-
Àêòèâíûé
- ñîîáùåíèé
- 52
Õîòåë âàì ïðåäñòàâèòü ñïèñîê ñïîðòèâíûõ êîêòåéëåé
ÁÅËÊÎÂÛÅ ÊÎÊÒÅÉËÈ:
Ðåöåïò 1
Ñîñòàâ: îáåçæèðåííûé òâîðîã - 100ã, ìîëîêî - 200ã, ôðóêòîâûé äæåì - 30ã, ìåòèîíèí - 1,5ã.
Ðàñòåðåòü ìåòèîíèí, äîáàâèòü åãî â òâîðîã è ðàñòåðåòü, çàòåì ïåðåìåøàòü ñ ìîëîêîì è äæåìîì.
Ïðèíèìàòü ïîñëå áîëüøèõ ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ íàãðóçîê èëè ÷åðåç 6-10÷àñîâ ïîñëå èñòîùàþùèõ òðåíèðîâîê íà âûíîñëèâîñòü.
Ðåöåïò 2
Ñîñòàâ: òâîðîã - 100ã, êèñëûé(âèøí¸âûé) ñîê - 100ã, ñàõàð - 15ã, ÿè÷íûé áåëîê - 20ã.
Ïåðåìåøàòü òâîðîã ñ ñîêîì â ìèêñåðå, äîáàâèòü ñàõàð è ÿè÷íûé áåëîê è âíîâü âñ¸ ïåðåìåøàòü.
Ïðèíèìàòü: ñì ðåöåïò 1.
ÁÅËÊÎÂÎ-ÓÃËÅÂÎÄÍÛÅ ÊÎÊÒÅÉËÈ:
Ðåöåïò 1
Ñîñòàâ: ñóõîå ìîëîêî - 25ã, ìîëîêî - 125ã, ÷åðíèêà - 2 ñòîëîâûå ëîæêè, ñîê èç ïîëîâèíû ëèìîíà, ñàõàð èëè ì¸ä - 2 ÷àéíûå ëîæêè.
Âñå èíãðåäèåíòû ïåðåìåøàòü è ïðèìåíÿòü â ïèòàíèè ïîñëå òðåíèðîâêè.
Ðåöåïò 2
Ñîñòàâ: cóõîå ìîëîêî - 40ã, òâîðîã - 60ã, ìîëîêî - 5 ñòîëîâûõ ëîæåê, ïîëîâèíà áàíàíà, 1 ÷àéíàÿ ëîæêà ñàõàðà èëè ì¸äà, ëèìîííûé ñîê ïî âêóñó.
Ñóõîå ìîëîêî ðàçâåñòè â ìîëîêå, ñìåøàòü ñ òâîðîãîì, äîáàâèòü ñàõàð(ì¸ä) è ìåëêî íàðåçàííûé èëè ïðîò¸ðòûé áàíàí, äîáàâèòü ëèìîííûé ñîê.
Ïðèíèìàòü íà äåñåðò â ïèòàíèè è íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå òðåíèðîâêè.
Ðåöåïò 3
Ñîñòàâ: ñóõîå ìîëîêî - 40ã, ïðîñòîêâàøà(ëþáîé êèñëîìîëî÷íûé íàïèòîê) - 1 ñòàêàí, ì¸ä - 2 ÷àéíûå ëîæêè, ìîëîêî - 1 ñòàêàí, ðàñòâîðèìûé êîôå - 2 ÷àéíûå ëîæêè.
Ðàñòâîðèòü ñóõîå ìîëîêî â ïðîñòîêâàøå, äîáàâèòü âñå îñòàëüíûå èíãðåäèåíòû è ñìåøàòü ñ ìîëîêîì.
Ïðèíèìàòü ïîñëå íàãðóçêè, êàê äîïîëíèòåëüíîå ïèòàíèå.
Ðåöåïò 4
Ñîñòàâ: ñìåòàíà 10-15% - 1 ñòàêàí, ìîëîêî - 1 ñòàêàí, áàíàíû - 2øò, ÿéöà - 3øò, øîêîëàä èëè ñèðîï - 2 ÷àéíûå ëîæêè.
 ìèêñåðå âçáèòü ñìåòàíó, ìîëîêî, ñûðûå ÿéöà è ìåëêîíàðåçàííûå èëè ïðîò¸ðòûå áàíàíû, çàòåì ïîñûïàòü íàò¸ðòûì øîêîëàäîì èëè ïîëèòü ñèðîïîì.
