Каждодневные тренировки

[Fire]

Я тоже влезу. Кардионагрузка утром эффективна при сжигании жира, но с точки зрения здоровья в целом гораздо вредней вечерней пробежки.


Тут играют роль биологические ритмы человека. Утром организм спит. И спит примерно до обеда. Кровь утром довольно густая, что может служить причиной возникновения тромбов во время интенсивных занятий. И ещё я слышала о влиянии солнечной энергии на организм.


Польза утренней пробежки только в состоянии легкой гипогликемии. Но этого можно добиться и вечером, сократив потребление углеводов за определенное ко-во часов до пробежки, или просто увеличив время пробежки. Всё равно бегать больше часа не имеет смысла

А я с утречка с Гиладом занимаюсь, по двадцать минут. Просто так лень вставать и идти в душ, а он такой энергичный, сразу прсыпаюсь, а потом в душ и такая бодрость.

Я бы с Гиладом целый день занималась бы





murlika, Гилад Янкилевич это израильский фитнессист. Он создал программу тренировок. Очень энергичную и полезную, но увы, очень короткую - по 30 минут. Он тааакой лапочка

[Mayush]

Если бы 30, там всего 20 минут Сегодня не успела выключить телевизор, так сделала два раза подряд (там разные).


Я когда-то мечтала с ним встретиться и напроситься на съёмки одной из передач на Гавайских островах

[murlika]

От него тоже видеокурс есть? Я бы купила, так сладко вы его расписали. Интересно, а толк есть от этих занятий по 20 минут?

[Mayush]

От него тоже видеокурс есть? Я бы купила, так сладко вы его расписали. Интересно, а толк есть от этих занятий по 20 минут?

У него есть много видекурсов. По двадцать минут - это утром передача по телевизору. Видеокурсы у него в основном по часу, и очень хорошие все. У меня их семь штук, супер!

[murlika]

Жаль только, что у нас я таких кассет не видела. Попробую поискать.

[Mayush]

Жаль только, что у нас я таких кассет не видела. Попробую поискать.

Если у Вас есть возможность, попросите чтобы привезли изи Америки или из Израиля. Большинство кассет на английском, с титрами на иврите. Я очень рекомендую "двойную кассету", на одной 45 минут кардио, а на другой - силовые без гантелей, тоже 45 минут. День одну, день другую.

[Fire]

Жаль только, что у нас я таких кассет не видела. Попробую поискать.

Если у Вас есть возможность, попросите чтобы привезли изи Америки или из Израиля. Большинство кассет на английском, с титрами на иврите. Я очень рекомендую "двойную кассету", на одной 45 минут кардио, а на другой - силовые без гантелей, тоже 45 минут. День одну, день другую.

Можно ещё в интернет-магазинах посмотреть или на аукционе E-Bay - вот ссылка с результатами поиска на имя Гилад http://search.ebay.com/Gilad_W0QQsofocusZbsQQsbrftogZ1QQfromZR10QQcoactio nZcompareQQcopagenumZ1QQcoentrypageZsearch

[Идигидра]

Жаль только, что у нас я таких кассет не видела. Попробую поискать.

Если у Вас есть возможность, попросите чтобы привезли изи Америки или из Израиля. Большинство кассет на английском, с титрами на иврите. Я очень рекомендую "двойную кассету", на одной 45 минут кардио, а на другой - силовые без гантелей, тоже 45 минут. День одну, день другую.

Расскажите про силовые без гантель. Это как?

[Mayush]

Жаль только, что у нас я таких кассет не видела. Попробую поискать.

Если у Вас есть возможность, попросите чтобы привезли изи Америки или из Израиля. Большинство кассет на английском, с титрами на иврите. Я очень рекомендую "двойную кассету", на одной 45 минут кардио, а на другой - силовые без гантелей, тоже 45 минут. День одну, день другую.

Расскажите про силовые без гантель. Это как?

Приседания, выпады, и другие упражнения для ног, мне нравятся.


Для рук - без гантелей неэффективно, но можно взять гантели (просто на кассете он делает без). Для плечей - он расставляет руки в стороны, параллельно полу, ладони на себя и вращает по маленькой амплидуде. Через полминуты хочется чтобы руки отвалились. На грудь у него правда нет достаточной нагрузки. Ну пресс, само собой. Не помню все упражнения, давно не занималась под эти кассеты.


