Каждодневные тренировки

[murlika]

Девочки, милые! В целях улучшения фигуры, а именно - похудения на 3 кило, я стала заниматься ежедневно по утрам по 40-60 минут. Тренировки разнообразные:


2р/нед - Синди Кроуфорд по кассете "Как достичь сове6ршенства 2часть",


2 р/нед шейпинг по кассете Клаудии Шиффер+ пресс,


2р/нед - силовая с гантельками,


и один день - обруч 20 мин. + пресс (270 - верхний, 60 раз - нижний, боковой - по 60), +спина - 240 раз.


Логика такова: за ночь углеводы рассасываются и утром организм черпает энергию из жира. После тренировки я ем через 2 часа углеводосодержащий продукт ( чай с черным шоколадом (20гр) или кашка овсяная. Я избегаю белки есть после тренировки, т.к. мышечный прирост мне совсем не нужен. А так и получилось, что , занимаясь в течение года по 4 раза в неделю в фитнесс клубе и кушая творог в основном после тренировок и курочку, я вместо похудения - поправилась ( хорошо, что за счет мышц появившихся под слоем жира).


Короче, не знаю что делать. И опытных людей вокруг нет, чтоб посоветоваться. Сейчас от таких тренировок в течение месяца вес вырос на 1 кило! Вместо желанного похудения. Рельеф какой-то появился надо заметить, но мышцы пресса визуально только увеличили мой живот, талия расширилась, бедра! тоже на 1 см увеличились. Что делать?! Бросать всё к черту?


В питании я и так ем скромно.


Почему ежедневные тренировки не дают результата? Почему вес даже увеличился?

[Duniasha]

А ты не слишком часто занимаешься? Лучше посоветоваться с тренером в фитнесс-клубе

[murlika]

А ты не слишком часто занимаешься? Лучше посоветоваться с тренером в фитнесс-клубе

Дуняша, в том то и проблема, что не с кем мне посоветоваться! В моем фитнес-клубе тренера ничего путного скаать не могут. Здесь на форуме люди намного грамотнее и подробнее отвечают. Поэтому и обратилась сюда.


Все-таки само собой интересо, отчего вес растет при каждодневных, разнообразных по нагрузке занятиях? Что мешат, что лишне?

[ВАНИЛЬКА]

Ну допустим ты приведешь тело в классный вид, но представь когда вдруг ты резко прекратишь тренеровки

[Fire]

Увеличение веса произошло за счет увеличения мышечной массы.


Объёмы, соответственно увеличились, а вот жирок не сошел. Получается, что "слой" из мышц и жира увеличился.


Я бы убрала или Синди или Клаудию ( а лучше обеих) и добавила бы бег или очень быструю ходьбу.

[Императрица]

Увеличение веса произошло за счет увеличения мышечной массы.


Объёмы, соответственно увеличились, а вот жирок не сошел. Получается, что "слой" из мышц и жира увеличился.


Я бы убрала или Синди или Клаудию ( а лучше обеих) и добавила бы бег или очень быструю ходьбу.

БЛИН!!! Ты меня опередила

[Ведьма на метле]

не есть белковой пищи 3 часа после занятий.... пересмотреть питание... "не сколько, а чем и во сколько"... каждый день много( если тренировки интенсивные)... идеально через день!

[Fire]

Императрица, , прости





А вот насчет потребления белков я в корне не согласна. Ибо проблема здесь не прирост мышц (такого без специальных добавок вообще добится крайне трудно), а покрывающий мышцы жирок.


А белки после тренировки просто необходимы! Иначе помимо проблем с восстановлением мышц появится амебаобразный рельеф. Этакое мышечное желе

[lady Marmalade]

Я сейчас на "сушке" сижу так там вообще один белок. И после трени его обязательно нужно принимать. Я это делаю с помощью коктейлей в фитнесс клубе. Белок не дает плыть мышце. А вот углеводы дорогая после 18-00 вообще не рекомендуются.

[murlika]

Ну вот сколько мне советов здесь надавали! Насчет белков все же сомнения грызут, а вот заменить Клаудию на кардио - вполне можно. Надо попробовать.


Расскажите , если не лень, сколько раз в неделю и по сколько минут занимаетесь вы. Очень интересно!


Страшновато стало, что будет, когда я уменьшу количество тренировок.

[Fire]

Ну вот сколько мне советов здесь надавали! Насчет белков все же сомнения грызут, а вот заменить Клаудию на кардио - вполне можно. Надо попробовать.


Расскажите , если не лень, сколько раз в неделю и по сколько минут занимаетесь вы. Очень интересно!


Страшновато стало, что будет, когда я уменьшу количество тренировок.

Но ведь их не будешь уменьшать. Ты просто заменишь безполезную тренировку на полезную. Разве это страшней мысли, что ты работаешь впустую?


Насчет белков - ну я уже даже и не знаю что надо писать чтобы девушки не боялись белков. Белки не наращивают мышцы. Они их формируют, лечат микротравмя после тренировок. В момент сброса веса тело поедает мышцы. Их надо поддерживать белками. Ну откуда такой страх белка? Покажите мне того человека, который дезинформировал и напугал всю страну ?

[Свеta]

Ну откуда такой страх белка? Покажите мне того человека, который дезинформировал и напугал всю страну ?

Шейпинговские тренеры напугали и продолжают пугать

[adg-val]

Насчет белков - ну я уже даже и не знаю что надо писать чтобы девушки не боялись белков. Белки не наращивают мышцы. Они их формируют, лечат микротравмя после тренировок. В момент сброса веса тело поедает мышцы. Их надо поддерживать белками. Ну откуда такой страх белка? Покажите мне того человека, который дезинформировал и напугал всю страну ?

Меня другое удивляет. Обычно жалуются на перекаченность рядовые женщины, которые занимаются всего ничего каким-ть шейпингом, а не силовым тренингом, не едят белка, а в основном овощи-фрукты. Хотя смотря на них я не вижу даже намека на перекаченность . Может быть для кого-то перекаченность - это любой намек на мышцы ? Либо они путают перекаченность с приведением мышц в тонус, но сохранением жировой прослойки и за счет чего тело смотриться более массивным.

[Свеta]

Меня другое удивляет. Обычно жалуются на перекаченность рядовые женщины, которые занимаются всего ничего каким-ть шейпингом, а не силовым тренингом, не едят белка, а в основном овощи-фрукты. Хотя смотря на них я не вижу даже намека на перекаченность . Может быть для кого-то перекаченность - это любой намек на мышцы ? Либо они путают перекаченность с приведением мышц в тонус, но сохранением жировой прослойки и за счет чего тело смотриться более массивным.

Ага, для многих любой намек на мышцы уже офигенная перекачанность Перекачанных они в глаза не видели, а более-менее тренированная девушка для них атлетка, спортсменка и ужасный качок

[Fire]

Есть 2 типа людей: одни хотят иметь фигуру "а-ля модель". То есть кожа и кости, чтобы всё это грохотало при ходьбе и колыхалось на ветру. Для них слово "бицепс" означает примерно то-же, что для меня "10 кг жира на талии".


Другие падают в обморок от вида собственной "перекаченности", когда мышца начинает толкать впереди себя жирок.


И те и другие воспринимают белок как врага всего человечества