Как быстро накачать пресс и избавится от живота

[Lilit]

Это действительно хороший способ. Сама так занималась, но результат от таких занятий отнюдь не быстрый. В любом случае, это лучше, чем качать пресс и делать нагрузку на позвоночник.

Если изначально укрепить мышцы спины и правильно выполнять скручивания, вреда от прокачки пресса позвоночнику никакого не будет.

[Милана]

Soul, а я вообще не знала, что качать пресс может быть опасно для позвоночника?
Если просто на скамье поднимать туловище или ноги - это разве большая нагрузка на позвоночник?

[Lilit]

Soul, а я вообще не знала, что качать пресс может быть опасно для позвоночника?
Если просто на скамье поднимать туловище или ноги - это разве большая нагрузка на позвоночник?

Если мышцы спины слабые и спина не прижата плотно к скамейке, она будет прогибаться в пояснице, а это уже совсем нехорошо.

[Soul]

Soul, а я вообще не знала, что качать пресс может быть опасно для позвоночника?

Да, нагрузка действительно большая. Сами можете почувствовать, когда занимаетесь. А если есть проблемы со спиной то вообще лучше отказаться от такой формы упражнений.

[Lilit]

Хотя, как ни крути, а лучшего упражнения для нижней части пресса нет.

[Милана]

Если мышцы спины слабые и спина не прижата плотно к скамейке, она будет прогибаться в пояснице, а это уже совсем нехорошо.

Спасибо!
Т.е. если делать упражнения правильно, прижимая плотно спину к полу или скамейке, то вреда такие упражнения принести не могут?

А что с дыханием?
Правда, что правильное дыхание тоже играет важную роль при тренировках?

[Ksu]

Конечно играет! Если во время упражнений неправильно дышать, задерживать дыхание - это плохо скажется на работе сердца.

[Марина]

Конечно играет! Если во время упражнений неправильно дышать, задерживать дыхание - это плохо скажется на работе сердца.

А когда делать вдох-выдох имеет значение?

Про задержку дыхания спасибо - просветили, не знала, что это плохо для сердца....

[Ksu]

А когда делать вдох-выдох имеет значение?

Про задержку дыхания спасибо - просветили, не знала, что это плохо для сердца....

Главное - запомнить, что в силовых упражнениях на усилие делается вдох. Т.е., если пресс качаете - легли на спину, спину к полу прижали и когда начинаете ноги прямые вверх поднимать, вот тогда и делаете вдох.

[Soul]

Дыхание легко кнтролировать в самом начале, а потом, когда устаёшь это становится уже пракитчески невозможным. Приходится частые передвышки делать и восстанавливать дыхание.

[Ksu]

Дыхание легко кнтролировать в самом начале, а потом, когда устаёшь это становится уже пракитчески невозможным. Приходится частые передвышки делать и восстанавливать дыхание.

Я при некоторых видах физической нагрузки вообще не могу с дыханием совладать Особенно что касается бега!

[Soul]

Со спортивным бегом, помоему легче - никуда не спешишь, можно синхронизировать тело и дыхание. Я никогда не бегаю так что бы начать задыхаться, по моему от таких нагрузок никакой пользы.

[Марина]

Главное - запомнить, что в силовых упражнениях на усилие делается вдох.

Спасибо! Я так и стараюсь делать, но в некоторых упражнениях получается наоборот.
Вот и думаю, на сколько это серьезно и на что может повлиять?

[Стас]

Спасибо! Я так и стараюсь делать, но в некоторых упражнениях получается наоборот.
Вот и думаю, на сколько это серьезно и на что может повлиять?

Как уже сказали, повлиять может на сердечко. Оно не любит, когда ему дают кислород с перебоями.

[Марина]

Как уже сказали, повлиять может на сердечко. Оно не любит, когда ему дают кислород с перебоями.

А если не задерживать дыхание?
А просто делать выдох на усилие, а не вдох?
Тоже опасно?
Т.е. нужно перестраивать себя, получается...
Спасибо.