-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ñðåäà, 07 ìàðòà 2012, 14:28 Áàêó, 10:28 GMT
Âñåãî îäèí ÷àñ, ïîòðà÷åííûé íà ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïðîâîöèðóåò èçìåíåíèÿ â ãåíàõ, ïîçâîëÿþùèå àêòèâèçèðîâàòü ïðîöåññ ðàçëîæåíèÿ æèðà.
Ê òàêîìó âûâîäó ïðèøëè Äæóëüåí Çèðàò è Ðîìåí Áàððåñ èç Êàðîëèíñêîãî èíñòèòóòà, ïåðåäàåò AZE.az.
Ó÷åíûå èññëåäîâàëè ýïèãåíåòè÷åñêèå èçìåíåíèÿ (äîáàâëåíèå ìåòèëüíîé ãðóïïû ê ãåíàì), ïðîèñõîäÿùèå â êëåòêàõ ìûøö âî âðåìÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Äëÿ ýòîãî ñ ïîìîùüþ áèîïñèè áûëè ñîáðàíû îáðàçöû êëåòîê áåäðåííûõ ìûøö ó âîñüìè ÷åëîâåê, âåäóùèõ îòíîñèòåëüíî ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè.
Áèîïñèÿ ïðîâîäèëàñü äî òðåíèðîâêè è ÷åðåç ÷àñ ïîñëå çàíÿòèé. Èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî: íåñêîëüêî ãåíîâ, ó÷àñòâóþùèõ â ìåòàáîëèçìå æèðîâ, äî òðåíèðîâêè áûëè ìåòèëèðîâàíû. Íî ïîñëå çàíÿòèé ïîòåðÿëè ìåòèëüíóþ ãðóïïó. Ïîäîáíàÿ äåìåòèëÿöèÿ ïîìîãàëà ãåíàì ëåã÷å âûðàáàòûâàòü ïðîòåèíû. Çíà÷èò, ïîñëå çàíÿòèé ïðîèçâîäèëîñü áîëüøå ïðîòåèíîâ, çàäåéñòâîâàííûõ â ðàñùåïëåíèè æèðà.
Ýêñïåðòîâ óäèâèë òîò ôàêò, ÷òî ïîäîáíûå èçìåíåíèÿ ïðîèñõîäÿò òàê áûñòðî. Âîçìîæíî, êàëüöèé, âûðàáàòûâàåìûé â ìûøå÷íûõ êëåòêàõ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, èãðàåò çäåñü íå ïîñëåäíþþ ðîëü (äîáàâëåíèå êîôåèíà, óâåëè÷èâàþùåãî êîíöåíòðàöèþ êàëüöèÿ, òàêæå ïðîâîöèðîâàëî äåìåòèëÿöèþ).
Ñàìèðà Àáàñîâà
AZE.az
àäðåñ íîâîñòè: http://www.aze.az/news_trenirovki_pr...t_k_74229.html
-
òðåíèðîâêè ïîìîãàþò ñæèãàòü æèð, íî êî âñåìó ýòîìó íóæíî åùå ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, ÷òîáû æèð ïîòîì íå íàêîïèëñÿ â îðãàíèçìå.
Ó ìåíÿ òîæå áîëüøàÿ íàãðóçêà â òðåíàæåðíîì çàëå è ÿ ïðèáåãëà ê áîëåå ýôôåêòèâíîìó ñïîñîáó ÷òîáû íîðìàëèçîâàòü ñâîþ ôèãóðó-ýòî åùå ïðàâèëüíî ïèòàíèå. Ïîìîã ìíå http://health.6kursov.ru/.
-
Äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ïîõóäåòü ñóùåñòâóåò ïðîñòîå ïðàâèëî – ñæèãàòü áîëüøå êàëîðèé, ÷åì ìû ñúåäàåì, ïîýòîìó íóæíî çíàòü ìåðó è óìåíüøàòü ñâîè ïîðöèè.
