Где же ты, талия???

[Анна]

Я поняла, что эстроген приводит к отложению жировых прослоек и награждает предрасположенностью к раку
Чем больше жира, тем труднее с ним будет впоследствии расправиться

[Юлия Валентиновна Гетц]

Оставила самое основное для кого слишком много буквчасть букв удалила , главное жирным выделила.
Правда, все равно много букв получилось, но я старалась.
существует еще один фактор, влияющий на жировые запасы, - эстроген.
Контроль эстрогена
Эстроген - это основной женский половой гормон.
Мужчины также вырабатывают эстроген, но в гораздо меньших количествах, если, конечно, не принимают определенные фармакологические препараты (среди которых анаболические стероиды), конвертирующие тестостерон в эстроген. Обычно такое преобразование происходит с участием вездесущего энзима ароматазы. Мужчина, в организме которого вырабатывается слишком много эстрогена, приобретает отдельные женские признаки, например, его грудь может увеличиться по женскому типу (так называемая гинекомастия). Короче говоря, эстроген - это то, что делает женщину женщиной. Именно этот гормон несет ответственность за характерные женские особенности: грудь, фигуру и распределение подкожного жира.
Последнее особенно важно для композиции женского тела. Недавние исследования показали, что слишком высокий уровень эстрогена в такой же степени обуславливает предрасположенность женщин к различным видам рака, как и избыточные жировые отложения (1).
Эстроген способствует отложению жира, подавляя процесс его использования в качестве горючего и пополняя жировые депо организма. И это может происходить без малейших изменений в калораже или потреблении жиров.
Тем временем как оптимальный уровень эстрогена способствует активности инсулина, слишком высокое его содержание, напротив, снижает инсулиночувствительность (3), что ведет к усиленному отложению жира.
Вдобавок, вместе с некоторыми другими гормонами эстроген содействует задержке воды, а это, как известно многим женщинам на собственном опыте, также повышает уровень жира. Избыточный эстроген накапливает воду путем задержки натрия - эффект, по-видимому связанный с его взаимодействием с гормоном надпочечников алдостероном. В результате натрий из организма не выводится, тогда как калий продолжает вымываться. Один из способов справиться с этим - пить побольше воды. Вода, природный диуретик, выведет лишний натрий из организма.
Прием препаратов, подавляющих активность эстрогена, вызывает у женщин определенные проблемы. Возникает химическая менопауза, сопровождаемая всеми симптомами низкого уровня эстрогена в организме, такими как уменьшение размеров груди (особенно если параллельно принимаются стероиды), «приливы» (приступообразное ощущение жара), связанные с сосудистой нестабильностью, а также ухудшение состояния костей. Долговременные эффекты подавления эстрогена пока не изучены, но некоторые ученые полагают, что в перспективе у таких женщин могут возникнуть проблемы с деторождением.
Хотя полное подавление активности эстрогена в женском организме - идея не совсем удачная, поддержание его уровня на минимуме благоприятно сказывается на здоровье и физической форме.
Тренирующимся женщинам эстроген, безусловно, во многом полезен. Например, способствуя мобилизации жиров во время аэробных занятий, он сберегает запасы гликогена (4). Некоторые исследования показывают, что в ходе тренировки эстроген ограничивает использование аминокислот и протеинов в качестве горючего (5).
С другой стороны, в процессе физических нагрузок действие эстрогена противоречиво: он стимулирует использование в качестве топлива жировых отложений и одновременно подвигает организм на расщепление углеводов. После приема пищи он совершенно очевидно способствует отложению жира, задействуя различные механизмы, в том числе и прямое взаимодействие с жировыми клетками. А поскольку большинство женщин ест и отдыхает гораздо больше, чем тренируется, эффективность этого гормона в плане отложения жира намного превосходит его помощь в сжигании жиров во время тренировок.
Возвращаясь к позитивному влиянию эстрогена, надо сказать, что некоторые исследования позволяют предположить, что он способен защитить мышцы во время интенсивных упражнений.
Исходя из всего сказанного, ясно, что не надо стремиться полностью остановить производство эстрогена. Лучше всего поддерживать его на оптимально низком уровне, чтобы эффективнее сжигать жиры во время тренировок. Отсюда вопрос: существуют ли естественные способы достижения этой цели?
Имеется масса доказательств тому, что женщина может контролировать свой эстроген несколькими способами.
Первый, и самый логичный, - это сбрасывание лишнего веса, поскольку у двух третей женщин производство этого гормона осуществляется именно в жировых тканях, где ароматаза конвертирует андрогены надпочечников в эстроген.
Еще один повод для размышлений - потребление кофе. Недавний эксперимент с участием 498 женщин в возрасте от 38 до 45 лет, показал, что дамы, потреблявшие ежедневно 500 мг кофеина (количество, содержащееся примерно в пяти чашках кофе), показали во время ранней фуликулярной фазы менструального цикла (1-5-й дни) уровни эстрогена на 70% выше, чем потребительницы 100мг кофеина, или одной чашки кофе, в день (6).

