-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 9
ß äåëàþ ñòàíîâóþ,òÿãó âåðõíåãî áëîêà ê ãðóäè è òÿãó ãàíòåëè ê æèâîòó â íàêëîíå...÷òî-òî ñïèíà íå îñîáî íàïðÿãàåò÷ÿ.Õîòåëîñü áû ýòàêóþ òðåóãîëüíóþ êðàñèâóþ ôîðìó ñïèíû èìåòü,òàê ñêàçàòü "êðûëüÿ".êàêèå óïðàæíåíèÿ ýòîìó áîëüøå ïîìîãóò?ïîäåëèòåñü ñâîèìè ñîîáðàæåíèÿìè è ìåòîäèêàìè ïëèç.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
Êñòàòè òîæå ñ øèðî÷àéøèìè ìó÷àëñÿ... Ïîñëåäíåå âðåìÿ äåëàþ - òÿãó òÿãó ãðèôà â íàêëîíå 8x 8x 8x 8x,òÿãó âåðõíåãî áëîêà øèðîêèì õâàòîì ê ãðóäè 8x 8x 8x 8x,òÿãà íèæíåãî áëîêà ê æèâîòó 10x 10x 10x 10x,òÿãà ãàíòåëåé íà íàêëîííîé 12x 12x 12x
Âðîäå ïðîãðåññ ñäâèíóëñÿ ñ ìåðòâîé òî÷êè)))
P.S. Ñòàíîâóþ,æèì ëåæà,ïðèñåä - ÿ íå äåëàþ...
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 8
Ìîæåò ýòî âàñ óäèâèò, íî ÿ íèêîãäà íå äåëàþ ïîäòÿãèâàíèé, òîëüêî äî òîãî êàê íà÷àë çàíèìàòüñÿ æåëåçîì, õîäèëè ñ ïàöàíàìè íà øêîëüíûå òóðíèêè è çàíèìàëèñü òàì ÷àñà ïî 2.
ß î÷åíü ëþáëþ òðåíèðîâàòü ñïèíó, ðîâíî ñòîëüêî æå, ñêîëüêî íîãè, íå ïîòîìó ÷òî ýòè ìûøå÷íûå ãðóïïû äàþòñÿ ìíå ëåãêî, à ïîòîìó ÷òî òðåíèðîâàòü ÿ èõ óìåþ. Ýòî ìîãóò ïîäòâåðäèòü âñå òå, êîìó ïîëó÷àëîñü ñî ìíîé ýòè ìûøå÷íûå ãðóïïû òðåíèðîâàòü.
Ñïèíà ýòî áîëüøàÿ ìûøå÷íàÿ ãðóïïà, êîòîðóþ îäíèì óïðàæíåíèåì íå íàêà÷àåøü. Ìûøöû ñïèíû ëþáÿò ñèëîâûå òðåíèðîâêè, íî ïðè ýòîì âûïîëíåíèå êàæäîãî ïîäõîäà äîëæíû áûòü ìàêñèìàëüíî ïîäêîíòðîëüíûìè.
 äåíü òðåíèðîâêè ñïèíû, ÿ íå òðåíèðóþ íèêàêîé ìûøå÷íîé ãðóïïû, çà èñêëþ÷åíèÿ çàäíèõ äåëüò.
Èòàê ïîåõàëè.
Äëÿ íîâè÷êîâ, òîëüêî ïðèøåäøèõ â çàë:
 çàë îáû÷íî ïðèõîäÿò ìîëîäûå ëþäè (â ÷àñòíîñòè îò 15 äî 25 ëåò), ÷åì ÷åëîâåê ìîëîæå, òî ó íåãî áîëüøå øàíñîâ ïðàâèòü ãåíåòèêó (ðàñøèðèòü ãðóäíóþ êëåòêó, ñäåëàòü øèðîêèìè ïëå÷è è ò.ä.) Ïîýòîìó íîâè÷êàì ÿ âñå æå ñîâåòóþ âêëþ÷àòü â ñâîþ òðåíèðîâêó ñïèíû - ïîäòÿãèâàíèÿ. Ïðè÷åì â ðàçíûõ âàðèàíòàõ.
Ñëåäóþùèì óïðàæíåíèåì ñëåäóåò âûïîëíÿòü ñòàíîâóþ òÿãó, íî åñëè âàì íå ìåíüøå 15 ëåò !!! Ìîëîäûì ëþäÿì òàêèå áàçîâûå óïðàæíåíèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû!
Íîâè÷êàì äâóõ óïðàæíåíèé áóäåò âåñüìà äîñòàòî÷íûì, ÷òîáû ðàçâèòü ñïèíó è íà÷àòü ðàçâèâàòü ìàññó è ñèëó.
Äëÿ òåõ, êîìó êàòàñòðîôè÷åñêè íå õâàòàåò ìàññû íà ñïèíå! Åñëè âàø ñòàæ îòíîñèòñÿ ê ñåðåäíÿ÷êàì, à íå íîâè÷êàì.
