-
-
Ýìîöèîíàëüíûå ïðîÿâëåíèÿ
* òîñêà, ñòðàäàíèå, óãíåòåííîå, ïîäàâëåííîå íàñòðîåíèå, îò÷àÿíèå
* òðåâîãà, ÷óâñòâî âíóòðåííåãî íàïðÿæåíèÿ, îæèäàíèå áåäû
* ðàçäðàæèòåëüíîñòü
* ÷óâñòâî âèíû, ÷àñòûå ñàìîîáâèíåíèÿ
* íåäîâîëüñòâî ñîáîé, ñíèæåíèå óâåðåííîñòè â ñåáå, ñíèæåíèå ñàìîîöåíêè
* ñíèæåíèå èëè óòðàòà ñïîñîáíîñòè ïåðåæèâàòü óäîâîëüñòâèå îò ðàíåå ïðèÿòíûõ çàíÿòèé
* ñíèæåíèå èíòåðåñà ê îêðóæàþùåìó
* óòðàòà ñïîñîáíîñòè ïåðåæèâàòü êàêèå-ëèáî ÷óâñòâà (â ñëó÷àÿõ ãëóáîêèõ äåïðåññèé)
* äåïðåññèÿ ÷àñòî ñî÷åòàåòñÿ ñ òðåâîãîé î çäîðîâüå è ñóäüáå áëèçêèõ, à òàêæå ñî ñòðàõîì ïîêàçàòüñÿ íåñîñòîÿòåëüíûì â îáùåñòâåííûõ ìåñòàõ
-
Ôèçèîëîãè÷åñêèå ïðîÿâëåíèÿ
* íàðóøåíèÿ ñíà (áåññîííèöà, ñîíëèâîñòü)
* èçìåíåíèÿ àïïåòèòà (åãî óòðàòà èëè ïåðååäàíèå)
* íàðóøåíèå ôóíêöèè êèøå÷íèêà (çàïîðû)
* ñíèæåíèå ñåêñóàëüíûõ ïîòðåáíîñòåé
* ñíèæåíèå ýíåðãèè, ïîâûøåííàÿ óòîìëÿåìîñòü ïðè îáû÷íûõ ôèçè÷åñêèõ è èíòåëëåêòóàëüíûõ íàãðóçêàõ, ñëàáîñòü
* áîëè è ðàçíîîáðàçíûå íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ â òåëå (íàïðèìåð, â ñåðäöå, â îáëàñòè æåëóäêà, â ìûøöàõ)
-
Ìûñëèòåëüíûå ïðîÿâëåíèÿ
* òðóäíîñòè ñîñðåäîòî÷åíèÿ, êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ
* òðóäíîñòè ïðèíÿòèÿ ðåøåíèé
* ïðåîáëàäàíèå ìðà÷íûõ, íåãàòèâíûõ ìûñëåé î ñåáå, î ñâîåé æèçíè, î ìèðå â öåëîì
* ìðà÷íîå, ïåññèìèñòè÷åñêîå âèäåíèå áóäóùåãî ñ îòñóòñòâèåì ïåðñïåêòèâû, ìûñëè î áåññìûñëåííîñòè æèçíè
* ìûñëè î ñàìîóáèéñòâå (â òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ äåïðåññèè)
* íàëè÷èå ìûñëåé î ñîáñòâåííîé íåíóæíîñòè, íåçíà÷èìîñòè, áåñïîìîùíîñòè
* çàìåäëåííîñòü ìûøëåíèÿ
-
×òî Âû ìîæåòå ñäåëàòü, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò äåïðåññèè?
1. Íå ïðèíèìàéòå âàæíûõ ðåøåíèé
Äåïðåññèÿ ìîæåò ïîìåøàòü ïðèíÿòü Âàì âçâåøåííîå ðåøåíèå, ïîñêîëüêó ïðè äåïðåññèè ÷åëîâåê íåîáúåêòèâíî âîñïðèíèìàåò ñåáÿ è îêðóæàþùèé ìèð.
2. Ïîñòàðàéòåñü èçáåãàòü ñòðåññîâ
Äëÿ ÷åëîâåêà, ñòðàäàþùåãî äåïðåññèåé, äàæå íåáîëüøàÿ íàãðóçêà ìîæåò ïîêàçàòüñÿ òÿæêèì ãðóçîì. Íå ïåðåòðóæäàéòå ñåáÿ äàæå êîãäà ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî ó Âàñ ïîÿâëÿþòñÿ ñèëû - ýòî ìîæåò âûçâàòü óõóäøåíèå ñîñòîÿíèÿ.
3. Çàáîòüòåñü î ñâîåì òåëå
 ñîñòîÿíèè äåïðåññèè ÷åëîâåê ÷àñòî òåðÿåò ôèçè÷åñêèå ñèëû, ÷óâñòâóåò ñåáÿ èñòîùåííûì. Åñëè Âû ïî÷óâñòâîâàëè, ÷òî ó Âàñ ïîÿâèëèñü ôèçè÷åñêèå ñèëû - äàéòå ñâîåìó îðãàíèçìó íåáîëüøóþ ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó, íî íå ïåðåóñåðäñòâóéòå - íà÷íèòå ïîíåìíîãó ãóëÿòü èëè óõàæèâàéòå çà öâåòàìè.
4. Åøüòå ðåãóëÿðíî è ñ óäîâîëüñòâèåì
Åñëè ó Âàñ ïîÿâèëñÿ àïïåòèò - íå îòêàçûâàéòå ñåáå âî âêóñíîé åäå. Ýòî ïîìîæåò Âàì âåðíóòü âêóñ ê æèçíè. Ïðè äåïðåññèè íàðóøàåòñÿ èììóíèòåò, ïîýòîìó ïîñòàðàéòåñü åñòü áîëüøå âèòàìèíîâ.
