-
âî âðåìÿ ðàáîòû äîëãî ñèæó çà ïåðñîíàëüíûì êîìïüþòåðîì, êàê ýòî âëèÿåò íà ìûøöû ìîåé ñïèíû è ïîçâîíî÷íèê?
-
Íåîáõîäèìî ÷åðåç êàæäûå 45 ìèíóò äåëàòü ïåðåðûâ â ðàáîòå, ýòî î÷åíü ïîëåçíî è äëÿ ãëàç è äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Åùå ïîëåçíî äåëàòü ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç ïóòåì ñèëüíîãî çàæìóðèâèâàíèÿ ãëàç, à òàê æå ëåãêóþ ïðîèçâîäñòâåííóþ ãèìíàñòèêó.
-
Ðàçìèíàé ñïèíó êàæäûé ÷àñ è âñå íîðìàëüíî áóäåò.
-
Îñîáåííî ñòðàäàåò ïîçâîíî÷íèê ó áóõãàëòåðîâ, òàê êàê íàïðÿæåíèå âî âðåìÿ ðàáîòû îòðèöàòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà øåéíûõ ïîçâîíêàõ. Òàì çà÷àñòóþ îòêëàäûâàþòñÿ ñîëè è ðàñòåò ãîðáèê èç ñîëåé, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü îòðèöàòåëüíî âëèÿåò íà êðîâîîáðàùåíèå â øåéíûõ ïîçâîíêàõ è ïðèòîêå êðîâè ê ãîëîâíîìó ìîçãó.
-
Äëèòåëüíàÿ ñòàòè÷åñêàÿ íàãðóçêà ïðèâîäèò ê ðàçëè÷íûì çàáîëåâàíèÿì îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà. Ñèíäðîì îôèñíîãî ðàáîòíèêà. Íåîáõîäèìî ïðîôèëàêòèðîâàòüñÿ.Äåëàòü ïåðåðûâû â ðàáîòå, ôèòíåñ, ïëàâàíèå, ìàññàæ è îñòåîïàòèÿ. Òîãäà ïðîáëåì íå áóäåò.
-
ìîæåò êòî-òî ïîäñêàçàòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ ðàçìèíîê âî âðåìÿ ðàáîòû. êàêèå ñàìûå ýôôåêòèâíûå?
Æèçíü âñå âðåìÿ îòâëåêàåò íàøå âíèìàíèå; è ìû äàæå íå óñïåâàåì çàìåòèòü, îò ÷åãî èìåííî.
Êàôêà
-
Íàïðèìåð, ñèäÿ çà ðàáî÷èì ñòîëîì âûáèðàåì ñåáå òî÷êó âäàëè è ñìîòðèì ãëàçàìè íà êîìïüþòåð è âäàëü íà òî÷êó, òàêèì îáðàçîì ðàçãðóæàþòñÿ àññîöèèðîâàííûå ñ ãëàçàìè çàòûëî÷íûå ìûøöû. Çàòåì ìîæíî äåëàòü íàêëîíû è ïîâîðîòû ãîëîâû, êðóãîâûå äâèæåíèÿ íå ðåêîìåíäóþòñÿ. Æåëàòåëüíî ïîäâèãàòü ïëå÷àìè è ïîäíèìàòü ðóêè ââåðõ-âíèç. Ïàðó ïðîñòûõ è ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé.
-
Êàêîå êðåñëî íàèáîëåå ïîäõîäèò äëÿ ðàáîòû çà êîìïüþòåðîì? Íàâåðíîå æåëàòåëüíî ñ âûñîêîé ñïèíêîé èëè åñòü äðóãèå âàðèàíòû? Î÷åíü íå ëþáëþ êðåñëà íà êîë¸ñèêàõ îíè ïîñòîÿííî äâèãàþòñÿ è íå äàþò íîðìàëüíî óñòðîèòüñÿ.
