грыжа диска

[rosher2002]

Уважаемый Алексей Владимирович!
Мне 52 года. По результатам МРТ(август 2008г.) выявили- задняя диффузная грыжа диска L4/L5, распространяющаяся в межпозпозвонковые отверстия с обех сторон с их сужением, размером до 0,4 см.
Дорзальная диффузная протрузия диска L5/S1 размером до 0,3 см.
Определяется грибовидная деформация дугоотросчатых суставов L3-L5. гипертрофия желтых связок на этих уровнях.
Было 2 острых обостения. Я проколола деклофинак, сделала иглоукалывание, уколы и порошки ДОНА, мази и натирки,все это через промежутки времени. Иногда чувствую в бедре правой ноги и пояснице боль. Спать легче на спине. Я хожу в бассейн, делаю некоторые упражнения для спины по совету врача. Хотелось бы услышать Ваше авторитетное мнение по поводу моего диагноза и рекомендации. Если можно вышлите пожалуйста методичку с упражнениями для спины.(rosher2002@mail.ru)Спасибо!