-
Åñëè òû õî÷åøü ïèòàòüñÿ ïðàâèëüíî, îáÿçàòåëüíî âêëþ÷è â ñâîé ðàöèîí ýòè ïðîäóêòû. Îíè íå ïðîñòî ïîëåçíû, íî åùå è ïîìîãóò òåáå ïîõóäåòü!
1. Êèâè, êîòîðûé ñîäåðæèò â ñåáå ìíîãî âèòàìèíà Ñ. Òàêæå ýòîò ôðóêò áîãàò íà âèòàìèíû À, Å è êëåò÷àòêó.
2. Áàòàò. Ýòî ðàçíîâèäíîñòü êàðòîôåëÿ. Îí ñëàäêèé íà âêóñ, â íåì ñîäåðæàòñÿ âèòàìèíû À, Ñ, êàëüöèé è êàëèé.
3. Ëîñîñü. Ðûáà áîãàòà íà êèñëîòû îìåãà-3, êîòîðûå ÷åëîâå÷åñêèì îðãàíèçìîì íå âûðàáàòûâàþòñÿ, íî î÷åíü âàæíû äëÿ ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèé ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.
4. ×åðíûé øîêîëàä, êîòîðûé ïîçèòèâíî âëèÿåò íà ñåðäå÷íóþ ìûøöó.
-
-
Òàê íè êàêèõ ñðåäñòâ íå õâàòèò êàæäûé äåíü åñòü ëîñîñü. Äà è áàòàò íàéòè íå ïðîñòî... Ïðîñòî íàäî ïååðñòàòü åñòü òîðòèêè è çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì.
-
Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ìîæåò ïîìî÷ü ÷åëîâåêó îñòàâàòüñÿ ìîëîäûì è â ïîæèëîì âîçðàñòå. Êîãäà ëþäè ñòàíîâÿòñÿ ñòàðøå, èì íóæíî ìåíüøå ïèùè, íî áîëüøå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, ÷òîáû ñîõðàíèòü çäîðîâüå. ×òîáû ñáåðå÷ü çäîðîâüå, íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ. Ãàçåòà The Daily Mirror ïóáëèêóåò äåñÿòêó íàèáîëåå ïîëåçíûõ ïðîäóêòîâ äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ.
1. Êîðè÷íåâûé ðèñ
Ìíîãèå èçáåãàþò óãëåâîäîâ, ïîòîìó ÷òî îò íèõ, ïî îáùåìó ìíåíèþ, òîëñòåþò. Íî îíè î÷åíü âàæíû äëÿ ïîääåðæàíèÿ ýíåðãåòè÷åñêîãî óðîâíÿ. Íå çàáûâàéòå î ïðîäóêòàõ èç öåëüíîãî çåðíà: êîðè÷íåâîì ðèñå, õëåáå è êàøàõ, êîòîðûå ñîäåðæàò ìíîãî âîëîêíà. Ýòî ïîìîæåò ñíèçèòü óðîâåíü õîëåñòåðèíà, óìåíüøèòü ðèñê ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ðàêà ïðÿìîé êèøêè, êàìíåé â æåë÷íîì ïóçûðå, äèàáåòà è îæèðåíèÿ, ýòî òàêæå æèçíåííî âàæíî äëÿ çäîðîâüÿ êèøå÷íèêà, êîòîðûé ñ âîçðàñòîì ñòàíîâèòñÿ ìåíåå àêòèâíûì.
2. Êóðèíûå ÿéöà
Î êóðèíûõ ÿéöàõ ÷àñòî îòçûâàþòñÿ ïëîõî, íî îíè ÿâëÿþòñÿ èñòî÷íèêîì áåëêà è ëþòåèíà, êîòîðûé çàùèùàåò ãëàçà îò êàòàðàêòû. Èññëåäîâàíèÿ äàþò îñíîâàíèå ïîëàãàòü, ÷òî îíè ïðåäîòâðàùàþò îáðàçîâàíèå òðîìáîâ, ñíèæàÿ ðèñê èíôàðêòà è èíñóëüòà. Ïî äàííûì íåäàâíåãî èññëåäîâàíèÿ, ïîòðåáëåíèå 6 ÿèö â íåäåëþ ñíèæàåò ðèñê ðàêà ìîëî÷íîé æåëåçû íà 44%. Ñåãîäíÿ äèåòîëîãè ãîâîðÿò, ÷òî 1-2 ÿéöà â äåíü íå ïîâûøàåò óðîâåíü õîëåñòåðèíà, òàê êàê îðãàíèçì ñàì ïðîèçâîäèò õîëåñòåðèí èç íàñûùåííûõ æèðîâ, à íå ïîëó÷àåò åãî ñ áîãàòûìè õîëåñòåðèíîì ïðîäóêòàìè, ê êîòîðûì îòíîñÿòñÿ ÿéöà.
