-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Èäèãèäðà, îáúÿñíèòå, ïîæàëóéñòà, ÷òî òàêîå "òî÷å÷íàÿ ðåäóêöèÿ"?
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
À ïëèå òîæå ìîæåò óâåëè÷èòü ãàëèôå? Ïëèå òàê çäîðîâî ïðîðàáàòûâàåò ÿãîäè÷íûå ìûøöû. Íå õîòåëîñü áû êîíå÷íî îò íåãî îòêàçûâàòüñÿ. Íî åñëè "óøè" áóäóò ðàñòè, òî ïðèäåòñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Nata-lia
Îò ïëèå ãàëèôå óâåëè÷èâàòü íå äîëæíî. ñêîðåå íàîáîðîò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Nata-lia
ß âûêëàäûâàëà òåìó ïðî íåå, íî îíà îêàçàëàñü ñòåðòà â íåóäà÷íûé äëÿ ôîðóìà ìîìåíò ñåíòÿáðÿ.
Ýòî êîãäà äîëáèøü 2 òðåíèðîâêè â íåäåëþ îäíó çîíó, ÿ äåëàëà íîãè, îäíÿ ñåðüåçíàÿ, âòîðàÿ ïîëåã÷å. Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà â êàðäèî ðåæèìå, âñåãî 5 óïðàæíåíèé, íî ýòî çàíèìàëî 45 ìèíóò, îòäûõ âñåãî ñåêóíä 10 ìåæäó ñåòàìè, à íåêîòîðûå âîîáùå áåç îòäûõà. Ïëþñ - 1 îáùåñèëîâàÿ, 1 - øåéïèíã, 1 - ñòðåé÷èíã.
Ò.å. Âû óáèðàåòå ïðîáëåìíóþ çîíó ïðè íåèçìåííûõ ñàíòèìåòðàõ â äðóãèõ ÷àñòÿõ òåëà. Íî ñóùåñòâîâàíèå òî÷å÷íîé ðåäóêöèè åùå íå äîêàçàíî. Íî äëÿ ìåíÿ ýòî ïîäîøëî. Çà 2,5 ìåñÿöà ÿ ïîõóäåëà íà 2 êã, ãðóäü è òàëèÿ îñòàëèñü áåç èçìåíåíèÿ, áåäðà ïîõóäåëè íà 2 ñì, ëÿæêè îñòàëèñü áåç èçìåíåíèé, íî âèäîèçìåíèëè ôîðìó, ò.ê. âèäíà íàðàùåííàÿ ìûøå÷íàÿ ìàññà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
lovely... óìèðàÿ...
Íó æåëàòåëüíî íàéòè õîðîøåãî ìàññàæèñòà, ÷òîá íà ñàìîì äåëå âûêëàäûâàëñÿ, à íå ïðîñòî ãëàäèë ïðèÿòíåíüêî Ìîãó ñâîåãî â Ìîñêâå åñëè, ïîñîâåòîâàòü. Òîëüêî ýòî äîðîãî, ñðàçó ïðåäóïðåæäàþ. 100$ çà îäèí ðàç (ýòî ñ îáåðòûâàíèåì, åñëè áåç îíîãî - òî äåøåâëå ïðèì.íà 20 áàêñîâ). Ýôôåêò íàñòóïèò ïðèìåðíî ÷åðåç 5 ïðîöåäóð, à â èäåàëå íóæíî 10 ñäåëàòü. Î÷åíü äîðîãî, íî è î÷åíü ýôôåêòèâíî, è ïî êðàéíåé ìåðå, äåøåâëå ëèïîñàêöèè.
Åñëè ìîé íå ïîäõîäèò - òî èñêàòü íóæíî ïî ðåêîìåíäàöèÿì çíàêîìûõ èëè ïðîñòî ïî ñàëîíàì õîðîøèì ïîõîäèòü, ïðîáîâàòü... Òàê è ïðîñèòü: ìàññàæ ïðîáëåìíûõ çîí, â öåëÿõ ïîõóäåíèÿ. Èëè åñëè íàäî - àíòèöåëëþëèòíûé.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òàê, íàðîä! Ó êîãî òàì "ãàëèôå"? Âñå ñþäà, ðàññêàæó êàê ÿ èçáàâèëàñü îò ýòîé íàïàñòè çà 4,5 ìåñÿöà.
