-
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñåãîäíÿ éîãà î÷åíü ìîäíûé è ïîëåçíûé âèä ñïîðòà. Ïðî àðòðîç íå çíàþ.
-
-
Õî÷ó â ôèòíåñ çàë.
Íå ïðîñè ó Áîãà äåíåã —
Çëàòî ñ÷àñòüÿ íå äàåò…
Íå ïðîñè óñïåõà â äåëå —
åñòü òàëàíò -- óñïåõ ïðèäåò.
Ïîïðîñè ëþáâè è âåðû,
ñèëû âñåõ ïðîñòèòü è æèòü,
÷òîáû ñåðäöå íå ÷åðñòâåëî…
Ïîïðîñè… ñåáÿ ïðîñòèòü.
-
Õîðîøî ñèäèì!
Íåïðàâèëüíàÿ ïîçèöèÿ òàçà â ïîëîæåíèè ñèäÿ âðåäèò çäîðîâüþ. Î òîì, êàê èñïðàâèòü ñèòóàöèþ, ðàññêàçûâàåò Åëåíà Óëüìàñáàåâà.
Ìû ïðîâîäèì çà ðàáî÷èì ñòîëîì î÷åíü ìíîãî âðåìåíè è, ê ñîæàëåíèþ, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ñèäèì íåïðàâèëüíî. Òèïè÷íàÿ ïîçèöèÿ æåíùèíû âûãëÿäèò òàê: òàç íàêëîíåí âïåðåä, à ïîÿñíèöà ïðîãíóòà. Äðóãèìè ñëîâàìè, áîëüøèíñòâî èç íàñ ñèäèò íà çàäíèõ ñòîðîíàõ áåäåð è ïîäúÿãîäè÷íûõ ñêëàäêàõ. È ñàìîå ïå÷àëüíîå, ÷òî â òàêîì ñòàòè÷íîì – è íåïðàâèëüíîì! – ïîëîæåíèè ìû èíîãäà íàõîäèìñÿ öåëûé äåíü. Îò ýòîãî ñòðàäàåò íå òîëüêî ïîçâîíî÷íèê, íî è âíóòðåííèå îðãàíû, ÷òî íåìèíóåìî âîçäåéñòâóåò íà èõ ôóíêöèþ. Âçàèìîñâÿçü î÷åíü ïðîñòà: ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå – õîðîøàÿ ôóíêöèÿ, íåïðàâèëüíîå – ïëîõàÿ ôóíêöèÿ. Äðóãàÿ êðàéíîñòü – ïîëîæåíèå, ïðè êîòîðîì âû ïåðåêàòûâàåòåñü íàçàä – íà êîï÷èê è êðåñòåö, è ýòî òîæå íåâåðíî.
Êàêîâà æå ïðàâèëüíàÿ ïîçèöèÿ? Ñèäåòü íóæíî òî÷íî íà âåðøèíàõ ñåäàëèùíûõ êîñòåé. Òå, ó êîãî ÿãîäèöû íåáîëüøèå, ïðè ïðàâèëüíîé ïîñàäêå áóêâàëüíî ÷óâñòâóþò, êàê âåðõóøêè ñåäàëèùíûõ êîñòåé «âïèâàþòñÿ» â ñòóë. Êîãäà ïëîòè áîëüøå, îñîáåííî åñëè òêàíè ïëîòíûå, ïîéìàòü ýòî îùóùåíèå äîâîëüíî ñëîæíî: ÷åëîâåê ñèäèò êàê íà ïîäóøêå. Îäíàêî ñåäàëèùíûå êîñòè åñòü ó âñåõ, è àáñîëþòíî âñå ñïîñîáíû ïîíÿòü, êàê èìåííî íóæíî ñèäåòü: ïðÿìî, íà ñåäàëèùíûõ êîñòÿõ, íå îòâîäÿ òàç íàçàä è íå íàêëîíÿÿ âïåðåä.  òàêîì ïîëîæåíèè âíóòðåííèå îðãàíû ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ, è ýòî î÷åíü õîðîøî äëÿ æåíùèíû. À «âûâàëèâàíèå» æèâîòà âïåðåä, íàîáîðîò, ïðèâîäèò ê îïóùåíèþ è ñæàòèþ âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
