-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
28.07.2011 09:46:05
îïóáëèêîâàíî: Men`s Health Special
Õî÷åøü îáåçîïàñèòü ñåáÿ îò ñïîðòèâíûõ òðàâì? Ïðîãðåéñÿ íà ñîëíöå!
Ó òåáÿ óæå íåñêîëüêî ðàñòÿæåíèé ìûøö è âûâèõîâ, à òû âñå íå ìîæåøü ïîíÿòü, îòêóäà îíè áåðóòñÿ, òàê êàê ðàíüøå ñ òîáîé òàêîãî íå ñëó÷àëîñü? Íåò, ýòî íå ïîòîìó, ÷òî òû íåóêëþæèé. È íå ïîòîìó, ÷òî êðîññîâêè íåóäîáíûå. Òåáå íå õâàòàåò âèòàìèíà D.
Íå îäíîìó òåáå: âðà÷è Êëèíèêè ýêñòðåííîé õèðóðãèè Íüþ-Éîðêà ïðîòåñòèðîâàëè âñåõ âîñüìèäåñÿòè äåâÿòè èãðîêîâ ïîïóëÿðíîé êîìàíäû ïî àìåðèêàíñêîìó ôóòáîëó New York Football Giants è âûÿñíèëè, ÷òî âèòàìèí D ïîìîãàåò èçáåæàòü ñïîðòèâíûõ òðàâì è ê òîìó æå ïîâûøàåò ñïîðòèâíûå ïîêàçàòåëè.
Èññëåäîâàòåëè òåñòèðîâàëè êàê çäîðîâûõ èãðîêîâ, òàê è òåõ, êòî òîñêëèâî ñìîòðåë ìàò÷è, ñèäÿ ñ çàáèíòîâàííûìè íîãàìè íà ñêàìåéêå. Âûÿñíèëîñü, ÷òî ó òðàâìèðîâàííûõ èãðîêîâ óðîâåíü âèòàìèíà D áûë â ñðåäíåì íà 20% íèæå, ÷åì ó çäîðîâûõ èãðîêîâ — âíå çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà, ðîñòà, âåñà èëè èíäåêñà ìàññû òåëà.
«Âèòàìèí D ïðåäîõðàíÿåò ìûøöû îò ðàñòÿæåíèé, ñïîñîáñòâóÿ óñâîåíèþ êàëüöèÿ», — îáúÿñíÿåò äîêòîð Ìàéêë Øèíäë. Âî âñÿêîì ñëó÷àå â ïðîøëîì ãîäó õîêêåèñòû Chicago Blackhawks ñòàëè åæåäíåâíî ïðèíèìàòü âèòàìèí D è âûèãðàëè Êóáîê Ñòåíëè (âïåðâûå ïîñëå 50-ëåòíåãî ïåðåðûâà). Äîêòîð Äæîçåô Ëåéí òîãäà ïðåäïîëîæèë, ÷òî îòñóòñòâèå ýòîãî âèòàìèíà ïðèâîäèò ê ïåðåãðóçêå ìûøöû, ÷òî è ïðèâîäèò ê âîçíèêíîâåíèþ òðàâì è ðàñòÿæåíèé ìûøö.
Ïîêà ëåòî íå çàêîí÷èëîñü, èñïîëüçóé ñàìûé ïðîñòîé è ïðèÿòíûé ñïîñîá ïîëó÷èòü âèòàìèí D, ïðè÷åì â èçáûòêå — ñîëíöå! Íå ñåêðåò, ÷òî îí ñèíòåçèðóþòñÿ â êîæå ïîä âîçäåéñòâèåì óëüòðàôèîëåòîâûõ ëó÷åé, êîòîðûå ïðîõîäÿò ÷åðåç ÷èñòûé âîçäóõ. Ýòî âàæíî: ïûëü è âûáðîñû ïðîìûøëåííûõ ïðåäïðèÿòèé â ãîðîäàõ íå ïðîïóñêàþò ëó÷è ñîëíöà, è ñïåêòð ñâåòà, íåîáõîäèìûé äëÿ âûðàáîòêè âèòàìèíà D, íå ïðîõîäèò ÷åðåç çàãðÿçíåííóþ àòìîñôåðó.
Ñîãëàñíî èññëåäîâàíèþ Ìåäèöèíñêîãî êîëëåäæà Ãàðâàðäà, 15 ìèíóò íà ÿðêîì ñîëíöå ñ îòêðûòûìè ðóêàìè è íîãàìè òðè ðàçà â íåäåëþ — è îðãàíèçì ñàì âûðàáîòàåò âåñü íåîáõîäèìûé åìó âèòàìèí D. È ïî÷àùå áûâàé íà äà÷å, îñîáåííî åñëè áàáóøêè — ôàíàòû ñàäà-îãîðîäà: âèòàìèíà D ìíîãî â îâîùàõ, âûðàùåííûõ íà ãðÿäêàõ áåç òåïëèö (ñòåêëÿííûå òåïëèöû íå ïðîïóñêàþò óëüòðàôèîëåò).
