Îäíîé èç äîñàäíåéøèõ îøèáîê, îñîáåííî äëÿ íà÷èíàþùèõ ñïîðòñìåíîâ, ÿâëÿåòñÿ íàðóøåíèå òåõíèêè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè óïðàæíåíèé.
Ñîãëàñíî íîâîé òåîðèè ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ íàäî ñî÷åòàòü ñ ðàñòÿæêîé. Âûïîëíåíèå ðàñòÿæêè ìåæäó ïîäõîäàìè ïðèâîäèò ê óñèëåíèþ ïðèòîêà êðîâè ê ìûøöå. Ïîäúåì âåñà óêîðà÷èâàåò ìûøå÷íûå âîëîêíà, à ðàñòÿæêà ìåæäó ïîäõîäàìè ïîìîãàåò âûòÿíóòü èõ, ÷òî ïîâûøàåò ýôôåêòèâíîñòü ðàáîòû ñîêðàòèòåëüíûõ ìûøå÷íûõ ïðîòåèíîâ. Ñåò â ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ áîëåå èíòåíñèâíûì.
Ïðîôåññèîíàëû ðåêîìåíäóþò ðàñòÿãèâàòüñÿ ìåæäó ñåòàìè è âûáèðàòü ïðè ýòîì óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìûøöà íà÷èíàåò èç ðàñòÿíóòîé ïîçèöèè. Ðàñòÿæêó âàæíî äåëàòü ìåäëåííî è îñîçíàííî, íå òîðîïèòüñÿ ñ âûïîëíåíèåì.  âåðõíåé òî÷êå îáÿçàòåëüíî äåëàòü ïàóçó. Ýòî äåëàåò ìûøå÷íóþ òêàíü óïðóãîé.
Ïðè âñåì ïðè ýòîì, ïðåäòðåíèðîâî÷íàÿ ðàñòÿæêà – íå òàêàÿ óæ õîðîøàÿ èäåÿ, òàê êàê äëÿ âûðàáîòêè ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ ìûøöû è ñâÿçêè äîëæíû áûòü òóãèìè.
Áåñïëàòíûé òðåíèíã - Êàê äîáèòüñÿ óñïåõà â òðåíèðîâêàõ