Ä.Í. Äàâèäåíêî, ä.á.í., ïðîôåññîð
Òåìà 2: Ñîöèàëüíî-áèîëîãè÷åñêèå îñíîâû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû (1-ÿ ÷àñòü)
Ñîäåðæàíèå:
Òåìà 2: Ñîöèàëüíî-áèîëîãè÷åñêèå îñíîâû ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû (1-ÿ ÷àñòü) 1
1. Îðãàíèçì êàê åäèíàÿ ñàìîðàçâèâàþùàÿñÿ è ñàìîðåãóëèðóþùàÿñÿ áèîëîãè÷åñêàÿ ñèñòåìà 1
2. Àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè è îñíîâíûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè îðãàíèçìà 1
3. Ôóíêöèîíàëüíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà. 2
4. Âíåøíÿÿ ñðåäà è åå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì è æèçíåäåÿòåëüíîñòü ÷åëîâåêà. 4
5. Ôóíêöèîíàëüíàÿ àêòèâíîñòü ÷åëîâåêà è âçàèìîñâÿçü ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè 5
6. Óòîìëåíèå ïðè ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé ðàáîòå. Âîññòàíîâëåíèå. 5
7. Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû è ðàáîòîñïîñîáíîñòü. 6
8. Ãèïîêèíåçèÿ è ãèïîäèíàìèÿ. 7
9. Ñðåäñòâà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, îáåñïå÷èâàþùèå óñòîé÷èâîñòü ê óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. 7
Êîíòðîëüíûå âîïðîñû ïî òåìå 2 (1-ÿ ïåðâàÿ) 8
1. Îðãàíèçì êàê åäèíàÿ ñàìîðàçâèâàþùàÿñÿ è ñàìîðåãóëèðóþùàÿñÿ áèîëîãè÷åñêàÿ ñèñòåìà
Îðãàíèçì — ñëàæåííàÿ åäèíàÿ ñàìîðåãóëèðóþùàÿñÿ è ñàìîðàçâèâàþùàÿñÿ áèîëîãè÷åñêàÿ ñèñòåìà, ôóíêöèîíàëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü êîòîðîé îáóñëîâëåíà âçàèìîäåéñòâèåì ïñèõè÷åñêèõ, äâèãàòåëüíûõ è âåãåòàòèâíûõ ðåàêöèé íà âîçäåéñòâèÿ îêðóæàþùåé ñðåäû, êîòîðûå ìîãóò áûòü êàê ïîëåçíûìè, òàê è ïàãóáíûìè äëÿ çäîðîâüÿ.  îñíîâå æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà ëåæèò ïðîöåññ àâòîìàòè÷åñêîãî ïîääåðæàíèÿ æèçíåííî âàæíûõ ôàêòîðîâ íà íåîáõîäèìîì óðîâíå, âñÿêîå îòêëîíåíèå îò êîòîðîãî âåäåò ê íåìåäëåííîé ìîáèëèçàöèè ìåõàíèçìîâ, âîññòàíàâëèâàþùèõ ýòîò óðîâåíü (ãîìåîñòàç).
Ãîìåîñòàç — ñîâîêóïíîñòü ðåàêöèé, îáåñïå÷èâàþùèõ ïîääåðæàíèå èëè âîññòàíîâëåíèå îòíîñèòåëüíî äèíàìè÷åñêîãî ïîñòîÿíñòâà âíóòðåííåé ñðåäû è íåêîòîðûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ôóíêöèé îðãàíèçìà ÷åëîâåêà (êðîâîîáðàùåíèÿ, îáìåíà âåùåñòâ, òåðìîðåãóëÿöèè è äð.). Ýòîò ïðîöåññ îáåñïå÷èâàåòñÿ ñëîæíîé ñèñòåìîé êîîðäèíèðîâàííûõ ïðèñïîñîáèòåëüíûõ ìåõàíèçìîâ, íàïðàâëåííûõ íà óñòðàíåíèå èëè îãðàíè÷åíèå ôàêòîðîâ, âîçäåéñòâóþùèõ íà îðãàíèçì êàê èç âíåøíåé, òàê è èç âíóòðåííåé ñðåäû. Ïîñòîÿíñòâî ôèçèêî-õèìè÷åñêîãî ñîñòàâà âíóòðåííåé ñðåäû ïîääåðæèâàåòñÿ áëàãîäàðÿ ñàìîðåãóëÿöèè îáìåíà âåùåñòâ, êðîâîîáðàùåíèÿ, ïèùåâàðåíèÿ, äûõàíèÿ, âûäåëåíèÿ è äðóãèõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ.
Îðãàíèçì — ñëîæíàÿ áèîëîãè÷åñêàÿ ñèñòåìà. Âñå åãî îðãàíû ñâÿçàíû ìåæäó ñîáîé è âçàèìîäåéñòâóþò. Ýòè ïðîöåññû ïðîèñõîäÿò áëàãîäàðÿ ðåãóëÿòîðíûì ìåõàíèçìàì, îñóùåñòâëÿþùèì ñâîþ äåÿòåëüíîñòü ÷åðåç íåðâíóþ, êðîâåíîñíóþ, äûõàòåëüíóþ, ýíäîêðèííóþ è äðóãèå ñèñòåìû îðãàíèçìà.
2. Àíàòîìî-ìîðôîëîãè÷åñêèå îñîáåííîñòè è îñíîâíûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè îðãàíèçìà
Îðãàíèçì — åäèíàÿ, öåëîñòíàÿ, ñëîæíî óñòðîåííàÿ ñàìîðåãóëèðóþùàÿñÿ æèâàÿ ñèñòåìà, ñîñòîÿùàÿ èç îðãàíîâ è òêàíåé. Îðãàíû ïîñòðîåíû èç òêàíåé, òêàíè ñîñòîÿò èç êëåòîê è ìåæêëåòî÷íîãî âåùåñòâà. Êëåòêà — ýëåìåíòàðíàÿ, óíèâåðñàëüíàÿ åäèíèöà æèâîé ìàòåðèè — èìååò óïîðÿäî÷åííîå ñòðîåíèå, îáëàäàåò âîçáóäèìîñòüþ è ðàçäðàæèìîñòüþ, ó÷àñòâóåò â îáìåíå âåùåñòâ è ýíåðãèè, ñïîñîáíà ê ðîñòó, ðåãåíåðàöèè (âîññòàíîâëåíèþ), ðàçìíîæåíèþ, ïåðåäà÷å ãåíåòè÷åñêîé èíôîðìàöèè è ïðèñïîñîáëåíèþ ê óñëîâèÿì ñðåäû. Ñîâîêóïíîñòü êëåòîê è ìåæêëåòî÷íîãî âåùåñòâà, èìåþùèõ îáùåå ïðîèñõîæäåíèå, îäèíàêîâîå ñòðîåíèå è ôóíêöèè, íàçûâàåòñÿ òêàíüþ. Ïî ìîðôîëîãè÷åñêèì è ôèçèîëîãè÷åñêèì ïðèçíàêàì ðàçëè÷àþò ÷åòûðå âèäà òêàíè: ýïèòåëèàëüíóþ ñîåäèíèòåëüíóþ, ìûøå÷íóþ è íåðâíóþ.
