-
Îäíîé èç äîñàäíåéøèõ îøèáîê, îñîáåííî äëÿ íà÷èíàþùèõ ñïîðòñìåíîâ, ÿâëÿåòñÿ íàðóøåíèå òåõíèêè è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè óïðàæíåíèé.
Ñîãëàñíî íîâîé òåîðèè ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ íàäî ñî÷åòàòü ñ ðàñòÿæêîé. Âûïîëíåíèå ðàñòÿæêè ìåæäó ïîäõîäàìè ïðèâîäèò ê óñèëåíèþ ïðèòîêà êðîâè ê ìûøöå. Ïîäúåì âåñà óêîðà÷èâàåò ìûøå÷íûå âîëîêíà, à ðàñòÿæêà ìåæäó ïîäõîäàìè ïîìîãàåò âûòÿíóòü èõ, ÷òî ïîâûøàåò ýôôåêòèâíîñòü ðàáîòû ñîêðàòèòåëüíûõ ìûøå÷íûõ ïðîòåèíîâ. Ñåò â ðåçóëüòàòå ïîëó÷àåòñÿ áîëåå èíòåíñèâíûì.
Ïðîôåññèîíàëû ðåêîìåíäóþò ðàñòÿãèâàòüñÿ ìåæäó ñåòàìè è âûáèðàòü ïðè ýòîì óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ìûøöà íà÷èíàåò èç ðàñòÿíóòîé ïîçèöèè. Ðàñòÿæêó âàæíî äåëàòü ìåäëåííî è îñîçíàííî, íå òîðîïèòüñÿ ñ âûïîëíåíèåì.  âåðõíåé òî÷êå îáÿçàòåëüíî äåëàòü ïàóçó. Ýòî äåëàåò ìûøå÷íóþ òêàíü óïðóãîé.
Ïðè âñåì ïðè ýòîì, ïðåäòðåíèðîâî÷íàÿ ðàñòÿæêà – íå òàêàÿ óæ õîðîøàÿ èäåÿ, òàê êàê äëÿ âûðàáîòêè ìàêñèìàëüíîãî óñèëèÿ ìûøöû è ñâÿçêè äîëæíû áûòü òóãèìè.
Áåñïëàòíûé òðåíèíã - Êàê äîáèòüñÿ óñïåõà â òðåíèðîâêàõ
-
Ñïàñèáî çà èíôîðìàöèþ. ß íå çíàëà ïðî ðàñòÿæêó ìåæäó ïîäõîäàìè, îáû÷íî âûïîëíÿëà åå äî è ïîñëå òðåíèðîâêè. Òàêæå íóæíî âíèìàòåëüíî ñëåäèòü çà ïðàâèëüíîñòüþ âñåõ äåéñòâèé, èíà÷å ýôôåêò áóäåò íàìíîãî ìåíüøå.
-
Áîëåå òîãî ðàñòÿæêà â êîíöå òðåíèðîâêè âûïîëíÿåò ôóíêöèþ "çàìèíêè". Ò.å. ïîñëå ôèçè÷åñêèõ óïð. â ìûøöàõ åùå ñîõðàíÿåòñÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü, à ðàñòÿæêà óáèðàåò åå. È ñàìîå ãëàâíîå êàê óæå ñêàçàëè, íå ïîçâîëÿåò ìûøöå óêîðà÷èâàòüñÿ è ñïàçìèðîâàòüñÿ.
-
-
-
Âî âðåìÿ çàíÿòèé â ñïîðòçàëå (îñîáåííî äëÿ íîâè÷êîâ) áîëüøóþ ðîëü èãðàåò èíñòðóêòîð. ß íà÷èíàëà õîäèòü â äîâîëüíî äîðîãîé ñïîðò-êîìïëåêñ. Íî ìíå òðåíèðîâêè íå äàâàëè æåëàåìîãî ýôôåêòà, ÿ î÷åíü óñòàâàëà, êàê-òî ïëîõî ñåáÿ ÷óâñòâîâàëà è çàáðîñèëà. À, ñïóñòÿ âðåìÿ, ñòàëà õîäèòü â ñîâñåì íåäîðîãîé ñïîðòçàë è èíñòðóêòîð ýòîãî ñïîðòçàëà îòêðûëà ìíå ãëàçà - è ïîäñêàçûâàëà, êàê ïðàâèëüíî äûøàòü, è êàê äåëàòü óïðàæíåíèÿ, ÷òî áû ñíÿòü íàãðóçêó ñ ïîÿñíèöû è ò.ä. Êàê ÿ åé áûëà áàëãîäàðíà!
-
-
-
À ìîæíî åùå, äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà, âî âðåìÿ ïàóçû ñäåëàòü ïàðî÷êó ãëóáîêèõ âûäîõîâ è âäîõîâ, ïðîâåíòèëèðîâàâ ëåãêèå è íàñûòèâ êèñëîðîäîì êðîâü.
-
-
-
*Ïðàâèëüíàÿ òåõíèêà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è ñâîåâðåìåííàÿ çàìåíà îäíîãî êîìïëåêñà äðóãèì à åùå ðåãóëÿðíîñòü êîíå÷íî ))
Cïåöèàëèçèðóþñü íà ñîçäàíèè âåá ñàéòîâ ëþáîé ñëîæíîñòè. Âëàäåþ îáøèðíûì ïîðòôîëèî ïðîåêòîâ, âûïîëíåííûõ ñ èñïîëüçîâàíèåì JavaScript, SQL, PHP, Python è äðóãèõ.
-
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïðàâèëüíàÿ äèåòà è ñîáëþäåíèå òåõíèêè âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêîãî óïðàæíåíèÿ
-
åñëè ñîáëþäàòü ïðàâèëüíóþ òåõíèêó óïðàæíåíèÿ, îíî áóäåò ýôôåêòèâíî, åãî íèêàê íå óëó÷øèøü