-
-
Ïðèðîäà ñîçäàëà æåíùèí òàêèì îáðàçîì, ÷òî íà æèâîòå ó íèõ èìååòñÿ æèðîâàÿ ïðîñëîéêà, îò êîòîðîé íåîáõîäèìî èçáàâëÿòüñÿ, ÷òîáû èìåòü êðàñèâûé ïðåññ. Âîò íåñêîëüêî ïðîñòûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïðè òùàòåëüíîì âûïîëíåíèè ïîìîãóò äåâóøêå íàêà÷àòü ïðåññ äî êóáèêîâ â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ äîâîëüíî áûñòðî — çà 1 íåäåëþ.
Ïîäúåì íîã. Óïðàæíåíèå äëÿ íàêà÷èâàíèÿ íèæíèõ êóáèêîâ ïðåññà. Ëå÷ü íà ñïèíó, ðóêè ïðè ýòîì âûòÿíóòû âäîëü òóëîâèùà. Âûïðÿìèâ íîãè, ïîäíèìàòü èõ ââåðõ äî óãëà â 45 ãðàäóñîâ. Óïðàæíåíèå âûïîëíèòü â äâà ýòàïà ïî 15-20 ðàç.
Óïðàæíåíèå äëÿ âåðõíåé ÷àñòè æèâîòà – ñêðó÷èâàíèå. Ëåæà íà ñïèíå, âûòÿíóòü ðóêè çà ãîëîâó. Ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè ïîñòàâèòü íà ïîë. Ìåäëåííî ñêðó÷èâàåì âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà, ïðè ýòîì ëîïàòêè îò ïîëà ñòàðàåìñÿ îòðûâàòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïîÿñíèöà îñòàâàëàñü ïëîòíî ïðèæàòîé ê ïîëó. Âûïîëíÿòü â äâà ïîäõîäà, íà÷èíàòü ñ íåáîëüøîãî ÷èñëà è ïîñòåïåííî äîâåñòè äî 50 ïîâòîðåíèé çà ðàç.
Äëÿ íàêà÷èâàíèÿ êîñûõ ìûøö ïðåññà âûïîëíÿåì äèàãîíàëüíîå ñêðó÷èâàíèå. Êîñûå ìûøöû ñîçäàþò âàøåé ôèãóðå êàê áû êîðñåò, ïîýòîìó äëÿ êóáèêîâ ïðåññà âûïîëíåíèå òàêîãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëå÷ü íà ñïèíó, ðóêè çà ãîëîâîé, ñîãíóòûå â êîëåíÿõ, ïîñòàâèòü íà ïîë. Ñêðó÷èâàòüñÿ êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè, íî òàê, ÷òîáû ëåâîå êîëåíî êîñíóëîñü ïðàâîãî ëîêòÿ è íàîáîðîò. Âûïîëíÿòü â äâà ïîäõîäà, ïî 30 ðàç â òó è äðóãóþ ñòîðîíó.
Äëÿ ðàçíîîáðàçèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü åùå è îáðàòíîå ñêðó÷èâàíèå – äëÿ íèæíèõ ìûøö ïðåññà. Ïðèíÿòü ïîëîæåíèå ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà. Âûïðÿìèâ íîãè, ïîäíèìàåì ââåðõ äî íàïðÿæåíèÿ ìûøö æèâîòà, òàç ìåäëåííî îòðûâàåì îò ïîëà. Âûïîëíÿòü äâà ðàçà ïî 12 ïîâòîðîâ.
Íî ñàìè ïî ñåáå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íå äàäóò æåëàåìîãî ýôôåêòà, åñëè ïðè ýòîì íå îáðàùàòü âíèìàíèÿ íà ïðàâèëüíîå ïèòàíèå. Íèêàêèõ êóñêîâ òîðòà ïåðåä ñíîì, íèêàêîãî ìîðîæåíîãî, êîòîðîå íåêîòîðûå ñúåäàþò ïî âåäåðêó çàðàç.
Îðãàíèçì ñòðåìèòåëüíî ïåðåðàáîòàåò óãëåâîäû â æèðû, à èõ ñîãíàòü áóäåò óæå çàòðóäíèòåëüíî. Èñêëþ÷èòü æèðíóþ ïèùó, êîëáàñó, ãàçèðîâêó, ïîëóôàáðèêàòû. Ñàõàðà â ïèòàíèè íåîáõîäèìî çàìåíèòü íà áåëêîâóþ ïèùó, à òàêæå âûïèâàòü áîëüøåå êîëè÷åñòâî æèäêîñòè, è ïðè ñîáëþäåíèè äèåòû æåëàåìûå ïåðåìåíû â îáëàñòè ïðåññà íàñòóïÿò çíà÷èòåëüíî áûñòðåå.
-
-
-
-
-
-
-
-
-