-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êàêèõ äåâóøåê ñè÷òàþò ïîëíûìè, ìåíÿ ëè÷íî íè ðàçó íèêòî íå íàçâàë òîëñòîé. Äà, ó ìåíÿ èçÿùíûé âåðõ, è áîëüøîé ïîï è ïîëíîâàòûå íîãè. Êîíå÷íî, áåã ýòî ñëåãêà èñïðàâèë, íî äî ìîäåëüíûõ íîã è áåäåð ìíå äàëåêî. ß ïîëíàÿ?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó Âàñ ïðîñòî òèï ôèãóðû ãðóøà. È åñëè Âàñ óñòðàèâàåò Âàø âíåøíèé âèä, òî íå÷åãî ïåðåæèâàòü.
À ÷òî áóäåò ñ ãðå÷êîé è çóáàìè äåëàòü? Ãäå îñíîâíîé âîïðîñ?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñ ãðå÷êîé è çóáàìè. Áóäó åñòü, íî ïîñòàðàþñü áåç ôàíàòèçìà. Ãðå÷êó ïðîäîëæó êîãäà ýòîò çóá âûëå÷ó, õîòÿ êîíå÷íî 4 äíÿ ïðîäåðæàòüñÿ è âîò òàê âîò âñå áðîñèòü, îáèäíî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Îñèê
Ôîòêó â ñòóäèþ, ïëèççç
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
íåòó ïîêà ôîòîê, íî îòñêàíèðóþ è îáÿçàòåëüíî ïîìåùó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Åñòü 3 âàðèàíòà:
1. Ïîääåëàòü ñåáÿ ïîä ïåñî÷íûå ÷àñû, ñëåãêà ïîäêà÷àâ âåðõ.
2. Ïîïðîáîâàòü íåìíîãî ñïðàâèòüñÿ ñ ïðîáëåìíîé çîíîé ïóòåì òî÷å÷íîé ðåäóêöèè è êàðäèî.
3. Îñòàâèòü âñå êàê åñòü, åñëè íå íàïðÿãàåò.
Ïàðàìåòðû â ñòóäèþ: ðîñò, âåñ, âîçðàñò, ãðóäü-òàëèÿ-áåäðà-ëÿæêè (èëè åñòü ëè ãîëèôå), âûðàæåíû áåäðà èëè íåò, ò.å. ëÿæêè êàæóòñÿ ñ áîêîâ ïîøèðå èëè êàê.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ðîñò-168, âåñ-63, âîçðàñò-26, ãðóäü-90, òàëèÿ 65 (æèâîòà íåò âîîáùå), áåäðà-106, ëÿæêè -íå çíàþ, êîëåíü-40, áèöåïñ-32. Ãîëèôå ðàíüøå áûëî, òåïåðü íåòó (óðà), áåäðà âûðàæåíû
Çàíèìàþñü â òðåíàæåðêå+êàðäèî (áåã) Äëÿ ïîïû è íîã äåëàþ - ïðèñåäàíèÿ, âûïàäû + òðåíàæåðû (ýòî âñå ñ íàãðóçêîé) + ïðåññ áåç íàãðóçêè, áèöåïñ, òðèöåïñ, ñïèíà- âñå ñ ãàíòåëÿìè (ñèëîâûå).
À ÷òî òàêîå òî÷å÷íàÿ ðåäóêöèÿ? À áåã ìíå î÷åíü ïîìîã è ïîìîãàåò, íî õî÷åòñÿ áîëüøåãî.
âûáðàëà áû 2 âàðèàíò, áîðüáà ñ ïðîáëåìíûìè çîíàìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
ß òåáÿ áîþñü, ìàòü Íà âñòðå÷ó ñ ñàíòèìåòðîì ïðèäåøü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Îñèê
Ìîãó ñðàçó ñêàçàòü, ÷òî íåïðàâèëüíûé òðåííèíã.
Ïðè òÿæåëîì íèçå íàäî îñòîðîæíåå êà÷àòüñÿ. Æèð íå óáåðåòñÿ, à ìûøöû äîáàâÿòñÿ, áóäåòå åùå ïîëíåå âèçóàëüíî.
ÑÈëîâûå íàäî ðàçáèòü íà 3 òðåíüêè, îäíà - íà âåðõ, 2 íà íèç.
Íà âåðõ â îáû÷íîì ðåæèìå, íà íèç â êàðäèî, ò.å. áåç îñòàíîâêè øïàðèòü ñ îòäûõîì ìàêñèìóì 15 ñåêóíä. Ïðèñåäàíèÿ â Âàøåì ñëó÷àå íå ëó÷øèé âàðèàíò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ñêàêàëêà?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Îñèê
À êàðäèî íèêòî íå îòìåíÿë. 2-3 òðåíèðîâêè â íåäåëþ íîðìàëüíî áóäåò. ß òàê çà 2 ìåñÿöà óáðàëà ïî 2-3 ñì âíèçó ïðè ñîõðàíåíèè ïàðàìåòðîâ âåðõà. Ïðè ýòîì ïîäíàêà÷àëà ìûøöû, îñîáåííî ïîïà óäàëàñü íà ñî÷ëåíåíèè ÿãîäèöû è áåäðà. Äà è êâàäðèöåïñ ñ áèöåïñîì ïðî÷åðòèëèñü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñêîëüêî ïîäõîäîâ è ìîæåò âñå-òàêè ïðèøëåòå íàáîð óïðàæíåíèé, ïîæàëóéñòà, åñëè íå çàòðóäíèò. À â ïèòàíèè êàê ñåáÿ îãðàíè÷èâàëè? ÿ ñòàðàþñü íå åñòü ïîñëå 6, îñîáåííî ïîñëå òðåíèðîâîê, à òàê âñå ïî ÷óòü-÷óòü. Ðóêàìè, æèâîòîì è ñïèíîé äîâîëüíà, áèöåïñ è ïðåññ âîîáùå ïðñòî êàðòèíêà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Îñèê
Íó è âîïðîñèêè ó âàñ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Îñèê
ß íàïèøó â ïðèêðåïëåíêó, à òî Âû óæå 8, êîìó ÿ ñâîé òðåíèíã îïèñûâàþ.