Èçáàâèëàñü âîîáùå, òàê ÷òî ñåé÷àñ ó ìåíÿ ñáîêó è ñçàäè áåäðà è ÷óòü íèæå (òàì, ãäå îáû÷íî ðàñïîëàãàåòñÿ ýòî ïðîêëÿòîå "ãàëèôå")ïðîñòî îîî÷åíü êðàñèâàÿ îêðóãëàÿ ëèíèÿ, íàïîäîáèå JLo. Ìîÿ ôèãóðà ïî òèïó îòíîñèòñÿ ê "À".
Âîò ïðîãðàììà ìîåé ñïåöèàëèçàöèè íà ýòó îáëàñòü, ðàçðàáîòàííàÿ ìîèì òðåíåðîì, äåëàëîñü âñå â êîìïëåêñå ñ ïîïîé, êîòîðàÿ áóäó÷è íå ìàëåíüêîé ïî îáúåìàì, èìåëà ôîðìó "êàïëè", à ìíå õîòåëîñü, ÷òî áû ïîïêà áûëà êðóãëåíüêîé, "áðàçèëüñêîé" êàê ÿ åå íàçûâàþ.
Ýòî ïðèìåðíûé ïåðå÷åíü óïðàæíåíèé, êîòîðûé êîìáèíèðîâàëñÿ îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå, êàæäàÿ òðåíèðîâêà âêëþ÷àëà â ñåáÿ îäíî-äâà îäèíî÷íûõ óïðàæíåíèÿ è ïàðî÷êó "ñóïåðñåòîâ". Âî âðåìÿ ñïåöèàëèçàöèè ÿ äåëàëà "íîæíîé" äåíü äâà ðàçà â íåäåëþ.
Ñóïåðñåò 1:
1. "äîáðîå óòðî" /3-4 ïîäõîäà ïî 15-12 ðàç ñ âåñîì
2. ãèïåðýêñòåíçèÿ íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå /3-4 ïîäõîäà ïî 30-20 ðàç ñ âåñîì
Ñóïåðñåò 2:
1. Æèìû íîãàìè â ñòàíêå ñ áîëüøèì óãëîì ïëàòôîðìû, íîãè â ïîëîæåíèè "âìåñòå", ñòàâèì èõ ìàêñèìàëüíî âûñîêî /4 ïîäõîäà ïî 20-15 ðàç
2. Òîë÷êè íîãàìè â òðåíàæåðå äëÿ òîë÷êîâ íîãàìè (êòî íå çíàåò - ñïåöèàëüíûé òðåíàæåð äëÿ ÿãîäè÷íûõ, ãäå íàäî îáëîêà÷èâàòüñÿ æèâîòîì íà ïëàòôîðìó è òîëêàòü îäíîé íîãîé). Òàê âîò, ÿ òîëêàëà äâóìÿ íîãàìè. Ðåçóëüòàò - ñóïåð áûë èìåííî îò òîë÷êîâ äâóìÿ íîãàìè. Âåñ - 80 êã /4 ïîäõîäà ïî 30-20 ðàç
Ñóïåðñåò 3:
1. Òîë÷êè íîãàìè, îïèñàííûå âûøå
2. Ðàçâåäåíèå íîã â òðåíàæåðå /4 ïîäõîäà ïî 20 ðàç
Ýòè ñóïåðñåòû ÿ êîìáèíèðîâàëà ñ òàêèìè óïðàæíåíèÿìè êàê: æèìû â òðåíàæåðå îäíîé íîãîé, ïîî÷åðåäíî; ìåðòâûå òÿãè ñ ïðÿìûõ íîã, ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ, íîãè â ïîëîæåíèè "ïëèå", ñãèáàíèå íîã â òðåíàæåðå. Âîò, ïîæàëóé è âñå.