-
3. Ìîëîêî
Ñ âîçðàñòîì íàøà ïîòðåáíîñòü â êàëüöèè âîçðàñòàåò, ïîýòîìó âàæíî âêëþ÷èòü â åæåäíåâíûé ðàöèîí áîãàòûå êàëüöèåì ïðîäóêòû. Îáåçæèðåííîå êîðîâüå ìîëîêî î÷åíü ïîëåçíî äëÿ çäîðîâüÿ. Îíî áîãàòî êàëüöèåì, íåîáõîäèìûì äëÿ êîñòåé è ïðîôèëàêòèêè îñòåîïîðîçà. Ïåéòå åæåäíåâíî äâà ñòàêàíà îáåçæèðåííîãî ìîëîêà èëè âêëþ÷èòå â ñâîé ðàöèîí îáåçæèðåííûå éîãóðòû è áîãàòûå êàëüöèåì ôðóêòû.
4. Øïèíàò
 ýòîì ïðîäóêòå áîëüøå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, ÷åì â ëþáîì äðóãîì. Ýòî èñòî÷íèê æåëåçà, âèòàìèíîâ C, A è K è àíòèîêñèäàíòîâ, ïîìîãàþùèõ íàì çàùèòèòüñÿ îò èíôàðêòà è èíñóëüòà. Øïèíàò çàùèùàåò îò ðàêà ïðÿìîé êèøêè, îñòåîïîðîçà è àðòðèòîâ. Êàê è ÿéöà, îí áîãàò ëþòåèíîì, ïîëåçíûì äëÿ ãëàç, òàê ÷òî åøüòå íà çàâòðàê ÿéöà ñî øïèíàòîì.
5. Áàíàíû
Âñåãî îäèí æåëòûé ïëîä ñîäåðæèò 467 ìã êàëèÿ, êîòîðûé íóæåí, ÷òîáû ìûøöû (îñîáåííî ñåðäå÷íàÿ) îñòàâàëèñü ñèëüíûìè è çäîðîâûìè. Îí òàêæå ïîìîãàåò ñíèçèòü àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Áàíàíû ÿâëÿþòñÿ òàêæå èñòî÷íèêîì âîëîêíà, ïðåäîòâðàùàþùåãî ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ, îíè íåéòðàëèçóþò êèñëîòó, òàê ÷òî ïîëåçíû äëÿ ëå÷åíèÿ èçæîãè. Äîáàâüòå ïîðåçàííûé áàíàí â îâñÿíêó èëè ðàçîòðèòå åãî â áëåíäåðå ñ éîãóðòîì èëè ìîëîêîì è íåáîëüøèì êîëè÷åñòâîì ôðóêòîâîãî ñîêà. Èñòî÷íèêàìè êàëèÿ ÿâëÿþòñÿ òàêæå ÷å÷åâèöà, ñàðäèíû è êóðàãà.
6. Êóðÿòèíà
Ýòî ñàìîå çäîðîâîå ìÿñî. Óïîòðåáëÿéòå ãðóäêè, â êîòîðûõ ìàëî æèðà, è ñíèìàéòå êîæó. Êðîìå òîãî, êóðèöà áîãàòà áåëêàìè è ïðåäîòâðàùàåò ñíèæåíèå ìàññû êîñòåé. Ýòî òàêæå èñòî÷íèê ñåëåíà, ïðåäîòâðàùàþùåãî ðàê, è âèòàìèíîâ ãðóïïû B, ïîâûøàþùèõ óðîâåíü ýíåðãèè è óñèëèâàþùèõ ðàáîòó ìîçãà.
