упражнения для груди!

[lana82]

у меня возник вопрос: как выполнять упражнение "тенисный мяч", везде пишут о его полезности и эффективности, а я не могу понять как его делать. в описании этого упражнения написано -"Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони" моей фантазии почему-то не хватает, что бы понять как это...объясните пожалуйста!!!!

[Verta]

на самом деле это просто
Становитесь свободно, ноги на ширине плеч. Руки сгинаете в локтях и распологаете их параллельно земле, будто собираетесь делать зарядку (помните в школе, резкие движения локтями назад, потом расправляете руки в повороте). В этом положении соединяете пальцы рук так, чтобы соприкасались подушечки верхних фаланг. А теперь начинаете напрягать руки, как будто сжимаете теннисный мячик, расположенный между ладоней. Могут раздаваться такие.. "забавные" звуки .
Благодаря этому упражнению вы качаете боковые мышцы груди и избавляетесь от "ушей спаниеля" ) Ужасно полезное упражнение