-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
Ñêîëüêî íå ñòàðàþñü íå ìîãó íàáðàòü â ìàññå äåëüòû (ñðåäíèå è çàäíèå ïó÷êè), à âîò ïåðåäíèå íîðìàëüíî ðàçâèâàþòüñÿ. ß ÷èòàë, ÷òî â îðãàíèçìå åñòü ìûøöû êîòîðûå îò ïðèðîäû òðåäíåå íàêà÷àòü, ÷åì äðóãèå. Ó âñåõ îíè ðàçíûå (òàêèå îòñòàþùèå ìûøöû) Ìîæåò ýòî ó ìåíÿ? Ïîìîãèòå ñîâåòàìè, ÏÎÆÀËÓÉÑÒÀ!!!
-
Àêòèâíûé
- ñîîáùåíèé
- 52
Êàêàÿ íà íèõ ó òÿ ïðîãà , êàêèå óïðàæíåíèÿ äåëàåøü?Ëó÷øå âûëîæè âñþ ñâîþ ïðîãðàììó ïîãëÿäèì ÷òî ìîæíî ñäåëàòü.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
Êà÷àþ îäèí ðàç â íåäåëþ. âûïîëíÿþ:
1 æèì øòàíãè èç-çà ãîëîâû 4-10
2 Æèì Ãàíòåëåé íàä ñîáîé 4-10
3 òÿãà øòàíãè ê ïîäáîðîäêó 3-10
4 ðàçâîäû â ñòîðîíû 4-10
5 ðàçâîäû â ñòîðîíû íà ñêàìüå ëåæà íà áîêó 3-12
6 ðàçâîäû â ñòîðîíû â íàêëîíå 4-10
Ïëå÷è êà÷àþ âñåñòå ñî ñïèíîé... ñïèíó êà÷àþ ïåðâîé, ïîòîì ïëå÷è. Äàéòå ñîâåò, ïîæàëóéñòà.
Ðàíüøå âîîáùå ýòè ãðóïïû ìûøö íå êà÷àë, ïî ýòîé ïðîãå 6 ìåñÿöåâ ðàáîòàþ. Äóìàþ õîòÿáû ìèíèìàëüíûé ðåçóëüòàò äîëæåí áûë óæå áûòü, à òóò 0. Îíè äàæå íå "çàáèâàþòüñÿ" è íå áîëÿò â äíè îòäûõà
-
Àêòèâíûé
- ñîîáùåíèé
- 52
Âîîïùå íå âèäÿ ÷åëîâåêà , êàê îí âûïîëíÿåò óïðàæíåíèÿ , êàê äûøèò , ñêîëüêî îòäûõàåò î÷åíü ñëîæíî ïðàâèëüíî ñðàçó ïîïàñòü *â ÿ áëî÷êî*.
ß, ëè÷íî , âèæó ñëåäóþùåå:
1 Äëÿ ÷åëîâåêà , êîòîðûé çàíèìàåòñÿ âñåãî ïîëãîäà ñëèøêîì íàãðóæàåøü äåëüòû, ïîâåðü íå íàäî ñíà÷àëà ãîíÿòüñÿ çà âåñàìè è òàêîé èíòåíñèâíîñòüþ.
2 ïëå÷è íàäî ïîñòàâèòü íà ïåðâîå ìåñòî , ñíà÷àëà ïëå÷è, ïîòîì - ñïèíà, ïîòîìó êàê ñïèíà áîëåå îáüåìíàÿ ãðóïïà è ñæèðàåò áîëüøå ýíåðãèè, îñîáåííî åñëè òû ìîëîòèøü åå òàê æå èíòåíñèâíî êàê è ïëå÷è.
Ìîãó ïðåäëîæèòü òàêóþ òåìó:
- ýòîò òðåíåðîâî÷íûé äåíü ïëå÷è êà÷àé ïåðâûìè.
