-
Áîëüøèíñòâî ëþäåé èñïûòûâàþò áåññîííèöó â êàêèå-òî ìîìåíòû ñâîåé æèçíè, à 10% èìåþò õðîíè÷åñêèå ïðîáëåìû ñ çàñûïàíèåì. Åñëè âû ñìîòðèòå â ïîòîëîê ÷àñ çà ÷àñîì, íî÷ü çà íî÷üþ, ñëîæíî ïðèäóìàòü, ÷òî íóæíî äåëàòü, ÷òîáû ýòî èñïðàâèòü. Âîò íåêîòîðûå îøèáêè, êîòîðûå âû ìîãëè ñîâåðøèòü.
Íå ñìîòðèòå íà ÷àñû
×òî äåëàòü: ïîâåðíóòü ÷àñû çàäíåé ñòåíêîé ê ñåáå èëè ñïðÿòàòü èõ ïîä êðîâàòü. Ïîñòîÿííàÿ ïðîâåðêà âðåìåíè áóäåò òîëüêî ðàçäðàæàòü âàñ è óêðåïèò ìûñëü, ÷òî âû íèêîãäà íå óñíåòå.
Íå ëåæèòå â ïîñòåëè áîëåå 15 ìèíóò
×òî äåëàòü: âñòàíüòå ñ êðîâàòè, ïåðåñÿäüòå â óäîáíîå êðåñëî è ïî÷èòàéòå êíèãó èëè ïîñìîòðèòå ñêó÷íûå ïðîãðàììû ïî ÒÂ. Âàæíî íàïîìíèòü ìîçãó, ÷òî êðîâàòü ïðåäíàçíà÷åíà òîëüêî äëÿ ñíà.
Íå âêëþ÷àéòå ÿðêèé ñâåò
×òî äåëàòü: äëÿ ÷òåíèÿ âêëþ÷àéòå ïðèãëóøåííûé ñâåò, ïåðåä òåëåâèçîðîì è ìîíèòîðîì êîìïüþòåðà ëó÷øå ñèäåòü áåç ñâåòà. Ñâåò ðàçðóøàåò ïðîèçâîäñòâî ìåëàòîíèíà – ãîðìîíà, êîòîðûé ðåãóëèðóåò ñîííóþ äåÿòåëüíîñòü â âàøåì ìîçãå.
Íå äåëàéòå íè÷åãî ñëèøêîì àêòèâíîãî
×òî äåëàòü: íàéäèòå òî, ÷òî çàíèìàåò âðåìÿ, íî äàåò âàøåìó ìîçãó ïåðåðûâ – âÿçàíèå, ñêó÷íàÿ êíèãà, òåëåâèçèîííàÿ ïåðåäà÷à. ×òåíèå äåòåêòèâà èëè êàêèå-òî äåëà ïî ðàáîòå ìîãóò ñîõðàíèòü áîäðîå ñîñòîÿíèå.
-
ñäåëàþ íåáîëüøîå çàìå÷àíèå - åñëè ÷èòàòü ñ òóñêëûì ñâåòîì, ìîæíî è çðåíèå èñïîðòèòü. À âîò â ïðèíöèïå ÷òåíèå ñïîñîáñòâóåò çàñûïàíèþ. Îñîáåííî, åñëè êíèæêà óìíàÿ
-
Ïîñëåäíèå ãîäû â èíòåðíåòå î÷åíü áîëüøîé âûáîð àóäèîêíèã, ìîæíî èñïîëüçîâàòü èõ â êà÷åñòâå ñâîåîáðàçíîé êîëûáåëüíîé. Íàäî òîëüêî ïîäîáðàòü ïî ñîäåðæàíèþ è ñîîòâåòñòâóþùåãî èñïîëíèòåëÿ.
Àëåêñåé Åâãåíüåâè÷, âðà÷-ïñèõèàòð, ïñèõîòåðàïåâò, ïñèõèàòð-íàðêîëîã.
