Разгрузочный день

[Юлюка]

Постоянно читаю этот форум, но тему завожу впервые.


Хотелось бы спросить совета у завсегдатаев. Вторую неделю провожу по 2 разрузочных дня (на кефире) в целях похудательного эффекта, эти дни специально совмещаю с занятием фитнессом. Подскажите пожалуйста правильно ли я делаю, как мне кажется эффект должен быть лучше имеено в дни занятий. В остальные дни стараюсь не объедаться.

[Идигидра]

Лучше разгрузочные дни отдельно, фитнесс отдельно. Не стоит при кефирчике тренироваться.

[Юлюка]

А на деле получается, что в дни тренировке легче пережить голод, ведь после нее есть не хочется, а в обычный день только и думаешь о еде.

[Идигидра]

А на деле получается, что в дни тренировке легче пережить голод, ведь после нее есть не хочется, а в обычный день только и думаешь о еде.

После треньки есть не хочется??? И жажда не мучает даже???


Хорошо же Вы тогда тренируетесь.

[Свеta]

Нда, фитнес на кефирчике - это круто! И много вы так натренируетесь?

[adg-val]

А на деле получается, что в дни тренировке легче пережить голод, ведь после нее есть не хочется, а в обычный день только и думаешь о еде.

Поначалу у меня также было - после тренировки есть не хотелось около часа-двух. затем аппетит немного нарастал. Однако при увеличении нагрузки жор стал пробивать уже по выходу из зала.


А тренироваться на кефире Вы интенсивно и долгое время не сможете. Организму нужна энергия для тренировок, и ему нужна пища для восстановления. Вы можете даже поначалу не чувствовать утомления, но физ. системы, отвечающие за отдых мышц и восстановление, не будут справляться с нагрузкой.

[Юлюка]

А на деле получается, что в дни тренировке легче пережить голод, ведь после нее есть не хочется, а в обычный день только и думаешь о еде.

После треньки есть не хочется??? И жажда не мучает даже???


Хорошо же Вы тогда тренируетесь.

Жажда конечно мучает, а голода нет, наступает к вечеру, но тогда уже спать пора ложиться. Тренируюсь в меру своих сил, рекордов не ставлю. С тренировки выхожу мокрая, уставшая, но усталось приятная. Силовых упражнений нет, так разминка, пресс и махи ногами на полу, иногда в конце бывают прыгалки с гантелями или тай-бо, затем растяжка.

[Юлюка]

А на деле получается, что в дни тренировке легче пережить голод, ведь после нее есть не хочется, а в обычный день только и думаешь о еде.

Поначалу у меня также было - после тренировки есть не хотелось около часа-двух. затем аппетит немного нарастал. Однако при увеличении нагрузки жор стал пробивать уже по выходу из зала.


А тренироваться на кефире Вы интенсивно и долгое время не сможете. Организму нужна энергия для тренировок, и ему нужна пища для восстановления. Вы можете даже поначалу не чувствовать утомления, но физ. системы, отвечающие за отдых мышц и восстановление, не будут справляться с нагрузкой.

Спасибо за подробный ответ.





А обязательно увеличивать нагрузку, и что под этим подразумевается, частота занятий в неделю или увеличение продолжительности занятия.


Спасибо за подробный ответ.

[adg-val]

Увеличивать или нет нагрузку - это смотря какие цели перед Вами.





"В разных видах физической деятельности интенсивность определяется разными параметрами. Например, в аэробных тренировках основным показателем интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС), а в силовой тренировки величина отягощения и количество повторений.





Количество тренировок в неделю определяется такими факторами, как объем и интенсивность занятия, уровнем Вашей физической подготовки, а также поставленной перед Вами целью.





В занятиях физической культурой одинаковый эффект может быть достигнут относительно короткими (интенсивными) ежедневными тренировками и продолжительными (но менее интенсивными) тренировками 2-3 раза в неделю. Оптимальная частота занятий для тренировки выносливости – 3-5 раз в неделю, для силовой тренировки – 3 раза в неделю. В зависимости от стажа тренировок и уровня физической работоспособности частота занятий может быть 1-2 раза в неделю на начальном этапе, 2-3 раза в неделю для людей со средней и ниже средней физической подготовкой и 4-6 раз в неделю для людей хорошо подготовленных и адаптированных к занятиям спортом. Если целью занятий является только поддержание физической формы, то тренировки до двух раз в неделю будет вполне достаточно."





"На начальном этапе увеличения интенсивности не требуется - вы приобретаете навыки в выполнении упражнений и стремитесь выполнять их правильно. Но вот вы становитесь сильнее, закладываете солидный фундамент, и это дает вам возможность работать напряженнее и дольше, давать мышцам большую нагрузку. Однако по мере того, как тело привыкает к такой работе, продолжать наращивать интенсивность тренировок становится труднее.


Конечно, если вы будете делать продолжительные остановки для отдыха и тренироваться так медленно, что на выполнение тренировки в полном объеме будет уходить полдня, то фактическая интенсивность работы будет минимальной. Поэтому время является важным фактором наращивания интенсивности тренировок. Интенсивность можно увеличить двумя способами: при неизменном объеме работы уменьшить время на ее выполнение или же увеличить объем работы, выполняемой за то же самое время.


Однако самый простой способ увеличения нагрузки - тренироваться с тяжестями большего веса. Есть и еще один ценный методический прием - сократить перерывы на отдых между подходами и попытаться сделать два или три упражнения подряд без остановки. Это хорошо помогает развивать выносливость, которую, как и силу, можно развивать постепенно. Чтобы дать себе еще большую нагрузку, надо работать в максимально высоком для вас темпе, однако без ущерба для техники выполнения упражнений. Это поможет выполнять максимальный объем работы за минимальное время."

[Lilit]

Думаю, лучше действительно разделить кефирные дни и занятия фитнесом. Все-таки в разгрузочный день не нужно давать лишнюю нагрузку. Да и в плане похудения это логичнее: сгонять тренировками лишние калории от обычного питания, а в разгрузочные дни просто пить кефир, не давая организму этих лишних калорий.