Страх общения

[kranrot]

Здравствуйте!
Мне 28. В 20 лет резко возник, как-будто включился страх при общении с людьми, при этом даже со знакомыми, даже с лучшим другом, с которым много лет были знакомы. Более того, даже если я, скажем, пытаюсь что-то сказать вслух, когда я нахожусь совсем один, голос неестественный, мимические мышцы лица скованы (те же симптомы и при общении с людьми).

До 17, примерно, лет проблем с общением не было вообще. Потом из самых значимых событий могу отметить ссоры и последующее показательное игнорирование бабушки, матери, отца, кроме того, у меня не было никогда близких отношений с девушками.
Какие варианты могут быть? И несколько слов по решению каждого варианта проблемы, пожалуйста.
Спасибо!

[Марфa]

Здравствуйте!
Мне 28. В 20 лет резко возник, как-будто включился страх при общении с людьми, при этом даже со знакомыми, даже с лучшим другом, с которым много лет были знакомы. Более того, даже если я, скажем, пытаюсь что-то сказать вслух, когда я нахожусь совсем один, голос неестественный, мимические мышцы лица скованы (те же симптомы и при общении с людьми).

До 17, примерно, лет проблем с общением не было вообще. Потом из самых значимых событий могу отметить ссоры и последующее показательное игнорирование бабушки, матери, отца, кроме того, у меня не было никогда близких отношений с девушками.
Какие варианты могут быть? И несколько слов по решению каждого варианта проблемы, пожалуйста.
Спасибо!

kranrot, человек формируется с детства, личность человека формируется с детства, индивидуальность человека формируется с детства в процессе воспитания, обучения, любви, внимания, отношения и т.д.
Но, Вам уже 28 лет, постарайтесь забыть все плохое что было в детстве, думаю, что-то было, как можно не любить общаться, как можно бояться общаться? Я не понимаю. Как же Вы сами будете воспитывать ребенка, какое счастье дадите ему?
Вам нужна обязательно девушка, она полюбит, будет говорить вам какой сильный, умный и т.д. Надеюсь, что так и есть, ;-)
Уберите далеко, очень далеко комплекс неполноценности.

[Павел Юрьевич]

Здравствуйте.

Страх общения с людьми часто может быть следствием повышенного желания нравиться, вроде как попыток во что бы то ни стало заслужит внимание, одобрение, поощрение. Отсюда взвинченная до невероятного уровня ценность каждого момента общения. Отсутствие для себя права на ошибку, права быть неидеальным. Каждое такое общение бессознательно вспринимается как важный экзамен, который, ну, ни за что нельзя провалить. И повышенный контроль над собой - контроль над голосом, над мимикой, над еще многими своими проявлениями. Конечно, в таком внутреннем состоянии трудно быть естественным, спонтанным, просто быть.

Самая лучшая работа со страхом - это двигаться ему навстречу. Позволить себе с ним столкнуться, попадать сознательно в "страшные" ситуации. И отказаться от выставления себе оценок и баллов. Позволит себе и ошибаться в общении, и, может быть, пару раз в "лужу сесть". Насчет телесных проявлений тревоги. С этим можно работать и через изменение телесных ощущений. Попробуйте поделать упражнения на релаксацию. Та же мышечная релаксация по Джейкобсону, что-то простое, для начала. У меня на сайте в разделе файлов для скачивания можно найти релаксационные техники в аудио-формате в бесплатном доступе. Пишите обратную связь, какие результаты, вопросы.

[kranrot]

Спасибо за ответы!
Павел Юрьевич, вы попали в точку, по-моему. Я выписываю себе в блокнот такие короткие реплики-заметки о том, что со мной происходит, какие конкретные чувства, ощущения, мысли владеют мной в какой-то ключевой момент, что является их причинами, и как мне стоит изменить свое отношение к этим причинам. Там фигурируют в основном страх перед неудовлетворительным результатом общения, предполагаемая мной низкая оценка меня окружающими (хотя сам я себя ценю высоко), и совсем недавно я записал такой тезис: "не всегда общение должно быть очень приятным, могут быть разные уровни чувственности и позитивности или негативности". Это все записано и не может быть интерпретировано как некое внушение мне вашим авторитетом.
Сравнение с экзаменом мне тоже приходило в голову, более того у меня есть подозрения, что я выделяю "правильные" и "неправильные" ответы, предложения, во время разговора..

Пару последних месяцев я более активно занимаюсь своей проблемой.
В один момент мне удалось добиться резкого расслабления в мозгу (физически я ощущал жжение от страха и второе - тошнотворное, как давящий комок, ощущение от мыслительной персеверации). Этого расслабления мне удалось добиться, с помощью следующего тезиса-установки: "Я ловлю чувства собеседника, больше мне ничего не нужно, я открыт и получаю массу удовольствия". Когда я закрыл глаза и представил себе, как я вижу реальные чувства которые испытывает собеседник и это вызывает во мне в ответ, какие-то не зависящие от моего сознания чувства, то произошло резкое и даже несколько болезненное, но конечно приятное, расслабление в мозгу, похожее на мышечное ощущение, как если бы человек долго сидел с зажатой чем-то рукой, а потом ее резко освободили. Я поставил якорь на это ощущение расслабленности и свободы. Я был расслаблен, получал удовольствие и улыбался.
Что же касается реального общения, здесь тоже появились сдвиги, у меня получается несколько минут удерживать этот расслабленный настрой, но потом все скатывается на прежний уровень. Для меня слишком важно каждое конкретное общение. Может быть, я просто до сих не позволяю себе делать ошибки.
В целом у меня сейчас замаячила реальная надежда избавиться от своих проблем.
Спасибо!