-
Ãëàâíîå, ÷òî áû â êîìíàòå, ãäå ñïèøü íå áûëî äóøíî. ß îáÿçàòåëüíî ïðîâåòðèâàþ ñïëüíþ íà íî÷ü, èíà÷å íå óñíó.  ãîðîäå ýòî îñîáåííî àêòóàëüíî. È òåëåâèçîð íà íî÷ü òîæå íå æåëàòåëåí.
-
À ó ìåíÿ ñåé÷àñ êàê ðàç ïðîáëåìà ñ çàñûïàíèåì ìîãó ïî ÷àñó - ïî 2 âàëÿòüñÿ, ïîòîì íàñèëó çàñûïàþ. à ñàìûé êðåïêèé ñîí - ïîä óòðî, êîãäà óæå áóäèëüíèê çâåíèò
-
Æåëàòåëüíî çà ÷àñ-äâà ïîñòàðàéòåñü ïðåêðàòèòü íàïðÿæåííûå óìñòâåííóþ äåÿòåëüíîñòü. Ïîäóìàéòå î ÷åì-òî ïðèÿòíîì, ÷òî âûçûâàåò ó Âàñ ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè. Ìîæíî ïî÷èòàòü êíèãó, íî ÷òîáû ýòî íå áûëà çàõâàòûâàþùàÿ è âîçáóæäàþùàÿ ëèòåðàòóðà. Î÷åíü ïîëåçíà ïåðåä ñíîì íåóòîìèòåëüíàÿ ëåãêàÿ ïðîãóëêà. Ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî – ýòî ëîæèòüñÿ â îäíî è òî æå âðåìÿ íà ïðîòÿæåíèè öåëîãî ãîäà è ïîñòàðàòüñÿ ïðèó÷èòü ñåáÿ ñïàòü ïðè îòêðûòîé ôîðòî÷êè öåëûé ãîä. Ëó÷øåå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû – ýòî òåïëàÿ, ðàññëàáëÿþùàÿ âàííà. Ïîëåæèòå äåñÿòü ìèíóò â âàííîé, äîáàâèâ òóäà ðàññëàáëÿþùèå ñðåäñòâà. Ýòî ìîãóò áûòü ýôèðíûå ìàñëà èëè íàñòîéêè.
Áîëüøàÿ îøèáêà ëþäåé – ýòî ïåðååäàíèå ïåðåä ñíîì, ÷òî òàêæå ãðîçèò áåññîííèöåé. Ýôôåêòèâíûì íàðîäíûì ñðåäñòâîì îò áåññîííèöû òàêæå ñ÷èòàåòñÿ ïðèíèìàòü ïèùó çà äâà ÷àñà äî ñíà. Åñëè Âû äåéñòâèòåëüíî òàê ãîëîäíû, òî íå ìó÷àéòå ñåáÿ, âåäü ýòî åùå îäíà ïðè÷èíà íåêà÷åñòâåííîãî ñíà. Âûïåéòå ñòàêàí òåïëîãî ìîëîêà íà íî÷ü. Áîëüøîå êîëè÷åñòâî âîäû ïåðåä ñíîì – åùå îäíà ïðè÷èíà ïëîõîãî ñíà. Ïûòàéòåñü ïèòü âîäó ïî íåîáõîäèìîñòè è Âàì íå íóæíî áóäåò ëèøíèé ðàç âñòàâàòü èç òåïëîé ïîñòåëè, ÷òîáû ïîñåòèòü òóàëåò. Èñêëþ÷èòå àëêîãîëüíûå íàïèòêè, êîòîðûå âîçáóæäàþò íåðâíóþ ñèñòåìó, à òàêæå êðåïêèé ÷àé è êîôå. È êîíå÷íî æå ëó÷øåå íàðîäíîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû – ýòî îáóñòðîèòü ñâîþ ñïàëüíþ è êðîâàòü äîñòàòî÷íî êîìôîðòíî, ÷òîáû âõîäÿ â êîìíàòó, Âû ñìîãëè íàñòðîèòñÿ íà ñîí. Âåäü èíòåðüåð êîìíàòû èìååò âëèÿíèå íà êà÷åñòâî Âàøåãî ñíà.
