-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ âîïðîñ ê òåì, êòî ðàçáèðàåòñÿ (òàêèå çäåñü èìåþòñÿ, çíàþ):
Êàê ïðàâèëüíî òðåíèðîâàòüñÿ íà ñèëîâûõ òðèíàæåðàõ ñ öåëüþ íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû? äåëî â òîì, ÷òî ðàíüøå ÿ çàíèìàëàñü â äðóãîì êëóáå è òàì ó÷èëè íà êàæäîì òðåíàæåðå ïî 3 ïîäõîäà; çà êàæäûé ïîäõîä ïî 8-10 ðàç æàòü, åñëè ýòî ëåãêî äàåòñÿ, òî óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó.
Ñåé÷àñ ÿ ïîñåùàþ äðóãîé ôèòíåñ-êëóá è ìíå òàì ñêàçàëè, ÷òî 3 ïîäõîäà - ýòî òåîðèÿ â÷åðàøíåãî äíÿ. ×òî áîëåå ýôôåêòèâíî áóäåò çàíèìàòüñÿ íà êàæäîì òðåíàæåðå ïî îäíîìó ïîäõîäó. Íî êîãäà ÷óâñòâóåøü, ÷òî ëåãêî âûïîëíÿåøü 12 ðàç, òî íóæíî óâåëè÷èâòü âåñ. È ÷òî ÿêîáû áÎëüøèå òÿæåñòè äåðãàòü çà îäèí ïðèñåñò ëó÷øå, ÷åì ïîâòîðÿòü 3 ðàçà ïî 8.
×òî-òî ÿ ñêåïòè÷åñêè îòíîøóñü ê ýòîé íîâîé òåîðèè.
Ó êîãî êàêèå êîìåíòàðèè áóäóò ïî ýòîìó ïîâîäó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Îáå òåîðèè èìåþò ïðàâî íà ñóùåñòâîâàíèå. ÒÎëüêî âîò ïîñëåäíÿÿ ñ îäíèì ïîäõîäîì è áîëüøèì âåñîì ïîäõîäèò òîëüêî ïðè óñëîâèè, ÷òî ó Âàñ óæå îãðîìíûé ôèòíåññ-îïûò è õîðîøèå íàðàùåííûå ìûøöû. È îáû÷íî åå ïðåäëàãàþò êàê ïîääåðæèâàþùóþ òðåíèðîâêó, ò.å. êîãäà îñíîâíîé óäàð ïðèõîäèòñÿ íà êàêèå-òî äðóãèå ìûøöû, à ýòè íàäî òîëüêî ïîääåðæàòü, ÷òîá íå ñäóëèñü.
Ïðè íàðàùèâàíèè æå ìûø÷íîé ìàññû 3õ15 ïî 2 óïðû íà ìûøöó åùå íèêòî íå îòìåíÿë. Äðóãîå äåëî, ÷òî ñóùåñòâóþò êðóãîâûå òðåíèðîâêè, êîãäà äåëàåòñÿ ïî îäíîìó ïîäõîäó êàæäîãî óïðàæíåíèÿ, íî îáû÷íî ïîòîì ñëåäóåò åùå îäèí êðóãîâîé ñåò. Ëèáî òðåíèðîâêà ïðîõîäèò íà ðàçíûõ òðåíàæåðàõ, íî íà îäíó è òóæå ìûøöó èëè íà ìûøöû-àíòàãîíèñòû.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À åñëè òðåíåðà ïðåäëàãàþò òàêîé âèä òðåíèðîâêè âñåì íîâè÷êàì?
Âîò è ó ìåíÿ ïîÿâèëèñü ïîäîçðåíèÿ. ×åðåç 20-30 ìèíóò òðåíåðîâêà çàêàí÷èâàåòñÿ. Ìíå-òî ñíà÷àëà áûëî ïîôèã, ÿ ñíà÷àëà õîòåëà òîëüêî ïîõóäåòü, à íå ìûøöû íàêà÷èâàòü. Òåïåðü ïîõóäåëà (âîñíîâíîì çà ñ÷åò îòïðûãèâàíèÿ ïî 1-1,5 ÷àñà åæåäíåâíî íà ñòåïïåðå), à òåïåðü õî÷ó íàðîñòèòü ìûøöû íà âíóòðåííåé ñòîðîíå áåäåð è óáðàòü óøêè íà áåäðàõ.
