-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
"Ïîêà ó÷åíûì òàê è íå óäàëîñü ñîçäàòü ýëèêñèð ìîëîäîñòè. Ïðèäåòñÿ äåéñòâîâàòü ñâîèìè ñèëàìè...
7 ïðàâèë, ÷òîáû ñòàòü äîëãîæèòåëåì!
Äîæèòü äî 100 ëåò ìîæåò êàæäûé, óâåðÿåò èçâåñòíûé êàðäèîëîã
Åëåíà ÈÎÍÎÂÀ — 26.10.2011
Îäèí èç âåäóùèõ ñïåöèàëèñòîâ ÑØÀ â îáðàñòè êàðäèîëîãèè Êëàéä ßíñè óâåðåí: ïðàêòè÷åñêè êàæäûé èç íàñ èìååò 90-ïðîöåíòíûé øàíñ äîæèòü êàê ìèíèìóì äî 90 ëåò, à òî è îòïðàçäíîâàòü 100-ëåòíèé þáèëåé.
Ïðè÷åì, êàê óòâåðæäàåò ó÷åíûé, íóæíî ñîáëþäàòü âñåãî-íàâñåãî ñåìü ïðîñòûõ ïðàâèë, íî çàòî ïîñòîÿííî, à íå âðåìÿ îò âðåìåíè. Èòàê...
1. Áîëüøå äâèãàòüñÿ. Òå, êòî íå âñòàåò ñ ðàáî÷åãî ìåñòà ïî 6-8 ÷àñîâ, â äâà ðàçà ÷àùå ðèñêóþò ïîëó÷èòü èíñóëüò èëè èíôàðêò â âîçðàñòå äî 60 ëåò.
Íàø ýêñïåðò - êàðäèîëîã Òàìàðà Îãèåâà ñîãëàñíà ñ ó÷åíûì è ñ÷èòàåò, ÷òî íóæíî àêòèâíî äâèãàòüñÿ íå ìåíåå 40 ìèíóò â äåíü áåç ïåðåðûâà. Èìåííî ïîñëå ýòîãî âðåìåíè â îðãàíèçìå íà÷èíàåò âûðàáàòûâàòüñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà è êèñëîðîä ëó÷øå ðàçíîñèòñÿ êðîâüþ ïî îðãàíàì è òêàíÿì, ñåðäöå íà÷èíàåò ðàáîòàòü ðèòìè÷íî. Òàêæå â òå÷åíèå ðàáî÷åãî äíÿ íàäî óñòðàèâàòü «ïÿòèìèíóòêè» â âèäå õîäüáû ïî ëåñòíèöàì èëè íåáîëüøîé çàðÿäêè êàæäûå ïîë÷àñà.
2. Çíàòü ñâîé óðîâåíü õîëåñòåðèíà è äåðæàòü åãî ïîä êîíòðîëåì. «Ïëîõîé» õîëåñòåðèí - îäèí èç ãëàâíûõ âèíîâíèêîâ ãèïåðòîíèè è ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè.
Íîðìàëüíûå ïîêàçàòåëè õîëåñòåðèíà:
Îáùèé - 5 ììîëü/ë(200 ìã/äë).
ËÏÍÏ (ëèïîïðîòåèíû íèçêîé ïëîòíîñòè - «ïëîõîé» õîëåñòåðèí) - 3,5 ììîëü/ë(130 ìã/äë).
ËÏÂÏ (ëèïîïðîòåèíû âûñîêîé ïëîòíîñòè - «õîðîøèé» õîëåñòåðèí) - 1 ììîë/ë (39 ìã/äë).
Ëþäÿì ñòðàøå 30 ëåò åñòü ñìûñë ñäàâàòü àíàëèç êðîâè íà õîëåñòåðèí ðàç â ãîä, ñòàðøå 45 ëåò - 2 ðàçà â ãîä.