Ýôôåêòèâíûå ñðåäñòâà îò áåññîííèöû Ñàìîå ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû – äèåòà èç ñûðûõ îâîùåé è ôðóêòîâ, îâîùíûõ è ôðóêòîâûõ ñîêàõ. Èâàí-÷àé. Çàëèòü 1 ñòîëîâóþ ëîæêó ñóõîãî èëè ñâåæåãî ñûðüÿ 1 ñòàêàíîì êèïÿòêà. Íàñòàèâàòü 8-9 ÷àñîâ. Ïîñëå òîãî, êàê ïðîöåäèëè âûïåéòå íà íî÷ü âåñü ñòàêàí. Êóðñ ëå÷åíèÿ – 27 äíåé. Ñòàðèííîå ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî ïðè áåññîííèöå – ýòî ãðå÷íåâàÿ êàøà. Ïðèíèìàòü åå 4-5 ðàç â äåíü ïî 50 ã çà îäèí ïðèåì.
1÷àéíóþ ëîæêó ìåäà çàëèòü 2/3 ñòàêàíàìè ãîðÿ÷åãî ìîëîêà, íî ïðè ýòîì, ÷òîáû ìåä ïîëíîñòüþ íå ðàñòâîðèëñÿ. Òàê óëó÷øàåòñÿ è óäëèíÿåòñÿ ñîí. 25 ã öâåòêîâ ðîìàøêè àïòå÷íîé íóæíî çàëèòü 0,5 ë êèïÿ÷åíîé âîäû. Ïîòîì ïðîêèïÿòèòü 5 ìèí è åùå íàñòàèâàòü 15 ìèí. Ïîñëå òîãî êàê ïðîöåäèëè, âûïåéòå ñ ìåäîì èëè ñàõàðîì, ýòî ïîìîæåò íîðìàëèçîâàòü ñîí è ñíèìåò ãîëîâíóþ áîëü. ßáëî÷íûé óêñóñ è ìåä. 3 ÷àéíîé ëîæêè ÿáëî÷íîãî óêñóñà ðàçìåøàéòå â ÷àøêå ìåäà. Ïðèíèìàòü ïî äâå ÷àéíîé ëîæêè ïåðåä ñíîì. Ýòî ñíèìåò îùóùåíèÿ óñòàëîñòè è Âû çàñíåòå ÷åðåç ïîë÷àñà, ïîñëå òîãî, êàê ëåãëè â ïîñòåëü.
-
Ó ìåíÿ ïàïà ðàçìåøèâàåò ìåä â òåïëîé âîäå, à âîîáùå ó ìåíÿ íà÷èíàåòñÿ áåññîííèöà êîãäà ÿ íåðâíè÷àþ èëè ñèëüíî âîëíóþñü.
-
ß â ïîñëåäíåå âðåìÿ ïüþ íàñòîé ìÿòû. Çàñûïàþ êàê óáèòàÿ, íå äóìàëà, ÷òî ïîìîæåò
-
-
Íó, íà ñ÷åò òåëåâèçîðà-âîïðîñ ñïîðíûé. Ó ìåíÿ ìóæ êàê ðàç ïîä òåëåâèçîð çàñûïàåò èäåàëüíî.) À áåç íåãî - òðóäíåå.
-
Çà ñîâåò ñ ìÿòíûì íàñòîåì-ñïàñèáî, îáÿçàòåëüíî âîçüìó íà çàìåòêó äëÿ ñåáÿ.Ìîæíî åùå òóäà ëîæå÷êó ìåäà äîáàâèòü.
-
-
Ñàìîå ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî îò áåññîííèöû – äèåòà èç ñûðûõ îâîùåé è ôðóêòîâ, îâîùíûõ è ôðóêòîâûõ ñîêàõ.