-
 èäåàëå ñïèíêà äîëæíà áûòü äî óðîâíÿ íèæíèõ óãëîâ ëîïàòîê è õîðîøî ôèêñèðîâàòü ïîÿñíè÷íûé èçãèá, ÿ ñïåöèàëüíî â ìàãàçèíå îôèñíîé ìåáåëè èñêàë ÷òî-ëèáî ïîäîáíîå, òàê êàê äàâàë èíòåðâüþ íà òåëåâèäåíèè èìåííî ïî îðãàíèçàöèè ðàáî÷åãî ïðîñòðàíñòâà, íóæåí áûë ïðàâèëüíûé îôèñíûé ñòóë, êðåñëî. Ê ñîæàëåíèþ, íîðìàëüíîãî âàðèàíòà òàê è íå íàøåë. Ïðèøëîñü ïîðûñêàòü â èíåòå.
Âàæíûå êðèòåðèè ýòî âûñîòà ( ÄÎËÆÅÍ ÁÛÒÜ ÏÐßÌÎÉ ÓÃÎË ÃÎËÅÍÜ-ÁÅÄÐÎ-ÑÏÈÍÀ), ñïèíêà äî óãëîâ ëîïàòîê è õîðîøî ôèêñèðóþùàÿ è íàëè÷èå ïîäëîêîòíèêîâ, åñëè êëàâèàòóðà âûäâèãàåòñÿ. Åñòü òðåáîâàíèÿ è ê ñòîëó, â ïðèíöèïå îíè ñîâïàäàþò ñ òðåáîâàíèÿìè ê ïàðòàì â øêîëå ( ãëàâíîå- ïîäõîäÿùàÿ âûñîòà) è òàê äàëåå...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß ðàáîòàþ áóõãàëòåðîì â ôèðìå. Êîãäà âðåìÿ îò÷åòíîñòåé, íà ðàçìèíêó è ïåðåðûâû íè÷åãî íå îñòàåòñÿ. Ïîçâîíî÷íèê ó áóõãàëòåðà ïðåâðàùàåòñÿ â ñòèõèéíîå áåäñòâèå. Ïîñòîÿííî íîåò, áîëèò, äà è ãîëîâà òîæå. ß æåíùèíà óæå íå ìîëîäàÿ è ìîÿ ðàáîòà äàåò î ñåáå çíàòü. Ê âå÷åðó ó ìåíÿ áûâàëî, ÷òî ãîëîâà ñîâñåì áîëåëà è øåÿ íûëà, è ïîÿñíèöó òÿíóëî äî íåâîçìîæíîãî. ß óæå õîòåëà ñìåíèòü ðàáîòó, íî îò ñîòðóäíèöû óçíàëà, ÷òî ó íåå òàêèå æå ïðîáëåìû áûëè, à ñåé÷àñ âñå íîðìàëüíî. ß êîíå÷íî æå ïîèíòåðåñîâàëàñü ó íåå, êàê îíà ñ ýòèìè ïðîáëåìàìè ïðàâèëàñü. Îíà ïîðåêîìåíäîâàëà ïðîéòè êóðñ ëå÷åíèÿ â êëèíèêå MED4YOU, òàê êàê ñàìà òàì ëå÷èëàñü. Äàëà òåëåôîí, ÿ ïîçâîíèëà è çàïèñàëàñü íà ïðèåì. Ïðèíÿëè âåæëèâî. Íàçíà÷èëè îáñëåäîâàíèå è çàïèñàëè íà ïîâòîðíûé ïðèåì. Êîãäà ÿ ïîäîøëà âòîðîé ðàç, ê äîêòîðó Áûñòðîâó Âèêòîðó Âàñèëüåâè÷ó, îí íàçíà÷èë ìíå ìàíóàëüíóþ òåðàïèþ. ß ïîñìîòðåëà ïðåéñêóðàíò öåí è ñîãëàñèëàñü íà äåñÿòü ïðîöåäóð, òàê êàê ïî öåíå îíè îêàçàëèñü ïðèåìëåìûìè. Ïîñëå ïåðâîé ïðîöåäóðû ìíå óæå ñòàëî çíà÷èòåëüíî ëåã÷å. Ïðîøëà ïîëíûé êóðñ è ïåðåäóìàëà ìåíÿòü ðàáîòó. Ñïàñèáî îãðîìíîå, õî÷ó êàçàòü Áûñòðîâó Âèêòîðó Âàñèëüåâè÷ó, çà èçëå÷åíèå ìîåãî íåäóãà. Ìîæåòå ñìåëî îáðàùàòüñÿ ê íåìó çà ïîìîùüþ. Îí âñåãäà âàñ âåæëèâî ïðèìåò è âíèìàòåëüíî ïîäîéäåò ê âàøèì ïðîáëåìàì, è ïîìîæåò.
