Попа отвисает :(

[Dara]

Как подтянуть ягодицы, чтобы не стали плоскими?

[adg-val]

Плие, выпады, становая, приседания.


А вообще лучше воспользуйтесь поиском. Эта тема не раз обсуждалась и давалась даже техника выполнения упражнений.

[Fire]

Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

[Dara]

Что тема была - верю. Пробовала искать, может не ту комбинацию слов задаю?

[Natushka]

Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

[adg-val]

Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

Если шаг маленький, то работает в основном квадрицепс, а если шаг большой, то ягодичные подключатся и задняя поверхность бедра.

[adg-val]

Что тема была - верю. Пробовала искать, может не ту комбинацию слов задаю?

http://www.galya.ru/catp.php?id=39


Вот например описания техники выполнения. А ссылку на подобную тему на страстях я, к сожалению, уже стерла.

[Fire]

Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

Если шаг маленький, то работает в основном квадрицепс, а если шаг большой, то ягодичные подключатся и задняя поверхность бедра.

Точно. adg-val, спасибо. Оплошность с моей стороны - надо уточнить. Если ступеньки низкие, то надо бежать через ступеньку. Если высокие, то можно и на каждую Тут надо почувствовать

[adg-val]

[quote="adg-val"]

Что тема была - верю. Пробовала искать, может не ту комбинацию слов задаю?

http://www.galya.ru/catp.php?id=39


Вот например описания техники выполнения. А ссылку на подобную тему на страстях я, к сожалению, уже стерла.


А про поиск - попробуйте вручную посмотреть названия старых тем. /quote]

[Natushka]

Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

Если шаг маленький, то работает в основном квадрицепс, а если шаг большой, то ягодичные подключатся и задняя поверхность бедра.

Ну все, теперь до своего родного 11-го через две ступеньки вперед и с песней!

[adg-val]

Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

Если шаг маленький, то работает в основном квадрицепс, а если шаг большой, то ягодичные подключатся и задняя поверхность бедра.

Точно. adg-val, спасибо. Оплошность с моей стороны - надо уточнить. Если ступеньки низкие, то надо бежать через ступеньку. Если высокие, то можно и на каждую Тут надо почувствовать

Да не за что . Кстати, похожее этому упражнение - подъем на высокую платформу (около 0.5 м), желательно с отягощениями в руках.





Еще отлично ягодичные мышцы в тонус приводятся гиперэкстензиями.

[ЭКлер]

Еще можно лежа на спине ноги, согнутые в коленях, на полу стоят попу поднимать, сжимая при этом ягодицы - тоже очень эффективное упражнение. Но выпады и приседания - это СУПЕР!!!!

[Идигидра]

Еще можно лежа на спине ноги, согнутые в коленях, на полу стоят попу поднимать, сжимая при этом ягодицы - тоже очень эффективное упражнение. Но выпады и приседания - это СУПЕР!!!!

Только все забыли уточнить, что во время деланья всех этих выпадов и приседаний надо плотно сжимать ягодицы и не отпускать их до конца всех упражнений. Для меня это как раз самое сложное.





Пожсказываю и я парочку упражнений в дополнение:


1. Пресловутая ласточка в и.п., махать ногой с маленькой амплитудой. Как вариант с утяжелителем просто отводить ногу назад с маленькой амплитудой.


2. И.п. Стоя на полу руками и коленями На одной ноге, в сгибе колена лежит гантель, поднимать ногу с гантелью до параллели бедра с полом.





Но... лучше становой тяги на попу еще никто ничего не придумал!!!

[ЭКлер]

Но... лучше становой тяги на попу еще никто ничего не придумал!!!

А мине нельзя - я спину потянула.

[Идигидра]

Но... лучше становой тяги на попу еще никто ничего не придумал!!!

А мине нельзя - я спину потянула.

А если взять небольшой вес? К тому же ... если правильно делать, на поясницу вовсе не приходится большой удар. Я раньше чувствовала поясницу, потом оказалось, что просто неправильно делала. А теперь все ОК.