Âûïàäû ÿ íå äåëàëà, ïîñêîëüêó ïî óâåðåíèÿì ìîåãî òðåíåðà îíè óâåëè÷èâàþò îáúåì ÿãîäè÷íûõ, à ìíå ýòîãî íå íàäî. À êîìó íàäî - äîáàâüòå ê ýòîé ïðîãðàììå âûïàäû. (Ãîâîðÿ î âûïàäàõ, ÿ èìåþ â âèäó âûïàäû ñ âåñîì)
Èç àýðîáíîé íàãðóçêè ó ìåíÿ àðàáñêèå òàíöû , À åùå âî âðåìÿ ýòîé ñïåöèàëèçàöèè ÿ ïèëà æèðîñæèãàòåëè.. Íî ýòî òàê, äîïîëíèòåëüíàÿ ìåðà áûëà...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òàê, íàðîä! Ó êîãî òàì "ãàëèôå"? Âñå ñþäà, ðàññêàæó êàê ÿ èçáàâèëàñü îò ýòîé íàïàñòè çà 4,5 ìåñÿöà.
Èçáàâèëàñü âîîáùå, òàê ÷òî ñåé÷àñ ó ìåíÿ ñáîêó è ñçàäè áåäðà è ÷óòü íèæå (òàì, ãäå îáû÷íî ðàñïîëàãàåòñÿ ýòî ïðîêëÿòîå "ãàëèôå")ïðîñòî îîî÷åíü êðàñèâàÿ îêðóãëàÿ ëèíèÿ, íàïîäîáèå JLo. Ìîÿ ôèãóðà ïî òèïó îòíîñèòñÿ ê "À".
Âîò ïðîãðàììà ìîåé ñïåöèàëèçàöèè íà ýòó îáëàñòü, ðàçðàáîòàííàÿ ìîèì òðåíåðîì, äåëàëîñü âñå â êîìïëåêñå ñ ïîïîé, êîòîðàÿ áóäó÷è íå ìàëåíüêîé ïî îáúåìàì, èìåëà ôîðìó "êàïëè", à ìíå õîòåëîñü, ÷òî áû ïîïêà áûëà êðóãëåíüêîé, "áðàçèëüñêîé" êàê ÿ åå íàçûâàþ.
Ýòî ïðèìåðíûé ïåðå÷åíü óïðàæíåíèé, êîòîðûé êîìáèíèðîâàëñÿ îò òðåíèðîâêè ê òðåíèðîâêå, êàæäàÿ òðåíèðîâêà âêëþ÷àëà â ñåáÿ îäíî-äâà îäèíî÷íûõ óïðàæíåíèÿ è ïàðî÷êó "ñóïåðñåòîâ". Âî âðåìÿ ñïåöèàëèçàöèè ÿ äåëàëà "íîæíîé" äåíü äâà ðàçà â íåäåëþ.
Ñóïåðñåò 1:
1. "äîáðîå óòðî" /3-4 ïîäõîäà ïî 15-12 ðàç ñ âåñîì
2. ãèïåðýêñòåíçèÿ íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå /3-4 ïîäõîäà ïî 30-20 ðàç ñ âåñîì
Ñóïåðñåò 2:
1. Æèìû íîãàìè â ñòàíêå ñ áîëüøèì óãëîì ïëàòôîðìû, íîãè â ïîëîæåíèè "âìåñòå", ñòàâèì èõ ìàêñèìàëüíî âûñîêî /4 ïîäõîäà ïî 20-15 ðàç
2. Òîë÷êè íîãàìè â òðåíàæåðå äëÿ òîë÷êîâ íîãàìè (êòî íå çíàåò - ñïåöèàëüíûé òðåíàæåð äëÿ ÿãîäè÷íûõ, ãäå íàäî îáëîêà÷èâàòüñÿ æèâîòîì íà ïëàòôîðìó è òîëêàòü îäíîé íîãîé). Òàê âîò, ÿ òîëêàëà äâóìÿ íîãàìè. Ðåçóëüòàò - ñóïåð áûë èìåííî îò òîë÷êîâ äâóìÿ íîãàìè. Âåñ - 80 êã /4 ïîäõîäà ïî 30-20 ðàç
Ñóïåðñåò 3:
1. Òîë÷êè íîãàìè, îïèñàííûå âûøå
2. Ðàçâåäåíèå íîã â òðåíàæåðå /4 ïîäõîäà ïî 20 ðàç
Ýòè ñóïåðñåòû ÿ êîìáèíèðîâàëà ñ òàêèìè óïðàæíåíèÿìè êàê: æèìû â òðåíàæåðå îäíîé íîãîé, ïîî÷åðåäíî; ìåðòâûå òÿãè ñ ïðÿìûõ íîã, ãëóáîêèå ïðèñåäàíèÿ, íîãè â ïîëîæåíèè "ïëèå", ñãèáàíèå íîã â òðåíàæåðå. Âîò, ïîæàëóé è âñå.
