-
Ó÷åíûå äàâíî ïðèøëè ê âûâîäó, ÷òî òðåíèðîâêà íà óëèöå — ñàìàÿ ïîëåçíàÿ äëÿ çäîðîâüÿ. Ëþäè íå ïðèäóìàëè áîëåå ýôôåêòèâíîãî ñðåäñòâà äëÿ ïîõóäåíèÿ, óëó÷øåíèÿ ðàáîòû ñåðäöà, èçáàâëåíèÿ îò ñòðåññîâ, ÷åì ÁÅÃ. Ïðåæäå ÷åì íà÷àòü, îñíîâûâàÿñü íà ñâîåì ëè÷íîì îïûòå, õî÷ó ïðåäëîæèòü íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ. ×èòàòü äàëåå ÇÄÅÑÜ
-
2. Çàäàéòå ñåáå âíóòðåííþþ óñòàíîâêó: áåãàòü êàæäûé äåíü, íåñìîòðÿ íà íåïîãîäó. Êàê òîëüêî Âû íà÷íåòå âûèñêèâàòü ïðè÷èíû ïðîïóñòèòü îäíó ïðîáåæêó, æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ ïðîïàäåò íàäîëãî, ëèáî íàâñåãäà.
4. Îïðåäåëèòå äëÿ ñåáÿ òåìï òðåíèðîâêè.  õîäå áåãà Âû íå äîëæíû çàäûõàòüñÿ. Åñëè Âû áåæèòå íå îäèí, à ñ ïàðòíåðîì, âûáåðèòå òàêîé òåìï, ïðè êîòîðîì âàì áóäåò äîñòàòî÷íî ëåãêî ïîääåðæèâàòü áåñåäó.
-
Ïîìíþ óðîêè ôèç-ðû, ãäå íàì ñòðîãî-íàñòðîãî çàïðåùàëè âî âðåìÿ áåãà ðàçãîâàðèâàòü.
-
Íàì òîæå çàïðåùàëè. Íî ýòî, ïðàâäà, íå ïîêàçàòåëü... Íà óðîêàõ âîîáùå î÷åíü ìíîãî ÷åãî ìîãóò çàïðåòèòü)
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü Niola; 29.06.2010 â 10:29.
-
-
Èçâåñòíûé
- ñîîáùåíèé
- 293
Åñëè ïðè áåãå ðàçãîâàðèâàòü,òî äûõàíèå î÷åíü áûñòðî ñáèâàåòñÿ,íå õâàòàåò âîçäóõà,íà÷èíàåò áîëåòü áîê.Òàê ÷òî äåëî íå ïðîñòî â óðîêå,ýòî òî÷íî.
-
À ôóòáîëèñòû âðîäå áû, êîãäà áåãàþò, ïîñòîÿííî ïåðåêðèêèâàþòñÿ, ðóêàìè ìàøóò è òàê äàëåå... Èëè ìíå êàæåòñÿ?
-
Âî âðåìÿ áåãà ðàçãîâàðèâàòü íåëüçÿ, ïîòîìó ÷òî äûõàíèå ñáèâàåòñÿ. Ó ôóòáîëèñòîâ õîðîøàÿ ïîäãîòîâêà è îíè òðåíèðîâêè ïðîâîäÿò åæåäíåâíûå. Ãîâîðþ íà ñîáñòâåííîì îïûòå: ÿ êàê-òî ïîáåãàëà ñ ïîäðóãîé-ôóòáîëèñòêîé (æåíñêèé ôóòáîë çàìåòüòå íå ëåã÷å ìóæñêîãî), òàê âîò îíà ïîêà áåãàëà ìíå íîâîñòè âñå ïåðåñêàçàëà, à ÿ ìîë÷à çàäûõàëàñü... Êîíå÷íî, ÿ íå âåëèêèé ñïîðòñìåí è áåãàþ â áûñòðîì òåìïå êèëîìåòðà 2-3, íî ðàçíèöà â âûíîñëèâîñòè î÷åíü ðàçèòåëüíàÿ.
-
Äà áåã íà óëèöå - ýòî õîðîøî, íî ñêàæåì áåã ðÿäîì ñ äîðîãîé èëè ïî òðîòóàðàì ( êàê â àìåð.ôèëüìàõ, - íèõ òàì îäíà äâå ìàøèíû) ó íàñ ãîðîäå, ïðèáàâèò òîëüêî âðåäà, âûáèðàéòå ïàðê äëÿ çàíÿòèé.
-
-
Âîò ýòè ñîâåòû äëÿ òåõ, êòî íå ëþáèò õîäèòü ïî ññûëêàì
1. Åñëè Âû ïðèíÿëè ðåøåíèå íà÷àòü áåãàòü, íå îòêëàäûâàéòå ïðèâåäåíèå åãî â æèçíü «ñî ñëåäóþùåãî ïîíåäåëüíèêà».