Идигидра, думаю Вам эта нагрузка не подойдёт, как я поняла Вы давно и серьёзно занимаетесь силовыми. Хотя если нацепить гантели на ноги и взять в руки, очень вожет быть.

[Идигидра]

Хотя если нацепить гантели на ноги и взять в руки, очень вожет быть.

Чего сделать????!!!!!


Гантели на ноги? Это утяжелители что ли?!

[Кошка:)]

Если человек встал в 6 утра, то вполне может быть, что его организм в 10 уже полностью придет в себя. Но сможет ли он не кушать это время, чтобы прибывать в состоянии гипогликемии на время пробежки.

Ерунда! Не надо пребывать в состоянии гипогликемии на момент тренировки - ничего, кроме гипогликемического шока, не получите! Все это выдумки полуграмотных журналисток!





Гликоген, на котором работают мышцы, откладывается в мышцах. Гликоген, за счет которого идут процессы в организме (дыхание, сокращение мускулатыру кишечника и т.п.) - в печени. И организм лишь в ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ситуации будет использовать эти два источника наоборот. Т.е. за ночь гликоген в печени истощается, а в мышцах - практически нет. И что толку, что вы будете сидеть голодать три часа? Организм начнет неоглюкогенез (получение глюкозы из триглицеридов и белков). Только вот потом - сами знаете, надеюсь, про диетические "качели" не надо расказывать (чем больше сожжешь на голодовке - тем больше потом отложишь).


Поэтому, если организм просит - ешьте спокойно до утренней пробежки, чтобы не "капнуть" (словить стояка.. короче, грохнуться в обморок от голода)во время нее.





Далее. "Жиры сгорают в пламени углеводов" - запомните это! Организм начинает подтягивать жиры для обеспечения мышечной деятельности (никой и средней интенсивности!) только с 5-7 минуты этой самой деятельности. Максимально жиры включаются начиная примерно с 20-минуты. Так что как вы, собственно, хотите дотянуть до этой самой 7-20 минут без углеводов? Запустить неоглюкогенез в печени ?? Дык это процесс небыстрый.. опять-таки ест


ь шанс раньше стояка словить! И к вопросу о похудении: подкожный жир на неоглюкогенез пойдет опять-таки в последнюю очередь - сначала липиды крови, жировые накопления в печени и мышцах.





Резюме: тренироваться на голодную - все равно что сидеть на голодной диете.





Ишшо нюансик: Для максимального использования жиров - никаких интенсивных тренировок! Медленно, долго и нудно. Хитрость: вообще побольше движения, когда вы вынуждены переносить свое тело на своих ногах. То бишь поменьше лифтов, машин и т.п. Пешочком, пешочком. Для "сушки" - оченно способствует.





И последнее - пересмотр питания, но об этом уже говорили. По опыту - обычно у всех есть два-три продукта, от которых они толстеют. то ли перебирают калорийность, то ли за счет аллергической реакции на них - сейчас неважно. Главное, что их можно выявить (путем постепенного отказа) и исключить к чертовой бабушке. Пусть она заплывает )

[Fire]

Если человек встал в 6 утра, то вполне может быть, что его организм в 10 уже полностью придет в себя. Но сможет ли он не кушать это время, чтобы прибывать в состоянии гипогликемии на время пробежки.

Ерунда! Не надо пребывать в состоянии гипогликемии на момент тренировки - ничего, кроме гипогликемического шока, не получите! Все это выдумки полуграмотных журналисток!





Гликоген, на котором работают мышцы, откладывается в мышцах. Гликоген, за счет которого идут процессы в организме (дыхание, сокращение мускулатыру кишечника и т.п.) - в печени. И организм лишь в ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ситуации будет использовать эти два источника наоборот. Т.е. за ночь гликоген в печени истощается, а в мышцах - практически нет. И что толку, что вы будете сидеть голодать три часа? Организм начнет неоглюкогенез (получение глюкозы из триглицеридов и белков). Только вот потом - сами знаете, надеюсь, про диетические "качели" не надо расказывать (чем больше сожжешь на голодовке - тем больше потом отложишь).


