-
Ëåò 10 õîäèëà íà øåéïèíã â îáû÷íûé çàë íà îêðàèíå, ê îäíîìó è òîìó æå òðåíåðó. Ïîòîì ïåðåõàëà, òóäà ñòàëî õîäèòü íåóäîáíî. Çàïèñàëàñü â ñåòåâîé êëóá, à òàì ðàñïèñàíèå òàêîå, ÷òî ìîæíî áåç çàïèñè õîäèòü òîëüêî íà óòðåííèå çàíÿòèÿ, à âå÷åðîì âî-ïåðâûõ äàâêà, à âî-âòîðûõ, ïðîñòî íå ïîïàñòü. Íó âîò, è åñëè ðàíüøå ÿ ïðèõîäèëà îêîëî 9 âå÷åðà ñ òðåíèðîâêè è âîîáùå äî óòðà íå åëà, à óòðîì íå åëà áåëêîâûõ ïðîäóêòîâ, ÷òîáû ìÿñî íå ðîñëî, òåïåðü ìíå ïðèõîäèòñÿ åñòü (åì ÷àñà ÷åðåç 3 ïîñëå çàíÿòèé) è ñòàëà çàìå÷àòü, ÷òî ó ìåíÿ ëÿæêè ðàçðàñòàþòñÿ. Êàê áûòü? ×òî êóøàòü, êîãäà? Èëè âîîáùå òåðïåòü è íå åñòü ïîòîì?
-
Òàê æàëü, ÷òî íèêòî íå îòâåòèë - ïðèøëà ñåãîäíÿ ïîñëå bums è éîãè â íàäåæäå, ÷òî óçíàþ, êîãäà æå ìíå ìîæíî ïîêóøàòü è ÷òî ...
-
Æåëàòåëüíî ëèáî çà äâà ÷àñà äî òðåíèðîâêè, ëèáî â ò÷åíèè äâóõ ÷àñîâ ïîñëå, ïîòîìó ÷òî ïðîòåèíîâûå âîðîòà çàêðîþòñÿ îáðàçíî ãîâîðÿ ÷åðåç äâà ÷àñà. Ìîæíî åñòü êóðèöó îòâàðíóþ, ãðóäêêè, ðèñ, áàíàíû, ÿéöà
-
×åì çàïðàâëÿòüñÿ äî è ïîñëå òðåíèðîâîê ãðàìîòíî íàïèñàíî íà ñàéòå. Äîïîëíåíèÿ ëèøíè.
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü ÌÎÄÅÐÀÒÎÐ ÍÅÄÓÃ; 28.07.2017 â 11:57.
-
Èçâåñòíûé
- ñîîáùåíèé
- 192
ëó÷øå âñåãî åñòü ëèáî äî òðåíèðîâîê çà äâà-òðè ÷àñà èëè ÷åðåç äâà-òðè ÷àñà ïîñëå òðåíèðîâîê! êàê íà ìîé âãëÿä åñòü ïîáîëüøå ôðóêòîâ ïðî áåëêè íå çàáûâàòü è âñåãäà ñëåäèòü çà êàëîðèÿìè
-
Ìîãó äîáàâèòü ÷òî çà 30 ìèíóò äî òðåíèðîâêè ìîæíî âûïèòü ñòàêàí êðåïêîãî ÷åðíîãî êîôå (ìîæíî ñ ñàõàðîçàìåíèòåëåì, íî íå ñî ñëèâêàìè) èëè î÷åíü êðåïêîãî çåëåíîãî ÷àÿ. Ýòî ïîìîæåò ìîáèëèçèðîâàòü áîëüøå æèðà èç æèðîâûõ êëåòîê è ñæå÷ü åãî âî âðåìÿ òðåíèðîâêè.
-
Íàñêîëüêî ìíå èçâåñòíî, êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ êóøàòü â òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ äî òðåíèðîâêè è äâóõ - ïîñëå òðåíèðîâêè. Åñëè òðåíèðîâêà âåå÷ðîì, òî ëó÷øå ïîñëå íåå âîîáùå íå åñòü. Òàê æå èç ðàöèîíà ïèòàíèÿ íåîáõîäèìî èñêëþ÷èòü æèðíîå,æàðåíîå,ìó÷íîå, à òàê æå ñåìå÷êè è îðåøêè. È, äà, åùå ðåêîìåíäóþò èñêëþ÷èòü àëêîãîëü.
-
Åñëè è êóøàòü , òî ÷òî-íèáóäü íèçêîêàëîðèéíîå, ÷òîá ðåçóëüòàòû òðåíèðîâêà íå ïîøëè ïðàõîì. À åñëè êàëîðèé ìàëî, òî îñîáîé ðàçíèöû âî âðåìåíè ïðèåìà ïèùè íåò,íàñêîëüêî ÿ ïîíèìàþ. Äóìàþ, íóæíî "îñòûòü", ïîñëå ýòîãî ìîæíî è ê òðàïåçå ïðèñòóïàòü. Êàïóñòó ñ êåôèðîì - ñàìîå òî.
-
-
Îáû÷íî ãîâîðÿò, ÷òî ëó÷øå íå êóøàòü çà 2 ÷àñà äî òðåíèðîâêè è 2 ÷àñà ïîñëå òðåíèðîâêè. Íî, äóìàþ, ýòî èíäèâèäóàëüíî. Äà è, ïîéìèòå ïðàâèëüíî, ëÿæêè ìîãóò ðàñòè íå èç-çà (èëè íå òîëüêî èç-çà) ñìåíû ïîðÿäêà çàíÿòèé è ïèòàíèÿ. Êàê íè êðóòè, à âîçðàñò äåëàåò ñâîå äåëî. ìíå ðàíüøå ñòîèëî 3 äíÿ íå ïîóæèíàòü è ìèíóñ 1,5-2 êã, à òåïåðü... Ýõ!
-
Ëÿæêè ìîãóò óâåëè÷èòüñÿ íå òîëüêî îò íàáîðà æèâîé ìàññû, íî è ìûøå÷íîé òîæå. Òóò íóæíî â öåëîì çà ðàöèîíîì ñëåäèòü..
-
-
Åñëè õîòèòå íàáðàòü ìàññó , òî ñðàçó. Åñëè õîòèòå ïîõóäåòü, òî íå ðàíüøå, ÷åì ÷åðåç ÷àñ
-
Îïûòíûé
- ñîîáùåíèé
- 37
Ïîñëå PUMP êóøàþ ãäå-òî ÷åðåç ÷àñ. Ñîâñåì íåìíîãî. È ÷òî-íèáóäü ÏÏ. Îâîùíîé ñàëàò ïîä îëèâêîâîé çàïðàâêîé íàïðèìåð. Èëè êðóæêó êîôå ñ ñàõçàìîì.
-