À ìîæåò ýòî òàêàÿ ïîëèòèêà ýòîãî öåíòðà, ÷òîáû ëþäè íå äîëãî çàäåðæèâàëèñü íà òðåíàæåðàõ? Ïîòîìó ÷òî ýòîò öåíòð íåäîðîãîé è ñîîòâåòñòâåííî î÷åíü ìíîãî ÷ëåíîâ åãî ïîñåùàåò. È ïîñëå 17:00 òàêîå ñêîïëåíèå íàðîäà, ÷òî èíîãäà ïðèõîäèòñÿ æäàòü, ÷òîáû ñåñòü íà òîò èëè èíîé òðåíàæåð?
À åùå ÿ çàìåòèëà, ÷òî ñòàðîæèëû, ó êîòîðûõ ìûøöû âèäíû, äåëàþò ïî 3 ïîâòîðà. Âîò...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Àôèãåíüÿ
Åñòü 1 ñåòîâûå óïðàæíåíèÿ, íî èõ äåëàþò ïî÷òè äî ìûøå÷íîãî îòêàçà, è îïÿòü-òàêè îïûòíûå ëþäè. Åñòü "Ñîòêà" - ò.å. êîãäà íà÷èíàåøü ñ áîëüøèì âåñîì, ïîñòåïåíííî åãî ñíèæàÿ, áåç ïåðåðûâà, äî ìûøå÷íîãî îòêàçà.
Íîâè÷êàì òàêîé òðåíèíã íå ðåêîìåíäóþ, åñòü øàíñ íàäîðâàòü èëè âîîáùå ïîðâàòü ìûøöû.
À íîãè Âû íàðîñòèòü õîòèòå èìåííî èëè óáðàòü èçëèøêè æèðà èçíóòðè è â óøàõ? Âåäü â ýòîì ñëó÷àå íå ìûøöû ðàñòèòü íàäî, à èçëèøêè æèðà óáèðàòü, áîëüøèì ÷èñëîì ïîâòîðîâ, íî íèêàê íå 15. Ò.å. áîëüøîå ÷èñëî ðàçëè÷íûõ îòâîäîâ, ïëèå è ò.ä.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äëÿ íîâè÷êîâ, ó êîòîðûõ óðîâåíü âûíîñëèâîñòè è ðàçâèòèå ìóñêóëàòóðû åùå íåáîëüøèå, òðåíèðîâêà ïî îäíîìó ñåòó êàæäîãî óïðàæíåíèÿ êàê ðàç âïîëíå ïðèåìëäåìà. Êîãäà ÿ òîëüêî ïðèøëà â êëóá, ìíå òðåíåð ïîñîâåòîâàë èìåííî òàê è äåëàòü, ïîñòåïåííî íàáàâëÿÿ ïî îäíîìó ñåòó äî 4.
Íåñêîëüêî ñåòîâ íåîáõîäèìî äëÿ ñòèìóëÿöèè ìàêñèìàëüíîãî êîë-âà ìûøå÷íûõ âîëîêîí, êîãäà ïðè íîâîì ñåòå îðãàíèçì âûíóæäåí ââîäèòü íîâûå âîëîêíà âçàìåí âîëîêîí, âðåìåííî âûðàáîòàâøèõ ñâîé ðåñóðñ.
Ñ òåîðèåé 1 ñåòà ÿ íå ñòàëêèâàëàñü äà è ÷åñòíî ãîâîðÿ, íå õîòåëà áû ïðîáîâàòü åå íà ñåáå, ïîòîìó êàê çàìåòèëà, ÷òî âî âòîðîì-òðåòüåì ðàáî÷èõ ñåòàõ, íàïðèìåð, ÿ ìîãó ðàáîòàòü ñ ãîðàçäî áîëüøèì âåñîì, ÷åì â ïåðâîì.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Íà÷èíàòü ìîæíî è ñ 1 ñåòà, êòî áû ñïîðèë. ×ÒÎáû ñâûêíóòüñÿ ñ íàãðóçêîé. Íî òóò òî ïðåäëàãàþò áðàòü ñðàçó áîëüøèå âåñà. Âîò ÷òî ìåíÿ óäèâèëî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ïåðå÷èòàëà 1 ïîñò. ß èíà÷å èíòåðïðåòèðîâàëà åãî.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Èçâèíÿþñü, ìîæåò íåïðàâèëüíî îïèñàëà òî, ÷òî èìåëà â âèäó.
