Åñëè ïî óòðàì Âû ÷óâñòâóåòå äèñêîìôîðò â øåå è ïîçâîíî÷íèêå, åñëè ïðîñïàâ 7-9 ÷àñîâ Âû íå ÷óâñòâóåòå ñåáÿ âûñïàâøèìñÿ, åñëè èíîãäà Âû ïðîñûïàåòåñü ñ ãîëîâíîé áîëüþ, òî Âàì ïîðà çàäóìàòüñÿ î òîì, íà ÷åì Âû ñïèòå.
Âî âðåìÿ ñíà ìàòðàö ïîääåðæèâàåò òåëî, à âîò ãîëîâà è øåÿ íå âñåãäà íàõîäÿòñÿ â óäîáíîì ïîëîæåíèè. À âåäü èìåííî â ãîëîâå íàõîäèòñÿ ìîçã, èìåííî øåéíûå ïîçâîíêè èñïûòûâàþò ñàìîå áîëüíîå íàïðÿæåíèå â òå÷åíèå äíÿ. Øåéíûå ïîçâîíêè ñàìûå êàïðèçíûå ñðåäè âñåõ ïîçâîíêîâ. Åñëè ãîëîâà ñ óòðà ïîáàëèâàåò, Âû íå ÷óâñòâóåòå áîäðîñòè, Âû îùóùàåòå òÿæåñòü, òî çíà÷èò, Âàì ñòîèò ïîìåíÿòü ïîäóøêó.
Êàê îïðåäåëèòü, ïîäõîäèò ëè Âàì òà ïîäóøêà, íà êîòîðîé Âû ñïèòå? Ïîïðîñèòå êîãî-íèáóäü ïîíàáëþäàòü çà Âàøèì ïîâåäåíèåì âî âðåìÿ ñíà. Åñëè Âû ïîäêëàäûâàåòå ëàäîøêó ïîä ãîëîâó èëè îòîäâèãàåòå ïîäóøêó ê êðàþ êðîâàòè, çíà÷èò, ïîäóøêà Âàì íå ïîäõîäèò. Åñëè ïîäóøêà ñëèøêîì áîëüøàÿ, ïóõëàÿ, òî ãîëîâà íàõîäèòñÿ ñëèøêîì âûñîêî, â ðåçóëüòàòå ÷åãî øåÿ íååñòåñòâåííî èçãèáàåòñÿ. Íî ñïàòü âîîáùå áåç ïîäóøêè òîæå íå ðåêîìåíäóåòñÿ, øåÿ äîëæíà èìåòü ïîääåðæêó, èíà÷å âî âðåìÿ ñíà âû òàê è íå íàéäåòå óäîáíîãî ïîëîæåíèÿ è îòäûõ íå áóäåò ïîëíîöåííûì.
Ïñèõîëîãè âûÿñíèëè, ÷òî íà ïðîòÿæåíèè âñåé ñâîåé æèçíè ìû âûáèðàåì äëÿ ñåáÿ òå ïîäóøêè, ïîäîáíûå êîòîðûì íàøè ðîäèòåëè ïîäêëàäûâàëè íàì ïîä ãîëîâû â äåòñòâå. Âñå èäåò îò ïåðâîé ïîäóøêè. Åñëè Âû ïðèâûêëè ê òîíêîé ïîäóøêå, òî Âàì ñêîðåå âñåãî áóäåò íåêîìôîðòíî ñïàòü íà ïóõëîé, âûñîêîé ïîäóøêå.
Ïî ýòîé ïðè÷èíå ïðè ñìåíå ïîäóøêè ïåðâûå äíè íàì íåñêîëüêî íåêîìôîðòíî, íå áîéòåñü ýòîãî. Ýòî íå äèñêîìôîðò, à ñêîðåå íåïðèâû÷íîå îùóùåíèå ïîëíîé ðàññëàáëåííîñòè. Ñîâðåìåííûå ïîäóøêè, îñîáåííî îðòîïåäè÷åñêèå, ïîçâîëÿþò äîñòàòî÷íî áûñòðî ïåðåñòðîèòüñÿ. Íà òî ÷òîáû ïðèâûêíóòü ê ïîäóøêå ó Âàñ óéäåò 3-5 äíåé. Çà ýòî âðåìÿ Âû ïðèâûêíèòå ê íîâîé âûñîòå è æåñòêîñòè ïîäóøêè. Çàòî ïîñëå ýòîãî ïåðèîäà ïðèâûêàíèÿ Âû áóäåòå áîäðî ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïî óòðàì, áóäåòå îùóùàòü ñåáÿ îòäîõíóâøèì.
