Как увеличить эффективность от упражнений?

[nitratos]

Одной из досаднейших ошибок, особенно для начинающих спортсменов, является нарушение техники и последовательности упражнений.
Согласно новой теории силовые упражнения надо сочетать с растяжкой. Выполнение растяжки между подходами приводит к усилению притока крови к мышце. Подъем веса укорачивает мышечные волокна, а растяжка между подходами помогает вытянуть их, что повышает эффективность работы сократительных мышечных протеинов. Сет в результате получается более интенсивным.
Профессионалы рекомендуют растягиваться между сетами и выбирать при этом упражнения, которые мышца начинает из растянутой позиции. Растяжку важно делать медленно и осознанно, не торопиться с выполнением. В верхней точке обязательно делать паузу. Это делает мышечную ткань упругой.
При всем при этом, предтренировочная растяжка – не такая уж хорошая идея, так как для выработки максимального усилия мышцы и связки должны быть тугими.

Бесплатный тренинг - Как добиться успеха в тренировках

[Мила]

Спасибо за информацию. Я не знала про растяжку между подходами, обычно выполняла ее до и после тренировки. Также нужно внимательно следить за правильностью всех действий, иначе эффект будет намного меньше.

[ss2o]

Более того растяжка в конце тренировки выполняет функцию "заминки". Т.е. после физических упр. в мышцах еще сохраняется двигательная активность, а растяжка убирает ее. И самое главное как уже сказали, не позволяет мышце укорачиваться и спазмироваться.

[Анна]

Следить за техникой.

[ivanpetrenko]

Выбирать те упражнения от которых чувствуется эффект.

[Ksu]

Во время занятий в спортзале (особенно для новичков) большую роль играет инструктор. Я начинала ходить в довольно дорогой спорт-комплекс. Но мне тренировки не давали желаемого эффекта, я очень уставала, как-то плохо себя чувствовала и забросила. А, спустя время, стала ходить в совсем недорогой спортзал и инструктор этого спортзала открыла мне глаза - и подсказывала, как правильно дышать, и как делать упражнения, что бы снять нагрузку с поясницы и т.д. Как я ей была балгодарна!

[Анна]

Очень полезная информация! Я не знала, что нужно делать паузы на пике усилия.

[Хромова]

Правильная техника рулит.

[Julie]

А можно еще, для усиления эффекта, во время паузы сделать парочку глубоких выдохов и вдохов, провентилировав легкие и насытив кислородом кровь.

[Проездом из Венеции]

Выбирать те упражнения от которых чувствуется эффект.

А как узнать, какие упражнения самые эффективные? Это же не сразу видно?

[BrotherBear]

Постоянно вес увеличивать, элементарно, Ватсон)

[Николай]

*Правильная техника выполнения упражнений и своевременная замена одного комплекса другим а еще регулярность конечно ))

[Евгения]

Правильное питание!!!

[JoYYYttt]

Правильная диета и соблюдение техники выполнения физического упражнения

[GalinaKa]

если соблюдать правильную технику упражнения, оно будет эффективно, его никак не улучшишь