7. Ëîñîñèíà
Îíà áîãàòà æèðàìè ãðóïïû omega-3, ñíèæàþùèìè óðîâåíü õîëåñòåðèíà, çàùèùàþùèìè îò íåêîòîðûõ âèäîâ ðàêà è ïðåäîòâðàùàþùèìè îáðàçîâàíèå òðîìáîâ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ëîñîñèíà îáëåã÷àåò äåïðåññèâíûå ñîñòîÿíèÿ è ïðåäîòâðàùàåò ïîòåðþ ïàìÿòè. Îíà ñîäåðæèò íèêîòèíîâóþ êèñëîòó, êîòîðàÿ, ïî íåêîòîðûì äàííûì, çàùèùàåò îò áîëåçíè Àëüöãåéìåðà. Ïîñòàâüòå ñåáå çàäà÷ó åñòü ñâåæóþ èëè êîíñåðâèðîâàííóþ ëîñîñèíó íå ðåæå 3 ðàç â íåäåëþ. Æèðû ãðóïïû omega-3 ñîäåðæàòñÿ òàêæå â ãðåöêèõ îðåõàõ.
8. ×åðíèêà
 ýòîì ìàëåíüêîì ÷óäå íåìíîãî êàëîðèé, íî ìàññà ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. ×åðíèêà ñîäåðæèò àíòèîêñèäàíòû, ïîìîãàþùèå ïðåäîòâðàòèòü êàòàðàêòó, ãëàóêîìó, ðàñøèðåíèå âåí, ãåìîððîé, ÿçâó æåëóäêà, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ è ðàê. ×åðíèêà ïîìîãàåò óìåíüøèòü íàðóøåíèÿ äåÿòåëüíîñòè ìîçãà ïîñëå èíñóëüòà è ñìÿã÷àåò âîñïàëåíèå ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà, ïîìîãàÿ ñïðàâèòüñÿ ñ ðàññòðîéñòâàìè æåëóäêà.
9. Òðàâû
Ñ âîçðàñòîì ó íàñ ïðèòóïëÿåòñÿ ÷óâñòâî âêóñà, è ëåã÷å âñåãî äîáàâèòü ñîëè, ÷òîáû åäà êàçàëàñü âêóñíåå. Íî ñîëü ïîâûøàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, è ëó÷øå äîáàâëÿòü â ïèùó òðàâû è ñïåöèè. Âêóñ ñâåæèõ òðàâ ñèëüíåå, íî ðàäè óäîáñòâà ìîæíî äåðæàòü íà êóõíå àññîðòèìåíò ñóøåíûõ òðàâ.
10. ×åñíîê
Ó ýòîé ìàëåíüêîé ëóêîâèöû åñòü áîëüøèå ïðåèìóùåñòâà. ×åñíîê ïîìîãàåò ïðåäîòâðàòèòü ðàê è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ, ñíèæàåò ðèñê èíñóëüòà. Îí òàêæå îáëàäàåò ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûì äåéñòâèåì, ïîìîãàÿ óìåíüøèòü áîëü è îòåêè ïðè àðòðèòàõ. Îí ïîëåçåí è äèàáåòèêàì. Åñëè âû íå âûíîñèòå åãî çàïàõ, óïîòðåáëÿéòå ÷åñíî÷íûå êàïñóëû.
-
Åùå êîå-÷òî íàøëà:
7 ïðîäóêòîâ, îò êîòîðûõ òî÷íî íå ïîïðàâèøüñÿ, à òîëüêî ïîõóäååøü!
Ïðèÿòíîãî àïïåòèòà:
1. Ãðåéïôðóò - ïðè ðåãóëÿðíîì èñïîëüçîâàíèè (150ã â äåíü) ñïîñîáåí â ñðåäíåì ñíèçèòü âåñ ÷åëîâåêà íà 2êã çà 2 íåäåëè;
2. Çåëåíûé ÷àé – àçèàòñêèå äèåòîëîãè ñîâåòóþò âûïèâàòü â äåíü 4 ÷àøêè çåëåíîãî ÷àÿ, ýòî äàñò íàèáîëüøèé ýôôåêò äëÿ ñæèãàíèÿ æèðîâ
3. Îñòðàÿ ïèùà – â îñíîâíîì ïðèïðàâû: ÷åðíûé ìîëîòûé ïåðåö, ïåðåö ïåïåðîíè, ãîð÷èöà, õðåí. Íàïðèìåð ïåðåö ÷èëè, â êîòîðîì ñîäåðæèòñÿ âåùåñòâî êàïñàöèí "ðàñòàïëèâàåò" ëèøíèå êàëîðèè â òå÷åíèè 20 ìèíóò ïîñëå îêîí÷àíèÿ åäû.
4. Íåæèðíûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû - óâåëè÷èâàþò ïðîèçâîäñòâî ãîðìîíà êàëüöèòðèîëà, êîòîðûé çàñòàâëÿåò êëåòêè ñæèãàòü áîëüøå æèðà;
5. Êîðèöà - îäíà ÷àéíàÿ ëîæêà â äåíü ñíèæàåò óðîâåíü ñàõàðà â êðîâè è ïðåäóïðåæäàåò òðàíñôîðìàöèþ èçáûòî÷íûõ óãëåâîäîâ â æèðû;
6. Âîäà - íåäîñòàòî÷íîå å¸ óïîòðåáëåíèå íåãàòèâíî ñêàçûâàåòñÿ íà èçáàâëåíèè îò ëèøíèõ êèëîãðàììîâ;
7. Áåëêîâàÿ ïèùà - äëÿ óñâîåíèÿ áåëêîâ òðàòèòñÿ áîëüøå êàëîðèé, ÷åì äëÿ óñâîåíèÿ æèðîâ è óãëåâîäîâ.
-
-
Ïîëåçíûõ âåùåñòâ âî ôðóêòàõ, îâîùàõ çà ïîñëåäíèè 10 ëåò ñòàëî ìåíüøå â äåñÿòîê ðàç, ïî ýòîìó ñåé÷àñ íóæíî ñúåñòü íå îäèí êèâè, à 10 ÷òî áû õîòü ÷òî-òî ïîïàëî â îðãàíèçì.
Êàê ïî ìíå ýòî íèêàê íå âàðèàíò ïîõóäåòü. Äëÿ êîøåëüêà äà, äëÿ òåëà, ñîâñåì íå òî.
-
Òîëüêî âîò åñëè ñêóøàòü 10 êèâè, ïðîäàþùèõñÿ â íàøèõ ñóïåðìàðêåòàõ, òî â îðãàíèçì ïîïàäåò áîëüøå øëàêîâ è âñÿêîé âðåäíîé êàêè, ÷åì âèòàìèíîâ...
-
-
-
Ïðàâèëüíî Ïîýòîìó â Åâðîïå ïðîäóêòû íà òàê íàçûâàåìûõ ôåðìåðñêèõ ðûíêà íà ïîðÿäîê äîðîæå, ÷åì èõ àíàëîãè â ñóïåðìàðêåòàõ. Ïîäðóãà æèâåò â Ãåðìàíèè. Îíè ñ ìóæåì ïîñ÷èòàëè ëó÷øèì åñòü ìÿñî ðàç â íåäåëþ, ïîêóïàÿ åãî íà ôåðìåðñêîì ðûíêå, ÷åì çà òå æå äåíüãè 2-3 ðàçà â íåäåëþ êóøàòü íåèçâåñòíî ÷òî ïîä âèäîì ìÿñà, êóïëåííîå â ñ ïðèëàâêà ñóïåðìàêåòà.
-
äà äîðîãîâàòî áóäèò òàê òåðÿòü ëèøíèé æèðîê,äåøåâëå åãî íå íàåäàòü ÷òîá ïîòîì íå òðàòèòñà.À êòî ðàñêàæåò ÷òî òàêîå áàòàò?è ñ ÷åì åãî åäÿò?
-
Çâó÷èò àïïåòèòíî çäîðîâî, íî ðàçîðèòåëüíî. Óâû, íàøåìó ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîìó áðàòó òàêîå ìåíþ ÿâíî íå ïî êàðìàíó. À æàëü. Âîïðîñ-òî íå ñòîëüêî â ïîõóäåíèè, ñêîëüêî â ïîëíîöåííîì ïèòàíèè, à çíà÷èò è êðåïêîì çäîðîâüå.
-
ß ñëûøàëà, ÷òî ïî óòðàì íóæíî îòâàð ïåòðóøêè (2÷.ë. ìåëêî íàðåçàííîé ïåòðóøêè çàëèòü 1 ñòàêàíîì êèïÿòêà, îñòàâèòü íàñòîÿòüñÿ) ïèòü íàòîùàê â òå÷åíèè äâóõ íåäåëü (ìîæíî è ìåíüøå). Õîðîøî âûâîäèò ëèøíþþ æèäêîñòü è øëàêè èç îðãàíèçìà, è ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ âåñà. Çà äâå íåäåëè - ìèíóñ 3-4 êã.