Î÷åíü âàæíî ïîíèìàòü, ÷òî âíóòðåííèå îðãàíû ñâÿçàíû ñ ïîçâîíî÷íèêîì: èìåííî åãî âûñòðàèâàíèå è âûòÿæåíèå ââåðõ ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî âíóòðåííèå îðãàíû ïîäíèìàþòñÿ. Ïîýòîìó â èäåàëå, ñèäÿ çà ñòîëîì, ñëåäóåò âòÿãèâàòü êðåñòåö, âûòÿãèâàòü ïîÿñíèöó ââåðõ, âòÿãèâàòü ãðóäíîé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà, îòâîäèòü ïëå÷è è áîêîâûå ÷àñòè òàëèè íàçàä. Êîíå÷íî, ðàáîòàòü â òàêîé ïîçèöèè âðÿä ëè ìîæíî: ñêîðåå âñåãî, âû ïðîñòî íå äîòÿíåòåñü äî êëàâèàòóðû. Íî õîòÿ áû èíîãäà ñòîèò ïðèíèìàòü ýòî ïîëîæåíèå, ÷òîáû òåëî íå íàõîäèëîñü ïîñòîÿííî â íåïðàâèëüíîé, íå ïîëåçíîé äëÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ ïîçèöèè. Ñ òîé æå öåëüþ íóæíî ïî÷àùå âñòàâàòü è õîäèòü ïî êîìíàòå. À äëÿ ðåàáèëèòàöèè ïîçâîíî÷íèêà è âíóòðåííèõ îðãàíîâ ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü îïèñàííûé íèæå êîìïëåêñ.
1. Áàääõà Êîíàñàíà, ñïèíà ó ñòåíû
Âñÿ ñïèíà – îò êîï÷èêà äî çàòûëêà – äîëæíà áûòü ïðèæàòà ê ñòåíå. Íàæèìàéòå ðóêàìè íà âíóòðåííèå ñòîðîíû êîëåíåé, íàïðàâëÿÿ èõ ê ïîëó. Íî ïðè ýòîì ñîõðàíÿéòå âñþ ñïèíó (îñîáåííî ïîÿñíèöó) ïðèæàòîé ê ñòåíå.
2. Âàðèàöèÿ Áàääõà Êîíàñàíû ëåæà íà ñïèíå, íîãè íà ñòåíå
Ëÿãòå íà ñïèíó è ðàñïîëîæèòå çàäíþþ ïîâåðõíîñòü íîã íà ñòåíå. Ñîãíèòå íîãè è ïðèâåäèòå èõ â ïîëîæåíèå Áàääõà Êîíàñàíû. Íàäàâëèâàéòå ðóêàìè íà êîëåíè, ïðèáëèæàÿ èõ ê ñòåíå, è îäíîâðåìåííî ïðèæèìàéòå ïîÿñíèöó ê ïîëó.
3. Âàðèàöèÿ Óïàâèøòõà Êîíàñàíû ëåæà íà ñïèíå, íîãè íà ñòåíå
Èç Áàääõà Êîíàñàíû âûòÿíèòå íîãè ââåðõ âäîëü ñòåíû è ðàçâåäèòå â ñòîðîíû íà äâå-òðè øèðèíû òàçà. Íàïðàâëÿéòå âíóòðåííèå ñòîðîíû áåäåð ê ñòåíå è ðàñøèðÿéòå çàäíèå ïîâåðõíîñòè áåäåð îò âíóòðåííèõ ê âíåøíèì. Ñëåäèòå, ÷òîáû ïàëüöû íîã, êîëåíè è ñåðåäèíû áåäåð íàõîäèëèñü íà îäíîé ëèíèè è íå ðàçâîðà÷èâàéòå íîãè íàðóæó. Óäåðæèâàéòå âåñü ïîçâîíî÷íèê íà ïîëó.