-
Îïûòíûé
- ñîîáùåíèé
- 42
À ñêîëüêî ÿ ñìîãó òàê ðàáîòàòü ïðèìåðíî çà êîìïüþòåðîì ïî 8 ÷àñîâ ñ ïåðåðûâàìè êàæäûå 45 ìèíóò êàê âû ãîâîðèòå?ß èõ ïîñòîÿííî äåëàþ.Ðàáîòàþ íåäàâíî è çðåíèå ó ìåíÿ 1.5...Äàëüíîçîðêîñòü
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Óæå áîëüøå ãîäà â îôèñå ðàáîòàþ, èìåþ äóðíóþ ïðèâû÷êó íàêëîíÿòüñÿ ïåðåä êîìïüþòåðîì, ñóòóëèòüñÿ Ñíà÷àëà äóìàëà ïîéòè íà ËÔÊ, íî ó ìåíÿ íåò äîñòàòî÷íî ñâîáîäíîãî âðåìåíè, ÿ ðàáîòàþ ñ óòðà äî âå÷åðà. Ïîòîì ïîäðóãè ìíå ñêàçàëè, ÷òî åñòü êàêèå-òî êîðñåòû äëÿ èñïðàâëåíèÿ ýòîãî äåëà. Íî ÷òî-òî ìíå ïîäñêàçûâàëî, ÷òî âñå-òàêè íóæíî ëå÷èòü íå ñèìïòîìû áîëüíîé ñïèíû, âðîäå ñóòóëîñòè, à åå ïðè÷èíó. ß î÷åíü óäà÷íî íàòêíóëàñü íà êëèíèêó, ãäå èñïðàâëÿþò ìîè ïðîáëåìû, îáðàòèëàñü ê ìàíóàëüíîìó òåðàïåâòó, îòëè÷íîìó îïûòíîìó äîêòîðó (òåì, äëÿ êîãî àêòóàëüíî - åãî çîâóò Âîëîñíèêîâ Àëåêñàíäð Ëåîíèäîâè÷, ðàáîòàåò îí â êëèíèêå med4you).  îáùåì, èçáåæàâ íîøåíèÿ ñîìíèòåëüíûõ êîðñåòîâ, èçáåæàâ îïåðàöèé è äëèòåëüíîé ËÔÊ, çà íåñêîëüêî ñåàíñîâ ìàññàæà ó íåãî ÿ ïîëíîñòüþ èçáàâèëàñü îò áîëè â ñïèíå è îáðåëà íîðìàëüíóþ îñàíêó, òåïåðü ÿ äàæå ñèæó ðîâíî è ìíå ñòàëî êàê-òî ëåãêî ýòî äåëàòü, áåç íàïðÿæåíèÿ, ÷òî ëè. Î÷åíü ðåêîìåíäóþ ýòîãî äîêòîðà òåì, êîìó íóæíî ðåøèòü ïðîáëåìû ñî ñïèíîé áåç ðàçëè÷íûõ îïåðàòèâíû âìåøàòåëüñòâ. Äåéñòâèòåëüíî ñòîèò òîãî. È âîîáùå, ìàññàæ - ýòî ïðèÿòíî, êàê îêàçàëîñü) Äàæå ëå÷åáíûé
-
Ó ìåíÿ ñèäÿ÷àÿ ðàáîòà, ïîýòîìó ÿ êàê ìèíèìóì õîæó ðàç â íåäåëþ íà ðàñòÿæêó. Ýòî î÷åíü âàæíî, ñòàðàþñü ïðîñòî ñîáëþäàòü îñàíêó(ïîëó÷àåòñÿ îòâðàòèòåëüíî) è íà âàëèêå ëåæó êîãäà åñòü âðåìÿ
-
Åñòü òðåáîâàíèÿ è ê ñòîëó, â ïðèíöèïå îíè ñîâïàäàþò ñ òðåáîâàíèÿìè ê ïàðòàì â øêîëå ( ãëàâíîå- ïîäõîäÿùàÿ âûñîòà) è òàê äàëåå...
-