помогите советом какими упражнениями убрать дырку выше колен

[Интересующаяся]

Девчонки знающие и давно занимающиеся в зале подскажите! Никто не может дать дельного совета, хотя судя по моим наблюдениям у худых женщин эта проблема встречается часто! суть такова: выше колен дырка между ног! КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАТЬ И ГЛАВНОЕ КАК! Кто пробовал , кто добился результатов, а может кто просто знает подскажите! чтобы мышцами это место обрасло! Заранее всем спасибо!

[Идигидра]

Приводящие мыщцы бедра.


1. Плие на 2 счета вниз, на 4 вверх с утяжелителем в руках.


2. То же самое на носках.


3. Отвод ноги с утяжелителем вбок перед опорной ногой, т.е. левую ногу вести влево.

[Интересующаяся]

Ой спасибо тебе! с завтрашнего дня начну , а как часто это делать? а вес максимальный брать с маленьким количеством повторений или наоборот? и по сколько повторов? Извини я тебя вопросами засыпала!!

[Katea]

А разве это плохо, когда там "дырка"?


А я всегда хотела и жалела, что у меня нет, бедра жирные

[Идигидра]

Ой спасибо тебе! с завтрашнего дня начну , а как часто это делать? а вес максимальный брать с маленьким количеством повторений или наоборот? и по сколько повторов? Извини я тебя вопросами засыпала!!

1. Правильно выполнять присед. Бедра параллельны полу, колено под прямым углом и не выпирает за мысок, корпус идеально прямой. Развод стопы как можно шире. Если сразу широко не получается, то потихоньку по маленьку со временем это получится.


2. Если надо нарастить массу, то лучше на простое плие взять веса побольше, на отводы маленькие, т.к. больших утяжелителей не бывает. Главное - найти свой оптимальный начальный вес, при котором упражнения выполняются правильно и с которым осилишь 15 повторов. Стандартно 3-4 сета с 30-45 секундным перерывом. Делать 3 раза в неделю. Через пару недель веса можно чуток увеличить.





Но при этом не стоит забывать прокачивать и другие мышцы ног, иначе получится диспропорция. В дни тренировки налегать на белок.

[Свеta]

Девочки! Вы чего правда считаете, что приводящую можно так накачать, что дырка меньше станет?

[Идигидра]

Девочки! Вы чего правда считаете, что приводящую можно так накачать, что дырка меньше станет?

Скажем, если просто накачать мышцы бедер, все мышцы, то думаю станет, Свет.

[Свеta]

Скажем, если просто накачать мышцы бедер, все мышцы, то думаю станет, Свет.

Если все мышцы бедер качать, то да, согласна, а если тока приводящей заниматься не знаю. не знаю

[Гость]

Кроме глубоких приседов с широкой постановкой ног (плие), поробуйте тренажер для разведений ног, помогает.

[Интересующаяся]

Спасибо всем откликнувшимся! Сегодня всё опробовала ! Нтичего не поняла!


1. занималась отведением ноги в сторону, левая в лево,правая в право ! Внутренние мышцы ну никак не напрягаются, только внешние! Может надо наоборот? Правой толкать валик влево впереди себя? подскажите пож!


2. Выполняла "плие" напрягаются только мышцы которые ближе к паху! А накачать надо те которые чуть выше колена с внутренней стороны!


НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ! Может чего не так делаю? Поскажите!

[Идигидра]

Медиальная широкая мышца бедра (см. картинку прикрепленки "Основы для новичков") входит в квадрицепс, а посему качать надо и его тоже, всякими приседаниями, выпадами и т.д. Но при этом учитывайте, что попрет мышцы и с внешней стороны колена.

[Интересующаяся]

Спасибо за помощь! Но что же делать, с внешней стороны мне увеличивать объём то никчему ? Я на фотках культуристов видела , прямо сгусток мышц как раз в интересующей меня области или это генетические особенности строения и с природой не поспорить?

[Гость]

У меня с внешней стороны особо ничего не поперло, не увеличилось, а вот с внутренней очень даже! И это именно квадрицепс, а не приводящая. Иной раз мне даже кажется, что слишком уж . Может и в особенностях строения дело, или в тренинге, не знаю. Специально и большими весами я ничего не качала, от велика и аэробики с танцами выросло.

[Свеta]

У меня с внешней стороны особо ничего не поперло, не увеличилось, а вот с внутренней очень даже! И это именно квадрицепс, а не приводящая. Иной раз мне даже кажется, что слишком уж . Может и в особенностях строения дело, или в тренинге, не знаю. Специально и большими весами я ничего не качала, от велика и аэробики с танцами выросло.

Я была. выкинуло меня чего-то

[агу]

У меня с внешней стороны особо ничего не поперло, не увеличилось, а вот с внутренней очень даже! И это именно квадрицепс, а не приводящая. Иной раз мне даже кажется, что слишком уж . Может и в особенностях строения дело, или в тренинге, не знаю. Специально и большими весами я ничего не качала, от велика и аэробики с танцами выросло.

от велика очень даже могло вырасти (если серьезно этим делом заниматься)