Разгрузочные дни

[olia666]

Очень хорошо помогает разгрузка на молокочае...В течение дня пьем только вот такой напиток( чай,заваренный на молоке)

тоже про такое слышала, но как-то силы воли не хватает((

[Ольга]

раз в неделю делаю разгрузку на молокочае или просто овощные салатики ем

[Жасминка]

раз в неделю делаю разгрузку на молокочае или просто овощные салатики ем

А сколько раз в день Вы едите салат?Сколько порций?

[Eline]

почитала и тож решила может попробовать. Как вообще это делать, сколько есть и в каких количествах (по 1 яблоку 5 раз в день, по полчашки чая...) или еще как-то?

[Жасминка]

почитала и тож решила может попробовать. Как вообще это делать, сколько есть и в каких количествах (по 1 яблоку 5 раз в день, по полчашки чая...) или еще как-то?

Смотря на чем Вы хотите разгружаться.) Можно на кефире посидеть: 1,5 литра кефира разделить на 5 приемов. В нете много инфы на эту тему, почитайте и сможете выбрать оптимальный для себя вариант.

[Жасминка]

Разгрузочные дни для похудения не являются таким стрессом для организма, как продолжительные изнуряющие диеты или экстренные быстрые монодиеты. Кроме того, систематическое проведение таких дней крайне желательно для здоровья человека даже в том случае, если он не нуждается в строгом контроле веса или в снижении массы тела.

[Жасминка]

Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.

[Жасминка]

Очень желательно сделать разгрузочные дни регулярными и проводить их в качестве профилактики и меры поддержания веса 2 раза в месяц, а при необходимости сброса лишних килограмм – 1-2 раза неделю через равные интервалы в одни и те же дни недели. «Расписание» поможет «воспитать» вам организм и настроить его на нужный здоровый режим.

- В дни разгрузки организма следует пить как можно больше минеральной и не газированной воды до 1,5-2 литров, но не пытайтесь пить через силу. Так вы восстановите баланс микроэлементов и минералов в вашем организме. Количество питьевой воды напрямую влияет на скорость и объем сжигаемых жиров.

[Жасминка]

Варианты разгрузочных дней для похудения
Кефирный разгрузочный день
Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту – так напиток станет не только полезным, но и сытным.

Разгрузочные дни для похуденияЯблочный день похудения
Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.

Огуречный день похудения
5 приемов пищи: общее количество огурцов на день – 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.

Разгрузочный день на шоколаде
Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.

Разгрузочный день на соках
Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день – до двух литров. Рецепты вкусной и оригинальной альтернативы сокам такого разгрузочного дня вы найдете в статье: "Зеленые коктейли".

[Жасминка]

Яблочный разгрузочный день для похудения

На один такой день берите 1,5 кг яблок и разделите их на 6 приемов. Всего лишь вы получите 0 жиров, 6 г белков и 180 г углеводов. Всего калорийность составит 690 ккал.

Арбузный разгрузочный день для похудения

Вам понадобиться арбузная мякоть без корки, примерно 1,5 кг. Помните, что арбуз будет весить без корки гораздо меньше, чем с коркой. Мякоть нужно разделить на 6 приемов. Ваш организм получит при этом 0 жиров, 14 г белков, 190 г углеводов, общая калорийность составит 570 ккал.

Тыквенный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения Вам нужно будет запечь тыкву, в количестве 2 кг и разделить все количество на 6 приемов. Вы получите 0 жиров, 15 г белков и 140 г углеводов. Общая калорийность составит 580 ккал.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Всего вам нужно будет взять 1,5-2 кг свежих огурцов и разделите их на 5 приемов. День получится голодным, но эффективным, вы получите 0 жиров, 12 г белков и 50 г углеводов. Калорийность дня составит 225 ккал.

Овощной разгрузочный день для похудения

Для такого разгрузочного дня вам понадобиться 1,5 кг сырых овощей – моркови, капусты, помидоров, петрушки, кабачков, укропа, зеленой фасоли в стручках, листьев салата, зелени. Готовьте из всего этого салаты, для каждой порции салаты нужно заправлять 5 г растительного масла. Ваш организм получит 30 г жиров, 14 г белков и 180 г углеводов. Общая калорийность составляет 750 ккал.