Îðãàí — ýòî ÷àñòü öåëîñòíîãî îðãàíèçìà, îáóñëîâëåííàÿ â âèäå êîìïëåêñà òêàíåé, ñëîæèâøåãîñÿ â ïðîöåññå ýâîëþöèîííîãî ðàçâèòèÿ è âûïîëíÿþùåãî îïðåäåëåííûå ñïåöèôè÷åñêèå ôóíêöèè.  ñîçäàíèè êàæäîãî îðãàíà ó÷àñòâóþò âñå ÷åòûðå âèäà òêàíåé, íî ëèøü îäíà èç íèõ ÿâëÿåòñÿ ðàáî÷åé. Òàê, äëÿ ìûøöû îñíîâíàÿ ðàáî÷àÿ òêàíü — ìûøå÷íàÿ, äëÿ ïå÷åíè — ýïèòåëèàëüíàÿ, äëÿ íåðâíûõ îáðàçîâàíèé — íåðâíàÿ. Ñîâîêóïíîñòü îðãàíîâ, âûïîëíÿþùèõ îáùóþ äëÿ íèõ ôóíêöèþ, íàçûâàþò ñèñòåìîé îðãàíîâ (ïèùåâàðèòåëüíàÿ, äûõàòåëüíàÿ, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ, ïîëîâàÿ, ìî÷åâàÿ è äð.) è àïïàðàòîì îðãàíîâ (îïîðíî-äâèãàòåëüíûé, ýíäîêðèííûé, âåñòèáóëÿðíûé è äð.).
3. Ôóíêöèîíàëüíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà
Ñêåëåò — êîìïëåêñ êîñòåé, ðàçëè÷íûõ ïî ôîðìå è âåëè÷èíå. Ó ÷åëîâåêà áîëåå 200 êîñòåé (85 ïàðíûõ è 36 íåïàðíûõ), êîòîðûå â çàâèñèìîñòè îò ôîðìû è ôóíêöèè äåëÿòñÿ íà: òðóá÷àòûå (êîñòè êîíå÷íîñòåé); ãóá÷àòûå (âûïîëíÿþò â îñíîâíîì çàùèòíóþ è îïîðíóþ ôóíêöèè — ðåáðà, ãðóäèíà, ïîçâîíêè è äð.); ïëîñêèå (êîñòè ÷åðåïà, òàçà, ïîÿñîâ êîíå÷íîñòåé); ñìåøàííûå (îñíîâàíèå ÷åðåïà). Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêîì âûïîëíåíèè çíà÷èòåëüíûõ ïî îáúåìó è èíòåíñèâíîñòè ñòàòè÷åñêèõ è äèíàìè÷åñêèõ óïðàæíåíèé êîñòè ñòàíîâÿòñÿ áîëåå ìàññèâíûìè.
Ñêåëåò ÷åëîâåêà ñîñòîèò èç ïîçâîíî÷íèêà, ÷åðåïà, ãðóäíîé êëåòêè, ïîÿñîâ êîíå÷íîñòåé è ñêåëåòà ñâîáîäíûõ êîíå÷íîñòåé. Âñå êîñòè ñêåëåòà ñîåäèíåíû ïîñðåäñòâîì ñóñòàâîâ, ñâÿçîê è ñóõîæèëèé. Ñóñòàâû — ïîäâèæíûå ñîåäèíåíèÿ, îáëàñòü ñîïðèêîñíîâåíèÿ êîñòåé â êîòîðûõ ïîêðûòà ñóñòàâíîé ñóìêîé èç ïëîòíîé ñîåäèíèòåëüíîé òêàíè, ñðàñòàþùåéñÿ ñ íàäêîñòíèöåé ñî÷ëåíÿþùèõñÿ êîñòåé. Îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò ñîñòîèò èç êîñòåé, ñâÿçîê, ìûøö, ìûøå÷íûõ ñóõîæèëèé. Îñíîâíûå ôóíêöèè — îïîðà è ïåðåìåùåíèå òåëà è åãî ÷àñòåé â ïðîñòðàíñòâå.
Ìûøå÷íàÿ ñèñòåìà ïðåäñòàâëåíà äâóìÿ âèäàìè ìóñêóëàòóðû: ãëàäêàÿ (íåïðîèçâîëüíàÿ) è ïîïåðå÷íî-ïîëîñàòàÿ (ïðîèçâîëüíàÿ). Ãëàäêèå ìûøöû ðàñïîëîæåíû â ñòåíêàõ êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ è íåêîòîðûõ âíóòðåííèõ îðãàíàõ. Îíè ñóæàþò èëè ðàñøèðÿþò ñîñóäû, ïðîäâèãàþò ïèùó ïî æåëóäî÷íî-êèøå÷íîìó òðàêòó, ñîêðàùàþò ñòåíêè ìî÷åâîãî ïóçûðÿ. Ïîïåðå÷íî-ïîëîñàòûå ìûøöû — ýòî âñå ñêåëåòíûå ìûøöû, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò ìíîãîîáðàçíûå äâèæåíèÿ òåëà.
Ñêåëåòíûå ìûøöû âõîäÿò â ñòðóêòóðó îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, êðåïÿòñÿ ê êîñòÿì ñêåëåòà è ïðè ñîêðàùåíèè ïðèâîäÿò â äâèæåíèå îòäåëüíûå çâåíüÿ ñêåëåòà, ðû÷àãè. Îíè ó÷àñòâóþò â óäåðæàíèè ïîëîæåíèÿ òåëà è åãî ÷àñòåé â ïðîñòðàíñòâå, îáåñïå÷èâàþò äâèæåíèÿ ïðè õîäüáå, áåãå, æåâàíèè, ãëîòàíèè, äûõàíèè è ò.ä., âûðàáàòûâàÿ ïðè ýòîì òåïëî. Ñêåëåòíûå ìûøöû îáëàäàþò ñïîñîáíîñòüþ âîçáóæäàòüñÿ ïîä âëèÿíèåì íåðâíûõ èìïóëüñîâ. Âîçáóæäåíèå ïðîâîäèòñÿ äî ñîêðàòèòåëüíûõ ñòðóêòóð (ìèîôèáðèëë), êîòîðûå, ñîêðàùàÿñü, âûïîëíÿþò îïðåäåëåííûé äâèãàòåëüíûé àêò — äâèæåíèå èëè íàïðÿæåíèå.
 ïðîöåññå ìûøå÷íîãî ñîêðàùåíèÿ ïîòåíöèàëüíàÿ õèìè÷åñêàÿ ýíåðãèÿ ïåðåõîäèò â ïîòåíöèàëüíóþ ìåõàíè÷åñêóþ ýíåðãèþ íàïðÿæåíèÿ è êèíåòè÷åñêóþ ýíåðãèþ äâèæåíèÿ.