1) Ñòàíîâàÿ òÿãà. Îòëè÷íîå áàçîâîå óïðàæíåíèå äëÿ ïîñòðîåíèå ñèëüíîé ñïèíû è òðàïåöèé. Ïðî ìåòîäèêó âûïîëíåíèÿ ìîæíî ïî÷èòàòü çäåñü http://iron-club.ru/stanovay_statya/
2) Äàëåå ñëåäóåò Òÿãà øòàíãè â íàêëîíå (ìîæíî ÷åðåäîâàòü ñ ãàíòåëüíûìè òÿãàìè). Õîðîøàÿ ñòàòüÿ ïî ýòîìó ïîâîäó íàïèñàíà Äîðèàíîì ßòñîì http://iron-club.ru/dorian_spina/ ß ñîâåòóþ âûïîëíÿòü äî 4-õ ïîäõîäîâ ñ óâåëè÷åíèåì âåñà è ñíèæåíèåì êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé.
Íà ýòîì ýòàïå ìîæíî îãðàíè÷èâàòüñÿ òîëüêî äâóìÿ óïðàæíåíèÿìè. Òàê êàê îíè ÿâëÿþòñÿ ñèëüíî ýíåðãîçàòðà÷èâàåìûìè, èõ áóäåò âïîëíå äîñòàòî÷íî.
Äëÿ áîëåå ïðîäâèíóòûõ áîäèáèëäåðîâ, ÷åé ñòàæ ñîñòàâëÿåò íå ìåíåå 4-5 ëåò, òðåíèðîâêà ñïèíû ñîñòîèò èç 4-5 óïðàæíåíèé. Îíà íàöåëåíà íà ïðîðàáîòêó âñåé îáëàñòè ñïèíû, å¸ øëèôîâêè è ïðîðèñîâêè. Åñëè èíòåðåñíî íàïèøó ñâîþ òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó íà ñïèíó.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
À âîò ó ìåíÿ ïî÷åìóòî îò ïîäòÿãèâàíèé ñïèíà íå çàáèâàåòüñÿ è êðûëüÿ íà ñëåä äåíü íå áîëÿò. Áèöåïñû è ïåðåäíèå äåëüòû òîëüêî çàáèâàþòüñÿ. Âðîäå õâàò ïðàâèëüíûé(øèðîêèé, íî íå ñèëüíî) Êòî çíàåò îò ÷åãî? Ñåé÷àñ äåëàþ íà ñïèíó: Ñòàíîâóþ, òÿãà âåðõíåãî áëîêà ê ãðóäè, ò-òÿãà è ñ ãàíòåëåé â íàêëîíå.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
À ìíå âîò èíòåðåñíî, êàê ñêîðî ðàñøèðèòüñÿ ñïèíà îò ïîäòÿãèâàíèé?!
ìíå âîò î÷ íàäî, ïîäòÿãèâàþñü ìåñÿö (èç-çà ñëàáûõ øèðî÷àéøèõ è ëèøíèõ æèðîâûõ êèëîãðàìì ïîäòÿãèâàþñü íå áîëåå 6 ðàç )
ïûòàþñü êîíå÷íî áîëüøå è ñîçàëüíèêà ïðîøó èíîãäà äîïîäíÿòü ìåíÿ íà ïîñëåäíèõ ïîâòîðåíèÿõ, à âñå ðàâíî ÷òî-òî åëå ïîëçåò....
÷òî äåëàòü?
íà ñïèíó åùå äåëàþ òÿãó êíèçó õâàòîì ê ñåáå(óçêî), ñòàíîâóþ è òÿãó â íàêëîíå. (â ðàçíûå äíè âñå)
-
-
Òî ÷òî òû îòïèñàë â ïðèíöåïå äîñòàòî÷íî äëÿ ðàçâèòèÿ ìîùíîé ñïèíû , íó ìîæåøü åùå Øðàãè äîáàâèòü. Âîïðîñ òàêîé: Äðóãèå ãðóïïû ìûøö ðàñòóò?? Åñëè ðàñòóò , à ñïèíà íå èäåò , òî èëè íå äîðàáàòûâàåøü , èëè íàîáîðîò ïåðåáîð è äåêîìïåíñàöèÿ.
-
Ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ñïèíû: ïîäòÿãèâàíèÿ, òÿãà ïðè íàêëîíå ñ îïîðîé ãðóäüþ, ïóëîâåðû ñ ãàíòåëÿìè, ðàçâåäåíèå ñîãíóòûõ ðóê ñ ãàíòåëÿìè ïðè íàêëîíå.
-
-
Òóðíèê è ðàçâîäêà ðóê ñèäÿ íà òðåíàæåðå - âîò ñàìàÿ ëó÷øàÿ òðåíèðîâêà äëÿ ìûøö ñïèíû è åñëè â èòîãå âû õîòèòå èìåòü ôîðìó "êðûëüåâ". Íî íå ðàññ÷èòûâàéòå,÷òî âñ¸ áóäåò áûñòðî. Ãëàâíîå òåðïåíèå è óñèëèÿ!
-
-
-
-
-