3. Ïîëíîöåííî è ðàçíîîáðàçíî ïèòàòüñÿ. Äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñîñóäîâ â òîíóñå è íîðìàëüíîé âûðàáîòêè ãîðìîíîâ íàäî êàæäûé äåíü åñòü ïðîäóêòû, áîãàòûå êëåò÷àòêîé, ðàñòèòåëüíûìè è æèâîòíûìè áåëêàìè, ìåäëåííûìè óãëåâîäàìè è àìèíîêèñëîòàìè. Òàêæå îáÿçàòåëüíî, ïî ñëîâàì äèåòîëîãà Ñâåòëàíû Áåðåæíîé, âçÿòü çà ïðàâèëî êàæäûé äåíü ñúåäàòü õîòÿ áû îäèí îâîù è îäèí ôðóêò â ñâåæåì âèäå.
4. Êîíòðîëèðîâàòü àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Ñåé÷àñ ýïèäåìèÿ ãèïåðòîíèè ñðåäè ìîëîäûõ: ïî äàííûì ÂÎÇ, áîëåå 40% ëþäåé ñòàðøå 35-40 ëåò èìåþò íåñòàáèëüíîå êðîâÿíîå äàâëåíèå.
Äåéñòâóþùèå íîðìû àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, ðàçðàáîòàííûå êîìèòåòîì ÂÎÇ:
Ïîíèæåííîå íîðìàëüíîå - 115-110/70 ìì ðò. ñò.
Îïòèìàëüíîå - 120/80 ìì ðò. ñò.
Íîðìàëüíîå - 120-129/80- 84 ìì ðò. ñò.
Âûñîêîå íîðìàëüíîå 130-139/85- 89 ìì ðò. ñò.
Àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòîíèÿ - 140/90 ìì ðò. ñò. è âûøå.
5. Äåðæàòü íîðìàëüíûé âåñ. Åñòü èññëåäîâàíèÿ, ÷òî ëèøíèå 15 êèëî îòíèìàþò 10 ëåò æèçíè. Òàêæå âàæíî äàæå ñ âîçðàñòîì ñëåäèòü çà îáúåìîì òàëèè: ó æåíùèí îí íå äîëæåí ïðåâûøàòü 80-85 ñì (â çàâèñèìîñòè îò òåëîñëîæåíèÿ), ó ìóæ÷èí - 95-105 ñì. Àáäîìèíàëüíîå îæèðåíèå (òî åñòü ñêîïëåíèå æèðà â îáðàñòè æèâîòà) âåäåò ê íàðóøåíèå îáìåíà âåùåñòâ è ïðîáëåìàì ñ ñîñóäàìè.
6. Çíàòü ñâîé óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè. Íîðìàëüíûé óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè íàòîùàê ñîñòàâëÿåò 33 - 5,6 ììîëü/ë. Ïîñëå åäû óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè â íîðìå ìîæåò ïîâûøàòüñÿ äî 7,8 ììîëü/ë, íî íå âûøå! Ñàõàðíûì äèàáåòîì â Ðîññèè ñòðàäàþò áîëåå 10 ìèëëèîíîâ ÷åëîâåê. Îñîáåííî îïàñíû åãî îñëîæíåíèÿ íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ è ãîðìîíàëüíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà.
7. Íå êóðèòü. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îðãàíèçì ïîëíîñòüþ âîññòàíàâëèâàåòñÿ îò ïîñëåäñòâèé êóðåíèÿ ëèøü ÷åðåç 15 ëåò ïîñëå òîãî, êàê ÷åëîâåê áðîñèë! Íî çàïóñêàþòñÿ ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ îò îòðàâëåíèÿ íèêîòèíîì óæå ÷åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ ïîëå ïîñëåäíåé ñèãàðåòû. Òàê ÷òî ÷åì â áîëåå ðàííåì âîçðàñòå âû îòêàæåòåñü îò òàáàêà, òåì âûøå øàíñû ñòàòü äîëãîæèòåëåì.