2. Çàäàéòå ñåáå âíóòðåííþþ óñòàíîâêó: áåãàòü êàæäûé äåíü, íåñìîòðÿ íà íåïîãîäó. Êàê òîëüêî Âû íà÷íåòå âûèñêèâàòü ïðè÷èíû ïðîïóñòèòü îäíó ïðîáåæêó, æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ ïðîïàäåò íàäîëãî, ëèáî íàâñåãäà.
3. Íà÷èíàÿ áåãàòü, ïðèâÿçûâàéòå ñâîè òðåíèðîâêè êî âðåìåíè, à íå ê äèñòàíöèÿì. Ãëàâíàÿ îøèáêà íîâè÷êà — ñòðåìëåíèå ïðîáåæàòü 5 êèëîìåòðîâ ñðàçó âî ÷òî áû òî íè ñòàëî. Ïîñëå ýòîãî æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ îòïàäàåò.
4. Îïðåäåëèòå äëÿ ñåáÿ òåìï òðåíèðîâêè.  õîäå áåãà Âû íå äîëæíû çàäûõàòüñÿ. Åñëè Âû áåæèòå íå îäèí, à ñ ïàðòíåðîì, âûáåðèòå òàêîé òåìï, ïðè êîòîðîì âàì áóäåò äîñòàòî÷íî ëåãêî ïîääåðæèâàòü áåñåäó.
-
5. Ïîñòàâüòå ñåáå öåëü: ðàäè ÷åãî Âû íà÷àëè áåãàòü? ×òîáû ñáðîñèòü âåñ, èëè óëó÷øèòü ñàìî÷óâñòâèå, èëè ñ ëåãêîñòüþ ïðîáåæàòü 5 êèëîìåòðîâ. Öåëü íóæíà äëÿ òîãî, ÷òîáû Âû ïðåäñòàâëÿëè êîíå÷íûé ðåçóëüòàò. Öåëü äîëæíà ñòèìóëèðîâàòü Âàñ.
6. Ïåðåä íà÷àëîì ïðîáåæêè îáÿçàòåëüíî ñäåëàéòå ëåãêóþ ðàçìèíêó. Ýòî çàùèòèò Âàñ îò ïîëó÷åíèÿ òðàâìû. Ïîñëå ïðîáåæêè ñäåëàéòå óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæêó.
7.  õîäå áåãà ñòàðàéòåñü èçìåíÿòü ñêîðîñòü áåãà, ÷åðåäóÿ óñêîðåíèÿ ñ ïåðåõîäîì íà áåã òðóñöîé. Ìîæíî èçìåíÿòü è ìàíåðó ñâîåãî áåãà: áåæàòü, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè, ëèáî ñòàðàòüñÿ êîñíóòüñÿ ïÿòêîé ÿãîäèö.
8. Â ïðîöåññå áåãà ñòàðàéòåñü àáñòðàãèðîâàòüñÿ îò äåéñòâèòåëüíîñòè, íå îáðàùàÿ âíèìàíèÿ íà ïðîõîæèõ, íå ñòàðàÿñü óãíàòüñÿ çà äðóãèìè, áîëåå ïîäãîòîâëåííûìè áåãóíàìè. Íå ñòàðàéòåñü ñîîòâåòñòâîâàòü.
9. Âî âðåìÿ áåãà ðàññëàáüòåñü è ïîëó÷àéòå óäîâîëüñòâèå: íå íàïðÿãàéòå ÷åëþñòü è íå ïîäíèìàéòå ïëå÷è êâåðõó, íå ñæèìàéòå äî áîëè êóëàêè.
10. Âàøà îäåæäà è îáóâü äîëæíû áûòü óäîáíûìè è êîìôîðòíûìè — íå ãîíèòåñü çà ìîäîé.
-
Çàìåòüòå - â êàæäîì äåëå âàæíà öåëü! Äëÿ ìåíÿ, ê ïðèìåðó, áåã ìîã áû ïîìî÷ü âëåçòü â ëþáèìîå ïëàòüå, èç êîòîðîãî ÿ ïîòîëñòåëà))))))
-
-
Íå ìîãó çàñòàâèòü ñåáÿ óòðîì ïîäíÿòüñÿ ðàíüøå íà ïîë ÷àñà è çàíÿòüñÿ õîòÿ áû ïðîáåæêîé,ñàì ïîíèìàþ ÷òî íàäî,à íå ìîãó,è ñîñåäà íåò òàêîãî,êòî áû çà êîìïàíèþ ïîáåæàë.