Çèìîé õîäèòü ñ ãîëûìè íîãàìè áóäåò ñëîæíåå, òàê ÷òî ïåðåêëþ÷àéñÿ íà æèðíóþ ðûáó (ñåëüäü, ìàêðåëü, òóíåö, ñêóìáðèÿ) è ïå÷åíü òðåñêè, ìîðåïðîäóêòû, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû (âêëþ÷àÿ ñûð è òâîðîã), ðàñòèòåëüíîå è ñëèâî÷íîå ìàñëî, ñûðûå æåëòêè. Åñòü çàâåòíûé âèòàìèí è â êàðòîøêå, îâñÿíêå è ïåòðóøêå (íî åãî òàì íåìíîãî).  ìîëîêå òîæå åñòü, íî â íåçíà÷èòåëüíûõ êîëè÷åñòâàõ: 100 ãðàììîâ ìîëîêà — ýòî 0,05 ìã âèòàìèíà, ïðè äíåâíîé ïîòðåáíîñòè â 1 ìèêðîãðàìì. Ïðîùå ïèòü ðûáèé æèð — â êàïñóëàõ îí ïî÷òè íå ïðîòèâíûé.
À ïîêà òû åùå íå íà÷àë ïðèíèìàòü âèòàìèí D — ïîñìîòðè, êàê íóæíî ðàçìèíàòüñÿ, ÷òîáû òðåíèðîâêà ïðîøëà áåç òðàâì.
Òåêñò: Äàðüÿ Âàõðóøåâà
Ôîòî: Fotolia/PhotoXPress.ru
-
Èçâåñòíûé
- ñîîáùåíèé
- 192
íèêòî íå çàñòðàõîâàí îò òðàâì âñåãäà åñòü ðèñê ïîëó÷èòü êàê ðàñòÿæåíèå òàê è ìíîãîå äðóãîå íà ìîé âçãëÿä ëó÷øå âñåãî çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì è ðàçâèâàòü ñâî¸ òåëî òîãäà è øàíñ ïîëó÷èòü òðàâìó ìåíüøå
-
Òðàâìó ìîæíî ïîëó÷èòü íà ðîâíîì ìåñòå è ñ îòëè÷íûì çàêàëèâàíèåì. Íå óäà÷íî ñòàë íà ñòóïåíüêó,ïîäâåðíóë íîãó-è âîò òåáå òðàâìà ñóõîæèëèé(ðàñòÿæåíèå),è õîäè ñ óâÿçàííîé íîãîé äâå íåäåëè .
-
Ïî ïîñëåäíèì èññëåäîâàíèÿì, ðåçóëüòàòû êîòîðûõ áûëè îïóáëèêîâàíû â èçâåñòíîì áðèòàíñêîì ìåäèöèíñêîì æóðíàëå "Ëàíöåò" (Lancet), ó÷¸íûå ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî ñèíòåòè÷åñêèå âèòàìèíû âðåäíû äëÿ çäîðîâüÿ.
"Òàáëåòêè ñ ñèíòåòè÷åñêèìè ïîëèâèòàìèíàìè íå çàùèùàþò íàñ îò áîëåçíåé è, âîçìîæíî, äàæå óâåëè÷èâàþò ðèñê ðàçâèòèÿ íåêîòîðûõ çëîêà÷åñòâåííûõ îïóõîëåé."
Ïî÷åìó íàó÷íàÿ òåîðèÿ íå ïîäòâåðæäàåòñÿ íà ïðàêòèêå? Ïîõîæå, âñå äåëî â õèìèè: àíòèîêñèäàíòû â ñîñòàâå îâîùåé è ôðóêòîâ ðàáîòàþò, à òàêèå æå âåùåñòâà èç ïðîáèðêè - íåò. Áèîõèìèêàì õîðîøî èçâåñòíû ïîäîáíûå ñëó÷àè, êîãäà "æèâûå" ìîëåêóëû âåäóò ñåáÿ èíà÷å, ÷åì èõ ñèíòåòè÷åñêèå êîïèè. ×àñòî ýòî ñâÿçàíî ñ èçîìåðèåé - ÿâëåíèåì, ïðè êîòîðîì îäèíàêîâûå ìîëåêóëû èìåþò ðàçëè÷íîå ðàñïîëîæåíèå àòîìîâ â ïðîñòðàíñòâå. Çäåñü ìîæíî âñïîìíèòü òàê íàçûâàåìûå òðàíñæèðû, êîòîðûå âåäóò ñåáÿ èíà÷å, ÷åì ïðèðîäíûå æèðû ñ òàêèì æå ìîëåêóëÿðíûì ñîñòàâîì. Èëè óñèëèòåëü âêóñà ãëþòàìèíàò íàòðèÿ, øèðîêî èñïîëüçóåìûé â ïèùåâîé ïðîìûøëåííîñòè. Îí òîæå ñóùåñòâóåò â ôîðìå äâóõ èçîìåðîâ: æèâîé ãëþòàìèíàò èç ïðèðîäíûõ èñòî÷íèêîâ îòëè÷àåòñÿ îò ñèíòåòè÷åñêîãî. Êðîìå òîãî, æèâûå âèòàìèíû â ïëîäàõ è îâîùàõ âñåãäà "çàãðÿçíåíû" ìàññîé ñîïóòñòâóþùèõ âåùåñòâ, êîòîðûå ÷àñòî èãðàþò ïîëåçíóþ ðîëü. À ÷èñòûå õèìè÷åñêèå âèòàìèíû ëèøåíû ýòèõ ñâîéñòâ. Êàê áû òî íè áûëî, íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ â ýòèõ íàïðàâëåíèÿõ ìîãóò ïðåïîäíåñòè íàì â áëèæàéøèå ãîäû ìàññó ñþðïðèçîâ. È íå âñå îíè áóäóò ïðèÿòíûìè.Îäèí èç âðàãîâ íàøåãî ñ÷àñòüÿ — íåóìåíèå æèòü â íàñòîÿùåì.
