-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
Âîò êàê ðàç ýòî ïðî ìåíÿ. Êàê òîëüêî ìûøöû ñòàëè òîëêàòü æèð âïåðåä, òî ïàíè÷åñêîå íàñòðîåíèå äîñòèãëî ïèêà.
Âû ìîæåòå ñìåÿòüñÿ, íî ÿ æå íå òîëüêî ìåñÿö çàíèìàþñü, ÿ äî ýòîãî ãîä êàê â ôèòíåññ êëóá õîæó. Âîò êàê ðàç ðîñòà ìûøö ìíå è íå íàäî. Íåîáõîäèì òåïåðü ðåëüåô. óáðàòü òî. ÷òî íàâèñàåò!
Äåâ÷îíêè, åñëè íóæíî êàðäèî, òî êàê ÷àñòî â íåäåëþ? È ñòîèò ëè óòðîì? Äåéñòâèòåëüíî ëè áîëåå ýôôåêòèâíî?
Ñïàñèáî, ñïàñèòåëüíèöû!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
murlika
Óáðàòü ðåëüåô? ß áû íå ñòàëà ýòîãî äåëàòü, ÿ áû ïîïûòàëàñü ñîãíàòü îñòàòêè æèðêà.
Íà ñ÷åò òðåíèðîâîê: èäåàëüíîå âðåìÿ 11-13 ÷àñîâ, 17-19 ÷àñîâ. Íî ìíîãèå ôèòíåññèñòû ñ÷èòàþò, ÷òî ëó÷øå çàíèìàòüñÿ áëèæå ê âå÷åðó, ÷åì óòðîì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
murlika
Íó òàê ýòî íå ïåðåêà÷åííîñòü. Ïðîñòî ñâåðõó çíà÷èòåëüíàÿ æèðîâàÿ ïðîñëîéêà, åñëè óáðàòü êîòîðóþ, òî íàâåðíÿêà áóäåò âïîëíå íîðìàëüíîå ðåëüåôíîå, à âîâñå íå ïåðåêà÷åííîå òåëî.
Êàðäèî äåéñòâèòåëüíî ëó÷øå ñ óòðà äî çàâòðàêà. Æèð íà÷èíàåò ãîðåòü ñðàçó, ò.ê çàïàñû ãëèêîãåíà çà íî÷ü èñ÷åðïàëèñü (ñïåöû, èñïðàâüòå, åñëè íåòî÷íî ñôîðìóëèðîâàëà), â òî âðåìÿ êàê åñëè çàíèìàòüñÿ â òå÷åíèå äíÿ, òî æèðû íà÷èíàþò ãîðåòü, íà÷èíàÿ ñ 20-40 (ïî ðàçíûì äàííûì) ìèíóòû.
Êàðäèî æåëàòåëüíî 4 ðàçà â íåäåëþ, íàñêîëüêî ÿ ñåé÷àñ ïîìíþ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Íåò Íåîáõîäèì ðåëüåô.(òî÷êà)Óáðàòü òî, ÷òî íàâèñàåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Äåéñòâèòåëüíî, ñïåðâà ìíå íàäî æèð óáðàòü, à ïîòîì ïîñìîòðþ, ÷òî òàì ïîä íèì ñïðÿòàíî, êàêèå ìûøöû.
Ñïàñèáî adg-val.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Âû ìåíÿ àáñîëþòíî ïðàâèëüíî ïîíÿëè. ß èìåëà ââèäó, ÷òî õî÷ó æèð ñ "ðåëüåôà" óáðàòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
murlika
Íó è îáÿçàòåëüíûé ïåðåñìîòð ïèòàíèÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
ÌÎæíî âëåçòü?
Ñîððè, íî åñëè äåëàòü ïðèëè÷íóþ êàðäèîíàãðóçêó äî çàâòðàêà, òî ãäå ýíåðãèþ òî âçÿòü, åñëè êóøàòü íå äàþò?
È îïÿòü òàêè, åäâà ñïîëçÿ ñ êðîâàòè, îðãàíèçì åùå ñïèò. Ëè÷íî ÿ áû íå ðèñêíóëà ñåáÿ íàãðóæàòü, ïîòîìó ÷òî ïðè õîðîøåé êàðäèîíàãðóçêå, â ïîëóñîííîì ñîñòîÿíèè îðãàíèçìà, ïåðåëîìàåøü íà ôèã íîãè åùå ñåáå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ïðèâåäåííóþ ìíîé èíôîðìàöèþ íå ðàç ÷èòàëà â ôèòíåñ-èçäàíèÿõ, ôèòíåñ-ñàéòàõ è ðåêîìåíäàöèÿõ îïûòíûõ òðåíèðóþùèõñÿ. Âñòðå÷àëà è äðóãóþ èíôîðìàöèÿ, ÷òî äî êàðäèî-íàãðóçîê òîæå íóæíî ïîäêðåïèòüñÿ.