Фруктовый разгрузочный день

Берите разные фрукты – персики, виноград, апельсины, вишню, мандарины и другие, в количестве 1,5 кг. Все разделите на 6 приемов.

Яблочно-овощной разгрузочный день

Возьмите 0,6 кг моркови и кг яблок. Вместо моркови можно взять 700 г капусты. Вы получите 160 г углеводов, 20 г жиров, и 10 г белков. Общая калорийность составит 780 ккал.

Мясной разгрузочный день для похудения

Берите 500 г вареного мяса, 1 кг свежих овощей. Овощи берите только самые свежие, по сезону – помидоры, огурцы, морковь и капусту. В дополнении к этому подготовьте 2 стакана несладкого чая. Все разделите на пять приемов. Ваш организм получит 63 г углеводов, 50 г жиров, 90 г белков. Калорийность за день составит 1100 ккал.

Рыбный разгрузочный день для похудения

Отварите половину кг рыбы и купите 1 кг овощей – помидоров, моркови, капусты, огурцов. Подготовьте 2 стакана несладкого чая. Также как и в предыдущие дни разделите прием пищи на 5 приемов. Ваш организм получит 65 г углеводов, 10 г жиров, 80 г белков. Общая калорийность составит 700 ккал.

Соковый разгрузочный день

Это один из самых трудных разгрузочных дней для похудения . Подготовьте 800 г отвара шиповника, 600 мл томатного сока. Всю жидкость разделите на 4 приема. Жиров 0, белков 6 г, 20 г углеводов. Общая калорийность составит 110 ккал.

Овсяный разгрузочный день для похудения

Отварите 200 г овсяной крупы, чтобы у вас получилось около 700 грамм. Варить овсянку следует на воде. Возьмите также 2 стакана шиповника (отвара). Все разделите на 5 приемов. Вы получите 131 г углеводов, 25 г белков, 23 г жиров. Всего за день 690 ккал.

Водный разгрузочный день

Такой голодный день для похудения можно проводить один раз в неделю. Выпивайте 2 литра воды, один ра можно даже заменить воду кофе, а вот чаем нельзя.

[Жасминка]

Очень полезны гречневые и рисовые разгрузочные дни. Гречка содержит много микроэлементов, в том числе железо, большое количество растительного белка. Но следует помнить, что гречка достаточно сытный продукт и порции должны быть небольшими. Рис прекрасно вводит излишки жидкости из организма. В один день можно есть различные сорта риса: круглозернистый, басмати, коричневый, смешанный, черный.

Самые сложные разгрузочные дни на воде и на зеленом чае. Однако они и самые эффективные. Воду или чай можно пить каждые два часа по стакану, нужно выпить не менее 2 литров.

Яблочный разгрузочный день. Нужно съесть 1,5 килограмма яблок и 4-5 стаканов свежего яблочного сока. Сахар добавлять нельзя.

[Изюмка]

Жасминка вы так все здорово написали (и пользу разгрузочных дней и варианты) что сразу же захотелось попробовать.

[Жасминка]

Жасминка вы так все здорово написали (и пользу разгрузочных дней и варианты) что сразу же захотелось попробовать.

Спасибо большое, пользуйтесь на здоровье!) Удачных разгрузочных дней.)

[Изюмка]

Спасибо большое, пользуйтесь на здоровье!) Удачных разгрузочных дней.)

А как вы считаете когда лучше делать разгрузочный день в рабочий день или в выходной?
В выходной готовить для семьи приходится, поэтому трудно удержаться чтобы что-то вкусненькое не съесть. А в рабочие вроде как надо чтобы работоспособность на хорошем уровне была.

[Жасминка]

А как вы считаете когда лучше делать разгрузочный день в рабочий день или в выходной?
В выходной готовить для семьи приходится, поэтому трудно удержаться чтобы что-то вкусненькое не съесть. А в рабочие вроде как надо чтобы работоспособность на хорошем уровне была.

Тут уж Вы сами выбираете, как для Вас удобнее и что важнее. Я пробовала и так и так. Мне легче делать разгрузку, когда я дома.Для работы, Вы правы, энергии больше нужно. А дома - один день можно и потерпеть.