-
Äåâóøêè, êòî-íèáóäü çíàåò ýôôåêòèâíûé ìåòîä èçáàâëåíèÿ æèðà íà áîêàõ?! Ïîäåëèòåñü, ïîæàëóéñòà!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ýòî ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî. Åñëè òîëüêî ìåíüøå åñòü è áîëüøå äâèãàòüñÿ.
-
à åñëè îáðó÷ êðóòèòü â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, ïîìîæåò, íåò?
- ß îòíþäü íå Ðåòò Áàòëåð. - ñêàçàë îí è óñìåõíóëñÿ.
-
-
Îáðó÷ ïîìîãàåò, íî ñëàáî, åñòü ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèå êàê ðàç íà ýòè çîíû, èõ ïîêàçûâàþò ïðàêòè÷åñêè âñå òðåíåðû â ôèòíåñ-öåíòðàõ.
-
Ìîæíî, åñëè ïîíÿòü ïðè÷èíó èõ âîçíèêíîâåíèÿ...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òàê ýòî íå áîêà óáðàòü, à - ïîõóäåòü. Òîãäà è áîêà ñàìè óáåðóòñÿ ))) Îáðó÷ - ýòî õîðîøèå äîï.ñðåäñòâî, íî ñ óæå ñóùåñòâóþùèì æèðîì, à êðîìå íåãî èç ïèùè âåäü ê âàì âñå âðåìÿ íîâûé æèð ïîñòóïàåò. Ìîæåòå ïîïðîáîâàòü êñåíèêàë, ÿ ñ íèì õóäåëà êàê ðàç, îí íå äàåò ëèøíåìó æèðó èç åäû âñàñûâàòñÿ. Âîò òàê íà íèçêîæèðîâîé äèåòå + çàíÿòèÿ ñïîðòîì (õîòÿ áû íåìíîãî), ìîæíî î÷åíü áûñòðî ïîõóäåòü è áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ. Äàæå ñ ïîëüçîé. )
-
õîòü è õîæó íà òàíöû,õîòü è òåðÿþ âåñ,íî ñ áîêàìè íóæåí îòäåëüíûé ìåòîä áîðüáû-ó ìåíÿ åñòü ñêðàá àíòèöåëëþëèòíûé-ÿ èì â âàííå ïðîöåäóðêè ìàññàæíûå íà ïðîáëåìíûõ çîíàõ äåëàþ è ïîñëå âàííû êðåì èç òîé æå ñåðèè ìàæó èì òå æå çîíû òàêèì æå ìàññàæíûì äâèæåíèåì,êîãäà õîðîøî âñ¸ âò¸ðëà çàìàòûâàþñü ýòè ìåñòà ïèùåâîé ïë¸íêîé è àêòèâíî äâèãàþñü,÷åðåç íåäåëþ íàáëþäàëà,÷òî ïîëîâèíó ïðîáëåìû èñ÷åðïàíî,íî ýòî íóæíî äåëàòü ïîñòîÿííî!
-
Èñêëþ÷èòå èç ðàöèîíà êàëîðèéíûå ïðîäóêòû Óâû, èíà÷å îò ëèøíåãî áàëëàñòà íå èçáàâèòüñÿ. Åñëè âû õîòèòå óáðàòü ëèøíèé æèð ñ áîêîâ è æèâîòà, ñòîèò ïîñèäåòü íà äèåòå ïàðó íåäåëü. Ïîìíèòå: ÷òîáû õóäåòü, íóæíî ðàñõîäîâàòü êàëîðèé áîëüøå, ÷åì âû ïîòðåáëÿåòå. ×òîáû èçáàâèòüñÿ îò 1 êèëîãðàììà, íåîáõîäèìî ñîçäàòü â îðãàíèçìå äåôèöèò â 7000 êàëîðèé. Âîçìîæíî, ïðîùå áóäåò ëåã÷å îòêàçàòüñÿ îò ïëîòíîãî óæèíà, íåæåëè áåãàòü ïî ïàðêó òðè ÷àñà. Ìåíüøå êðàõìàëà, áîëüøå êëåò÷àòêè Äèåòà äîëæíà âêëþ÷àòü â ñåáÿ êàê ìîæíî áîëüøå çåëåíûõ è êðàñíûõ îâîùåé, íî ñëåäèòå, ÷òîáû â íèõ íå áûëî êðàõìàëà. Êëåò÷àòêà, ñîäåðæàùàÿñÿ â îâîùàõ, ïîìîãàåò ñíèçèòü âåñ. Åå âîëîêíà çàïîëíÿþò æåëóäîê, è ÷åëîâåêà íå ìó÷àåò ÷óâñòâî ãîëîäà. Òàêæå ðàçíîîáðàçüòå ðàöèîí äèêèì èëè áóðûì ðèñîì, ìÿñîì ïòèöû è ðûáîé.