ÏÈÒÑÌÅÑÈ, ÑÎÄÅÐÆÀÙÈÅ ÓÃËÅÂÎÄÛ È ÏÎËÈÍÅÍÀÑÛÙÅÍÍÛÅ ÆÈÐÍÛÅ ÊÈÑËÎÒÛ:
Ðåöåïò 1
Ñîñòàâ: ñìåòàíà - 120ã, ìàñëî ïîäñîëíå÷íîå - 60ã, àïåëüñèíîâûé ñîê - 100ã, ÿè÷íûé æåëòîê - 1 øòóêà, ñîê ïîëîâèíû ëèìîíà, êîíôèòþð(ìîæíî âàðåíüå) âèøí¸âûé èëè ëþáîé äðóãîé ôðóêòîâûé ïî âêóñó - 25ã.
 ìèêñåðå âçáèòü ñìåòàíó, ïîäñîëíå÷íîå ìàñëî, àïåëüñèíîâûé ñîê è æåëòîê, à çàòåì äîáàâèòü êîíôèòþð è ëèìîííûé ñîê è ñíîâà ïåðåìåøàòü.
Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü çà 60 ìèíóò äî íà÷àëà òÿæ¸ëûõ òðåíèðîâîê èëè ñîðåâíîâàíèé, à òàê æå êàê äîïîëíèòåëüíîå ïèòàíèå (ïðèìåðíî 900 êêàë)
Ðåöåïò 2
Ñîñòàâ: ÿéöî âêðóòóþ - 1øò, ñóõîå ìîëîêî - 25ã, ïîäñîëíå÷íîå èëè îëèâêîâîå ìàñëî - 1 ñòîëîâàÿ ëîæêà, ñìåòàíà èëè ëþáîé êèñëîìîëî÷íûé íàïèòîê - 1ñòîëîâàÿ ëîæêà, ãîð÷èöà è ëèìîííûé ñîê - ïî âêóñó.
ßéöî ðàçðåçàòü íàïîïîëàì, æåëòîê ðàñòåðåòü ñ äðóãèìè èíãðåäèåíòàìè è ïîëó÷åííîé ïàñòîé íà÷èíèòü ïîëîâèíêè ÿéöà.
Èñïîëüçîâàòü êàê çàâòðàê è êàê çàêóñêó â ðàöèîíå ïèòàíèÿ â ïåðèîä íàïðÿæ¸ííîãî òðåíèíãà èëè ñïîðòèâíûõ ñîðåâíîâàíèé.
Òàêæå äîáàâëÿéòå â ýòó òåìó è ñâîè êîêòåéëè . . .Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü eskobar; 14.05.2010 â 13:44.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
à âîò è ìîé êîêòåéëü. . .
250 ìîëîêà
100ãð òâîðîãà
áàíàí
âîîáùå òàêîãî ìíîãî ïðèäóìàòü ìîæíî...
òîëüêî âîò ëè÷íî ó ìåíÿ ïîñëå òàêèõ ñìåñåé ñàìîïàëüíûõ òÿæåñòü â æèâîòå
ëó÷øå ïðîòåèí â ñîêå ðàñòâîðèòü
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 8
500 ãð. ìîëîêà
100 ãð. òâîðîãà
250 ãð. ìîðîæåííîãî (ïëîìáèð)
íåìíîãî ñëàäêîãî ñèðîïà èëè êàêîé-íèáóäü ñëàäêèé ôðóêò.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
1 ÿéöî
1 ÷ ë ñàõàðà
ñòàêàí ìîëîêà
Âñòðÿõíóòü è ïåðåëèòü â êîêòåéëüíûé áîêàë.
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 9
Ïîëëèòðà õîëîäíîãî îáåçæèðåííîãî ìîëîêà, áàíàíîâ øòóêè òðè, äâà ñûðûõ áåëêà, åñëè ëþáèòå ñëàäêîãî, ëîæêó ñàõàðà, ëó÷øå òðîòñòíèêîâîãî.
Âñ¸ ðàçáåéòå â áëåíäåðå.
Êñòàòè, î÷åíü âêóñíî.
Íó à óãëåâîäíûé...