Ñîêðàùåíèå è íàïðÿæåíèå ìûøöû îñóùåñòâëÿåòñÿ çà ñ÷åò ýíåðãèè, îñâîáîæäàþùåéñÿ ïðè õèìè÷åñêèõ ïðåâðàùåíèÿõ, êîòîðûå ïðîèñõîäÿò ïðè ïîñòóïëåíèè â ìûøöó íåðâíîãî èìïóëüñà èëè íàíåñåíèè íà íåå íåïîñðåäñòâåííîãî ðàçäðàæåíèÿ. Õèìè÷åñêèå ïðåâðàùåíèÿ â ìûøöå ïðîòåêàþò êàê ïðè íàëè÷èè êèñëîðîäà (â àýðîáíûõ óñëîâèÿõ), òàê è ïðè åãî îòñóòñòâèè (â àíàýðîáíûõ óñëîâèÿõ). Ïåðâè÷íûì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè äëÿ ñîêðàùåíèÿ ìûøöû ñëóæèò ðàñùåïëåíèå ÀÒÔ. Èç êàæäîé ãðàìì-ìîëåêóëû ÀÒÔ îñâîáîæäàåòñÿ 10 000 êàë. Çàïàñû ÀÒÔ â ìûøöå íåçíà÷èòåëüíû è, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü èõ äåÿòåëüíîñòü, íåîáõîäèì íåïðåðûâíûé ðåñèíòåç ÀÒÔ. Îí ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò ýíåðãèè, ïîëó÷àåìîé ïðè ðàñïàäå êðåàòèíôîñôàòà (ÊðÔ) íà êðåàòèí (Êð) è ôîñôîðíóþ êèñëîòó (àíàýðîáíàÿ ôàçà). Ïðè ýòîì íà êàæäûé ìîëü ÊðÔ îñâîáîæäàåòñÿ 46 êÄæ.
Êðîâü — æèäêàÿ òêàíü, öèðêóëèðóþùàÿ â êðîâåíîñíîé ñèñòåìå è îáåñïå÷èâàþùàÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòü êëåòîê è òêàíåé îðãàíèçìà â êà÷åñòâå îðãàíà è ôèçèîëîãè÷åñêîé ñèñòåìû. Îíà ñîñòîèò èç ëëàçìû (55—60%) è âçâåøåííûõ â íåé ôîðìåííûõ ýëåìåíòîâ: ýðèòðîöèòîâ, ëåéêîöèòîâ, òðîìáîöèòîâ è äðóãèõ âåùåñòâ (40—45%); èìååò ñëàáîùåëî÷íóþ ðåàêöèþ (7,36 ðÍ).
Ýðèòðîöèòû — êðàñíûå êðîâÿíûå êëåòêè çàïîëíåíû îñîáûì áåëêîì — ãåìîãëîáèíîì, êîòîðûé ñïîñîáåí îáðàçîâûâàòü ñîåäèíåíèå ñ êèñëîðîäîì (îêñèãåìîãëîáèí) è òðàíñïîðòèðîâàòü åãî èç ëåãêèõ ê òêàíÿì, à èç òêàíåé ïåðåíîñèòü óãëåêèñëûé ãàç ê ëåãêèì, îñóùåñòâëÿÿ òàêèì îáðàçîì äûõàòåëüíóþ ôóíêöèþ. Ëåéêîöèòû — áåëûå êðîâÿíûå òåëüöà, âûïîëíÿþò çàùèòíóþ ôóíêöèþ, óíè÷òîæàÿ èíîðîäíûå òåëà è áîëåçíåòâîðíûå ìèêðîáû (ôàãîöèòîç). Â 1 ìë êðîâè ñîäåðæèòñÿ 6—8 òûñ. ëåéêîöèòîâ. Òðîìáîöèòû (à èõ ñîäåðæèòñÿ â 1 ìë îò 100 äî 300 òûñ.) èãðàþò âàæíóþ ðîëü â ñëîæíîì ïðîöåññå ñâåðòûâàíèÿ êðîâè. Â ïëàçìå êðîâè ðàñòâîðåíû ãîðìîíû, ìèíåðàëüíûå ñîëè, ïèòàòåëüíûå è äðóãèå âåùåñòâà, êîòîðûìè îíà ñíàáæàåò òêàíè, à òàêæå ñîäåðæàòñÿ ïðîäóêòû ðàñïàäà, óäàëåííûå èç òêàíåé.
Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà ñîñòîèò èç ñåðäöà è êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ. Ñåðäöå — ãëàâíûé îðãàí êðîâåíîñíîé ñèñòåìû — ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ïîëûé ìûøå÷íûé îðãàí, ñîâåðøàþùèé ðèòìè÷åñêèå ñîêðàùåíèÿ, áëàãîäàðÿ êîòîðûì ïðîèñõîäèò ïðîöåññ êðîâîîáðàùåíèÿ â îðãàíèçìå. Äåÿòåëüíîñòü ñåðäöà çàêëþ÷àåòñÿ â ðèòìè÷íîé ñìåíå ñåðäå÷íûõ öèêëîâ, ñîñòîÿùèõ èç òðåõ ôàç: ñîêðàùåíèÿ ïðåäñåðäèé, ñîêðàùåíèÿ æåëóäî÷êîâ è îáùåãî ðàññëàáëåíèÿ ñåðäöà.
Ïóëüñ — âîëíà êîëåáàíèé, ðàñïðîñòðàíÿåìàÿ ïî ýëàñòè÷íûì ñòåíêàì àðòåðèé â ðåçóëüòàòå ãèäðîäèíàìè÷åñêîãî óäàðà ïîðöèè êðîâè, âûáðàñûâàåìîé â àîðòó ïîä áîëüøèì äàâëåíèåì ïðè ñîêðàùåíèè ëåâîãî æåëóäî÷êà. ×àñòîòà ïóëüñà ñîîòâåòñòâóåò ÷àñòîòå ñîêðàùåíèé ñåðäöà.  ïîêîå ïóëüñ çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ðàâåí 60—70 óäàð/ìèí.
Êðîâÿíîå äàâëåíèå ñîçäàåòñÿ ñèëîé ñîêðàùåíèÿ æåëóäî÷êîâ ñåðäöà è óïðóãîñòüþ ñòåíîê ñîñóäîâ. Îíî èçìåðÿåòñÿ â ïëå÷åâîé àðòåðèè. Ðàçëè÷àþò ìàêñèìàëüíîå (èëè ñèñòîëè÷åñêîå) äàâëåíèå, êîòîðîå ñîçäàåòñÿ âî âðåìÿ ñîêðàùåíèÿ ëåâîãî æåëóäî÷êà (ñèñòîëû), è ìèíèìàëüíîå (èëè äèàñòîëè÷åñêîå) äàâëåíèå, êîòîðîå îòìå÷àåòñÿ âî âðåìÿ ðàññëàáëåíèÿ ëåâîãî æåëóäî÷êà (äèàñòîëû).  íîðìå ó çäîðîâîãî ÷åëîâåêà â âîçðàñòå 18— 40 ëåò â ïîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå ðàâíî 120/70 ìì ðò.ñò. (120 ìì ñèñòîëè÷åñêîå•äàâëåíèå, 70 ìì — äèàñòîëè÷åñêîå).
Äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà âêëþ÷àåò â ñåáÿ íîñîâóþ ïîëîñòü, ãîðòàíü, òðàõåþ, áðîíõè è ëåãêèå.  ïðîöåññå äûõàíèÿ èç àòìîñôåðíîãî âîçäóõà ÷åðåç àëüâåîëû ëåãêèõ â îðãàíèçì ïîñòîÿííî ïîñòóïàåò êèñëîðîä, à èç îðãàíèçìà âûäåëÿåòñÿ óãëåêèñëûé ãàç. Òðàõåÿ â íèæíåé ñâîåé ÷àñòè äåëèòñÿ íà äâà áðîíõà, êàæäûé èç êîòîðûõ, âõîäÿ â ëåãêèå, äðåâîâèäíî ðàçâåòâëÿåòñÿ. Êîíå÷íûå ìåëü÷àéøèå ðàçâåòâëåíèÿ áðîíõîâ (áðîíõèîëû) ïåðåõîäÿò â çàêðûòûå àëüâåîëÿðíûå õîäû, â ñòåíêàõ êîòîðûõ èìååòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî øàðîâèäíûõ îáðàçîâàíèé — ëåãî÷íûõ ïóçûðüêîâ (àëüâåîë). Êàæäàÿ àëüâåîëà îêðóæåíà ãóñòîé ñåòüþ êàïèëëÿðîâ. Îáùàÿ ïîâåðõíîñòü âñåõ ëåãî÷íûõ ïóçûðüêîâ î÷åíü âåëèêà, îíà â 50 ðàç ïðåâûøàåò ïîâåðõíîñòü êîæè ÷åëîâåêà è ñîñòàâëÿåò áîëåå 100 ì2. Ïðîöåññ äûõàíèÿ — ýòî öåëûé êîìïëåêñ ôèçèîëîãè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, â ðåàëèçàöèè êîòîðûõ ó÷àñòâóåò íå òîëüêî äûõàòåëüíûé àïïàðàò, íî è ñèñòåìà êðîâîîáðàùåíèÿ.
Ïèùåâàðèòåëüíàÿ ñèñòåìà ñîñòîèò èç ðîòîâîé ïîëîñòè, ñëþííûõ æåëåç, ãëîòêè, ïèùåâîäà, æåëóäêà, òîíêîãî è òîëñòîãî êèøå÷íèêà, ïå÷åíè è ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû.  ýòèõ îðãàíàõ ïèùà ìåõàíè÷åñêè è õèìè÷åñêè îáðàáàòûâàåòñÿ, ïåðåâàðèâàþòñÿ ïîñòóïàþùèå â îðãàíèçì ïèùåâûå âåùåñòâà è âñàñûâàþòñÿ ïðîäóêòû ïèùåâàðåíèÿ.
Âûäåëèòåëüíóþ ñèñòåìó îáðàçóþò ïî÷êè, ìî÷åòî÷íèêè è ìî÷åâîé ïóçûðü, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò âûäåëåíèå èç îðãàíèçìà ñ ìî÷îé âðåäíûõ ïðîäóêòîâ îáìåíà âåùåñòâ (äî 75%). Êðîìå òîãî, íåêîòîðûå ïðîäóêòû îáìåíà âûäåëÿþòñÿ ÷åðåç êîæó (ñ ñåêðåòîì ïîòîâûõ è ñàëüíûõ æåëåç), ëåãêèå (ñ âûäûõàåìûì âîçäóõîì) è ÷åðåç æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò. Ñ ïîìîùüþ ïî÷åê â îðãàíèçìå ïîääåðæèâàåòñÿ êèñëîòíî-ùåëî÷íîå ðàâíîâåñèå (ðÍ), íåîáõîäèìûé îáúåì âîäû è ñîëåé, ñòàáèëüíîå îñìîòè÷åñêîå äàâëåíèå (ò.å. ãîìåîñòàç).
Íåðâíàÿ ñèñòåìà ñîñòîèò èç öåíòðàëüíîãî (ãîëîâíîé è ñïèííîé ìîçã) è ïåðèôåðè÷åñêîãî îòäåëîâ (íåðâîâ, îòõîäÿùèõ îò ãîëîâíîãî è ñïèííîãî ìîçãà è ðàñïîëîæåííûõ íà ïåðèôåðèè íåðâíûõ óçëîâ). Öåíòðàëüíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà êîîðäèíèðóåò äåÿòåëüíîñòü ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà è ðåãóëèðóåò ýòó äåÿòåëüíîñòü â óñëîâèÿõ èçìåíÿþùåéñÿ âíåøíåé ñðåäû ïî ìåõàíèçìó ðåôëåêñà. Ïðîöåññû, ïðîòåêàþùèå â öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìå, ëåæàò â îñíîâå âñåé ïñèõè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà.
Æåëåçû âíóòðåííåé ñåêðåöèè, èëè ýíäîêðèííûå æåëåçû, âûðàáàòûâàþò îñîáûå áèîëîãè÷åñêèå âåùåñòâà — ãîðìîíû. Òåðìèí “ãîðìîí” ïðîèñõîäèò îò ãðå÷åñêîãî “hormo” — ïîáóæäàþ, âîçáóæäàþ. Ãîðìîíû îáåñïå÷èâàþò ãóìîðàëüíóþ (÷åðåç êðîâü, ëèìôó, ìåæòêàíåâóþ æèäêîñòü) ðåãóëÿöèþ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â îðãàíèçìå, ïîïàäàÿ âî âñå îðãàíû è òêàíè. ×àñòü ãîðìîíîâ ïðîäóöèðóåòñÿ òîëüêî â îïðåäåëåííûå ïåðèîäû, áîëüøèíñòâî æå — íà ïðîòÿæåíèè âñåé æèçíè ÷åëîâåêà. Îíè ìîãóò òîðìîçèòü èëè óñêîðÿòü ðîñò îðãàíèçìà, ïîëîâîå ñîçðåâàíèå, ôèçè÷åñêîå è ïñèõè÷åñêîå ðàçâèòèå, ðåãóëèðîâàòü îáìåí âåùåñòâ è ýíåðãèè, äåÿòåëüíîñòü âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ê æåëåçàì âíóòðåííåé ñåêðåöèè îòíîñÿò: ùèòîâèäíóþ, îêîëîùèòîâèäíûå, çîáíóþ, íàäïî÷å÷íèêè, ïîäæåëóäî÷íóþ, ãèïîôèç, ïîëîâûå æåëåçû è ðÿä äðóãèõ.
4. Âíåøíÿÿ ñðåäà è åå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì è æèçíåäåÿòåëüíîñòü ÷åëîâåêà
Íà ÷åëîâåêà âîçäåéñòâóþò ðàçëè÷íûå ôàêòîðû îêðóæàþùåé ñðåäû. Ïðè èçó÷åíèè ìíîãîîáðàçíûõ âèäîâ åãî äåÿòåëüíîñòè íå îáîéòèñü áåç ó÷åòà âëèÿíèÿ ïðèðîäíûõ ôàêòîðîâ (áàðîìåòðè÷åñêîå äàâëåíèå, ãàçîâûé ñîñòàâ è âëàæíîñòü âîçäóõà, òåìïåðàòóðà îêðóæàþùåé ñðåäû, ñîëíå÷íàÿ ðàäèàöèÿ — òàê íàçûâàåìàÿ ôèçè÷åñêàÿ îêðóæàþùàÿ ñðåäà), áèîëîãè÷åñêèõ ôàêòîðîâ ðàñòèòåëüíîãî è æèâîòíîãî îêðóæåíèÿ, à òàêæå ôàêòîðîâ ñîöèàëüíîé ñðåäû ñ ðåçóëüòàòàìè áûòîâîé, õîçÿéñòâåííîé, ïðîèçâîäñòâåííîé è òâîð÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà.