-
Âû÷åðêíèòå èç ðàöèîíà ëþáîå ìÿñî, ïðèãîòîâëåííîå íà îãíå – ãîòîâüòå íà ïàðó. Çàáóäüòå ïðî ôàñò-ôóä, ÷èïñû è ñóõàðèêè, ìîëî÷íûå êîêòåéëè, ìîðîæåíîå – âìåñòî íèõ ïðèãîòîâüòå äèåòè÷åñêèå çàêóñêè: ëîìòèêè ìîðêîâè èëè çåëåíûõ ÿáëîê, ñâåæèå ÿãîäû. Åñëè âàñ ìó÷àåò æàæäà, ïåéòå ïðîñòóþ âîäó: â ïîë-ëèòðîâîé áóòûëêå çåëåíîãî ÷àÿ ñîäåðæèòñÿ îêîëî 135 êêàë, ëèìîíàä òàêîãî æå îáúåìà ñîäåðæèò áîëåå 200 êêàë. Ñàìà ïî ñåáå êîêà-êîëà íå ïðèâåäåò ê îæèðåíèþ, êàê ãëàñèò ïîïóëÿðíûé ìèô î ãàçèðîâêå, íî òåì, êòî æåëàåò ïîõóäåòü, ëó÷øå îò íåå îòêàçàòüñÿ. Íå âñå ôðóêòû îäèíàêîâî ïîëåçíû Èçáåãàéòå ôðóêòîâ ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ôðóêòîçû, êîòîðàÿ áûñòðî «íàñûùàåò» ïå÷åíü ãëèêîãåíîì è ëèøü ñèëüíåå ðàçæèãàåò àïïåòèò: ãðàíàò, ÷åðåøíÿ, âèíîãðàä (áåç êîñòî÷åê), áàíàí, àðáóç, ãðóøà, ñóõîôðóêòû: èçþì, êóðàãà, èíæèð, ìàíãî.
-
Ïåéòå ìíîãî âîäû  òå÷åíèå äíÿ óïîòðåáëÿéòå ìèíèìóì 2 ëèòðà âîäû. Âîäà «ðàçãîíÿåò» îáìåí âåùåñòâ,, âûâîäèò øëàêè è òîêñèíû. À ïðè ïëîõîì îáìåíå âåùåñòâ è çàøëàêîâàííîì îðãàíèçìå èçáàâèòüñÿ îò æèðà ïðàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî. Åñëè ïëîõî ðàáîòàåò âûäåëèòåëüíàÿ ñèñòåìà – ïðèíèìàéòå ìî÷åãîííûå ñáîðû. ×òîáû óáðàòü æèâîò, âîäîîáìåí äîëæåí áûòü î÷åíü àêòèâíûì. Ê ñîæàëåíèþ, âñå ýòè äåéñòâèÿ áóäóò áåñïîëåçíû áåç ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. ×òîáû áûñòðî óáðàòü æèâîò è ïðèâåñòè â òîíóñ ìûøöû, íåîáõîäèìî êàæäûé äåíü äåëàòü äâà ïðîñòûõ óïðàæíåíèÿ: êðóòèòü îáðó÷ è êà÷àòü ïðåññ.
-
Óïðàæíåíèÿ ñ îáðó÷åì Íà÷íèòå çàíÿòèÿ ñ îáðó÷à – òàê âû ðàçîãðååòå ìûøöû æèâîòà è ïîäãîòîâèòå èõ ê óïðàæíåíèÿì íà ïðåññ.
Åæåäíåâíûé 10-ìèíóòíûé êîìïëåêñ ñ îáðó÷åì óëó÷øèò êðîâîîáðàùåíèå è îáìåí âåùåñòâ, íîðìàëèçóåò ëèìôîòîê â ïðîáëåìíûõ çîíàõ (à ýòî íåçàìåíèìî â áîðüáå ñ áîêàìè è öåëëþëèòîì). Çà 10 ìèíóò êðó÷åíèÿ îáðó÷à ñæèãàåòñÿ îêîëî 100 êàëîðèé. Ñî âðåìåíåì äëèòåëüíîñòü óïðàæíåíèÿ «îáðó÷» ìîæíî óâåëè÷èòü äî 30 ìèíóò. Æåëàòåëüíî, ÷òîáû îáðó÷ äëÿ ïîõóäåíèÿ áûë îáîðóäîâàí ìàññàæíûìè øàðèêàìè. Èç-çà íèõ ïåðâûå òðåíèðîâêè ìîãóò áûòü áîëåçíåííû, ïîýòîìó äëÿ íà÷àëà ëó÷øå îáîðà÷èâàòü òàëèþ ìàòåð÷àòûì ïîÿñîì, èíà÷å âû ðèñêóåòå çàðàáîòàòü ñèíÿêè. Íîâè÷êàì ëó÷øå îáðàòèòü âíèìàíèå íà ëåãêèå îáðó÷è âåñîì äî 1,5 êã. Åñëè ïðîñòî êðóòèòü îáðó÷ âàì ñëèøêîì ñêó÷íî, ïðåäëàãàåì âàì âèäåî ñ äèíàìè÷íûì êîìïëåêñîì óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûõ íà ïîâûøåíèå îáùåãî òîíóñà.