ÊÑÒÀÒÈ
Êîíå÷íî, âñå ýòè ñîâåòû, áåçóñëîâíî, ïîëåçíû. ×åñòíî ñëåäóÿ èì, âû íàâåðíÿêà íàìíîãî äîëüøå ñîõðàíèòå ñâîé îðãàíèçì â ïðèëè÷íîé ôîðìå. Íî, óâû, ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè íà 50% îïðåäåëÿåò ãåíåòèêà ÷åëîâåêà. ×òî è ïîäòâåðæäàþò ïðèìåðû ñàìûõ ñòàðûõ ëþäåé ïëàíåòû, êîòîðûå ðåäêî ïðèäåðæèâàëèñü êàêîé-òî äèåòû èëè âåëè îñîáî çäîðîâûé îáðàç æèçíè. Åùå ó÷åíûå ãîâîðÿò îá îñîáûõ ãåíàõ äîëãîæèòåëüñòâà, íî èõ ïîêà òàê è íå óäàëîñü âûÿâèòü. Òàê ÷òî òàéíà òîãî, êîìó èç íàñ ñóæäåíî ïåðåâàëèòü çà ñòîëåòíèé ðóáåæ, òàê è îñòàåòñÿ íåðàñêðûòîé..."
-
 îòíîøåíèè õîëåñòåðèíà ÿ ïîëíîñòüþ ñîãëàñíà, ñ âîçðàñòîì îí èìååò ñâîéñòâî ïîâûøàòüñÿ è êîíòðîëèðîâàòü åãî íåîáõîäèìî î÷åíü àêêóðàòíî.Óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè òàê æå ïîäëåæèò ïîñòîÿííîìó êîíòðîëþ , íó è äâèæåíèå, ýòî ãëàâíîå.
-
Ãèïåðòîíèÿ äåéñòâèòåëüíî ñèëüíî ïîìîëîäåëà, èçâåñòåí ñëó÷àé, êîãäà èíñóëüò ñëó÷èëñÿ ó ïîäðîñòêà, ïîýòîìó êîíòðîëü êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ äîëæåí îñóùåñòâëÿòüñÿ ïîñòîÿííî, òåì áîëåå åñëè åñòü ê ýòîìó ïðåäðàñïîëîæåííîñòü.
-
Êàê ïðàâèëî äîëãîæèòåëè íàøèõ øèðîò âåäóò àêòèâíûé îáðàç æèçíè, åäåò âñå â ìåðó, äàæå ìîãóò ðþìî÷êó âûïèòü, è êîíå÷íî æå ôèçè÷åñêèé òðóä.
-
Ñàìûé âàæíûì ôàêòîðîì õîðîøåãî çäîðîâüÿ è ïðåäóïðåæäåíèÿ ìàññû õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé, ðàííåé èíâàëèäèçàöèè è ñìåðòíîñòè ÿâëÿåòñÿ ïðîôèëàêòèêà íåïðîèçâîëüíîãî õðîíè÷åñêîãî îáåçâîæèâàíèÿ. Åñëè ÷åëîâåê ïîñòîÿííî íå äîïèâàåò èìåííî ÷èñòóþ õîðîøóþ âîäó, åãî âíóòðåííÿÿ ñðåäà çàøëàêîâûâåòñÿ è íå îáåñïå÷èâàåò íîðìàëüíîå ñóùåñòâîâàíèå êëåòîê òêàíåé è îðãàíîâ. Êëåòêè áîëåþò, ðàíüøå óìèðàþò è ÷àùå ìóòèðóþò. Ïîñêîëüêó âñå òêàíè è îðãàíû ñîñòîÿò èç êëåòîê, òî ïîíÿòåí íåãàòèâíûé ýôôåêò îò õðîíè÷åñêîé æàæäû. Êîãäà ìû çíàåì ÷òî íóæíî äåëàòü äëÿ ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèé è âûïîëíÿåì íåîáõîäèìûå óñëîâèÿ, òî ïðîäëÿåì ñâîþ àêòèâíóþ òâîð÷åñêóþ æèçíü íà ìíîãî ëåò âïåð¸ä, â îòëè÷èå îò ëþäåé íå óäåëÿþùèõ ýòîìó âíèìàíèÿ (ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèõ)
Ïðî÷èòàòü î ïàòîãåíåçå (ôîðìèðîâàíèè áîëåçíåé), çàâèñÿùèõ îò íåïðîèçâîëüíîãî õðîíè÷åñêîãî îáåçâîæèâàíèÿ ìîæíî ïðîéäÿ ïî ññûëêå [URL="http://statyiovode.doctorbis.ru/"[/URL]  êàòàëîãå 28 ñòàòåé ïî äàííîé òåìåÏîçíàé ñóòü çäîðîâüÿ è âîïëîòè å¸ â ñåáå! http://doctorbis.ru
-
Ïîòðåáëåíèå áîëüøîãî êîëè÷åñòâà âîäû òàê æå îïàñíî äëÿ îðãàíèçìà. Îáèëüíîå ïèòüå ïðîòèâîïîêàçàíî ëþäÿì ñ òàêèìè çàáîëåâàíèÿìè êàê ãèïåðòîíèÿ, çàáîëåâàíèÿ ñåðäöà, ïðîáëåìàìè ñ ïî÷êàìè.