Ìîå ìíåíèå òàêîãî: îðãàíèçìû ðàçíûå, è â ëþáîì ñëó÷àå âñå íóæíî àäàïòèðîâàòü ïîä ñåáÿ. ß ëåãêî ïðîâîæó è êàðäèî è ñèëîâûå òðåíèðîâêè íà ãîëîäíûé æåëóäîê, ïðè óñëîâèè, ÷òî òðåíèðîâêà ðàííÿÿ, ïîñëå ÷àñà îò ïðîáóæäåíèÿ, íå ïîçäíåå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß òîæå âëåçó. Êàðäèîíàãðóçêà óòðîì ýôôåêòèâíà ïðè ñæèãàíèè æèðà, íî ñ òî÷êè çðåíèÿ çäîðîâüÿ â öåëîì ãîðàçäî âðåäíåé âå÷åðíåé ïðîáåæêè.
Òóò èãðàþò ðîëü áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû ÷åëîâåêà. Óòðîì îðãàíèçì ñïèò. È ñïèò ïðèìåðíî äî îáåäà. Êðîâü óòðîì äîâîëüíî ãóñòàÿ, ÷òî ìîæåò ñëóæèòü ïðè÷èíîé âîçíèêíîâåíèÿ òðîìáîâ âî âðåìÿ èíòåíñèâíûõ çàíÿòèé. È åù¸ ÿ ñëûøàëà î âëèÿíèè ñîëíå÷íîé ýíåðãèè íà îðãàíèçì.
Ïîëüçà óòðåííåé ïðîáåæêè òîëüêî â ñîñòîÿíèè ëåãêîé ãèïîãëèêåìèè. Íî ýòîãî ìîæíî äîáèòüñÿ è âå÷åðîì, ñîêðàòèâ ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ çà îïðåäåëåííîå êî-âî ÷àñîâ äî ïðîáåæêè, èëè ïðîñòî óâåëè÷èâ âðåìÿ ïðîáåæêè. Âñ¸ ðàâíî áåãàòü áîëüøå ÷àñà íå èìååò ñìûñëà
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
À ÷òî òû äóìàåøü ïðî áèîëîãè÷åñêèå ðèòìû ñîâ è æàâîðîíêîâ? Ñîâïàäàþò ëè îíè? Ìîæíî ëè îáîáùèòü ïîäîáíûå ðåêîìåäàöèè è äëÿ òåõ, è äëÿ äðóãèõ?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Êîíå÷íî íåò
Íî ïðîñòî è äëÿ è äëÿ äðóãèõ åñòü âðåìÿ ïðîáóæäåíèÿ, êîòîðûå îíè è ñ÷èòàþò äëÿ ñåáÿ "óòðîì". È òóò áèîëîãè÷åñêèå ÷àñû ñ÷èòàþò îò íà÷àëà ïðîáóæäåíèÿ. Åñëè ÷åëîâåê âñòàë â 6 óòðà, òî âïîëíå ìîæåò áûòü, ÷òî åãî îðãàíèçì â 10 óæå ïîëíîñòüþ ïðèäåò â ñåáÿ. Íî ñìîæåò ëè îí íå êóøàòü ýòî âðåìÿ, ÷òîáû ïðèáûâàòü â ñîñòîÿíèè ãèïîãëèêåìèè íà âðåìÿ ïðîáåæêè. À âåäü â ýòîì è åñòü "âñÿ ôèøêà"
Íîâè÷êàì ìîæíî ïîðåêîìåíäîâàòü ïîïðîáîâàòü óòðî è âå÷åð. Íî íå ïî îäíîìó ðàçó, à íåñêîëüêî. È òîãäà ìîæíî áóäåò ðåøèòü äëÿ ñåáÿ êîãäà ëó÷øå áåãàòü. Íî óòðîì îáÿçàòåëüíî íàäî ïîäîæäàòü ïî êðàéíåé ìåðå ÷àñ ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ è âûïèòü ìíîãî âîäû - ðàçáàâèòü êðîâü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
Ïîëíîñòüþ ñîãëàñíà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Fire
À ÿ ñ óòðå÷êà ñ Ãèëàäîì çàíèìàþñü, ïî äâàäöàòü ìèíóò. Ïðîñòî òàê ëåíü âñòàâàòü è èäòè â äóø, à îí òàêîé ýíåðãè÷íûé, ñðàçó ïðñûïàþñü, à ïîòîì â äóø è òàêàÿ áîäðîñòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Mayush
Ðàññêàæèòå, ïîæàëóéñòà ïîïîäðîáíåå ïðî Ãèëàä.Êòî ýòî?