-
Ïîñëå ðàçìèíêè ñ îáðó÷åì ïåðåõîäèòå ê óïðàæíåíèÿì íà ïðåññ. Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ. Îñíîâíîå Âàæíî! Åñëè âû áóäåòå êà÷àòü ïðåññ áåç ñîáëþäåíèÿ ñòðîãîé äèåòû, òî äîáüåòåñü ïðîòèâîïîëîæíîãî ýôôåêòà: ìûøöû ïðåññà óâåëè÷àòñÿ è âèçóàëüíî ëèøü óâåëè÷àò æèâîò. Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ ñàìè ïî ñåáå íå ÿâëÿþòñÿ æèðîñæèãàòåëüíûìè. Ïðè ñêðó÷èâàíèÿõ íå ñòîèò ñëèøêîì âûñîêî ïîäíèìàòü êîðïóñ, äîñòàòî÷íî ïîäíèìàòüñÿ íà 45 ãðàäóñîâ îò ïîëà. Ïðèæèìàòü ïîäáîðîäîê ê øåå íå ñòîèò, êàê è íàïðÿãàòü øåþ: ïîäúåì äîëæåí îñóùåñòâëÿòüñÿ çà ñ÷åò ìûøö ïðåññà. Ñëåäèòå çà äûõàíèåì: ïîäúåì êîðïóñà äîëæåí îñóùåñòâëÿòüñÿ íà ÂÛÄÎÕÅ.
-
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîõóäåíèÿ çà íåäåëþ Ýôôåêòèâíûå çàíÿòèÿ, êîòîðûå ïîìîãóò âàì êàê óáðàòü æèâîò è áîêà â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ çà êîðîòêèé ñðîê, òàê è ïîäòÿíóòü ôèãóðó â öåëîì: Ïðèîáðåòèòå õóëàõóï – ñïåöèàëüíûé âèä òðåíàæåðîâ ñ øàðèêàìè ïî âíóòðåííåé ñòîðîíå. Êðóòèòü åãî íàäî ÷àñòî, ïîñòóïàòåëüíî óâåëè÷èâàÿ âðåìÿ ñ ïîëóìèíóòû äî ÷åòâåðòè ÷àñà. Óáðàòü æèâîò è áîêà äåâóøêå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ ãàðàíòèðîâàíî ïîìîãóò ýòè óïðàæíåíèÿ. Ñ ïðèæàòûìè ê ïîÿñó ðóêàìè ëåæèòå íà ñïèíå, ïîäíèìàéòå ñíà÷àëà ëåâóþ íîãó, ïîòîì ïðàâóþ, ïîòîì îáå âìåñòå. ×åì áîëüøå ðàç âûïîëíèòå óïðàæíåíèå, òåì ëó÷øå. Êà÷àéòå ïðåññ.  ïîëîæåíèè ëåæà, ñ ïðÿìûìè èëè ñîãíóòûìè íîæêàìè, ðóêè ñîìêíèòå íà ãðóäè. Ïîäíèìàéòå êîðïóñ íà âûäîõå, âäûõàÿ âîçäóõ, îïóñêàéòåñü. Ïîñòåïåííî ìîæåòå óñëîæíèòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Íàïðèìåð, òÿíèòåñü ñðàçó êîðïóñîì è íîãàìè. Ýòî äàñò ìàêñèìàëüíóþ íàãðóçêó íà æèâîò. Ëÿãòå, ñîãíèòå êîëåíè, ïîäíèìàéòå è îïóñêàéòå òàç, íàïðÿãàÿ æèâîò. Äåëàéòå óïðàæíåíèå ïî 50 ðàç. Ñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè. Íà âûäîõå ïîäòÿãèâàéòå æèâîò ê ïîçâîíî÷íèêó. Íà âäîõå ðàññëàáëÿéòå ìûøöû è ìàêñèìàëüíî ïðîãèáàéòå ñïèíó. Åñëè âû ðàçìûøëÿåòå íàä òåì, êàê çà íåäåëþ óáðàòü æèâîò, òî óñòðàèâàéòå òðåíèðîâêó òðèæäû â äåíü. Ðåçóëüòàò ïðèäåò î÷åíü áûñòðî.
-