-
ó ìåíÿ âîçíèê âîïðîñ: êàê âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå "òåíèñíûé ìÿ÷", âåçäå ïèøóò î åãî ïîëåçíîñòè è ýôôåêòèâíîñòè, à ÿ íå ìîãó ïîíÿòü êàê åãî äåëàòü. â îïèñàíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ íàïèñàíî -"Ñîæìèòå ëàäîíÿìè òåííèñíûé ìÿ÷, íàïðàâèâ ëîêòè âïåðåä è â ñòîðîíû. Ðèòìè÷íî ñ ñèëîé ñæèìàéòå ìÿ÷. Åñëè òåííèñíîãî ìÿ÷à íåò, ïðîñòî ñèëüíî ñæèìàéòå ëàäîíè" ìîåé ôàíòàçèè ïî÷åìó-òî íå õâàòàåò, ÷òî áû ïîíÿòü êàê ýòî...îáúÿñíèòå ïîæàëóéñòà!!!!
-
íà ñàìîì äåëå ýòî ïðîñòî
Ñòàíîâèòåñü ñâîáîäíî, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðóêè ñãèíàåòå â ëîêòÿõ è ðàñïîëîãàåòå èõ ïàðàëëåëüíî çåìëå, áóäòî ñîáèðàåòåñü äåëàòü çàðÿäêó (ïîìíèòå â øêîëå, ðåçêèå äâèæåíèÿ ëîêòÿìè íàçàä, ïîòîì ðàñïðàâëÿåòå ðóêè â ïîâîðîòå).  ýòîì ïîëîæåíèè ñîåäèíÿåòå ïàëüöû ðóê òàê, ÷òîáû ñîïðèêàñàëèñü ïîäóøå÷êè âåðõíèõ ôàëàíã. À òåïåðü íà÷èíàåòå íàïðÿãàòü ðóêè, êàê áóäòî ñæèìàåòå òåííèñíûé ìÿ÷èê, ðàñïîëîæåííûé ìåæäó ëàäîíåé. Ìîãóò ðàçäàâàòüñÿ òàêèå.. "çàáàâíûå" çâóêè .
Áëàãîäàðÿ ýòîìó óïðàæíåíèþ âû êà÷àåòå áîêîâûå ìûøöû ãðóäè è èçáàâëÿåòåñü îò "óøåé ñïàíèåëÿ" ) Óæàñíî ïîëåçíîå óïðàæíåíèå