Утренняя зарядка, мнение - помощь

[Виталий]

Давно известно, что упражнения стимулируют и улучшают работу всего организма. Поэтому польза утренней зарядки в том, что она помогает ободрить организм и подготовить к испытаниям предстоящего дня. Она «пробуждает» тело, позволяя не тратить время на переход от сна, непосредственно, к активной жизнедеятельности, зарядка способствует улучшению соотношения процессов возбуждения и торможения, не смотря на особенности нервной системы – вне зависимости от того «жаворонок» человек или «сова».

[Daryushenka]

Я каждый день делаю зарядку, мне это помогает чувствовать себя целый день отлично и быть в отличной форме, ведь если ты делаешь каждый день упражнения, то и эффект будет просто потрясающий.

[Стас]

Обычно упражнения для утренней зарядки. Идут, как бы, снизу вверх - сначала нужно размять шею, плечи, локти, кисти, потом поясницу, тазобедренные суставы и так далее.

[Cheburashka]

Утренняя гимнастика улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, повышает настроение и работоспособность, способствует приобретения хорошей осанки. Активизируя деятельность всех органов и систем, утренняя зарядка содействует укреплению здоровья.

У людей, систематически занимающихся утренней зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. В сочетании с рациональным питанием и правильным уходом за телом и лицом она является хранителем молодости, красоты и здоровья. Утренняя гимнастика полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом.

Утренняя гимнастика необходима для людей, ведущих сидячий образ жизни. Те кто мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Избежать всех этих неприятностей позволяет ежедневная утренняя зарядка.

Утренняя гимнастика очень эффективна для похудения. Именно в утренние часы упражнения для пресса, бедер и ног даются с легкостью. После небольшой разминки следует выполнить несколько упражнений для проблемных участков тела, чтобы почувствовать, как фигура становится более стройной и красивой.

Утренняя зарядка очень полезна для беременных. Упражнения следует подбирать в соответствии со сроком беременности. На любом сроке, женщине в положении будут полезны упражнения на растяжку и гибкость. Утренняя гимнастика для беременных женщин – это отличная подготовка к родам и залог здорового и безмятежного протекания беременности.

Утренняя зарядка необходима для пожилых людей. Ежедневные упражнения в утренние часы способствуют разминке всех мышц и суставов. Люди преклонного возраста, которые регулярно выделяют время для утренней гимнастики, отличаются более крепким здоровьем и бодростью.

Утренняя гимнастика должна быть регулярной. Лучше три дня подряд выполнять сорокаминутную утреннюю зарядку, чем провести одну двухчасовую и два дня пропустить. Именно постоянность, т.е. ежедневность (в выходные зарядку тоже необходимо выполнять), залог ее эффективности.

Утренняя гимнастика должна быть умеренной. Если во время утренней зарядки вы переутомились (это проявляется в упадке сил, желании полежать, «тяжелой» голове), значит, просто потратили время зря. Упражнения должны приносить бодрость, заряд хорошего настроения и ощущение прилива энергии.

Утренняя гимнастика должна быть разнообразной. Наш организм достаточно сложный «инструмент», и требует сложной «настройки». В вашу утреннюю зарядку должны входить: упражнения для спины и суставная гимнастика (5-7 упражнений), упражнения для бедер и ягодиц (для тех, кто испытывает проблемы с лишним весом), а также циклические упражнения (бег и прыжки).

Утренняя гимнастика должна быть приятной. Лучше выполнять те упражнения, которые вам по душе, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно. Одной из главных целей утренней зарядки это повысить тонус организма и поднять настроение. Поэтому необходимо выполнять те упражнения, которые вам по вкусу, которые приятно выполнять. Такие упражнения значительно полезней.

Особое внимание утренней зарядке следует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день. Мужчина всегда должен быть физически стройным и сильным. Поэтому им следует утреннюю гимнастику дополнить силовыми упражнениями с весом собственного тела.

При выполнении утренней зарядки следите за своим самочувствием. Выбранная вами нагрузка должна вызвать у вас удовольствие, а не усталость. Соответствие получаемой физической нагрузки функциональным возможностям организма определяется по самочувствию сразу же после утренней гимнастики, а также с помощью такого объективного показателя, как частота пульса. После наиболее сложных упражнений он может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать «200 минус возраст в годах». Если вы правильно выбрали уровень нагрузки, то уровень артериального давления и частота пульса восстанавливаются через 5 - 7 минут после ее выполнения. Если в конце утренней зарядки у вас появилась одышка и слабость, то необходимо уменьшить нагрузку.

Утренняя зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После утренней гимнастики рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание.

[Марьяша]

Лёгкая растяжка у меня по утрам, наклоны.

[Tutusik]

С утра для меня лично зарядка-это просто бег. И тонизирует и способствует похудению отлично) Я результат недельки через 2 заметила уже)

[Мирослава]

Каждое утро бегаю, при беге все мышцы работают и разминаются, с утра классная зарядка.

[Сергей]

Я каждое утро делаю зарядку. Сначала растягиваюсь, потом делаю приседания, качаю пресс. А после зарядки принимаю контрастный душ. Очень бодрит и энергии на весь день хватает.

[volckow.miron]

Лучше выбирать как можно более простые упражнения, делать их в два-три захода, и выбрать так, чтоб размять все тело с утра. И еще главное не перетрудиться, и вместо состояния тонуса получить утомленное состояние)

[gavrilenckova.marina]

Я по утрам стараюсь хорошо разметь шею и спину, т.к. работа сидячая в офисе, и еще колени разминаю, потому что в последнее время начала страдать хроническими болями, если есть какие-то советы по этому поводу, буду рада прочитать))

[kondrasheff]

У меня из утренней зарядки получается силовая тренировка.

[Карловна]

Я по утрам стараюсь хорошо разметь шею и спину, т.к. работа сидячая в офисе, и еще колени разминаю, потому что в последнее время начала страдать хроническими болями, если есть какие-то советы по этому поводу, буду рада прочитать))

Утренний бег, массаж, и на работу не на авто, а пешком.

[Кардиолог]

Утренняя зарядка - это хорошо, но совсем не обязательно. Главное, постоянно давать себе физическую нагрузку в достаточном объеме, а как она будет распределена в течение дня не принципиально.
И, конечно, лечебной гимнастики никто не отменял. Я имею в виду, если болит шея и назначены соответствующие упражнения, то они должны быть компонентом обязательной физической нагрузки.

[Елена]

Я предпочитаю активный разогрев, а дальше комплекс растяжки.

[Мари]

Я бегаю каждое утро и что?