Òîæå ìîëîêà, òóäà ðèñ, áåëûé, ìîæíî áàñìàòè, îòâàðåííûé åñòåñòâåííî. Ìîæíî ëîæêó âàðåíüÿ. Òîæå â áëåíäåðå. Êîëè÷åñòâî ìîëîêà-ðèñà - â çàâèñèìîñòè îò æåëàåìîé êîíñèñòåíöèè... Ìîæíî êñòàòè è â êà÷åñòâå êàøè, ëîæêîé êóøàòü... Çàìå÷àòåëüíûé çàâòðàê...
-
Íîâè÷îê
- ñîîáùåíèé
- 7
Íàïèòêè ÷åìïèîíîâ
ÐÅÖÅÏÒÛ ÏÐÈÃÎÒÎÂËÅÍÈß ÏÐÎÒÅÈÍÎÂÛÕ ÊÎÊÒÅÉËÅÉ ÄËß ÍÀÐÀÙÈÂÀÍÈß ÌÛØÖ
1. 225 ãð. ìîëîêà èëè ñîêà, 1-2 ñòîëîâûõ ëîæêè ïðîòåèíîâîãî ïîðîøêà, 1-2 ÷àéíûõ ëîæêè êðèñòàëëèçèðîâàííûõ àìèíîêèñëîò, íåñêîëüêî ÿãîä êëóáíèêè èëè ìÿãêèõ ÿáëîê. Óêàçàííûå ïðîäóêòû ïåðåìåøàòü ñ ïîìîùüþ ìèêñåðà è ïðèíèìàòü ïåðåä çàíÿòèåì.
2. Âçÿòü íà îäèí ñòàêàí (200 ãð.): îäíî ñûðîå ÿéöî, 1 ñòîëîâóþ ëîæêó ìåäà, 1 ñòîëîâóþ ëîæêó òåðòîãî ãðåöêîãî îðåõà, îñòàâøóþñÿ ÷àñòü ñòàêàíà çàëèòü êåôèðîì. Óêàçàííûå ïðîäóêòû ïåðåìåøàòü ñ ïîìîùüþ ìèêñåðà è ïðèíèìàòü çà 10-15 ìèíóò äî çàíÿòèÿ.
3. Äâà ìåëêî íàòåðòûõ êëóáíÿ òîïèíàìáóðà (çåìëÿíîé ãðóøè), 100 ãð. ÿáëî÷íîãî ñîêà, 1 ñòîëîâóþ ëîæêó ïèâíûõ äðîææåé, îäèí ìåëêî íàòåðòûé ãðåöêèé îðåõ. Óêàçàííûå ïðîäóêòû ïåðåìåøàòü ñ ïîìîùüþ ìèêñåðà è ïðèíèìàòü ïåðåä çàíÿòèåì.
4. 100 ãð. ìåëêî íàòåðòûõ ñóøåíûõ ãðèáîâ, 50 ãð. ìàéîíåçà, 50 ãð. ïëàâëåíîãî ñûðêà, 100 ãð. ìåëêî íàòåðòîãî êàðòîôåëÿ, îäíî ñûðîå ÿéöî. Âñå óêàçàííûå ïðîäóêòû ïåðåìåøàòü è óïîòðåáëÿòü çà 30-45 ìèíóò äî çàíÿòèÿ, ïðè ýòîì, íå ïðèíèìàÿ ïèùè ïÿòü ÷àñîâ.
Êîêòåéëü-Ãèãàíò
Ñáàëàíñèðîâàííîå ñî÷åòàíèå óãëåâîäîâ, áåëêîâ è æèðîâ. Ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ óñêîðåííîãî ðîñòà "ìàññû".
Íà îäíó ïîðöèþ:
330 ã îáåçæèðåííîãî ìîëîêà
1 ñòàêàí÷èê íåæèðíîãî ìîðîæåíîãî
2 ñòîëîâûå ëîæêè îðåõîâîãî ìàñëà
1 áîëüøîé ñïåëûé áàíàí
1 ñòîëîâàÿ ëîæêà ìåäà
3 ñòîëîâûå ëîæêè ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà â ïîðîøêå
Ñ ïîìîùüþ ìèêñåðà ñìåøàéòå ìîëîêî è ìîðîæåíîå. Íà ìåäëåííîé ñêîðîñòè ïðîäîëæàéòå ñìåøèâàòü êîêòåéëü, äîáàâëÿÿ îðåõîâîå ìàñëî, áàíàí, ìåä è ïîðîøêîâûé ïðîòåèí.