Еще одна натуральная субстанция-антиэстроген называется D-глюкарат и содержится в яблоках, грейпфрутах, вишне, брокколи и брюссельской капусте. D-глюкарат подавляет активность энзима, который препятствует преобразованию в печени стероидных гормонов, включая эстроген, в водорастворимые формы (таким образом из организма удаляются излишки гормонов). Настоящие исследования показывают, что D-глюкарат способен предотвратить некоторые формы рака, связанные с эстрогеном, например, рак груди. D-глюкарат в виде пищевой добавки следует принимать по 200-400мг в день.
. Исследования показывают, что у женщин, отказывающихся от мяса, как правило, не хватает железа, а тем, кто избегает молочных продуктов, не хватает кальция. Оба этих минерала содержатся в мультиминеральных комплексах. Кстати, последние исследования показали, что кальций может способствовать сжиганию жира, особенно у женщин.

Во время диеты омега-3 жиры содержащиеся в рыбе жирных сортов - макрели, сардинах и лососе.не только способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира, но и замедляют производство эстрогена.
Важным компонентом диеты любой женщины является клетчатка. Помимо предотвращения некоторых форм рака, она еще и выводит из организма избыток эстрогена. Вот почему вегетарианки, потребляющие много клетчатки, реже заболевают раком. Исследования показывают, что в их плазме содержится на 15-20% меньше эстрогена, чем у женщин, потребляющих мясо. Скорее всего, это результат соблюдения низкожирной диеты с высоким содержанием клетчатки. Уровень эстрогена в плазме снижает также потребление пшеничных отрубей (нерастворимая клетчатка) (10).

[Анна]

О! Вот так-то лучше!
Спасибо

[MERSY]

Век живи, век учись...

[tunika]

Чтобы сохранить талию ежедневно занимаюсь по комплексу синди кроуфорд

[Анна]

Чтобы сохранить талию ежедневно занимаюсь по комплексу синди кроуфорд

А можно подробнее?
Я не знаю этого комплекса, простите за древовидность )

[Domini Anna]

я когда то читала об этом курсе, но сейчас тоже память освежила бы.... присоединяюсь к просьбе)

[Анна]

Тогда можно тему создать новую об этом методе

[Ирина]

Никогда не было проблем с жиром на животе. Какая-то такая конституция, что жир откладывается весь в бедрах и ногах. В общем, в нижней половине тела. Но проблемы аналогичные - ничто не помогает.

[Юлия]

Какая-то такая конституция, что жир откладывается весь в бедрах и ногах.

вот-вот, и у меня так же..неприятно очень, ведь есть люди и с бОльшим весом, а я выгляжу намного хуже из-за выдающейся нижней части тела...

[Ирина]

вот-вот, и у меня так же..неприятно очень, ведь есть люди и с бОльшим весом, а я выгляжу намного хуже из-за выдающейся нижней части тела...

И главное, такое ощущение, что жир живет своей жизнью и не поддается никаким внешним воздействиям. Пыталась худеть - худеет все, кроме бедер. И физические упражнения не очень-то помогают.

[Domini Anna]

некоторые еще и увеличиваются в размерах - у меня подруга занимается фитнесом, мышцы накачиваются а жир как был так и остался. внешне она выглядит еще крупнее.

[Анна]

некоторые еще и увеличиваются в размерах - у меня подруга занимается фитнесом, мышцы накачиваются а жир как был так и остался. внешне она выглядит еще крупнее.

Вот жуть
Занимаешься спортом, а эффект обратный

[Юлия]

мышцы накачиваются а жир как был так и остался. внешне она выглядит еще крупнее.

какой ужас...у меня от занятий спортом только худет..

[Domini Anna]

я сама удивляюсь,никогда с таким не сталкивалась....
но у меня есть версия - подружка любит покушать, то есть она ходит в фитнес, но на диете не сидит....