помогите советом какими упражнениями убрать дырку выше колен

[Свеta]

от велика очень даже могло вырасти (если серьезно этим делом заниматься)

в теплое время года по три-четыре раза в неделю по 30 км в среднем, и так пять лет - это как, серьезно?

[Кошка:)]

Кроме глубоких приседов с широкой постановкой ног (плие), поробуйте тренажер для разведений ног, помогает.

Точнее, для сведения. разведение ног - это на внешнее бедро.

[агу]

от велика очень даже могло вырасти (если серьезно этим делом заниматься)

в теплое время года по три-четыре раза в неделю по 30 км в среднем, и так пять лет - это как, серьезно?

ух ты! крута у меня тока на выходных получается, и то через раз

[Свеta]

ух ты! крута у меня тока на выходных получается, и то через раз

а вы в прохладную погоду тоже катаетесь? я вот меньше 15-18 градусов уже не могу, мне некомфортно. Поэтому уже завершила сезон месяца полтора назад. А жаль, очень люблю велосипед. Теперь до весны ждать.

[Jened]

Ой, у меня такая же проблема, я очень похудела и просто мечтаю нарастить ляжки (и не только) т.к. образовалась дырень! Ну никак не знаю с чего начать. Даже в широких брюках видно А поправиться не получается.


Тоже попробую эти упражнения

[агу]

ух ты! крута у меня тока на выходных получается, и то через раз

а вы в прохладную погоду тоже катаетесь? я вот меньше 15-18 градусов уже не могу, мне некомфортно. Поэтому уже завершила сезон месяца полтора назад. А жаль, очень люблю велосипед. Теперь до весны ждать.

неет, только когда тепло а учитывая, что живу я в Москве - сезон тоже уже давно закончился

[Mariolla]

. Во блин, у кого какие проблемы.. мне же, наоборот не хватает дырочки(((

[Nuro4ka]

А зачем убирать дырку? Ведь это абсолютно нормально.

[Юлия Валентиновна Гетц]

Ну , по-разному же бывает,если действительно большая, то смотрится не очень..
На внутреннюю поверхность, чтобы увеличилась:
-сведение ног в тренажере;
-приведение ноги стоя(на ноге утяжелитель,если стоим на правой ноге, левой ногой делаем приведение вправо, левая нога проходит перед правой, можно использовать амортизатор, чтобы сопротивление усилить)
-подъем ноги лежа на боку(ложитесь на правый бок, правая нога вытянута-можно надеть утяжелитель, левую согнуть и поставить перед бедром правой ноги и поднимаете правую ногу вверх,нога прямая ,колено не сгибаем
-еще можно конным спортом заняться, очень у них эти места вырастают хорошо))
А тем , кому нужно упражнение , чтобы убрать лишнее из этих мест, надо делать статику на эти мышцы
Например, когда делаете приседания в широкой стойке, в нижней точке задержать положение на 1 минуту, должно появиться ощущение лёгкой дрожи, ноги должны дрожать;
или упражнение с использованием мяча-сжатие мяча ногами в положении сидя на полу, если у кого нет мяча, можно использовать стул,сжимать ножки стула,ножки стула должны быть на уровне стоп и чтобы движение шло не от коленок , а от бедер