 îäíîé ïîðöèè: 737 êàëîðèé, 44 ã áåëêà, 93 ã óãëåâîäîâ, 21 ã æèðîâ
Ôðóêòîâàÿ Ôàíòàçèÿ
Ïîòðÿñàþùèé êîêòåéëü, ñîâñåì áåç æèðà! Íèçêîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé - 220!
Íà îäíó ïîðöèþ:
280 ã õîëîäíîé âîäû
3 êóáèêà ëüäà
2/3 ñòàêàíà îáåçæèðåííîãî éîãóðòà áåç ñàõàðà
êëóáíèêà: 4-5 ÿãîä
1/4 ñòàêàíà íàðåçàííîé êóáèêàìè äûíè
2 ñòîëîâûå ëîæêè ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíîâîãî ïîðîøêà
Ðàçáåéòå ëåä â âîäå, âêëþ÷èâ ìèêñåð íà ïîëíûå îáîðîòû. Ïðîäîëæàéòå ñìåøèâàòü íà íèçêèõ îáîðîòàõ, äîáàâëÿÿ éîãóðò è ôðóêòû. Ïîñëå òîãî, êàê ñìåñü ñòàíåò îäíîðîäíîé, äîáàâüòå ïðîòåèíîâûé ïîðîøîê.
 îäíîé ïîðöèè: 220 êàëîðèé, 20 ã áåëêîâ, 34 ã óãëåâîäîâ, 0 ã æèðîâ.
Ìîêêî ñî ñëèâêàìè
Íèçêîêàëîðèéíûé êîêòåéëü ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì óãëåâîäîâ. Âåëèêîëåïíûé êîôåéíî-øîêîëàäíûé âêóñ. Ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþáèòåëåé àýðîáèêè.
Íà îäíó ïîðöèþ:
200 ã êðåïêîãî êîôå
2 ïîëíûå ñòîëîâûõ ëîæêè çàìåíèòåëÿ ñëèâîê
5-6 êóáèêîâ ëüäà
1/4 ÷àéíûå ëîæêè êàêàî-ïîðîøêà
1/2 ñòàêàíà îáåçæèðåííîãî øîêîëàäíîãî éîãóðòà áåç ñàõàðà
1 ñòîëîâàÿ ëîæêà ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà â ïîðîøêå
Ñâàðèòå êîôå, äîáàâüòå çàìåíèòåëü ñëèâîê. Âûëåéòå êîôå â åìêîñòü ìèêñåðà, äîáàâüòå ëåä è ñìåøèâàéòå íà âûñîêèõ îáîðîòàõ äî ðàçðóøåíèÿ êóáèêîâ ëüäà. Ïðîäîëæàéòå ñìåøèâàòü íà íèçêèõ îáîðîòàõ, äîáàâëÿÿ êàêàî, éîãóðò è ïðîòåèíîâûé ïîðîøîê.
 ïîðöèè: 108 êàëîðèé, 11 ã áåëêîâ, 16 ã óãëåâîäîâ, 0 ã æèðîâ.
Èììóííûé âçðûâ!
Ýòîò êîêòåéëü "óñèëåí" çåëåíûì ÷àåì, æåíüøåíåì è èìáèðåì. Îí òàêæå íàñûùåí âèòàìèíîì Ñ - ãëàâíûì àíòèîêñèäàíòîì ïðèðîäû. Îçäîðîâèòåëüíûé ýôôåêò óñèëèâàåòñÿ ëüíÿíûì ìàñëîì.
Íà îäíó ïîðöèþ:
Çåëåíûé ÷àé ñ äîáàâëåíèåì æåíüøåíÿ - 1 ïàêåòèê
Ïîëñòàêàíà îáåçæèðåííîãî âàíèëüíîãî éîãóðòà áåç ñàõàðà
160 ã àïåëüñèíîâîãî ñîêà
2/3 ñòàêàíà çàìîðîæåííîãî ìàíãî, íàðåçàííîãî êóáèêàìè
2 ñòîëîâûå ëîæêè ñûâîðîòî÷íîãî ïðîòåèíà â ïîðîøêå
2 ÷àéíûå ëîæêè ëüíÿíîãî ìàñëà
1/8 ÷àéíûå ëîæêè èìáèðÿ
Çàâàðèòå ÷àé â íåïîëíîì ñòàêàíå âîäû. Ñìåøàéòå åãî ñ éîãóðòîì è àïåëüñèíîâûì ñîêîì. Ïðîäîëæàÿ ñìåøèâàòü íà íèçêèõ îáîðîòàõ, äîáàâüòå ìàíãî, ïðîòåèíîâûé ïîðîøîê, ëüíÿíîå ìàñëî è èìáèðü.