-
ß íå ïðèçûâàþ ïèòü áîëüøîå êîë-âî âîäû, à ãîâîðþ ëèøü î ôèçèîëîãè÷åñêîé íîðìå. ×òîáû å¸ äîñòè÷ü, íåîáõîäèìî íà ôîíå òÿæåëîé ïàòîëîãèè äåëàòü ýòî ïîñòåïåííî, îñòîðîæíî, íî îáÿçàòåëüíî, ïîñêîëüêó ïðè÷èíîé ýòèõ çàáîëåâàíèé è ÿâëÿåòñÿ õðîíè÷åñêàÿ æàæäà. Íå óñòðàíèâ ïðè÷èíû, íåâîçìîæíî ïîëó÷èòü ðåçóëüòàò. Ðàññ÷èòûâàòü ëèøü íà îäíè òàáëåòêè êàê ìíîãèå ýòî äåëàþò - íåïîïðàâèìîå çàáëóæäåíèå.
Ïîçíàé ñóòü çäîðîâüÿ è âîïëîòè å¸ â ñåáå! http://doctorbis.ru
-
Áóêâàëüíî â÷åðà âû÷èòàë â íîâîñòÿõ, ÷òî ìíîãî ïèòü âîäû íå îáÿçàòåëüíî, ýòî åùå îäíà âûäóìêà, êàê è òî ÷òî íåëüðÿ óïîòðåáëÿòü ÿéöà è ñûð ïðè âûñîêîì óðîâíå õîëåñòåðèíà â êðîâè.
-
-Íî, óâû, ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè íà 50% îïðåäåëÿåò ãåíåòèêà ÷åëîâåêà. ×òî è ïîäòâåðæäàþò ïðèìåðû ñàìûõ ñòàðûõ ëþäåé ïëàíåòû, êîòîðûå ðåäêî ïðèäåðæèâàëèñü êàêîé-òî äèåòû èëè âåëè îñîáî çäîðîâûé îáðàç æèçíè.-
Âîò è ÿ âñåãäà îá ýòîì ãîâîðþ. Ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà è çäîðîâüÿ - ýòî äåëî ðóê ñàìîãî ÷åëîâåêà. À óæ äîëãîæèòåëüñòâî - ýòî, ñêîðåå, âîïðîñ íàñëåäñòâåííîñòè è ñóäüáû.
-
-
Íó, äåéñòâèòåëüíî, ÷àñòåíüêî òî ïî Ò ïîêàæóò ðåïîðòàæ, òî â èíòåðíåòå íàéäóòñÿ ìàòåðèàëû î äîëãîæèòåëÿõ, êîòîðûå, ìÿãêî ãîâîðÿ, íå î÷åíü ñëåäèëè çà ñâîèì çäîðîâüåì. Âîò è ãäå ñïðàâåäëèâîñòü?