-
Ïðîäîëæèòåëüíûå çàíÿòèÿ àýðîáíîé íàãðóçêîé ïåðåñòðàèâàþò îðãàíèçì íà ñîîòâåòñòâóþùèé ðåæèì (èìååòñÿ ââèäó íå îäíà òðåíèðîâêà, îíà ìîæåò áûòü è 20 ìèíóò íî íàñûùåííàÿ, à âîîáùå çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé). Óñêîðÿåòñÿ îáìåí âåùåñòâ. Ïî äðóãîìó ðàáîòàþ âñå ñèñòåìû îðãàíèçìà, â òîì ÷èñëå è ýíäîêðèéíàÿ. Ïðîâåðåíî íà ñåáå, è íà ñîòíÿõ ñïîðòñìåíîâ )) Ñòàòüÿ ïî ýòîìó ïîâîäó http://fassbar.ru/massazh/uprazhneni...oxudeniya.html
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü ss2o; 03.04.2012 â 19:03.
-
Àýðîáèêà ñàìà ïî ñåáå î÷åíü ïîëåçíîå çàíÿòèå, âåäü ïîìèìî êðàñèâîãî òåëà îíà ïîìîãàåò åùå è óêðåïèòü ñåðäå÷íóþ ìûøöó è êîñòíóþ ñèñòåìó.
-
-
-
Ñòî ïðîöåíòîâ è àýðîáèêà è áåã è ïðîñòî ôèçêóëüòóðà ïîìîãàåò ñæèãàòü ëèøíèé âåñ, íî êî âñåìó íåîáõîäèìî åùå è óñòàíîâèòü æåñòêèé ðåæèì ïèòàíèÿ. Íå åñòü ïîñëå 18 âå÷åðà,îãðàíè÷èòü ñåáÿ â ìó÷íîì è ñëàäêîì( òîðòèêè, ïèðîæíûå), è ðåçóëüòàò íà ëèöî.
-
Îäíèìè ëèøü òðåíèðîâêàìè õóä íå áóäåøü! ÏÎìèìî äîñòàòî÷íî æåñòêèõ òðåíèðîâîê íóæíî åùå è æåñòêî îãðàíè÷èòü ñåáÿ â ïèòàíèè,ïîýòîìó ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ òàê äîëîã è ñëîæåí. È íàèáîëüøàÿ ãàäîñòü â òîì, ÷òî îãðàíè÷èâàòüñÿ ïðèäåòñÿ äî êîíöà äíåé ñâîèõ. È åùå. Åñëè ëåãêèå íàãðóçêè(õîäüáà, áåã) äåéñòâèòåëüíî ïîìîãóò ïîõóäåòü, òî òÿæåëûå(ãàíòåëè, òðåíàæåðû) òîëüêî ìûøöû áóäóò íàðàùèâàòü.
-
Ôîðìó äëÿ âñåõ îäíà: ìåíüøå åñòü, áîëüøå äâèãàòüñÿ. Íî íå ñòîèò çàáûâàòü î òîì, ÷òî êàæäîìó êîíêðåòíîìó ÷åëîâåêó îäíà è òà æå äèåòà, îäèí è òîò æå óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè ïðèíåñóò ðàçíûå ïëîäû. Ìíîãîå çàâèñèò îò îñîáåííîñòåé îáìåíà âåùåñòâ, îò âîçðàñòà, ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, ïðåäðàñïîëîæåííîñòè ê ëèøíåìó âåñó è è ò.ä.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîõåðó íà âñ¸, äëÿ ïîõóäåíèÿ âàæåí äåôèöèò êàëîðèé.
-
Ïîýòîìó ëó÷øå ýòî äåëàòü ïî óòðàì, êîãäà åùå íå óñïåëè ïîòðåáèòü íóæíûå êàëîðèè)
-
Õîðîøåìó ñæèãàíèþ ñïîñîáñòâóþò çàíÿòèÿ, ïðè êîòîðûõ êàðäèíàãðóçêè ñìåíÿþòñÿ ñèëîâûìè. Íàïðèìåð, 10 ìèíóò êàðäèî, çàòåì 5 ìèíóò ñèëîâûå íàãðóçêè. Íà ñîáñòâåííîì îïûòå ìîãó ñêàçàòü, ÷òî òàêèå òðåíèðîâêè î÷åíü ðåçóëüòàòèâíû.
-
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 11
Òàêæå î ñæèãàíèè æèðà óçíàòü çäåñü Ñæèãàíèå æèðà - 15 ýôôåêòèâíûõ ñîâåòîâ