Life is what happens to you when you're busy making other plans. ©
-
Ñèíòåòè÷åñêèå âèòàìèíû íàìíîãî õóæå óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì ÷åëîâåêà,íàêàïëèâàþòñÿ â ïî÷êàõ è íå äàþò òàêîé ïîëüçû êàê íàòóðàëüíûå âèòàìèíãû.
-
Åñòåñòâåííî, ñèíòåòèêà åùå íèêîãäà íå ïðèíîñèëà áîëüøåé ïîëüçû, ÷åì ÷òî-òî íàòóðàëüíîå.  êîíöå êîíöîâ, ýòî æå èñêóññòâåííûå ïðåïàðàòû, ñäåëàííûå ÷åëîâåêîì.
-
óáåðå÷ü ìûøöû îò ðàñòÿæåíèé ïîìîæåò ýëåìåíòàðíàÿ âíèìàòåëüíîñòü. Äàæå åñëè ìû ñïåøèì, íå íàäî çàáûâàòü îá àêêóðàòíîñòè è ïåðåäâèãàòüñÿ íå ñëîìÿ ãîëîâó. Åñòü ãåëè â êðàéíåì ñëó÷àå.
-
Ãåëè äåéñòâèòåëüíî îêàçûâàþò àíåñòåçèðóþùåå è ëå÷åáíîå ñâîéñòâî. Íî åñëè ÷åëîâåê ïîëó÷èë ñåðüåçíóþ òðàâìó(ðàñòÿæåíèå ñâÿçîê) òî ïðèõîäèòñÿ õîäèòü ñ óòÿãèâàþùåé ïîâÿçêîé äëèòåëüíîå âðåìÿ.
-
Åñëè âû áîèòåñü çàðàáîòàòü ðàñòÿæåíèå, òîãäà ëó÷øå âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ íà ãèáêîñòü è ðàñòÿæêó ìûøö. À ëå÷åáíûå ïðåïàðàòû óæå â ïîñëåäíþþ î÷åðåäü.
-
-
-
-
Ñåé÷àñ, êîãäà ïåðâîå àïðåëüñêîå ñîëíöå ïîëíî çàðÿäà âèòàìèíà D, íåîáõîäèìî ïðèíèìàòü ñîëíå÷íûå âàííû, íî ñèëüíûé çàãàð, êàê èçâåñòíî, î÷åíü âðåäåí äëÿ êîæè, ïîýòîìó ëåãêèå ñîëíå÷íûå âàííû â ïåðâîé ïîëîâèíå è ïîñëå 16,00, ïîìîãóò âîñïîëíèòü íåäîñòàòîê âèòàìèíàD. ñîîòâåòñòâåííî ïðè çäîðîâîì ïèòàíèè.
,
-
 æèçíè âñåãäà ñëó÷àþòñÿ âñÿêèå íåïðèÿòíûå íåîæèäàííîñòè. Âîò âñòàâàë ñ ìàðøðóòêè, íåóäà÷íî ñòàë íà áîðäþð è ïîòÿíóë ìûøöó íà íîãå, òåïåðü âîò íàìàçûâàþ ãîëåíü êàêîé òî ìàçüþ, ÷òî áû ñíÿòü áîëü.
-
Îé, íó êàê æå âû òàê íåàêêóðàòíî! ïîïðàâëÿéòåñü ñêîðåå! Ëåòà îñòàëîñü òàê ìàëî è î÷åíü íå õî÷åòñÿ , è íèêîìó íå æåëàþ, ïðîâîäèòü åãî â áîëåçíîì ñîñòîÿíèè!