Удержать вес, как, когда и сколько?

[adg-val]

ещё вопрос, как вы делаете кашку на завтрак?

Я каши лично не перевариваю. Пробовала мюсли без сахара заливать кипятком и забелять молоком, но больше 5 раз не смогла этот садизм есть.


А так на завтрак, например, натуральный йогурт смешать с овсянкой, на крайняк с мюсли. Хотя у меня это обед.


Либо натуральный йогурт+яблоко+банан (замена кашам, т.к. углевод).





Кстати, аккуратнее с экзотическими фруктами, они достаточно калорийны.





Я ем лично: 7.45 - 10.15 - 13.00 - 16.00 - 20.00 - 23 (могу перекусить после треньки белком).

йогурт обезжиренный?


банан можно вместо каши?


а как же после 18 ни кусочка? или на тех, кто тренируется ежедневно это не распространяется?

Нет, строго говоря, бананом каши заменить нельзя.


А про принцип после 18.00 - это вообще бред, не стоит есть за 3-4 часа джо сна, и то, если тренька вечером, то после нее нужно перекусить, даже если это уже не за 3-4 часа.

[Императрица]

йогурт обезжиренный?


банан можно вместо каши?


а как же после 18 ни кусочка? или на тех, кто тренируется ежедневно это не распространяется?

Не видела натурального обезжиренного, обычно 3,2%


Бана на завтрак это очень мало, т.к. всего 70 ккал. А в завтрак Вы должны съесть достаточно, на 300-500 ккал.


После 18 нельзя жрать тем, кто в 21 спать ложиться, чотб прошло 3 часа до сна. А если я ложусь в 1-2 ночи, я сдохну с голода тогда, а на голодный желудок лично мне вообще не спится.


А при фитнессе мало есть нельзя, иначе сил на тренировки не будет, либо будете филонить, либо повредите себе что-нибудь от напряжения и усталости.

Лен, сорри, что встреваю, но такой ойгурт есть. Немецкий, стоит 32 рэ за 1 шт, тж Зотт. 0%, натуральный, но его есть НЕВОЗМОЖНО!!!!!!!!! Меня с моим прилежным поиском всех правильных продуктов, хватило на 3 раза. Больше я НЕ СМОГЛА это есть

[Идигидра]

Лен, сорри, что встреваю, но такой ойгурт есть. Немецкий, стоит 32 рэ за 1 шт, тж Зотт. 0%, натуральный, но его есть НЕВОЗМОЖНО!!!!!!!!! Меня с моим прилежным поиском всех правильных продуктов, хватило на 3 раза. Больше я НЕ СМОГЛА это есть

Я Зотт не видела, только тот, что рекламировал кто-то из девчат за 15 рублев.


Слушай, а тебе с твоим питанием можно винные йогуртовые муссы? Как у доктора Откера? Прикольная штучка.

[Ksandra]

Не видела натурального обезжиренного, обычно 3,2%


Бана на завтрак это очень мало, т.к. всего 70 ккал. А в завтрак Вы должны съесть достаточно, на 300-500 ккал.


После 18 нельзя жрать тем, кто в 21 спать ложиться, чотб прошло 3 часа до сна. А если я ложусь в 1-2 ночи, я сдохну с голода тогда, а на голодный желудок лично мне вообще не спится.


А при фитнессе мало есть нельзя, иначе сил на тренировки не будет, либо будете филонить, либо повредите себе что-нибудь от напряжения и усталости.

щас совсем глупость спрошу, а натуральные это какие?


можете прямо фирму и т.п.


а почему на завтрак так много ?

[Императрица]

Лен, сорри, что встреваю, но такой ойгурт есть. Немецкий, стоит 32 рэ за 1 шт, тж Зотт. 0%, натуральный, но его есть НЕВОЗМОЖНО!!!!!!!!! Меня с моим прилежным поиском всех правильных продуктов, хватило на 3 раза. Больше я НЕ СМОГЛА это есть

Я Зотт не видела, только тот, что рекламировал кто-то из девчат за 15 рублев.


Слушай, а тебе с твоим питанием можно винные йогуртовые муссы? Как у доктора Откера? Прикольная штучка.

неееееее, низя! Там всякие добавки. А про натуральный Зотт за 10, а не 15 рэ, ты от меня и слышала. Который без крахмала и косервантов

[adg-val]

а почему на завтрак так много ?

Завтраком взвинчивается метаболизм. Плюс нужна энергия для дня.

[Ksandra]

Нет, строго говоря, бананом каши заменить нельзя.


А про принцип после 18.00 - это вообще бред, не стоит есть за 3-4 часа джо сна, и то, если тренька вечером, то после нее нужно перекусить, даже если это уже не за 3-4 часа.

спасибо поняла


как каши готовить?


я их вообще раньше не ела, следовательно не готовила

[Ksandra]

а почему на завтрак так много ?

Завтраком взвинчивается метаболизм. Плюс нужна энергия для дня.