Поэтому, если организм просит - ешьте спокойно до утренней пробежки, чтобы не "капнуть" (словить стояка.. короче, грохнуться в обморок от голода)во время нее.





Далее. "Жиры сгорают в пламени углеводов" - запомните это! Организм начинает подтягивать жиры для обеспечения мышечной деятельности (никой и средней интенсивности!) только с 5-7 минуты этой самой деятельности. Максимально жиры включаются начиная примерно с 20-минуты. Так что как вы, собственно, хотите дотянуть до этой самой 7-20 минут без углеводов? Запустить неоглюкогенез в печени ?? Дык это процесс небыстрый.. опять-таки ест


ь шанс раньше стояка словить! И к вопросу о похудении: подкожный жир на неоглюкогенез пойдет опять-таки в последнюю очередь - сначала липиды крови, жировые накопления в печени и мышцах.





Резюме: тренироваться на голодную - все равно что сидеть на голодной диете.

Кош, ну мы с тобой говорим об одном и том-же Я против тренировки на голодный желудок. Ты просто как-то неправильно истолковала мой пост

[Mayush]

Хотя если нацепить гантели на ноги и взять в руки, очень вожет быть.

Чего сделать????!!!!!


Гантели на ноги? Это утяжелители что ли?!

да, это утяжелители.

[murlika]

Если человек встал в 6 утра, то вполне может быть, что его организм в 10 уже полностью придет в себя. Но сможет ли он не кушать это время, чтобы прибывать в состоянии гипогликемии на время пробежки.

Ерунда! Не надо пребывать в состоянии гипогликемии на момент тренировки - ничего, кроме гипогликемического шока, не получите! Все это выдумки полуграмотных журналисток!





Гликоген, на котором работают мышцы, откладывается в мышцах. Гликоген, за счет которого идут процессы в организме (дыхание, сокращение мускулатыру кишечника и т.п.) - в печени. И организм лишь в ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ситуации будет использовать эти два источника наоборот. Т.е. за ночь гликоген в печени истощается, а в мышцах - практически нет. И что толку, что вы будете сидеть голодать три часа? Организм начнет неоглюкогенез (получение глюкозы из триглицеридов и белков). Только вот потом - сами знаете, надеюсь, про диетические "качели" не надо расказывать (чем больше сожжешь на голодовке - тем больше потом отложишь).


Поэтому, если организм просит - ешьте спокойно до утренней пробежки, чтобы не "капнуть" (словить стояка.. короче, грохнуться в обморок от голода)во время нее.





Далее. "Жиры сгорают в пламени углеводов" - запомните это! Организм начинает подтягивать жиры для обеспечения мышечной деятельности (никой и средней интенсивности!) только с 5-7 минуты этой самой деятельности. Максимально жиры включаются начиная примерно с 20-минуты. Так что как вы, собственно, хотите дотянуть до этой самой 7-20 минут без углеводов? Запустить неоглюкогенез в печени ?? Дык это процесс небыстрый.. опять-таки ест


ь шанс раньше стояка словить! И к вопросу о похудении: подкожный жир на неоглюкогенез пойдет опять-таки в последнюю очередь - сначала липиды крови, жировые накопления в печени и мышцах.





Резюме: тренироваться на голодную - все равно что сидеть на голодной диете.





Ишшо нюансик: Для максимального использования жиров - никаких интенсивных тренировок! Медленно, долго и нудно. Хитрость: вообще побольше движения, когда вы вынуждены переносить свое тело на своих ногах. То бишь поменьше лифтов, машин и т.п. Пешочком, пешочком. Для "сушки" - оченно способствует.





И последнее - пересмотр питания, но об этом уже говорили. По опыту - обычно у всех есть два-три продукта, от которых они толстеют. то ли перебирают калорийность, то ли за счет аллергической реакции на них - сейчас неважно. Главное, что их можно выявить (путем постепенного отказа) и исключить к чертовой бабушке. Пусть она заплывает )

Спасибо Вам Кошка! очень убедительно всё вы мне объяснили. Теперь понятно, почему от таких тренировок я еще и вес набрала. Утром весь организм высосанный.