 ïîðöèè: 312 êàëîðèé, 18 ã áåëêîâ, 40 ã óãëåâîäîâ, 10 ã æèðîâ
-
Èíîãäà ìîãó ñåáå ïîçâîëèòü ëåãêèå àëêîãîëüíûå êîêòåéëè ðåöåïòû.
Âèííûé íàïèòîê ñ ñîêîì
Ñîê è âèíî ñìåøàòü â ñòàêàíå. (äëÿ ýòîãî íàïèòêà íå ïîäõîäÿò êðåïëåíûå âèíà.)
Ïðîäóêòû (íà 1 ïîðöèþ)
ñîê ÿáëî÷íûé 1 ñòàêàí
âèíî âèíîãðàäíîå 1 ñòàêàí
èëè âèíî äåñåðòíîå 1 ñòàêàí
-
Ëþáëþ è ÷àñòî äåëàþ êîêòåéëü ìîõèòî ðåöåïò.
Ïðîäóêòû:
ëèìîí – ïàðà äîëåê;
ìÿòà – ïó÷îê;
ëåä – 10-12 êóáèêîâ;
ñàõàð – 1 ñò.ëîæêà;
ãîðÿ÷àÿ âîäà – 50 ìë.;
ãàçèðîâàííàÿ âîäà – 100 ìë;
ñîê ëàéìà – 10 ìë.
Ðåöåïòû ìîõèòî:
1. ÷àøêó íàñûïàåì ñàõàð è çàëèâàåì êèïÿòêîì, ïîìåøèâàåì äî ðàñòâîðåíèÿ ñàõàðà è ïîëó÷åíèÿ ñèðîïà.
2.Ëåä âûêëàäûâàåì â ïàêåò.
3.Ìîëîòêîì ïðåâðàùàåì ëåä â ëåäÿíóþ êðîøêó.
4.Íàðåçàåì ìÿòó, îñòàâëÿåì íåñêîëüêî ëèñòèêîâ äëÿ óêðàøåíèÿ.
5.Ðåæåì ëèìîí íà äîëüêè.
6.Ëåäÿíóþ êðîøêó è ìÿòó íàñûïàåì â âûñîêèé ñòàêàí. Íàëèâàåì ñîê ëàéìà.
7.Äîáàâëÿåì ñàõàðíûé ñèðîï.
8.Êëàäåì äîëüêè ëèìîíà è çàëèâàåì ìèíåðàëêîé. Òðóáî÷êîé ïåðåìåøèâàåì ñîäåðæèìîå áîêàëà.
9.Óêðàøàåì ðåöåïò ìîõèòî äîëüêîé ëèìîíà è ëèñòèêàìè ìÿòû.
-
-
ñûâîðîòêà 300ã + ïåðåïåëèíûå ÿéöà 6 øò + ñêàðëóïó ïåðåòåðåòü â ñòóïêå . Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà =)
-
Ìíîãîóâàæàåìûé
- ñîîáùåíèé
- 139
Âîò çàïàðà ... êóïè ãîòîâûå ñóõèå êîêòåéëè è ðàçâîäè òèïà Êîêòåéëü ñî âêóñîì áðóñíèêè èëè Êîðàë Øåéê øîêîëàä.
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü ÌÎÄÅÐÀÒÎÐ ÍÅÄÓÃ; 05.05.2015 â 13:32.
-
Ïî ìîåìó ñåé÷àñ ïðîùå êóïèòü ïîðîøêîâûé ïðîòåèí ñ ëþáûì âêóñîì êîòîðûé òåáå íðàâèòñÿ è ïðîñòî ðàçáàâèòü ìîëîêîì2015 ãîä óæå ïî÷òè,äàâíî åñòü ãîòîâûå è óäîáíûå ðåøåíèÿ
-
-
-