-
Äåâóøêè, ïîìîãèòå, ïîæàëóéñòà, ñîâåòîì. ß óæå ïèñàëà, ÷òî ÿ íà÷àëà ïîäêà÷èâàòü ìûøöû â îáëàñòè ãðóäè, æèâîòà, áîêîâ, íîã è ÿãîäèö. Âîò íà âñå ìûøöû çíàþ õîðîøèå óïðàæíåíèÿ, à íàñ÷åò ìûøö ÿãîäèö - íåò. Òî, ÷òî äåëàþ, ìíå êàæåòñÿ, ñîâñåì íè÷åãî íå äàåò (÷óâñòâóþ, ÷òî íå ñèëüíî íàïðÿãàþòñÿ). Ïîñîâåòóéòå, ïîæàëóéñòà, ïàðî÷êó-òðîéêó õîðîøèõ óïðàæíåíèé.
-
à ìîæíî âêðàòöå, êàêèå èìåííî óïðàæåííèÿ äëÿ ÿãîäèö òû äåëàåøü? ÷òîá èõ æå ñîâåòîâàòü.....
-
Äâà äåëàþ
1) èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà áîêó, íà ëîêîòü îïèðàåøüñÿ, ïî î÷åðåäè êàæäîé íîãîé ïðÿìîé ââåðõ-âíèç ìåäëåííî, íå êàñàÿñü ïîëà, ñêîëüêî ñìîæåøü ðàç - íàïðÿãàþòñÿ áåäðà è íåìíîãî ïîïà, íî ñëèøêîì ìàëî íà ìîé âçãëÿä
2) èç ïîëîæåíèÿ ëåæà íà ñïèíå, êîëåíè ñîãíóòû, íà ëîêòè îïèðàåøüñÿ è ïðèïîäíèìàåøü òàç ââåðõ-âíèç, ñêîëüêî ñìîæåøü ðàç. Îïÿòü æå ìàëîâàòî êà÷àþòñÿ ìûøöû
ß ðàíüøå çíàëà óïðàæíåíèÿ, äàâíî íå äåëàëà ïðîñòî è çàáûëà
-
òàê, êàê áóäó âñïîìèíàòü - áóäó ïèñàòü....
ñòàíîâèøüñÿ íà êîëåíè (ðóêè âûòÿíóòû, â îáùåì íà ÷åòâåðåíüêè) è íîãó, ñîãíóòóþ â êîëåíå, ïîäíèìàåøü ïî ïîäõîäó (10-20 ðàç) â òðåõ ïîëîæåíèÿõ êàæäóþ:
1. ïÿòêîé ââåðõ
2. äî ïîëîæåíèÿ "ïàðàëëåëüíî ïîëó" â áîê
ïëþñ âñå ýòî åùå ðàç ñ âûïðÿìëåíèåì íîãè ïåðåä âîçâðàùåíèåì.
ñòàíîâèøüñÿ â ïîëîæåíèå ñòîÿ, ðóêè íà ïîÿñ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷ è êîëåíè ÷óòü ñîãíóòû - íîãè êàê áû ïðóæèíèòü äîëæíû.....
íå îòðûâàÿ ñòîï îò ïîëà íàïðÿãàåøü ÿãîäèöû, æèâîòèê íåìíîãî âïåðåä ïîäàåòñÿ. è òàê ðàç 40, â ÷åòêîì ðèòìå, áåç îñòàíîâêè....
åñëè íå ïîíÿòíî- óòî÷íÿé. ÿ äóìàþ, ÷òî òû ïðîñòî âñïîìíèøü êàê ýòî âûãëÿäèò ïî îïèñàíèÿì
-
Èíòåðåñíî...Äåâî÷êè ñïàñèáî, òåïåðü è ÿ áóäó òàê æå äåëàòü
Áîëåçíü - ýòî ïðåñòóïëåíèå, íå áóäåì ïðåñòóïíèêàìè!
-
îé, òðåòüå ïîëîæåíèå çàáûëà íàïèñàòü - èç òîãî æå ïîëîæåíèÿ ïîäíèìàåøü íîãó íàçàä è äåðæèøü (áåäðî ïàðàëëåëüíî ïîëó, ãîëåíü-ïåðïåíäèêóëÿðíî), ïîòîì åùå â òîì æå ïîëîæåíèè (äåæðà) ñãèíàåøü è ðàçíèíàåøü (ãîëåíü ïàðàëëåëüíî ïîëó), âûòÿíóòîé íîãîé íàâåñó ïîêà÷èâàåøü.....
äà, ëó÷øå âñå ýòî äåëàòü äîìà, íî â îáóâè, â êåäàõ, êðîññîâêàõ... ÷òîá âåñ ó íîã áûë íîðìàëüíûé äëÿ íàãðóçêè...
-
ÿ îñîáûõ óïðàæíåíèé íå äåëàþ, íî, íàïðèìåð. âñåãäà ïîäíèìàþñü íà 8 ýòàæ ïåøêîì - õîðîøî óêðåïëÿåò...
-
êñòàòè, äà, ëåñòíèöà âìåñòî ëèôòà è ïåøèå ïðîãóëêè ïðåêðàñíî äîïîëíÿò óïðàæíåíèÿ
-
ó ìåíÿ ýòî óæå ïðèâû÷êà... îñîáåííî ïîìîãàåò, êîãäà ïîäíèìàåøüñÿ ñ ãðóçîì (ðåáåíêîì íà ðóêàõ)
-
ÿ èç ìàãàçèíà ñ ñóìêàìè ïîäíèìàþñü, ñïåöèàëüíî ðàñêëàäûâàþ ïîðîâíó íà êàæäóþ ðóêó.
-
-
Ðàçóìååòñÿ, òîãäà ðóêè äîëüøå íå óñòàþò=)
Áîëåçíü - ýòî ïðåñòóïëåíèå, íå áóäåì ïðåñòóïíèêàìè!
-
-
-