Âîò îñíîâíûå âîñåìü ïðàâèë, êîòîðûå ïîìîãóò Âàì äîáèòüñÿ òîãî, ÷òî ïî óòðàì Âû íå áóäåòå îùóùàòü äèñêîìôîðòà è â òå÷åíèå âñåãî äíÿ áóäåòå áîäðûì. Òàêæå Âû ñìîæåòå èçáåæàòü æåëàíèÿ ïîñïàòü ïîñëå îáåäà. Âåäü îíî âîçíèêàåò èñêëþ÷èòåëüíî ïîòîìó, ÷òî íî÷üþ ìû íå ïîëíîñòüþ âûñûïàåìñÿ.
Ñòðåìèòåñü ê êà÷åñòâó ñíà, à íå ê òîìó, ÷òîáû ïîäîëüøå ïîñïàòü.
Êàæäîìó ÷åëîâåêó íåîáõîäèìî ðàçíîå êîëè÷åñòâî ñíà. Íåêîòîðûå ñïÿò ïî 5 ÷àñîâ è èì ýòîãî äîñòàòî÷íî, à íåêîòîðûå ÷óâñòâóþò ñåáÿ îòäîõíóâøèìè ëèøü ïîñëå 10 ÷àñîâ çäîðîâîãî ïîëíîöåííîãî ñíà. Ïîýòîìó íå ñòðåìèòåñü ïîñïàòü ïîäîëüøå, åñëè Âàø îðãàíèçì ýòîãî íå òðåáóåò. Ìíîãèì çíàêîìî îùóùåíèå òîãî, ÷òî îíè ïðîñïàëè ñëèøêîì äîëãî. Îíî ñîïðîâîæäàåòñÿ îáùåé ðàçáèòîñòüþ, ëåãêîé ãîëîâíîé áîëüþ, àïàòèåé. Âîçíèêàþò ýòè îùóùåíèÿ ïî ïðè÷èíå òîãî, ÷òî âñå âíóòðåííèå îðãàíû óæå âûñïàëèñü è îòäîõíóëè, îíè ãîòîâû ê ðàáîòå, à ìû, ïðîäîëæàÿ ñïàòü, íå äàåì èì òàêîé âîçìîæíîñòè.  ñðåäíåì âçðîñëîìó ÷åëîâåêó äëÿ ñíà äîñòàòî÷íî 7-9 ÷àñîâ â äåíü, íî îïÿòü òàêè ïîâòîðèìñÿ, âðåìÿ ñíà î÷åíü èíäèâèäóàëüíî.
Ñòàðàéòåñü ëîæèòüñÿ ñïàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ.
 áóäíèå äíè ýòî ñäåëàòü ëåã÷å, òàê êàê íà ðàáîòó áîëüøèíñòâî èç íàñ âñòàåò ïðèìåðíî â îäíî è òîæå âðåìÿ. Ïîñòàðàéòåñü ëîæèòüñÿ íà ïðîòÿæåíèè âñåõ äíåé íåäåëè â îäíî è òî æå âðåìÿ, äàæå â âûõîäíûå äíè. Ïîñòàðàéòåñü "ïðîãðàììèðîâàòü" ñâîé îðãàíèçì íà ñîí. Íàïðèìåð, äåëàéòå ëåãêóþ ãèìíàñòèêó èëè æå ïåéòå ÷àé. Îðãàíèçì ÷åðåç ïàðó íåäåëü ïðèâûêíåò, ÷òî ïîñëå ýòèõ äåéñòâèé îí ìîæåò ðàññëàáèòüñÿ è îòäûõàòü. ×àåïèòèå èëè ãèìíàñòèêà ñòàíóò äëÿ îðãàíèçìà ñèãíàëîì "ïîðà ñïàòü".
Ðåãóëÿðíî çàíèìàéòåñü ñïîðòîì.
Íå îáÿçàòåëüíî ïîäâåðãàòü ñâîå òåëî òÿæåëûì ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì.  ñîâðåìåííîå âðåìÿ ìîáèëüíîñòè è ãëîáàëèçàöèè, íàø îðãàíèçì ïîëó÷àåò íåäîñòàòî÷íî ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Åñëè ðàíüøå íàøè ïðåäêè õîäèëè ïåøêîì, òî ñåé÷àñ åçäèì íà òðàíñïîðòå, ðàíüøå õîäèëè â ãîñòè, ÷òîá óçíàòü î çäîðîâüå, ñåé÷àñ çâîíèì ïî òåëåôîíó. À îðãàíèçì çàïðîãðàììèðîâàí íà îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Ïîýòîìó, åñëè õîäèòå ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîäðî, äåëàéòå ãèìíàñòèêó. Åñëè Âû äåëàåòå åå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, íå ïåðåíàïðÿãàéòåñü, ïðîñòî ïîòÿíèòå ìûøöû.
