-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
àãó
â òåïëîå âðåìÿ ãîäà ïî òðè-÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ ïî 30 êì â ñðåäíåì, è òàê ïÿòü ëåò - ýòî êàê, ñåðüåçíî?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Anonymous
Òî÷íåå, äëÿ ñâåäåíèÿ. ðàçâåäåíèå íîã - ýòî íà âíåøíåå áåäðî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñâåta
óõ òû! êðóòà ó ìåíÿ òîêà íà âûõîäíûõ ïîëó÷àåòñÿ, è òî ÷åðåç ðàç
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
àãó
à âû â ïðîõëàäíóþ ïîãîäó òîæå êàòàåòåñü? ÿ âîò ìåíüøå 15-18 ãðàäóñîâ óæå íå ìîãó, ìíå íåêîìôîðòíî. Ïîýòîìó óæå çàâåðøèëà ñåçîí ìåñÿöà ïîëòîðà íàçàä. À æàëü, î÷åíü ëþáëþ âåëîñèïåä. Òåïåðü äî âåñíû æäàòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îé, ó ìåíÿ òàêàÿ æå ïðîáëåìà, ÿ î÷åíü ïîõóäåëà è ïðîñòî ìå÷òàþ íàðàñòèòü ëÿæêè (è íå òîëüêî) ò.ê. îáðàçîâàëàñü äûðåíü! Íó íèêàê íå çíàþ ñ ÷åãî íà÷àòü. Äàæå â øèðîêèõ áðþêàõ âèäíî À ïîïðàâèòüñÿ íå ïîëó÷àåòñÿ.
Òîæå ïîïðîáóþ ýòè óïðàæíåíèÿ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Ñâåta
íååò, òîëüêî êîãäà òåïëî à ó÷èòûâàÿ, ÷òî æèâó ÿ â Ìîñêâå - ñåçîí òîæå óæå äàâíî çàêîí÷èëñÿ
-
-
-
Íó , ïî-ðàçíîìó æå áûâàåò,åñëè äåéñòâèòåëüíî áîëüøàÿ, òî ñìîòðèòñÿ íå î÷åíü..
Íà âíóòðåííþþ ïîâåðõíîñòü, ÷òîáû óâåëè÷èëàñü:
-ñâåäåíèå íîã â òðåíàæåðå;
-ïðèâåäåíèå íîãè ñòîÿ(íà íîãå óòÿæåëèòåëü,åñëè ñòîèì íà ïðàâîé íîãå, ëåâîé íîãîé äåëàåì ïðèâåäåíèå âïðàâî, ëåâàÿ íîãà ïðîõîäèò ïåðåä ïðàâîé, ìîæíî èñïîëüçîâàòü àìîðòèçàòîð, ÷òîáû ñîïðîòèâëåíèå óñèëèòü)
-ïîäúåì íîãè ëåæà íà áîêó(ëîæèòåñü íà ïðàâûé áîê, ïðàâàÿ íîãà âûòÿíóòà-ìîæíî íàäåòü óòÿæåëèòåëü, ëåâóþ ñîãíóòü è ïîñòàâèòü ïåðåä áåäðîì ïðàâîé íîãè è ïîäíèìàåòå ïðàâóþ íîãó ââåðõ,íîãà ïðÿìàÿ ,êîëåíî íå ñãèáàåì
-åùå ìîæíî êîííûì ñïîðòîì çàíÿòüñÿ, î÷åíü ó íèõ ýòè ìåñòà âûðàñòàþò õîðîøî))
À òåì , êîìó íóæíî óïðàæíåíèå , ÷òîáû óáðàòü ëèøíåå èç ýòèõ ìåñò, íàäî äåëàòü ñòàòèêó íà ýòè ìûøöû
Íàïðèìåð, êîãäà äåëàåòå ïðèñåäàíèÿ â øèðîêîé ñòîéêå, â íèæíåé òî÷êå çàäåðæàòü ïîëîæåíèå íà 1 ìèíóòó, äîëæíî ïîÿâèòüñÿ îùóùåíèå ë¸ãêîé äðîæè, íîãè äîëæíû äðîæàòü;
èëè óïðàæíåíèå ñ èñïîëüçîâàíèåì ìÿ÷à-ñæàòèå ìÿ÷à íîãàìè â ïîëîæåíèè ñèäÿ íà ïîëó, åñëè ó êîãî íåò ìÿ÷à, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñòóë,ñæèìàòü íîæêè ñòóëà,íîæêè ñòóëà äîëæíû áûòü íà óðîâíå ñòîï è ÷òîáû äâèæåíèå øëî íå îò êîëåíîê , à îò áåäåð