вы сменя все запутали


все-таки что же мне есть на завтрак?

[Идигидра]

а почему на завтрак так много ?

Завтраком взвинчивается метаболизм. Плюс нужна энергия для дня.

Расширяю:


минимум 1500-1800 ккал в день. По мере прохождения дня калорийность пищи надо уменьшать, т.к. замедляется обмен веществ. Вот и получается, что основной калораж должен приходиться на завтрак и обед. Да и в первую половину дня большинство кал идет в энергию, а не в жир.





Натуральные - это те, что без фруктов, такая сметана кисловатая на вкус. Есть храхмалистые с бактериями, а есть совсем натуральные, как Импер написала.

[adg-val]

Нет, строго говоря, бананом каши заменить нельзя.


А про принцип после 18.00 - это вообще бред, не стоит есть за 3-4 часа джо сна, и то, если тренька вечером, то после нее нужно перекусить, даже если это уже не за 3-4 часа.

спасибо поняла


как каши готовить?


я их вообще раньше не ела, следовательно не готовила

Сама начала только недавно готовить себе.


Каши нужно выбирать не пятиминутки или быстрого приготовления, в которых вся клетчатка разрушена, а обычные, долговарящиеся (недробленный овес, бурый рис, гречка). Я раньше варила в подсоленной и послащенной воде, добавляя молоко на последних 10 минутах варки.


Сейчас просто отвариваю в подсоленной воде. Молоко добавляю уже в тарелке, сахар не кладу.


Вот темка про комплексные углеводы.


http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=30267

[Ksandra]

а почему на завтрак так много ?

Завтраком взвинчивается метаболизм. Плюс нужна энергия для дня.

Расширяю:


минимум 1500-1800 ккал в день. По мере прохождения дня калорийность пищи надо уменьшать, т.к. замедляется обмен веществ. Вот и получается, что основной калораж должен приходиться на завтрак и обед. Да и в первую половину дня большинство кал идет в энергию, а не в жир.





Натуральные - это те, что без фруктов, такая сметана кисловатая на вкус. Есть храхмалистые с бактериями, а есть совсем натуральные, как Импер написала.

фирма? стоимость?


есть ли это в моей провинции, я сомневаюсь, потому что не видела -надо поискать


ну должно же быть, скажи только конкретно что искать

[Ksandra]

Нет, строго говоря, бананом каши заменить нельзя.


А про принцип после 18.00 - это вообще бред, не стоит есть за 3-4 часа джо сна, и то, если тренька вечером, то после нее нужно перекусить, даже если это уже не за 3-4 часа.

спасибо поняла


как каши готовить?


я их вообще раньше не ела, следовательно не готовила

Сама начала только недавно готовить себе.


Каши нужно выбирать не пятиминутки или быстрого приготовления, в которых вся клетчатка разрушена, а обычные, долговарящиеся (недробленный овес, бурый рис, гречка). Я раньше варила в подсоленной и послащенной воде, добавляя молоко на последних 10 минутах варки.


Сейчас просто отвариваю в подсоленной воде. Молоко добавляю уже в тарелке, сахар не кладу.


Вот темка про комплексные углеводы.


http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=30267

спасибо

[adg-val]

а почему на завтрак так много ?

Завтраком взвинчивается метаболизм. Плюс нужна энергия для дня.

вы сменя все запутали


все-таки что же мне есть на завтрак?

Чего путаться то? По-моему все логично и без противоречий. По идее лучше каши, мона добавить фрукты, творог. Идигидра просто каши не любит, заменяет их бананом .

[Клео_Мондайн]

А как я кашу себе варю, так это вообще умора. Короче, наливаю воды полкастрюльки, закипит, кидаю 5-6 столовых ложек овсянки (это примерно 60г), при этом каша у меня как суп варится, всё жидкое ужасно. У меня проблема всегда была с количеством воды и крупы, шоб оптимально было. Так вот, когда моя каша-суп готова, я ее на друшлаг, все вода сливается, остается одна вареная овсянка (примерно 220 грамм), вот вам и каша ))) Соль, сахар, молоко - ничего не добавляю. Привыкла уже, мне и так вкусно, а еще и совсем по диетически получается))))

[Ksandra]

А как я кашу себе варю, так это вообще умора. Короче, наливаю воды полкастрюльки, закипит, кидаю 5-6 столовых ложек овсянки (это примерно 60г), при этом каша у меня как суп варится, всё жидкое ужасно. У меня проблема всегда была с количеством воды и крупы, шоб оптимально было. Так вот, когда моя каша-суп готова, я ее на друшлаг, все вода сливается, остается одна вареная овсянка (примерно 220 грамм), вот вам и каша ))) Соль, сахар, молоко - ничего не добавляю. Привыкла уже, мне и так вкусно, а еще и совсем по диетически получается))))

Клео, тебе памятник при жизни - я не выдержу этой пытки


есть такую "кашу"