Âûïàäû ÿ íå äåëàëà, ïîñêîëüêó ïî óâåðåíèÿì ìîåãî òðåíåðà îíè óâåëè÷èâàþò îáúåì ÿãîäè÷íûõ, à ìíå ýòîãî íå íàäî. À êîìó íàäî - äîáàâüòå ê ýòîé ïðîãðàììå âûïàäû. (Ãîâîðÿ î âûïàäàõ, ÿ èìåþ â âèäó âûïàäû ñ âåñîì)
Èç àýðîáíîé íàãðóçêè ó ìåíÿ àðàáñêèå òàíöû , À åùå âî âðåìÿ ýòîé ñïåöèàëèçàöèè ÿ ïèëà æèðîñæèãàòåëè.. Íî ýòî òàê, äîïîëíèòåëüíàÿ ìåðà áûëà...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
2Ìàðèîí... Ñïàñèáî áîëüøîå. ß ïîäóìàþ. Ïîïðîáóþ äëÿ íà÷àëà ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, à ïîòîì âñå æå íàâåðíîå ïîäêðåïëþ èõ ìàññàæåì... Íàäî æå êîãäà-òî íà÷èíàòü... Êàê òîëüêî - â ëè÷êó çàêèíó ïðîñüáó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
lovely... óìèðàÿ...
Òîëüêî íå óìèðàé.
À òî ÿ êàê íèê âèæó, ìíå ïðÿì ïëîõî ñòàíîâèòñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Íó ýòî æ íà ïàðó äíåé - ÿ â÷åðàñü ñî ñâîáîäíûìè âåñàìè ìàëîñòü ïåðåáîðùèëà ïîñëå ïåðåðûâà... Îò øåè äî ïîÿñà - àêè ñòàòóÿ... Ïðÿì õîòü â æèâóþ âîäó êóíàé. È ìàññàæà áû íàâåðíîå ïðÿì ùàñ!!! (ÇÛ: òàê ÷å æ ìíå âñå-òàêè ñ "óøàìè" äåëàòü?)
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
lovely.. âñå åùå óìèðàÿ..
Äîìà çàëåãàé â âàííó ðàññëàáëÿþùóþ, â ðîò óäàðíóþ äîçó âèòàìèíà Ñ. Ìîæíî åùå ïîìàçàòü êðåì÷èêîì òèïà Òðîêñåâàçèíà.
À ïîòîì óæ áóäåì ðàçáèðàòüñÿ ñ óøàìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êñòàòè, ïî ïîâîäó âñåõ ïðîáëåìíûõ çîí - ãäå-òî âû÷èòàëà (è ëåò 8 íàçàä ñ óñïåõîì ïðèìåíÿëà íà ïðàêòèêå) - õëîïàòü ñåáÿ ïóñòûìè ïîëóòîðàëèòðîâûìè ïëàñòèêîâûìè áóòûëêàìè äî ëåãêîãî ïîêðàñíåíèÿ ïî ïðîáëåìíûì çîíàì - è óøêè, è õâîñòèêè - âñå óáèðàåò. ýòî êàê ñåé÷àñ ðåêëàìèðóåìûé ïðîòèâîöåëëþëèòíûé ìàññàæåðíûé àïïàðàòèê - òîæå, êñòàòè, õîðîøàÿ âåùü, íî áóòûëêè ãîðàçäî äåøåâëå
-