Немогу накачать дельты, Помогите советами

**texas84** · 18.05.2010, 22:28

Сколько не стараюсь не могу набрать в массе дельты (средние и задние пучки), а вот передние нормально развиваються. Я читал, что в организме есть мышцы которые от природы треднее накачать, чем другие. У всех они разные (такие отстающие мышцы) Может это у меня? Помогите советами, ПОЖАЛУЙСТА!!!

**eskobar** · 18.05.2010, 22:29

Какая на них у тя прога , какие упражнения делаешь?Лучше выложи всю свою программу поглядим что можно сделать.

**texas84** · 18.05.2010, 22:31

Качаю один раз в неделю. выполняю:
1 жим штанги из-за головы 4-10
2 Жим Гантелей над собой 4-10
3 тяга штанги к подбородку 3-10
4 разводы в стороны 4-10
5 разводы в стороны на скамье лежа на боку 3-12
6 разводы в стороны в наклоне 4-10
Плечи качаю всесте со спиной... спину качаю первой, потом плечи. Дайте совет, пожалуйста.

Раньше вообще эти группы мышц не качал, по этой проге 6 месяцев работаю. Думаю хотябы минимальный результат должен был уже быть, а тут 0. Они даже не "забиваються" и не болят в дни отдыха

**eskobar** · 18.05.2010, 22:32

Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.

Я, лично , вижу следующее:

1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.

Могу предложить такую тему:

-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.

-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.

-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.

**Олег Морозов** · 15.06.2011, 14:23

Спасибо предыдущему автору, очень полезный совет, то же была такая проблема

**dr.devil** · 12.11.2011, 20:28

[QUOTE=eskobar;3283817 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.

[/QUOTE]
вот это дельный совет самая главная ошибка новичков это погоня за большим весом заниматься нужно постепенно начинать с малых весов а потом со временем наращивать

**Максим** · 18.01.2014, 15:18

Брусья с весом и шраги - самая лучшая нагрузка для этих мышц. Главное, не спешите с сильными нагрузками. Всё постепенно, с терпением и упорством. Даже если у вас мышцы отстающие, они всё равно имеют свойство развиваться!

**pover** · 03.02.2014, 09:19

да он уж поди раскачал гроздья бананов за 4 года-то)))

**Максим** · 05.02.2014, 00:05

Эта информация для всех,кому интересна эта тема и кто сюда заходит. Вы же сюда заглянули

**kosta26** · 22.12.2014, 12:01

Вообще если мышца не забивается,значит вы её не чувствуете,если вы её не чувствуете значит хромает техника,то есть нужно смотреть проблемы в технике самого упражнения

**kosta26** · 26.12.2014, 20:51

Вот хорошая статья про упражнения для дельт http://bigan-sports.ru/topic/20-trenirovka-plechejdelt/

**Элен** · 26.01.2015, 20:53

Вот хорошее видео по теме, может вам пригодиться:

**bigvitek** · 04.02.2015, 00:58

У меня такая- же фигня с икрами , выход один чаще и разнообразнее тренируй их.

**bigvitek** · 04.02.2015, 01:02

Сообщение от eskobar

Воопще не видя человека , как он выполняет упражнения , как дышит , сколько отдыхает очень сложно правильно сразу попасть *в я блочко*.

Я, лично , вижу следующее:

1 Для человека , который занимается всего полгода слишком нагружаешь дельты, поверь не надо сначала гоняться за весами и такой интенсивностью.
2 плечи надо поставить на первое место , сначала плечи, потом - спина, потому как спина более обьемная группа и сжирает больше энергии, особенно если ты молотишь ее так же интенсивно как и плечи.

Могу предложить такую тему:

-В этот тренеровочный день плечи качай первыми.
-Упражнения
-жим штанги сидя с груди (хват шире плечей кулака на 2 примерно)2 подхода -разминка 2х8+ 2х12
работай в полной амплитуде , штангу опускай до уровня груди , за весом особо не гонись, но последние 1-2 повторения партнер должен чуток помочь.Используй лавку чуть менее 90градусов со спинкой.Опускай штангу на грудь под контролем , а не бросай вниз, надо почувствовать жим.

-подьем гантелей через стороны стоя 3х10(12) , руки слегка согнуты в локтях , поднимай чуть выше горизонтали.Так же как и в первом упражнении надо чувствовать как работает плечо.

-подьем гантелей через стороны в наклоне 3х10(12).Техника таже.
- подьем гантелей перед собой 3х10(12). Техника таже.

Я занимался с лифтерами так они плечи вообще толком не качают , а дельты такие что мама не горюй.