-
Êàê ïîäîáðàòü ïðàâèëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ çàðÿäêè óòðîì, êòî çàíèìàåòñÿ ïîñòîÿííî ïîäñêàæèòå, áóäåì îáñóæäàòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
 ñîâåòñêèõ æóðíàëàõ êó÷à óïðàæíåíèé îïèñàíà, à â "Íàóêå è æèçíè" âûñòðàèâàëèñü öåëûå êîìïëåêñû - äëÿ ñïèíû, äëÿ íîã, äëÿ ðóê, äëÿ ïëå÷åâîãî ïîÿñà... Î÷åíü ðåêîìåíäóþ íàéòè ó êîãî-íèáóäü ïîäáîðêó ñ ñåìüäåñÿò ïÿòîãî ïî âîñüìèäåñÿòûé, åñëè ìíå íå èçìåíÿåò ïàìÿòü.
Ñàì çàíèìàþñü ïî ñëåäóþùåé ïðîãðàììå:
1. Ïðîñíóòüñÿ.
2. Óõâàòèâøèñü çà èçãîëîâüå êðîâàòè, ïîòÿíóòüñÿ (â òå÷åíèå äâóõ ìèíóò).
3. Ìîæíî ïåðåéòè â âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå è ïîñåòèòü òóàëåò.
4. Âîò òåïåðü - óïðàæíåíèÿ: ñíà÷àëà ïîïðîùå (ðàçìèíêà øåè, ðóê), ïîòîì ïîòÿæåëåå (íàêëîíû, ïðèñåäàíèÿ), ïîòîì îñíîâíûå (ïðåññ, îòæèìàíèÿ, ãàíòåëè, ó êîãî åñòü âîçìîæíîñòü - òóðíèê).
5. Äóø, çàâòðàê, è åù¸ ïàðà ïðîáåæåê ïî ïóòè íà ðàáîòó, ÷òîáû íå ðàññëàáëÿòüñÿ.
Íà óïðàæíåíèÿ òðàòèòñÿ ãäå-òî ïîë÷àñà. Ëåòîì, ïðè íàëè÷èè âîçìîæíîñòè, ñòîèò äåëàòü çàðÿäêó íà óëèöå (åñòåñòâåííî, åñëè âîêðóã Âàñ òîëüêî çàãàçîâàííûå øîññå, ýòîò ïóíêò îòìåíÿåì). Çèìîé òîæå ìîæíî, íî òîëüêî ñ ïðèìåíåíèåì ìîçãà, à òî âìåñòî çäîðîâîãî òåëà áóäåò áîëüøàÿ ñîïåëüêà.
-
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
-
-
-
ß çà óòðåííþþ ïðîáåæêó! Åñëè ïîçâîëÿåò âðåìÿ è ìåñòî, òî íèêàêèõ óïðàæíåíèé, êðîìå ýòîãî è íå íàäî!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íåïðàâäà âàøà. Áåã íåìíîãî äëÿ äðóãîãî, ê òîìó æå áåã íå ðàçâèâàåò ïëå÷åâîé ïîÿñ.
-
ß ñêàçàëà ëèøü ïðî òî, ÷òî ïðîáåæêè âïîëíå äîñòàòî÷íî â êà÷åñòâå óòðåííåé ãèìíàñòèêè, à ïàðó ìèíóò ðàçìÿòüñÿ ïåðåä áåãîì âñåãäà ïîëåçíî - ïîêðóòèòü ãîëîâîé, ïîâîäèòü ïëå÷àìè è ò.ä. Áåã ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü îðãàíèçì â õîðîøåé ôîðìå, ÷òî â îáùåì-òî è òðåáóåòñÿ îò ãèìíàñòèêè óòðîì. Åñëè íóæíî ðàçâèâàòü âñå ãðóïïû ìûøö, òî äîáðî ïîæàëîâàòü â ñïîðòçàë!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ðàçâèâàòü - â ñïîðòçàë. Ïîääåðæèâàòü â òîíóñå - óïðàæíÿòüñÿ. Â çàðÿäêå, êàê è â ëþáîé äðóãîé îáëàñòè çäðàâîîõðàíåíèÿ, âàæíåå âñåãî êîìïëåêñíûé ïîäõîä :-)
-
LittleFairy, îäèí áåã ïîääåðæèâàòü âåñü îðãàíèçì â ôîðìå íå ìîæåò. ðàçâå ÷òî èêðû è ëÿæêè, íå áîëåå. áåã ïî óòðàì ñêîðåå äëÿ ïîëíîãî ïðîáóæäåíèÿ ïîëåçåí
- ß îòíþäü íå Ðåòò Áàòëåð. - ñêàçàë îí è óñìåõíóëñÿ.
-
-
-
-