Çàðåãèñòðèðîâàòüñÿ

Ïîõîæèå òåìû

  1. Îòâåòîâ: 5
    : 09.02.2011, 02:24
  2. Êðàñèâàÿ ãðóäü
    îò Fire â ðàçäåëå Çäîðîâûé îáðàç æèçíè
    Îòâåòîâ: 38
    : 16.02.2009, 13:13
  3. Êðàñèâàÿ ãðóäü
    îò Irchik â ðàçäåëå Êîñìåòîëîãèÿ è êðàñîòà
    Îòâåòîâ: 26
    : 27.05.2005, 07:34
  4. Äî ðîäîâ ó ìåíÿ áûëà î÷åíü êðàñèâàÿ ãðóäü! Íî ïîñëå äëèòåëüíîãî êîðìëåíèÿ î...
    îò Nutria â ðàçäåëå Ïñèõîëîãèÿ è ïñèõîòåðàïèÿ, äåïðåññèè
    Îòâåòîâ: 6
    : 22.06.2004, 12:10
  5. Îòâåòîâ: 3
    : 24.05.2004, 21:54
  1. Fire
    #1
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Òåìà ïîñâÿùàåòñÿ òðåíèðîâêå ìûøö ãðóäè.





    * Åñëè ó âàñ åñòü äîïîëíåíèå ê îïèñàíèþ óïðàæíåíèé óæå ïðåäñòàâëåííûõ â òåìå, òî íàïèøèòå ìíå â ïðèâàò è ÿ îòðåäàêòèðóþ, ÷òîáû äåðæàòü òåìó áîëåå êîìïàêòíîé è íàãëÿäíîé.





    * Åñëè ó âàñ óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå çäåñü íå îïèñàíû, òî ìîæeòå ñìåëî èõ ïóáëèêîâàòü.








    Ãëàâíûå ìûøöû ãðóäè - áîëüøàÿ ãðóäíàÿ è ìàëàÿ ãðóäíàÿ. Äëÿ âåðõà ãðóäè îáÿçàòåëüíî âêëþ÷àéòå â êîìïëåêñ óïðàæíåíèÿ íà íàêëîííîé ñêàìüå, à äëÿ íèæíåé åå ÷àñòè - íà ãîðèçîíòàëüíîé.








    Ðàáîòàÿ íàä ãðóäüþ, âñåãäà äîáèâàéòåñü ïîëíîé ðàñòÿæêè è ïîëíîãî ñîêðàùåíèÿ.  íèæíåé òî÷êå ìàêñèìàëüíî ðàñòÿãèâàéòå ãðóäü, à â âåðõíåé - äîñòèãàéòå ìàêñèìàëüíîãî ñîêðàùåíèÿ.





    Òðåíèðóéòå ãðóäü 2 ðàçà â íåäåëþ, è êàæäûå 6-8 íåäåëü ìåíÿéòå êîìïëåêñ, ÷òîáû èçáåæàòü çàñòîÿ.





    Ðàñòÿãèâàéòå ãðóäíûå ìûøöû ìåæäó ñåòàìè - ýòî óñêîðÿåò âîññòàíîâëåíèå. Êàê ðàñòÿíóòü ãðóäíûå? Âàì íóæíî âûòÿíóòü îäíó ðóêó ñòðîãî â ñòîðîíó è "çàöåïèòüñÿ" êèñòüþ çà âåðòèêàëüíóþ ñòîéêó òðåíàæåðà. Èç ýòîé ïîçèöèè âû äîëæíû ìåäëåííî "îòâåðíóòü" êîðïóñ îò ðóêè, íå äîïóñêàÿ áîëåâûõ îùóùåíèé â ïëå÷åâîì ñóñòàâå. Èíûìè ñëîâàìè, åñëè ó âàñ âûòÿíóòà ïðàâàÿ ðóêà, âû ðàçâîðà÷èâàåòå êîðïóñ íåìíîãî âëåâî, è íàîáîðîò. Ïîìíèòå: íå äî áîëè!





    Â ïåðåðûâàõ ìåæäó ñåòàìè íàïðÿãàéòå ãðóäü äëÿ ëó÷øåé èçîëÿöèè è ñîêðàùåíèÿ îòäåëüíûõ âîëîêîí. Ýòà òåõíèêà ïîìîæåò âàì ïðè ïîçèðîâàíèè.