Èç âíåøíåé ñðåäû â îðãàíèçì ïîñòóïàþò âåùåñòâà, íåîáõîäèìûå äëÿ åãî æèçíåäåÿòåëüíîñòè è ðàçâèòèÿ, à òàêæå ðàçäðàæèòåëè (ïîëåçíûå è âðåäíûå), êîòîðûå íàðóøàþò ïîñòîÿíñòâî âíóòðåííåé ñðåäû. Îðãàíèçì ïóòåì âçàèìîäåéñòâèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ ñèñòåì âñÿ÷åñêè ñòðåìèòñÿ ñîõðàíèòü íåîáõîäèìîå ïîñòîÿíñòâî ñâîåé âíóòðåííåé ñðåäû.
Ïðèðîäíûå è ñîöèàëüíî-áèîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû, âëèÿþùèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà, íåðàçðûâíî ñâÿçàíû ñ âîïðîñàìè ýêîëîãè÷åñêîãî õàðàêòåðà. Ýêîëîãèÿ — ýòî è îáëàñòü çíàíèÿ, è ÷àñòü áèîëîãèè, è ó÷åáíàÿ äèñöèïëèíà, è êîìïëåêñíàÿ íàóêà. ×åëîâåê çàâèñèò îò óñëîâèé ñðåäû îáèòàíèÿ òî÷íî òàêæå, êàê ïðèðîäà çàâèñèò îò ÷åëîâåêà. Ìåæäó òåì âëèÿíèå ïðîèçâîäñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè íà îêðóæàþùóþ ïðèðîäó (çàãðÿçíåíèå àòìîñôåðû, ïî÷âû, âîäîåìîâ îòõîäàìè ïðîèçâîäñòâà, âûðóáêà ëåñîâ, ïîâûøåííàÿ ðàäèàöèÿ â ðåçóëüòàòå àâàðèé è íàðóøåíèè òåõíîëîãèé) ñòàâèò ïîä óãðîçó ñóùåñòâîâàíèå ñàìîãî ÷åëîâåêà. Ýêîëîãè÷åñêèå ïðîáëåìû íàïðÿìóþ ñâÿçàíû ñ ïðîöåññîì îðãàíèçàöèè è ïðîâåäåíèÿ ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì, à òàêæå ñ óñëîâèÿìè, â êîòîðûõ îíè ïðîèñõîäÿò.
5. Ôóíêöèîíàëüíàÿ àêòèâíîñòü ÷åëîâåêà è âçàèìîñâÿçü ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè
Ôóíêöèîíàëüíàÿ àêòèâíîñòü ÷åëîâåêà õàðàêòåðèçóåòñÿ ðàçëè÷íûìè äâèãàòåëüíûìè àêòàìè: ñîêðàùåíèåì ìûøöû ñåðäöà, ïåðåäâèæåíèåì òåëà â ïðîñòðàíñòâå, äâèæåíèåì ãëàçíûõ ÿáëîê, ãëîòàíèåì, äûõàíèåì, à òàêæå äâèãàòåëüíûì êîìïîíåíòîì ðå÷è, ìèìèêè.
Ïîíÿòèå “òðóä” âêëþ÷àåò ðàçëè÷íûå åãî âèäû. Ìåæäó òåì ñóùåñòâóþò äâà îñíîâíûõ âèäà òðóäîâîé äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà — ôèçè÷åñêèé è óìñòâåííûé òðóä è èõ ïðîìåæóòî÷íûå ñî÷åòàíèÿ.
Ôèçè÷åñêèé òðóä — ýòî âèä äåÿòåëüíîñòè ÷åëîâåêà, îñîáåííîñòè êîòîðîé îïðåäåëÿþòñÿ êîìïëåêñîì ôàêòîðîâ, îòëè÷àþùèõ îäèí âèä äåÿòåëüíîñòè îò äðóãîãî, ñâÿçàííîãî ñ íàëè÷èåì êàêèõ-ëèáî êëèìàòè÷åñêèõ, ïðîèçâîäñòâåííûõ, ôèçè÷åñêèõ, èíôîðìàöèîííûõ è òîìó ïîäîáíûõ ôàêòîðîâ. Âûïîëíåíèå ôèçè÷åñêîé ðàáîòû âñåãäà ñâÿçàíî ñ îïðåäåëåííîé òÿæåñòüþ òðóäà, êîòîðàÿ îïðåäåëÿåòñÿ ñòåïåíüþ âîâëå÷åíèÿ â ðàáîòó ñêåëåòíûõ ìûøö è îòðàæàþùàÿ ôèçèîëîãè÷åñêóþ ñòîèìîñòü ïðåèìóùåñòâåííî ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè. Ïî ñòåïåíè òÿæåñòè ðàçëè÷àþò ôèçè÷åñêè ëåãêèé òðóä, ñðåäíåé òÿæåñòè, òÿæåëûé è î÷åíü òÿæåëûé. Êðèòåðèÿìè îöåíêè òÿæåñòè òðóäà ñëóæàò ýðãîìåòðè÷åñêèå ïîêàçàòåëè (âåëè÷èíû âíåøíåé ðàáîòû) è ôèçèîëîãè÷åñêèå (óðîâíè ýíåðãîçàòðàò, ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, èíûå ôóíêöèîíàëüíûå èçìåíåíèÿ).
Óìñòâåííûé òðóä — ýòî äåÿòåëüíîñòü ÷åëîâåêà ïî ïðåîáðàçîâàíèþ ñôîðìèðîâàííîé â åãî ñîçíàíèè êîíöåïòóàëüíîé ìîäåëè äåéñòâèòåëüíîñòè ïóòåì ñîçäàíèÿ íîâûõ ïîíÿòèé, ñóæäåíèé, óìîçàêëþ÷åíèé, à íà èõ îñíîâå — ãèïîòåç è òåîðèè. Ðåçóëüòàò óìñòâåííîãî òðóäà — íàó÷íûå è äóõîâíûå öåííîñòè èëè ðåøåíèÿ, êîòîðûå ïîñðåäñòâîì óïðàâëÿþùèõ âîçäåéñòâèé íà îðóäèÿ òðóäà èñïîëüçóþòñÿ äëÿ óäîâëåòâîðåíèÿ îáùåñòâåííûõ èëè ëè÷íûõ ïîòðåáíîñòåé.
Îäíà èç âàæíåéøèõ õàðàêòåðèñòèê ëè÷íîñòè — èíòåëëåêò. Äðóãîé, íå ìåíåå âàæíîé ñòîðîíîé ëè÷íîñòè ÿâëÿåòñÿ ýìîöèîíàëüíî-âîëåâàÿ ñôåðà, òåìïåðàìåíò è õàðàêòåð. Âîçìîæíîñòü ðåãóëèðîâàòü ôîðìèðîâàíèå ëè÷íîñòè äîñòèãàåòñÿ òðåíèðîâêîé, óïðàæíåíèåì è âîñïèòàíèåì. À ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè.
