Питание до и после тренировки???

[Неzабудка]

Ну вобщем-то и говорить нечего, записалась в качалку( именно в качалку, потомучто мне не нравяться всякие шейпинги и аэробики) вот и интересует вопрос, за скока до тренировки и после нельзя есть, притом учитывайте что тренька ничинается в 21:00....И еще, как вы думаете три раза в неделю это достаточно? для подтягивания животика и бедер, с весом у меня по всем показателям все в норме, а животик, попу и бедра, хочу упругие, а не отвисшие=))))всем привет и спасибо

[Анечкина]

Я не спец......


Качаюсь мало. Но если иду на силовую кушаю я до треньки за 1 час, а после тренировки мне есть не хочеться, как правило. Но уж если зохочеться, то ем что захочу, но не много и спать.....

[кЫця]

Перед-за час обязатки! А потом в день тренировок придется поголодать. Даже кефир не рекомендуется- толко овощи и фрукты! Причем виноград нельзя. Это наш тренер рекомендации дала.

[Анабассис]

Все правильно + т.к. вы качаетесь в день занятий стоит употреблять белковую пищу

[Неzабудка]

спасибо девочки! и еще : ужасно все болит, даже ходить больно, а седня очередная тренеровка, я вот думаю, могет пропустить, а то точно до клуба даже не доползу!!!

[Marion]

спасибо девочки! и еще : ужасно все болит, даже ходить больно, а седня очередная тренеровка, я вот думаю, могет пропустить, а то точно до клуба даже не доползу!!!

Наоборот - идите, быстрее пройдет

[$kristusha$]

В "Прикрепленке" есть хорошие советы по питанию.


В частности:


Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы:


1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.


2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.





Есть так же и рекомендации по питанию, направленные на снижение веса.

[гостья - курица]

И я люблю качалку


Три раза в неделю - это круто!!! Достаточно, чтобы на животике кубики вырисовались.


Я, например, ем за час до тренировки, и только через 2 часа после. Мой тренер считает, что пить эти 2 часа тоже нельзя, ну если только пару глоточков чая зеленого.

[Идигидра]

И я люблю качалку


Три раза в неделю - это круто!!! Достаточно, чтобы на животике кубики вырисовались.


Я, например, ем за час до тренировки, и только через 2 часа после. Мой тренер считает, что пить эти 2 часа тоже нельзя, ну если только пару глоточков чая зеленого.

Да фигня все это. Я жру до треньки за 1,5 часа, в течение треньки пью воду, после творожок, а могу и просто чай со сладким попить через 30 минут.





Все зависит от того, для чего качаетесь. Одно дело, когда целью является сброс веса, а другое - просто подтянуть мышцы. И питание в таком случае тоже будет разным.





А 3 тренировки в неделю не = кубики. Все зависит от индивидуального строения человека и от того, как этот пресс качается.

[$kristusha$]

А 3 тренировки в неделю не = кубики. Все зависит от индивидуального строения человека и от того, как этот пресс качается.

Идигидра, полностью согласна! Проверено на себе! Не "рисуются" у меня кубики. Хотя пресс качаю с незапамятных времен, и не банальных 30 подъемов, а разные упры, по 10 минут!


Конечно свои плюсы это дает - живот тьфу-тьфу плоский, чуть "верх" обозначивается! Так что на отсутствие кубиков я особо не ропщу!

[amber_moon]

Ну а если подробнее - насчет питания, когда тренируешься для сброса жира и "подтягивания" мышц? Я к качалке еще "орбитрек" добавляю дома 3 раза в неделю. Подскажите, плиз.

[Lilit]

3 раза в неделю - это хорошая норма. По поводу питания - не ешьте за 2 часа до занятий. А так как занятия у Вас начинаются в 21, а заканчиваются (по моим минимальным расчетам) в 22-22,30. После занятий лучше вообще воздержаться от еды (если выдержите). Или через хотя бы 1-1,5 часа что-то совсем легкое - яблочко, перец сладкий или что-то в этом духе.