    Ìåæäó ñåòàìè îòäûõàéòå íå áîëüøå 1-2 ìèíóò, ìåæäó óïðàæíåíèÿìè - íå áîëüøå 2-3.





    Åñòü óïðàæíåíèÿ ãëàâíûå, à åñòü âòîðè÷íûå. Ïåðâûå îáåñïå÷èâàþò ðîñò ìàññû è ñèëû ãðóäíûõ, âòîðûå "ðàáîòàþò" íà ôîðìó. Ê îñíîâíûì óïðàæíåíèÿì îòíîñÿòñÿ: âñå âàðèàíòû æèìîâ ëåæà (ñî øòàíãîé èëè â òðåíàæåðå Ñìèòà) è âñå âàðèàíòû ðàçâåäåíèé ñ ãàíòåëÿìè. ×òî êàñàåòñÿ êðîññîâåðîâ íà áëîêàõ, ñâåäåíèé â òðåíàæåðå è ðàçíûõ ("ñèäÿ÷èõ" è "ëåæà÷èõ") òðåíàæåðîâ äëÿ æèìà îò ãðóäè, òî ýòî - âòîðîñòåïåííûå äâèæåíèÿ, ñïîñîáíûå óëó÷øèòü ôîðìó ãðóäíûõ, íî ìàëîýôôåêòèâíûå â ñìûñëå íàêà÷êè ìàññû è ñèëû. Îäíàêî åñëè âû - óæ ñîâñåì çåëåíûé íîâè÷îê, òî íà÷èíàòü òðåíèíã ãðóäè íàäî íà òðåíàæåðàõ. Çäåñü íåò ðèñêà óðîíèòü âåñ ñåáå íà ãîëîâó äà, âäîáàâîê, òðåíàæåðû íàó÷àò âàñ êîíöåíòðàöèè.

  2. Fire
    #2
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Æèì ëåæà - ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ îáû÷íûì è îáðàòíûì õâàòîì (ëàäîíè ïîâåðíóòû ê ñåáå èëè îò ñåáÿ)














    Æèì ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå – ëó÷øå âñåãî ðàçðàáàòûâàåò âåðõíþþ ÷àñòü ãðóäè











    Æèì ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå ãîëîâîé âíèç – ðàçâèâàåò íèæíþþ ìûøöó ãðóäè. Âûïîëíÿåòñÿ êàê è ïðåäûäóùèå æèìû.








    Âàðèàíò æèìà ëåæà ñ ãàíòåëÿìè














    Ðàçâîäêà íà ñêàìüå ñ ãàíòåëÿìè. Ëàäîíè ïîâåðíóòû ê ñåáå, ëîêòè ñëåãêà ñîãíóòû. Ñòàðàéòåñü íå îïóñêàòü ëîêòè íèæå óðîâíÿ ïëå÷, ïðè ýòîì ãàíòåëè äîëæíû áûòü íà óðîâíå óøåé.






  3. Èäèãèäðà
    #3
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Äîáàâëþ ñâîé ëþáèìûé ïóëëîâåð, ÿ íà íåì áîëüøå âñåãî ÷óâñòâóþ ðàáîòó ìûøö. Ëîæóñü ñïèíîé íà ôèòáîë, ðóêè ñ ãàíòåëüþ ïîäíèìàþ ââåðõ, ïðè ýòîì îíè ÷óòü ñîãíóòû. Çàòåì îòâîæó ðóêè ñ ãàíòåëüþ çà ãîëîâó, ïîòîì óñèëèåì ìûøö ãðóäè âîçâðàùàþ îáðàòíî.

  4. lil_sugar
    #4
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    à ðóêè ïîñëå ýòîãî íå áóäóò ñèëüíî íàêà÷àíû?

  5. Èäèãèäðà
    #5
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar

    à ðóêè ïîñëå ýòîãî íå áóäóò ñèëüíî íàêà÷àíû?






    Ýòî æå óïðàæíåíèÿ íà ãðóäü. Ïðè æèìå ìîæíî ïîäêà÷àòü òðèöåïñû. Íî âåäü ýòî òîëüêî ïëþñ, ò.ê. ó æåíùèí îíè ïî÷òè íå ðàçâèòûè è êîæà ïðîñòî âèñèò.