5. Èçáåãàéòå íåãàòèâíûõ ìûñëåé
Åñëè ó Âàñ ïîÿâëÿåòñÿ íåãàòèâíàÿ ìûñëü - ïîïðîáóéòå ïîäóìàòü î ÷åì-òî ïðèÿòíîì, îòâëå÷üñÿ íà êàêîå-òî äåéñòâèå - ïðèãîòîâèòü ÷àøêó ÷àÿ, ïîñëóøàòü ðàäèî èëè ïîçâîíèòü äðóãó.
6. Îáùàéòåñü ñ äðóçüÿìè è ðîäñòâåííèêàìè, äàæå ïðåîäîëåâàÿ ñåáÿ
Âàøè áëèçêèå ìîãóò áûòü èñòî÷íèêîì ïîääåðæêè. Îíè ìîãóò ïîìî÷ü Âàì ïðèíèìàòü ðåøåíèÿ èëè ðåøàòü ïðîáëåìû, ñ êîòîðûìè Âû áîèòåñü íå ñïðàâèòüñÿ, ïîìîãàòü â ðàáîòå ïî äîìó.
7. Íå ñòåñíÿéòåñü ñîîáùàòü âðà÷ó-ïñèõîòåðàïåâòó î ëþáûõ ñâîèõ ïðîáëåìàõ èëè èçìåíåíèÿõ â ñàìî÷óâñòâèè
Âðà÷ ïîìîæåò ñïðàâèòüñÿ ñ ëþáîé ïðîáëåìîé, åñëè áóäåò î íåé çíàòü.
8. Íå ïðèíèìàéòå àëêîãîëü è íàðêîòèêè - îíè ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü óõóäøåíèå ñîñòîÿíèÿ.
Ïîñòàðàéòåñü íå çëîóïîòðåáëÿòü ñíîòâîðíûìè
Ïîãîâîðèòå ñ áëèçêèìè î òîì, ÷òî Âàñ áåñïîêîèò - îíè ïîääåðæàò Âàñ
-
Æàñìèíêà, çàìå÷àòåëüíûå ñîâåòû, ÿ èíîãäà èìåííî âîò òàê ñåáÿ èç äåïðåññèé âûòàñêèâàþ. Âîò òîëüêî áåç ïñèõîòåðàïåâòîâ îáõîæóñü. È î÷åíü âàæíû ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè. Äðóçüÿ, ðîäíûå, êîëëåãè - åñëè õîòÿò ïîìî÷ü ÷åëîâåêó, òî äîëæíû âèäåòü è ïûòàòüñÿ ïîìî÷ü ÷åëîâåêó, ðàññêàçûâàòü î êàêèõ-ëèáî ïðèÿòíûõ ìåëî÷àõ, øåâåëèòü, âûòàñêèâàòü èç äîìà.
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü nedug105618; 21.03.2016 â 09:40. Ïðè÷èíà: äîïîëíåíèå
-
-
-
-
Ïðàâèëüíî ïèøóò, ÷òî çàöèêëèâàòüñÿ è çàìûêàòüñÿ â ñåáå íå íóæíî. Êàê ÿ ïîíèìàþ, äåïðåññèÿ ÷åì-òî ïðîâîöèðóåòñÿ. Çíà÷èò, íóæíî èñêëþ÷èòü ïðè÷èíó, êîòîðàÿ ïîâëåêëà çà ñîáîé òàêîå ñîñòîÿíèå.
È åùå, ì.á. çâó÷èò íå î÷åíü ìÿãêî ýòà ìûñëü, íî äåïðåññóþò òîãäà, êîãäà åñòü ìíîãî âðåìåíè íà ðàçäóìüÿ óãíåòàþùèå è ïå÷àëüíûå. À êîãäà ãîëîâà çàáèòà äîì-ðàáîòû-áûò-ðåáåíîê è ò.ä., òî âðåìåíè íà ãðóñòü íåò. Ïîäóìàåøü î ÷åì-òî ãðóñòíîì, à ïîòîì âñïîìèíàåøü, ÷òî åñòü íàäî ïðèãîòîâèòü, íà ìàíèêþð ñõîäèòü è ò.ä., è ìûñëè ñðàçó â íóæíîå ðóñëî íàïðàâëÿþòñÿ.
-
Íå ìîãó ñ Âàìè ñîãëàñèòüñÿ. Äåïðåññèÿ âåäü íå îáÿçàòåëüíî îò èçáûòêà ÷åãî-òî âîçíèêàåò. Âîò Âû ïèøèòå î ìàíèêþðå, î ãîòîâêå...À åñëè ó ÷åëîâåêà áàíàëüíî äåíåã íà ýòî âñå íå õâàòàåò? Âîò è ïðè÷èíà äëÿ äåïðåññèè. Äà è îò ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, îò óñòàëîñòè òîæå ìîæíî çàãðóçèòüñÿ äåïðåññèåé.
-
Äâèãàòüñÿ, ÿ òàê ïîíèìàþ, ýòî â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïîñòàðàòüñÿ îêðóæàòü ñåáÿ ïîçèòèâîì, õîòÿ áû ìèíèìàëüíî. Òå æå âñòðå÷è ñ äðóçüÿìè èëè äàæå ïðîñòî ïðîãóëêà â ïàðêå. Ìíå,ëè÷íî, ïîìîãàåò îòâëå÷üñÿ.
-
-