4. Óòòàíàñàíà ó ñòåíû, ðóêè íà êèðïè÷àõ
Ïîñòàâüòå ðóêè íà êèðïè÷è è ïðèäâèíüòå ñòîïû ê ñòåíå. Ïÿòêè äîëæíû óïèðàòüñÿ â óãîë ìåæäó ñòåíîé è ïîëîì, à ñåäàëèùíûå êîñòè – ïðèæèìàòüñÿ ê ñòåíå. Óáåäèòåñü, ÷òî êèðïè÷è ðàñïîëîæåíû ñòðîãî ïîä ïëå÷àìè. Îòòàëêèâàéòåñü ðóêàìè îò êèðïè÷åé, óâîäèòå ïëå÷è îò ãîëîâû, íàïðàâëÿéòå ëîïàòêè ê òàëèè, à ãðóäèíó – âïåðåä. Ïðîãèáàéòåñü â âåðõíåé ÷àñòè ñïèíû. Âæèìàÿ ïÿòêè â óãîë, ïîäòÿãèâàéòå êîëåííûå ÷àøå÷êè, óäëèíÿéòå ïåðåäíèå ñòîðîíû áåäåð îò êîëåíåé ê òàçó, à çàäíèå ðàñøèðÿéòå îò âíóòðåííèõ ïîâåðõ*íîñòåé ê âíåøíèì. Ïîäíèìàéòå âíóòðåííèå ñòîðîíû ëîäûæåê. Âòÿãèâàÿ êðåñòåö, âûòÿãèâàéòå âåñü ïîçâîíî÷íèê âïåðåä, à íîãè íàïðàâëÿéòå íàçàä, ê ñòåíå. Ïðè ïðàâèëüíîì äâèæåíèè ïîçâîíî÷íèêà âîçíèêàåò îùóùåíèå, êàê áóäòî âíóòðåííèå îðãàíû ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ – ê ïîçâîíî÷íèêó è äèàôðàãìå.
5. Ïðàçàðèòà Ïàäîòòàíàñàíà I ó ñòåíû
 öåëîì òåõíèêà âûïîëíåíèÿ ýòîé ïîçû òàêàÿ æå, êàê â ïðåäûäóùåé àñàíå. Íî ïîñêîëüêó íîãè ñòîÿò øèðîêî, íóæíî ñèëüíåå ïðèæèìàòü ê ïîëó âíåøíèå êðàÿ ñòîï. Êàê è â ïðåäûäóùåé ïîçå, óâîäèòå ïëå÷è îò ãîëîâû, íàïðàâëÿéòå ëîïàòêè ê òàëèè, à ãðóäèíó – âïåðåä. Ýôôåêò âûòÿæåíèÿ æèâîòà âïåðåä â ýòîé ïîçå áîëåå îùóòèì.
6. Àäõî Ìóêõà Øâàíàñàíà, íîãè íà âîçâûøåíèè
Îòòàëêèâàÿñü ðóêàìè îò ïîëà, ïåðåäàâàéòå ýòî äâèæåíèå íîãàì. Çàäíèìè ÷àñòÿìè ïÿòîê óïèðàéòåñü â ñòåíó, à ïåðåäíèå ïîâåðõíîñòè áåäåð óäëèíÿéòå îò êîëåíåé ê òàçó. Ïîäòÿãèâàéòå êîëåííûå ÷àøå÷êè è îòâîäèòå áåäðà ê ñòåíå.  ýòîé âàðèàöèè âîçíèêàåò îùóùåíèå, ÷òî æèâîò ñòàíîâèòñÿ ïóñòûì è âíóòðåííèå îðãàíû áóêâàëüíî ïàäàþò ê ïîçâîíî÷íèêó è äèàôðàãìå.