  6. Èìïåðàòðèöà
    #6
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    à ïðî "îáíèìàíèå áî÷êè" óæå íàïèñàëè???


    Èçâèíèòå çà íåâíèìàòåëüíîñòü- ó ìåíÿ òóò âñå âûêðàñèëè,îò êðàñêè êðûøà åäåò

  7. lil_sugar
    #7
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Èäèãèäðà


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar

    à ðóêè ïîñëå ýòîãî íå áóäóò ñèëüíî íàêà÷àíû?






    Ýòî æå óïðàæíåíèÿ íà ãðóäü. Ïðè æèìå ìîæíî ïîäêà÷àòü òðèöåïñû. Íî âåäü ýòî òîëüêî ïëþñ, ò.ê. ó æåíùèí îíè ïî÷òè íå ðàçâèòûè è êîæà ïðîñòî âèñèò.






    ó ìåíÿ íå âèñèò

  8. adg-val
    #8
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Èäèãèäðà


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar

    à ðóêè ïîñëå ýòîãî íå áóäóò ñèëüíî íàêà÷àíû?






    Ýòî æå óïðàæíåíèÿ íà ãðóäü. Ïðè æèìå ìîæíî ïîäêà÷àòü òðèöåïñû. Íî âåäü ýòî òîëüêî ïëþñ, ò.ê. ó æåíùèí îíè ïî÷òè íå ðàçâèòûè è êîæà ïðîñòî âèñèò.






    ó ìåíÿ íå âèñèò



    1. Âû ìîæåòå ïðîñòî íå çàìå÷àòü ýòîãî.


    2. Ïîêà íå âèñèò â ñëåäñòâèå ìîëîäîãî âîçðàñòà.


    3. Åñëè Âû òàê áîèòåñü "ñèëüíî íàêà÷àòüñÿ", ïðîùå âîîáùå íè÷åì íå çàíèìàòüñÿ, îêðîìÿ æèðà òîãäà ãàðàíòèðîâàííî íè÷åãî íå íàðàñòåò .

  9. Ìàòü-ìîðæèõà
    #9
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Èìïåðàòðèöà

    à ïðî "îáíèìàíèå áî÷êè" óæå íàïèñàëè???




    Êàæåòñÿ, íåò, à ÷òî ýòî?

  10. adg-val
    #10
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Ìàòü-ìîðæèõà


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Èìïåðàòðèöà

    à ïðî "îáíèìàíèå áî÷êè" óæå íàïèñàëè???




    Êàæåòñÿ, íåò, à ÷òî ýòî?



    Ïîëàãàþ, ðàçâîäêà ñ ãàíòåëÿìè íà ñêàìüå (âèäåîðîëèê âûøå).

  11. lil_sugar
    #11
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    adg-val


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Èäèãèäðà


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar

    à ðóêè ïîñëå ýòîãî íå áóäóò ñèëüíî íàêà÷àíû?






    Ýòî æå óïðàæíåíèÿ íà ãðóäü. Ïðè æèìå ìîæíî ïîäêà÷àòü òðèöåïñû. Íî âåäü ýòî òîëüêî ïëþñ, ò.ê. ó æåíùèí îíè ïî÷òè íå ðàçâèòûè è êîæà ïðîñòî âèñèò.






    ó ìåíÿ íå âèñèò



    1. Âû ìîæåòå ïðîñòî íå çàìå÷àòü ýòîãî.


    2. Ïîêà íå âèñèò â ñëåäñòâèå ìîëîäîãî âîçðàñòà.


    3. Åñëè Âû òàê áîèòåñü "ñèëüíî íàêà÷àòüñÿ", ïðîùå âîîáùå íè÷åì íå çàíèìàòüñÿ, îêðîìÿ æèðà òîãäà ãàðàíòèðîâàííî íè÷åãî íå íàðàñòåò .






    ïàñèá, î÷åíü ïî äîáðîìó òàê íàïèñàëè...


    1. ÿ çàìå÷àþ âñå íà ñâîåì òåëå, òàê êàê ñëåæó è ñïîðòîì çàíèìàþñü.


