-
-
ß îáû÷íî íà çàâòðàê îìëåò èëè ÿè÷íèöó äåëàþ, ïîòîìó ÷òî, åñëè ãîâîðèòü î êàëîðèéíîñòè ÿéöà - òî ïðè ñîáëþäåíèè äèåòû åãî âïîëíå ìîæíî óïîòðåáëÿòü, òàì íå ñëèøêîì ìíîãî êàëîðèé. Òî÷íî êîëè÷åñòâî êàëîðèé â ÿéöå ìîæíî óçíàòü òóò Òîëüêî, êîíå÷íî, åñëè âû îìëåò, íàïðèìåð, ñ áàòîíîì åäèòå - òî ýòî óæå äðóãîé âîïðîñ, êîíå÷íî, ëèøíèå êèëî íå óéäóò â òàêîì ñëó÷àå))
Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü ÌÎÄÅÐÀÒÎÐ ÍÅÄÓÃ; 14.03.2016 â 14:34.
-
-
-
êàëîðèéíîñòü äëÿ êàæäîãî èíäèâèäóàëüíî âûñ÷èòûâàåòñÿ, êîìó òî è ìíîãî à êîìó òî èíîðìàëüíî
-
-
Òàáëèöà åñòü îáùàÿ ïî êàëîðèéíîñòè, îò íåå è íàäî èñõîäèòü, åñëè åñòü æåëàíèå ñ êàëîðèÿìè âîçèòüñÿ è âûñ÷èòûâàòü èõ. Îáû÷íî íà çàâòðàê áîëüøå âñåãî êàëîðèé âûäåëÿåòñÿ. Íî òîæå íóæíî ó÷èòûâàòü îáðàç æèçíè - ïîäâèæíûé, ñ ó÷åòîì çàíÿòèé ñïîðòîì èëè ñ èõ îòñóòñòâèåì è ò.ä. Ó ìåíÿ çàâòðàê, íàïðèìåð, ÷àùå ïëîòíûé, äàæå ñ áóëî÷êàìè è ò.ï. Íî ýòî ëó÷øå, ÷åì â òå÷åíèå äíÿ ñëàäîñòè ïîåäàòü.
-
-
Ìíîãèå æàëóþòñÿ, ÷òî óòðîì íó íèêàê íå ìîãóò çàâòðàêàòü è ñïèñûâàþò ýòî íà îñîáåííîñòè îðãàíèçìà. Åñëè ÷åëîâåê âåäåò äíåâíîé îáðàç æèçíè, ò.å óòðîì âñòàåò è çàíèìàåòñÿ äåëàìè (äîì-ðàáîòû è ïð), à +- ê 24 ÷àñàì óæå ñîáèðàåòñÿ êî ñíó, òî çàâòðàê ýòî ñàìûé âàæíûé ïðèåì ïèùè. Ïðàâèëüíîå ðàñïðåäåëåíèå ïèùè â òå÷åíèè äíÿ - ôóíäàìåíò çäîðîâüÿ.
Îñîáåííî îí âàæåí äëÿ æåíùèí, òê æåíùèíû êîòîðûå ïðîïóñêàþò çàâòðàê è ïîñëå ñíà ÷àñà 3-5 åùå íå åäÿò íè÷åãî (ïå÷åíüêè è êîôå íå ñ÷èòàþòñÿ), ïîäâåðæåíû ðèñêó ìíîãèì ïðîáëåìàì ïî çäîðîâüþ, à ñàìàÿ ïîïóëÿðíàÿ-êàìíè â æåë÷íîì.
Ïðîñòî ïðîâåäèòå ñòàòèñòèêó ñðåäè çíàêîìû äàì â âîçðàñòå ïîñëå 45, òå êòî íèêîãäà íå çàâòðàêàë - ó ìåíÿ ïî÷òè âñå óæå ñ óäàëåííûì æåë÷íûì, ëèáî ëå÷àò åãî...
×òîáû óòðîì õîòåëîñü êóøàòü-ìîæíî ñåáÿ ïåðåó÷èòü. äàæå ñõåìà åñòü ïðîñòàÿ
-
-
À âî ñêîëüêî ëîæèòåñü? È ÷åì îáû÷íî óæèíàåòå?