Ïîçàáîòüòåñü î ïîñòåëè
Åñëè Âàø ìàòðàö ñëèøêîì ìàë, ñëèøêîì âûñîê, ìÿãîê èëè òâåðä, ñïàòü íà íåì Âàì áóäåò íåêîìôîðòíî. Âàì íåîáõîäèìî ïîäîáðàòü ìàòðàö, êîòîðûé îáåñïå÷èò ïîääåðæêó ïîçâîíî÷íèêà íà ïðîòÿæåíèè âñåãî âðåìåíè ñíà. Íî ñàìîå âàæíîå - ýòî ïîäóøêà. Ê âûáîðó ïîäóøêè îòíåñèòåñü îòâåòñòâåííî. Åñëè Âû ñïèòå íà ïîäóøêå, êîòîðàÿ Âàì íå ïîäõîäèò, òî âî âðåìÿ ñíà øåéíûå ïîçâîíêè íàõîäÿòñÿ â íååñòåñòâåííîì äëÿ íèõ ïîëîæåíèè, ìûøöû âåðõíåé ÷àñòè ñïèíû è øåè íàõîäÿòñÿ â íàïðÿæåíèè, êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà ñòàíîâèòñÿ çàìåäëåííûì è íåïîëíîöåííûì, îòñþäà è âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñ ãîëîâíûìè áîëÿìè è ñ õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòüþ.
Ïîäáåðèòå êîìôîðòíóþ îäåæäó äëÿ ñíà
Îäåæäà íå äîëæíà áûòü îáëåãàþùåé, íå äîëæíà ìåøàòü äâèæåíèÿì. Îïòèìàëüíûé âàðèàíò - åñëè îäåæäà ñäåëàíà èç íàòóðàëüíîé òêàíè, èç õëîïêà èëè ëüíà. Ñòèðàéòå îäåæäó äëÿ ñíà íå ðåæå, ÷åì äâà ðàçà â íåäåëþ. Çèìîé ìîæíî îäåâàòü íîñî÷êè, íî ñëåäèòå, ÷òîáû îíè íå ñêîâûâàëè äâèæåíèé.
Ïðîâåòðèâàéòå ïîìåùåíèå
Ïîçàáîòüòåñü î òîì, ÷òîáû âîçäóõ â ñïàëüíå áûë ñâåæèì. Ïðîâåòðèâàéòå ïîìåùåíèå, ãäå Âû ñïèòå. Ëåòîì èñïîëüçóéòå êîíäèöèîíåð, çèìîé óâëàæíèòåëü âîçäóõà. Îïòèìàëüíàÿ òåìïåðàòóðà äëÿ ñíà 20-22 ãðàäóñà. Ïûëü â ñïàëüíå íåîáõîäèìî óáèðàòü êàê ìîæíî ÷àùå. Ïðîòèðàéòå âëàæíîé ãóáêîé âñþ ìåáåëü â ñïàëüíå, íå õðàíèòå â òîì ïîìåùåíèè, ãäå âû ñïèòå íåíóæíûõ ôèãóðîê, âàçî÷åê, ñòàòóýòîê. Íà íèõ ñîáèðàåòñÿ ïûëü, íà óáîðêó êîòîðîé íå âñåãäà õâàòàåò âðåìåíè. Åñëè ó Âàñ åñòü èîíèçàòîð âîçäóõà, óñòàíîâèòå åãî èìåííî â ñïàëüíå. Öâåòû îáåñïå÷èâàþò íàñûùåíèå êîìíàòû äëÿ ñíà êèñëîðîäîì, èõ äîëæíî áûòü ìíîãî.
Îãðàíè÷èâàéòå óïîòðåáëåíèå ñïèðòíûõ íàïèòêîâ
Íå ïåéòå àëêîãîëü ïåðåä ñíîì. Àëêîãîëü ìîæåò âûçâàòü ñîíëèâîñòü, íî íå äàñò Âàì âîçìîæíîñòè âûñïàòüñÿ. Âû áóäåòå ïðîñûïàòüñÿ íî÷üþ, äà è ñ óòðà âñòàíåòå ñ "òÿæåëîé ãîëîâîé".
Íå åøüòå íà íî÷ü
Îáèëüíàÿ, è â îñîáåííîñòè æèðíàÿ åäà çàñòàâèò Âàøó ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó ðàáîòàòü, â òî âðåìÿ, êàê ìîçã áóäåò îòäûõàòü. Ðàáîòà ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû íå äàñò Âàì âîçìîæíîñòè âûñïàòüñÿ. Íî ñ äðóãîé ñòîðîíû, ëîæèòüñÿ ñïàòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê òîæå íå ñîâñåì ïðàâèëüíî. Ïåðåä ñíîì æåëàòåëüíî ñúåñòü ÷òî-íèáóäü ëåãêîå: íåæèðíûé ñûð, îâîùíîé ñàëàò, ôðóêòû.