Ñîîáùåíèå îò
nedug157502
Êîíå÷íî ìîãóò! Âñå ýòè óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü íåñêîëüêî ðàç â äåíü ïî 10 ðàç íà êàæäóþ íîãó:
1. Ñèäÿ, äåëàéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ ñòîïîé (â îäíó è â äðóãóþ ñòîðîíó);
2. Ñèäÿ, ïîäíèìàéòå ñòîïó íà íîñîê è îïóñêàéòå íà ïÿòêó;
3. Ñÿäüòå ïðÿìî, ñîãíèòå íîãè. Âûïðÿìëÿéòå èõ ïîî÷åðåäíî â êîëåííîì ñóñòàâå;
4. Âñòàíüòå. Ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàéòå íîãè, ñîãíóâ èõ â êîëåíå (êàê áû ìàðøèðóÿ);
5. Îáîïðèòåñü íà ñòóë è ñòîë, ñòîéòå íà ïðÿìûõ íîãàõ. Ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàéòå íîãè, ñîãíóâ èõ â êîëåíå;
6. Ìåäëåííî, àêêóðàòíî ïðèñåäàéòå ñ îïîðîé íà ñïèíêó ñòóëà.