Ñõåìà äåéñòâèòåëüíî ïðîñòàÿ, íî óæå ìíîãî ðàç èñïðîáîâàííàÿ.
1. Óæèí äîëæåí áûòü íå ïîçæå, ÷åì çà 4 ÷àñà äî ñíà. Åñëè î÷åíü õî÷åòñÿ êóøàòü, òî ìîæíî âûïèòü êåôèð, èëè ñúåñòü íåìíîãî íåæèðíîãî òâîðîãà.
2. Íå óïîòðåáëÿòü â óæèí, ïðîäóêòû, êîòîðûå ìîãóò âûçûâàòü áðîæåíèå è äîëãî ïåðåâàðèâàþòñÿ (èç-çà ýòîãî óòðîì ÷àñòî íåò àïïåòèòà).
3. Ñ óòðà, ñðàçó ñòàêàí âîäû êîìíàòíîé òåìïåðàòóðû. Ìèíóò ÷åðåç 20 ìîæíî çàâòðàêàòü.
 çàâèñèìîñòè îò "íåâîçìîæíîñòè" çàâòðàêàòü ñõåìà ïðèâûêàíèÿ ìîæåò ðàñòÿíóòüñÿ äî ìåñÿöà.
Ïåðâûå 3-5 äíåé - ïðîñòî íà÷èíàåòå êóøàòü ÷òî-òî ïî 2-3 ñò ëîæêè. Ýòî ìîæåò áûòü îâñÿíêà íà âîäå, éîãóðò (íå ñëàäêèé, íàòóðàëüíûé). Äîëæíî áûòü ÷òî-òî íåéòðàëüíîå è â ïîëóæèäêîì ñîñòîÿíèè.
Òàêîå êîëè÷åñòâî ìîæåò ñúåñòü ëþáîé ÷åëîâåê, äàæå åñëè ñîâñåì åñòü íå õî÷åòñÿ, íî îí çíàåò ñâîþ öåëü))
Çàòåì äîáàâëÿòü íóæíî ïî 1 ñò ëîæêå åäû ðàç â 2 äíÿ. Îáû÷íî ê 14 äíþ ýòî óæå ñðåäíÿÿ ïîðöèÿ çàâòðàêà. È ê ýòîìó âðåìåíè óæå èäåò ïðèâûêàíèå, è ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü çàâòðàêè: òâîðîã ñ ôðóêòàìè, îâñÿíêó äåëàòü íå "ïóñòóþ" à ñ îðåõàìè-èçþìîì è ïð, íå çàïðåùàåòñÿ äàæå áóòåðáðîä èç öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà ñ ñûðîì.
Åñëè ó ÷åëîâåêà íåò ïðîáëåì ñ êèøå÷íèêîì, òî ê êîíöó ìåñÿöà óòðîì óæå åñòü ÷óâñòâî ãîëîäà è õî÷åòñÿ äàæå ÷åãî-òî ñóùåñòâåííåå (â âèäå îìëåòà è ñûðíèêîâ).
Áûâàþò èñêëþ÷åíèÿ, êîòîðûå ñâÿçàííûå ñ êàêèì-ëèáî íàðóøåíèÿìè ðàáîòû æêò (íå åæåäíåâíûé ñòóë, ÄÆÂÏ, çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû è ïå÷åíè...), íî ýòî óæå ñîâñåì äðóãàÿ èñòîðèÿ è íàäî óñòðàíÿòü èõ..
Óäà÷è Âàì â ïîêîðåíèè çàâòðàêîâ!
-
À ìîé çàâòðà ñîñòîèò èç ñòàêàíà àïåëüñèíîâîãî ñîêà, äîëüêè ÷åñíîêà è ëîæêè ìåäà. Âñå . Ïîòîì ìîãó íå åñòü äî çàâòðà . Äîñòàòî÷íî. Âîò òàê
-
-
Î, ÿ ñìîòðþ òóò ìíîãèå íå çàâòðàêàþò. ß òîæå íå ìîãó â ñåáÿ íè÷åãî âïèõíóòü, äà è íå ïûòàþñü. Öåííîñòü çàâòðàêà â ðàöèîíå ÷åëîâåêà ïðåóâåëè÷åíà. Îá ýòîì äàæå äîêòîð Ðîøàëü ãîâîðèë.
-