Åæåäíåâíàÿ óòðåííÿÿ çàðÿäêà, ïðîãóëêà èëè ïðîáåæêà íà ñâåæåì âîçäóõå áëàãîïðèÿòíî âëèÿþò íà îðãàíèçì, ïîâûøàþò òîíóñ ìûøö, óëó÷øàþò êðîâîîáðàùåíèå è ãàçîîáìåí, à ýòî ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ïîâûøåíèå óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñòóäåíòîâ.
6. Óòîìëåíèå ïðè ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé ðàáîòå. Âîññòàíîâëåíèå
Óòîìëåíèå — ýòî ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå, âðåìåííî âîçíèêàþùåå ïîä âëèÿíèåì ïðîäîëæèòåëüíîé è èíòåíñèâíîé ðàáîòû è ïðèâîäÿùåå ê ñíèæåíèþ åå ýôôåêòèâíîñòè. Óòîìëåíèå ïðîÿâëÿåòñÿ â òîì, ÷òî óìåíüøàåòñÿ ñèëà è âûíîñëèâîñòü ìûøö, óõóäøàåòñÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé, âîçðàñòàþò çàòðàòû ýíåðãèè ïðè âûïîëíåíèè ðàáîòû îäèíàêîâîãî õàðàêòåðà, çàìåäëÿåòñÿ ñêîðîñòü ïåðåðàáîòêè èíôîðìàöèè, óõóäøàåòñÿ ïàìÿòü, çàòðóäíÿåòñÿ ïðîöåññ ñîñðåäîòî÷åíèÿ è ïåðåêëþ÷åíèÿ âíèìàíèÿ, óñâîåíèÿ òåîðåòè÷åñêîãî ìàòåðèàëà. Óòîìëåíèå ñâÿçàíî, ñ îùóùåíèåì óñòàëîñòè, è â òî æå âðåìÿ îíî ñëóæèò åñòåñòâåííûì ñèãíàëîì âîçìîæíîãî èñòîùåíèÿ îðãàíèçìà è ïðåäîõðàíèòåëüíûì áèîëîãè÷åñêèì ìåõàíèçìîì, çàùèùàþùèì åãî îò ïåðåíàïðÿæåíèÿ.
Óòîìëåíèå íàñòóïàåò ïðè ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé äåÿòåëüíîñòè. Îíî ìîæåò áûòü îñòðûì, ò.å. ïðîÿâëÿòüñÿ â êîðîòêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè, è õðîíè÷åñêèì, ò.å. íîñèòü äëèòåëüíûé õàðàêòåð (âïëîòü äî íåñêîëüêèõ ìåñÿöåâ): îáùèì, ò.å. õàðàêòåðèçóþùèì èçìåíåíèå ôóíêöèé îðãàíèçìà â öåëîì, è ëîêàëüíûì, çàòðàãèâàþùèì êàêóþ-ëèáî îãðàíè÷åííóþ ãðóïïó ìûøö, îðãàí, àíàëèçàòîð. Ðàçëè÷àþò äâå ôàçû óòîìëåíèÿ: êîìïåíñèðîâàííóþ (êîãäà íåò ÿâíî âûðàæåííîãî ñíèæåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè èç-çà òîãî, ÷òî âêëþ÷àþòñÿ ðåçåðâíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà) è íåêîìïåíñèðîâàííóþ (êîãäà ðåçåðâíûå ìîùíîñòè îðãàíèçìà èñ÷åðïàíû è ðàáîòîñïîñîáíîñòü ÿâíî ñíèæàåòñÿ). Ñèñòåìàòè÷åñêîå âûïîëíåíèå ðàáîòû íà ôîíå íåäîâîññòàíîâëåíèÿ, íåïðîäóìàííàÿ îðãàíèçàöèÿ òðóäà, ÷ðåçìåðíîå íåðâíî-ïñèõè÷åñêîå è ôèçè÷åñêîå íàïðÿæåíèå ìîãóò ïðèâåñòè ê ïåðåóòîìëåíèþ, à, ñëåäîâàòåëüíî, ê ïåðåíàïðÿæåíèþ íåðâíîé ñèñòåìû, îáîñòðåíèÿì ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ãèïåðòîíè÷åñêîé è ÿçâåííûì áîëåçíÿì, ñíèæåíèþ çàùèòíûõ ñâîéñòâ îðãàíèçìà. Ôèçèîëîãè÷åñêîé îñíîâîé âñåõ ýòèõ ÿâëåíèé ÿâëÿåòñÿ íàðóøåíèå áàëàíñà âîçáóäèòåëüíî-òîðìîçíûõ íåðâíûõ ïðîöåññîâ. Óìñòâåííîå ïåðåóòîìëåíèå îñîáåííî îïàñíî äëÿ ïñèõè÷åñêîãî çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà, îíî ñâÿçàíî ñî ñïîñîáíîñòüþ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû äîëãî ðàáîòàòü ñ ïåðåãðóçêàìè, à ýòî â êîíå÷íîì èòîãå ìîæåò ïðèâåñòè ê ðàçâèòèþ çàïðåäåëüíîãî òîðìîæåíèÿ, ê íàðóøåíèþ ñëàæåííîñòè âçàèìîäåéñòâèÿ âåãåòàòèâíûõ ôóíêöèé.
Óñòðàíèòü óòîìëåíèå âîçìîæíî, ïîâûñèâ óðîâåíü îáùåé è ñïåöèàëèçèðîâàííîé òðåíèðîâàííîñòè îðãàíèçìà, îïòèìèçèðîâàâ åãî ôèçè÷åñêóþ, óìñòâåííóþ è ýìîöèîíàëüíóþ àêòèâíîñòü.
Ïðîôèëàêòèêå è îòäàëåíèþ óìñòâåííîãî óòîìëåíèÿ ñïîñîáñòâóåò ìîáèëèçàöèÿ òåõ ñòîðîí ïñèõè÷åñêîé àêòèâíîñòè è äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, êîòîðûå íå ñâÿçàíû ñ òåìè, ÷òî ïðèâåëè ê óòîìëåíèþ. Íåîáõîäèìî àêòèâíî îòäûõàòü, ïåðåêëþ÷àòüñÿ íà äðóãèå âèäû äåÿòåëüíîñòè, èñïîëüçîâàòü àðñåíàë ñðåäñòâ âîññòàíîâëåíèÿ.
Âîññòàíîâëåíèå — ïðîöåññ, ïðîèñõîäÿùèé â îðãàíèçìå ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ðàáîòû è çàêëþ÷àþùèéñÿ â ïîñòåïåííîì ïåðåõîäå ôèçèîëîãè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ôóíêöèé ê èñõîäíîìó ñîñòîÿíèþ. Âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî ïðîèñõîäèò âîññòàíîâëåíèå ôèçèîëîãè÷åñêîãî ñòàòóñà ïîñëå âûïîëíåíèÿ îïðåäåëåííîé ðàáîòû, íàçûâàþò âîññòàíîâèòåëüíûì ïåðèîäîì. Ñõåìàòè÷åñêè ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ ìîæíî ïðåäñòàâèòü â âèäå òðåõ âçàèìîäîïîëíÿþùèõ çâåíüåâ: 1) óñòðàíåíèå èçìåíåíèé è íàðóøåíèé â ñèñòåìàõ íåéðîãóìîðàëüíîãî ðåãóëèðîâàíèÿ: 2) âûâåäåíèå ïðîäóêòîâ ðàñïàäà, îáðàçóþùèõñÿ â òêàíÿõ è êëåòêàõ ðàáîòàâøåãî îðãàíà, èç ìåñò èõ âîçíèêíîâåíèÿ; 3) óñòðàíåíèå ïðîäóêòîâ ðàñïàäà èç âíóòðåííåé ñðåäû îðãàíèçìà.
7. Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû è ðàáîòîñïîñîáíîñòü
Áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû — ðåãóëÿðíîå, ïåðèîäè÷åñêîå ïîâòîðåíèå âî âðåìåíè õàðàêòåðà è èíòåíñèâíîñòè æèçíåííûõ ïðîöåññîâ, îòäåëüíûõ ñîñòîÿíèé èëè ñîáûòèé.  òîé èëè èíîé ìåðå áèîðèòìû ïðèñóùè âñåì æèâûì îðãàíèçìàì. Îíè õàðàêòåðèçóþòñÿ ïåðèîäîì, àìïëèòóäîé, ôàçîé, ñðåäíèì óðîâíåì, ïðîôèëåì è äåëÿòñÿ íà ýêçîãåííûå (âûçâàííûå âîçäåéñòâèåì îêðóæàþùåé ñðåäû) è ýíäîãåííûå (îáóñëîâëåííûå ïðîöåññàìè â ñàìîé æèâîé ñèñòåìå). Ñóùåñòâóþò áèîðèòìû êëåòîê, îðãàíà, îðãàíèçìà, ñîîáùåñòâà. Ïî âûïîëíÿåìîé ôóíêöèè áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû äåëÿò íà ôèçèîëîãè÷åñêèå — ðàáî÷èå öèêëû, ñâÿçàííûå ñ äåÿòåëüíîñòüþ îòäåëüíûõ ñèñòåì (äûõàíèå, ñåðäöåáèåíèå) è ýêîëîãè÷åñêèå, èëè àäàïòèâíûå, ñëóæàùèå äëÿ ïðèñïîñîáëåíèÿ îðãàíèçìà ê ïåðèîäè÷íîñòè îêðóæàþùåé ñðåäû (íàïðèìåð, çèìà — ëåòî). Ïåðèîä (÷àñòîòà) ôèçèîëîãè÷åñêîãî ðèòìà ìîæåò èçìåíÿòüñÿ â øèðîêèõ ïðåäåëàõ â çàâèñèìîñòè îò ñòåïåíè ôóíêöèîíàëüíîé íàãðóçêè (îò 60 óäàð/ìèí ñåðäöà â ïîêîå äî 180—200 óäàð/ìèí ïðè âûïîëíåíèè ðàáîòû); ïåðèîä ýêîëîãè÷åñêèõ ðèòìîâ ñðàâíèòåëüíî ïîñòîÿíåí, çàêðåïëåí ãåíåòè÷åñêè (ò.å. ñâÿçàí ñ íàñëåäñòâåííîñòüþ), â åñòåñòâåííûõ óñëîâèÿõ çàõâà÷åí öèêëàìè îêðóæàþùåé ñðåäû, âûïîëíÿåò ôóíêöèþ “áèîëîãè÷åñêèõ ÷àñîâ”.
Âñå îðãàíû è ôóíêöèîíàëüíûå ñèñòåìû îðãàíèçìà èìåþò ñîáñòâåííûå ðèòìû, èçìåðÿåìûå â ñåêóíäàõ, ÷àñàõ, íåäåëÿõ, ìåñÿöàõ è ãîäàõ. Âçàèìîäåéñòâóÿ äðóã ñ äðóãîì, áèîðèòìû îòäåëüíûõ îðãàíîâ è ñèñòåì îáðàçóþò óïîðÿäî÷åííóþ ñèñòåìó ðèòìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, êîòîðàÿ è îðãàíèçóåò äåÿòåëüíîñòü öåëîñòíîãî îðãàíèçìà âî âðåìåíè.
Çíàíèå è ðàöèîíàëüíîå èñïîëüçîâàíèå áèîëîãè÷åñêèõ ðèòìîâ ìîæåò ñóùåñòâåííî ïîìî÷ü â ïðîöåññå ïîäãîòîâêè è â âûñòóïëåíèÿõ íà ñîðåâíîâàíèÿõ.
8. Ãèïîêèíåçèÿ è ãèïîäèíàìèÿ
Ãèïîêèíåçèÿ — îñîáîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, îáóñëîâëåííîå íåäîñòàòî÷íîñòüþ äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.  ðÿäå ñëó÷àåâ ýòî ñîñòîÿíèå ïðèâîäèò ê ãèïîäèíàìèè. Ãèïîäèíàìèÿ — ñîâîêóïíîñòü îòðèöàòåëüíûõ ìîðôîôóíêöèîíàëüíûõ èçìåíåíèé â îðãàíèçìå âñëåäñòâèå äëèòåëüíîé ãèïîêèíåçíè. Ýòî àòðîôè÷åñêèå èçìåíåíèÿ â ìûøöàõ, îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ äåòðåíèðîâàííîñòü, äåòðåíèðîâàííîñòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, ïîíèæåíèå îðòîñòàòè÷åñêîé óñòîé÷èâîñòè, èçìåíåíèå âîäíî-ñîëåâîãî áàëàíñà, ñèñòåìû êðîâè, äåìèíåðàëèçàöèÿ êîñòåé è ò.ä.  êîíå÷íîì ñ÷åòå, ñíèæàåòñÿ ôóíêöèîíàëüíàÿ àêòèâíîñòü îðãàíîâ è ñèñòåì, íàðóøàåòñÿ äåÿòåëüíîñòü ðåãóëÿòîðíûõ ìåõàíèçìîâ, îáåñïå÷èâàþùèõ èõ âçàèìîñâÿçü, óõóäøàåòñÿ óñòîé÷èâîñòü ê ðàçëè÷íûì íåáëàãîïðèÿòíûì ôàêòîðàì; óìåíüøàåòñÿ èíòåíñèâíîñòü è îáúåì àôôåðåíòíîé èíôîðìàöèè, ñâÿçàííîé ñ ìûøå÷íûìè ñîêðàùåíèÿìè, íàðóøàåòñÿ êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé, ñíèæàåòñÿ òîíóñ ìûøö, ïàäàåò âûíîñëèâîñòü è ñèëîâûå ïîêàçàòåëè.
9. Ñðåäñòâà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, îáåñïå÷èâàþùèå óñòîé÷èâîñòü ê óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè
Îñíîâíîå ñðåäñòâî ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû — ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ. Ñóùåñòâóåò ôèçèîëîãè÷åñêàÿ êëàññèôèêàöèÿ óïðàæíåíèé, â êîòîðîé âñÿ ìíîãîîáðàçíàÿ ìûøå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü îáúåäèíåíà â îòäåëüíûå ãðóïïû óïðàæíåíèé ïî ôèçèîëîãè÷åñêèì ïðèçíàêàì.
Óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê íåáëàãîïðèÿòíûì ôàêòîðàì çàâèñèò îò âðîæäåííûõ è ïðèîáðåòåííûõ ñâîéñòâ. Ôèçè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà ïóòåì ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåõàíèçìîâ ïîâûøàåò óñòîé÷èâîñòü ê ïåðåãðåâàíèþ, ïåðåîõëàæäåíèþ, ãèïîêñèè, äåéñòâèþ íåêîòîðûõ òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ, ñíèæàåò çàáîëåâàåìîñòü è ïîâûøàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Òðåíèðîâàííûå ëûæíèêè ïðè îõëàæäåíèè èõ òåëà äî 35°Ñ ñîõðàíÿþò âûñîêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Åñëè íåòðåíèðîâàííûå ëþäè íå â ñîñòîÿíèè âûïîëíÿòü ðàáîòó ïðè ïîäúåìå èõ òåìïåðàòóðû äî 37—38°Ñ, òî òðåíèðîâàííûå óñïåøíî ñïðàâëÿþòñÿ ñ íàãðóçêîé äàæå òîãäà, êîãäà òåìïåðàòóðà èõ òåëà äîñòèãàåò 39°Ñ è áîëåå.
Ó ëþäåé, êîòîðûå ñèñòåìàòè÷åñêè è àêòèâíî çàíèìàþòñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, ïîâûøàåòñÿ ïñèõè÷åñêàÿ, óìñòâåííàÿ è ýìîöèîíàëüíàÿ óñòîé÷èâîñòü ïðè âûïîëíåíèè íàïðÿæåííîé óìñòâåííîé èëè ôèçè÷åñêîé äåÿòåëüíîñòè.
Ê ÷èñëó îñíîâíûõ ôèçè÷åñêèõ (èëè äâèãàòåëüíûõ) êà÷åñòâ, îáåñïå÷èâàþùèõ âûñîêèé óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà, îòíîñÿò ñèëó, áûñòðîòó è âûíîñëèâîñòü, êîòîðûå ïðîÿâëÿþòñÿ â îïðåäåëåííûõ ñîîòíîøåíèÿõ â çàâèñèìîñòè îò óñëîâèé âûïîëíåíèÿ òîé èëè èíîé äâèãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, åå õàðàêòåðà, ñïåöèôèêè, ïðîäîëæèòåëüíîñòè, ìîùíîñòè è èíòåíñèâíîñòè. Ê íàçâàííûì ôèçè÷åñêèì êà÷åñòâàì ñëåäóåò äîáàâèòü ãèáêîñòü è ëîâêîñòü, êîòîðûå âî ìíîãîì îïðåäåëÿþò óñïåøíîñòü âûïîëíåíèÿ íåêîòîðûõ âèäîâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ìíîãîîáðàçèå è ñïåöèôè÷íîñòü âîçäåéñòâèÿ óïðàæíåíèé íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà ìîæíî ïîíÿòü, îçíàêîìèâøèñü ñ ôèçèîëîãè÷åñêîé êëàññèôèêàöèåé ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (ñ òî÷êè çðåíèÿ ñïîðòèâíûõ ôèçèîëîãîâ).  îñíîâó åå ïîëîæåíû îïðåäåëåííûå ôèçèîëîãè÷åñêèå êëàññèôèêàöèîííûå ïðèçíàêè, êîòîðûå ïðèñóùè âñåì âèäàì ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè, âõîäÿùèì â êîíêðåòíóþ ãðóïïó. Òàê, ïî õàðàêòåðó ìûøå÷íûõ ñîêðàùåíèé ðàáîòà ìûøö ìîæåò íîñèòü ñòàòè÷åñêèé èëè äèíàìè÷åñêèé õàðàêòåð. Äåÿòåëüíîñòü ìûøö â óñëîâèÿõ ñîõðàíåíèÿ íåïîäâèæíîãî ïîëîæåíèÿ òåëà èëè åãî çâåíüåâ, à òàêæå óïðàæíåíèå ìûøö ïðè óäåðæàíèè êàêîãî-ëèáî ãðóçà áåç åãî ïåðåìåùåíèÿ õàðàêòåðèçóåòñÿ êàê ñòàòè÷åñêàÿ ðàáîòà (ñòàòè÷åñêîå óñèëèå). Ñòàòè÷åñêèìè óñèëèÿìè õàðàêòåðèçóåòñÿ ïîääåðæàíèå ðàçíîîáðàçíûõ ïîç òåëà, à óñèëèÿ ìûøö ïðè äèíàìè÷åñêîé ðàáîòå ñâÿçàíû ñ ïåðåìåùåíèÿìè òåëà èëè åãî çâåíüåâ â ïðîñòðàíñòâå.
Åñòü òàêæå áîëüøàÿ ãðóïïà ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îñîáåííîñòü êîòîðûõ â íåñòàíäàðòíîñòè, íåïîñòîÿíñòâå óñëîâèé èõ âûïîëíåíèÿ, â ìåíÿþùåéñÿ ñèòóàöèè, òðåáóþùåé ìãíîâåííîé äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè (åäèíîáîðñòâà, ñïîðòèâíûå èãðû). Äâå áîëüøèå ãðóïïû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ñâÿçàííûå ñî ñòàíäàðòíîñòüþ èëè íåñòàíäàðòíîñòüþ äâèæåíèé, â ñâîþ î÷åðåäü, äåëÿòñÿ íà óïðàæíåíèÿ (äâèæåíèÿ) öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà (õîäüáà, áåã, ïëàâàíèå, ãðåáëÿ, ïåðåäâèæåíèÿ íà êîíüêàõ, ëûæàõ, âåëîñèïåäå è ò.ï.) è óïðàæíåíèÿ àöèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà (óïðàæíåíèÿ áåç îáÿçàòåëüíîé ñëèòíîé ïîâòîðÿåìîñòè îïðåäåëåííûõ öèêëîâ, èìåþùèõ ÷åòêî âûðàæåííûå íà÷àëî è çàâåðøåíèå äâèæåíèÿ: ïðûæêè, ìåòàíèÿ, ãèìíàñòè÷åñêèå è àêðîáàòè÷åñêèå ýëåìåíòû, ïîäíèìàíèå òÿæåñòåé). Îáùåå äëÿ äâèæåíèé öèêëè÷åñêîãî õàðàêòåðà ñîñòîèò â òîì, ÷òî âñå îíè ïðåäñòàâëÿþò ðàáîòó ïîñòîÿííîé è ïåðåìåííîé ìîùíîñòè ñ ðàçëè÷íîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ.
Ê ñðåäñòâàì ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû îòíîñÿòñÿ íå òîëüêî ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, íî è îçäîðîâèòåëüíûå ñèëû ïðèðîäû (ñîëíöå, âîçäóõ è âîäà), ãèãèåíè÷åñêèå ôàêòîðû (ðåæèì òðóäà, ñíà, ïèòàíèÿ, ñàíèòàðíî-ãèãèåíè÷åñêèå óñëîâèÿ). Èñïîëüçîâàíèå îçäîðîâèòåëüíûõ ñèë ïðèðîäû ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ è àêòèâèçàöèè çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà ñòèìóëèðóåò îáìåí âåùåñòâ è äåÿòåëüíîñòü ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñèñòåì è îòäåëüíûõ îðãàíîâ.