    2. ìîæåò è ýòî âëèÿåò


    3. ÿ ïðîñòî ñïðîñèëà, áóäåò èëè íå áóäåò. ÿ íå ãîâîðèëà, ÷òî ÷åãî-òî òàì áîþñü... íåïîíÿòíûå âûâîäû

  12. Ìàòü-ìîðæèõà
    #12
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    adg-val


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Ìàòü-ìîðæèõà


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    Èìïåðàòðèöà

    à ïðî "îáíèìàíèå áî÷êè" óæå íàïèñàëè???




    Êàæåòñÿ, íåò, à ÷òî ýòî?



    Ïîëàãàþ, ðàçâîäêà ñ ãàíòåëÿìè íà ñêàìüå (âèäåîðîëèê âûøå).



    Äà, òàê ïðîçàè÷íî ðàñøèôðîâûâàåòñÿ? À òàêîå êðàñèâîå íàçâàíèå...

  13. ÂÀÍÈËÜÊÀ
    #13
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Åù¸ õîðîøåå óïðàæíåíèå, ëåæèøü íà ñïèíå ðóêè îäíÿòûå ê åðõó è íà÷èíàåøü äåëàòü ðóêàìè íîæíèöû,òîëüêî òàê áûñòðî ñêîëüêî ìîæåøü.

  14. Èìïåðàòðèöà
    #14
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
    Íó ïî÷òè! Òîëüêî ëåæàòü íå íàäî, à ñòîÿòü, ÷óòü ñîãíóâ êîëåíè, íàêëîíèâ êîðïóñ âïåðåä, ñìîòðèøü ïðÿìî!! Ðóêè ÷óòü ñîãíóòü â ëîêòÿõ, óñèëèåì ãðóäíûõ ñâîäèòü äðóã ê äðóãó. 16 ïîâòîðîâ, ïîòîì êðàí÷. Ïî 2 ïîäõîäà. Ãàíòåëè îò 2.5 â êàæäóþ, ïðîäâèíóòûå- áîëüøå.


    Ìíå î÷åíü îíî íðàâèòñÿ

  15. adg-val
    #15
    ×èòàòåëü Íåäóã.Ðó

    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar




    1. ÿ çàìå÷àþ âñå íà ñâîåì òåëå, òàê êàê ñëåæó è ñïîðòîì çàíèìàþñü.




    Ãëóáîêî óáåæäåíà, ÷òî ÷-ê àïðèîðè íå ìîæåò çàìå÷àòü ÂÑÅ íà ñâîåì òåëå è àáñîëþòíî òðåçâî îöåíèâàòü åãî.


    Öèòàòà Ñîîáùåíèå îò

    lil_sugar




    3. ÿ ïðîñòî ñïðîñèëà, áóäåò èëè íå áóäåò. ÿ íå ãîâîðèëà, ÷òî ÷åãî-òî òàì áîþñü... íåïîíÿòíûå âûâîäû



    Åñëè Âû çàíèìàåòåñü ñïîðòîì è õîòü ñêîëüêî-íèáóäü ðàçáèðàåòåñü â ýòîì, òî òîãäà ìíå òåì áîëåå íåïîíÿòåí Âàø âîïðîñ. Íå ñåêðåò, ÷òî äëÿ ðàñêà÷êè æåíùèíå ÁÎËÜØÈÕ ìûøö íóæíû èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèÿìè è ãîäû. Äà è çàíèìàþùèåñÿ ñïîðòîì, êàê ïðàâèëî õîòÿò èõ íàðàñòèòü, à íå îïàñàþòñÿ ýòîãî.


    ×òî êàñàåòñÿ " íå ãîâîðèëà, ÷òî áîþñü" - ëåâûé ãîí êàêîé-òî, åé áîãó. Ïî ñàìîìó ïîñòîðîåíèþ ïðåäëîæåíèÿ ñìûñë åãî î÷åâèäåí.

Êëèíèêà ñòîìàòîëîãèè è êîñìåòîëîãèè â Ìîñêâå

Ìåòêè ýòîé òåìû

Âàøè ïðàâà

  • Âû ìîæåòå ñîçäàâàòü íîâûå òåìû
  • Âû ìîæåòå îòâå÷àòü â òåìàõ
  • Âû íå ìîæåòå ïðèêðåïëÿòü âëîæåíèÿ
  • Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ
  •