-Óïðàæíåíèÿ
-æèì øòàíãè ñèäÿ ñ ãðóäè (õâàò øèðå ïëå÷åé êóëàêà íà 2 ïðèìåðíî)2 ïîäõîäà -ðàçìèíêà 2õ8+ 2õ12
ðàáîòàé â ïîëíîé àìïëèòóäå , øòàíãó îïóñêàé äî óðîâíÿ ãðóäè , çà âåñîì îñîáî íå ãîíèñü, íî ïîñëåäíèå 1-2 ïîâòîðåíèÿ ïàðòíåð äîëæåí ÷óòîê ïîìî÷ü.Èñïîëüçóé ëàâêó ÷óòü ìåíåå 90ãðàäóñîâ ñî ñïèíêîé.Îïóñêàé øòàíãó íà ãðóäü ïîä êîíòðîëåì , à íå áðîñàé âíèç, íàäî ïî÷óâñòâîâàòü æèì.
-ïîäüåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû ñòîÿ 3õ10(12) , ðóêè ñëåãêà ñîãíóòû â ëîêòÿõ , ïîäíèìàé ÷óòü âûøå ãîðèçîíòàëè.Òàê æå êàê è â ïåðâîì óïðàæíåíèè íàäî ÷óâñòâîâàòü êàê ðàáîòàåò ïëå÷î.
-ïîäüåì ãàíòåëåé ÷åðåç ñòîðîíû â íàêëîíå 3õ10(12).Òåõíèêà òàæå.
- ïîäüåì ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé 3õ10(12). Òåõíèêà òàæå.
-
-
Èçâåñòíûé
- ñîîáùåíèé
- 192
[QUOTE=eskobar;3283817 Äëÿ ÷åëîâåêà , êîòîðûé çàíèìàåòñÿ âñåãî ïîëãîäà ñëèøêîì íàãðóæàåøü äåëüòû, ïîâåðü íå íàäî ñíà÷àëà ãîíÿòüñÿ çà âåñàìè è òàêîé èíòåíñèâíîñòüþ.
[/QUOTE]
âîò ýòî äåëüíûé ñîâåò ñàìàÿ ãëàâíàÿ îøèáêà íîâè÷êîâ ýòî ïîãîíÿ çà áîëüøèì âåñîì çàíèìàòüñÿ íóæíî ïîñòåïåííî íà÷èíàòü ñ ìàëûõ âåñîâ à ïîòîì ñî âðåìåíåì íàðàùèâàòü
-
Áðóñüÿ ñ âåñîì è øðàãè - ñàìàÿ ëó÷øàÿ íàãðóçêà äëÿ ýòèõ ìûøö. Ãëàâíîå, íå ñïåøèòå ñ ñèëüíûìè íàãðóçêàìè. Âñ¸ ïîñòåïåííî, ñ òåðïåíèåì è óïîðñòâîì. Äàæå åñëè ó âàñ ìûøöû îòñòàþùèå, îíè âñ¸ ðàâíî èìåþò ñâîéñòâî ðàçâèâàòüñÿ!
-
Èçâåñòíûé
- ñîîáùåíèé
- 110
äà îí óæ ïîäè ðàñêà÷àë ãðîçäüÿ áàíàíîâ çà 4 ãîäà-òî)))
-
Ýòà èíôîðìàöèÿ äëÿ âñåõ,êîìó èíòåðåñíà ýòà òåìà è êòî ñþäà çàõîäèò. Âû æå ñþäà çàãëÿíóëè
-
Âîîáùå åñëè ìûøöà íå çàáèâàåòñÿ,çíà÷èò âû å¸ íå ÷óâñòâóåòå,åñëè âû å¸ íå ÷óâñòâóåòå çíà÷èò õðîìàåò òåõíèêà,òî åñòü íóæíî ñìîòðåòü ïðîáëåìû â òåõíèêå ñàìîãî óïðàæíåíèÿ
-
Âîò õîðîøàÿ ñòàòüÿ ïðî óïðàæíåíèÿ äëÿ äåëüò http://bigan-sports.ru/topic/20-trenirovka-plechejdelt/
-
-
Ìíîãîóâàæàåìûé
- ñîîáùåíèé
- 139
Ó ìåíÿ òàêàÿ- æå ôèãíÿ ñ èêðàìè , âûõîä îäèí ÷àùå è ðàçíîîáðàçíåå òðåíèðóé èõ.
-
Ìíîãîóâàæàåìûé
- ñîîáùåíèé
- 139
-
äà òóò íàäî ñìîòðåòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ è ìíîãèå äðóãèå ôàêòîðû, è ÿ òîæå ñîãëàñåí, áîëüøàÿ íàãðóçêà äëÿ äåëüò, íóæíî ïðîãðàììó èçìåíèòü