7. Øèðøàñàíà ñ êèðïè÷îì ìåæäó áåäåð
Åñòü äâà âàðèàíòà âõîäà â ïîçó. Ïåðâûé: âû ðàçìåùàåòå êèðïè÷ (ëó÷øå ïëàñòèêîâûé) ìåæäó áåäåð, çàòåì ñòÿãèâàåòå èõ ðåìíåì è âñòàåòå â Øèðøàñàíó. Ýòîò âàðèàíò òðåáóåò ïîäãîòîâêè. Âòîðîé: âû âñòàåòå â Øèðøàñàíó è ïðîñèòå êîãî-òî ðàçìåñòèòü êèðïè÷ ìåæäó âàøèìè áåäðàìè è ñòÿíóòü èõ ðåìíåì. Ðåìåíü äîëæåí çàôèêñèðîâàòü êèðïè÷ è áåäðà, çàâåðíóòûå âíóòðü. Ñìûñë â òîì, ÷òîáû âíóòðåííèå îðãàíû óõîäèëè âíèç – îò ïðîìåæíîñòè ê äèàôðàãìå. Ñòàðàéòåñü âûòÿãèâàòü íîãè, õîòÿ ñ êèðïè÷îì ýòî ñëîæíî.
8. Ñàðâàíãàñàíà ñ êèðïè÷îì ìåæäó áåäåð
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ òà æå, ÷òî è â ïðåäûäóùåé ïîçå.
9. Õàëàñàíà, ñòîïû íà ñòóëå
Èç Ñàðâàíãàñàíû îïóñòèòå íîãè íà ñòóë è óáåðèòå êèðïè÷. Îòòàëêèâàÿñü ïàëüöàìè íîã, óäëèíÿéòå ïåðåäíèå ñòîðîíû áåäåð îò êîëåíåé ê òàçó, âòÿãèâàÿ ãîëîâêè áåäðåííûõ êîñòåé â òàç. À êðåñòåö «âòÿãèâàéòå â ïÿòêè», ñîçäàâàÿ âñòðå÷íîå äâèæåíèå.
10. Ñóïòà Êîíàñàíà
Ðàçâåäèòå ñòîïû íà òðè øèðèíû áåäåð. Äåéñòâèÿ áóäåò áîëüøå, åñëè âû ïîñòàâèòå ñòîïû íà äâå ìàëåíüêèå òàáóðåòî÷êè èëè íà äâà ñòóëà. Îòòàëêèâàÿñü ïàëüöàìè íîã, óäëèíÿéòå ïåðåäíèå ñòîðîíû áåäåð îò êîëåíåé ê òàçó, âòÿãèâàÿ ãîëîâêè áåäðåííûõ êîñòåé â òàç. Âíóòðåííèå ñòîðîíû áåäåð ïîäíèìàéòå ââåðõ.
11. Ïàðøâà Ýêà Ïàäà Ñàðâàíãàñàíà
Ïîäíèìèòå ëåâóþ íîãó âåðòèêàëüíî ââåðõ, ïðàâóþ îñòàâüòå â ïðåæíåì ïîëîæåíèè. Çàâîðà÷èâàéòå ëåâîå áåäðî âíóòðü, à âíåøíåå ïðàâîå óäëèíÿéòå îò êîëåíà ê òàçó. Ïîìåíÿéòå íîãè.Íå ïðîñè ó Áîãà äåíåã —
Çëàòî ñ÷àñòüÿ íå äàåò…
Íå ïðîñè óñïåõà â äåëå —
åñòü òàëàíò -- óñïåõ ïðèäåò.
Ïîïðîñè ëþáâè è âåðû,
ñèëû âñåõ ïðîñòèòü è æèòü,
÷òîáû ñåðäöå íå ÷åðñòâåëî…
Ïîïðîñè… ñåáÿ ïðîñòèòü.
-