Ñóòü ýòèõ òðåíèðîâîê òàêîâà: òðåíåðà ñîñòàâëÿþò ïðîãðàììó è íà ïåðâûõ 3 çàíÿòèÿõ ñîïðîâîæäàþò íîâè÷êà è îïðåäåëÿþò âåñ íà òðåíàæåðàõ, ñ êîòîðîãî ñëåäóåò íà÷èíàòü. Çà 1 ñåò íóæíî âûæàòü ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ðàç, ÷òîáû ìûøöû "ãîðåëè". È ò.ä. Òî åñòü âûæèìàòü ñêîëüêî ñìîæåøü, à êîãäà óæå ÷óâñòâóåøü, ÷òî íå ìîæåøü, òî åùå 1-2 ðàçà îáÿçàòåëüíî. È òàê ïîñòåïåííî ëèáî ïîâûøàòü íàãðóçêè ñ êàæäûì ïîñëåäóþùèì ðàçîì íà 1 øàã, ëèáî îñòàâàòüñÿ íà ïðåäûäóùåé, åñëè íå âûæàë 12 ðàç.
Íàäåþñü, ñìîãëà îáúÿñíèòü.
Ïî÷åìó-òî ÿ ñêåïòè÷åñêè îòíîøóñü ê ýòîé òåîðèè. Âåäü ÿ çà 20 ìèí âûïîëíÿþ ïðîãðàììó ïî 1 ñåòó íà òðåíàæåð, ìîãóò ëè îò òàêèõ êîðîòêèõ òðåíèðîâîê âûðàñòè ìûøöû. Èëè çäåñü ïðèíöèï: ëó÷øå ìåíüøå, äà ñèëüíåå?
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Íà âíóòðåííåé ñòîðîíå áåäåð ó ìåíÿ íåò æèðà, à åñòü èçãèá (êîãäà íîãè âìåñòå ñòàâëþ, òî ïîëó÷àåòñÿ äûðà ìåæäó íèìè. Ýòó äûðó ÿ õî÷ó "íàïîëíèòü" ìûøöàìè). Ó íàñ åñòü òðåíàæåð, íà êîòîðîì ñèäÿ ñ ðàññòàâëåííûìè íîãàìè è äåðæàñü ðóêàìè çà áîêîâûå ðó÷êè, ñâîäèøü íîãè âìåñòå. Íî íå çíîþ, êàê èíòåíñèâíî íà íåì çàíèìàòüñÿ. Ñ èõ 1 ñåòîì...
À óøêè ó ìåíÿ íàâåðíîå ñîñòîÿò èç âíóòðåííåãî æèðà (ïðè ïîäíÿòèè "ïîëóøàðèé" ôîðìà îñòàåòñÿ).
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Âîò îá îäíîñåòîâîé ñèñòåìå http://zgary.narod.ru/bodi/trening/1_5.htm
"Ìíîãî÷èñëåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî ñóùåñòâåííîé ðàçíèöû íåò: äåëàòü 1 ñåò, èëè 2-3 ñåòà, íî ïðè óñëîâèè, ÷òî ýòîò 1 ñåò âûïîëíÿåòñÿ ñ ñîîòâåòñòâóþùèì óðîâíåì èíòåíñèâíîñòè, ò.å. äî îòêàçà. 1 ñåò ñ ìàêñèìàëüíûì óñèëèåì ÿâëÿåòñÿ ìåòàáîëè÷åñêèì ýêâèâàëåíòîì íåñêîëüêèõ ñåòîâ ñ ìåíüøèì óñèëèåì.
Êàê 1 ñåò äî îòêàçà, òàê è íåñêîëüêî ñåòîâ ïðèâîäÿò ê óòîìëåíèþ ìûøö. Íî ñ ìóëüòèñåòîâîé ïðîãðàììîé íåëüçÿ òî÷íî îïðåäåëèòü, äîñòèãëè Âû íóæíîãî óðîâíÿ óòîìëåíèÿ, èëè íåò."
Âîîáùå äëÿ íîâè÷êîâ îäíîñåòîâàÿ ñèñòåìà ñ íàðàáîòêîé íà îòêàç, êàê óæå ãîâîðèëà Èäèãèäðà, ñëèøêîì æåñòêà. Íîâè÷êè äàæå ïñèõè÷åñêè åùå íå ãîòîâû ê òàêèì èíòåíñèâíûì òðåíèðîâêàì.
À çäåñü îòçûâû îá ýòîé ñèñòåìå òðåíèðóþùèõñÿ
http://www.body-building.ru/forums/index.php?s=66120780b8681a5fd6c181a9e39e3c29&a ct=Print&client=printer&f=12&t=278
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ìëèí, ó ìåíÿ ôèòíåñ-öåíòð íàçûâàåòñÿ Nautilus è íà òðåíàæåðàõ ñòîèò ýòî ñëîâî. Êàïåö!!!
Ñïàñèáî çà ñûëêè!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Àôèãåíüÿ
ÏÐîáëåìíûå çîíû íàäî äîëáèòü áîëüøå è ÷àùå. Ïîýòîìó ëó÷øå 2-3 ñåòà íà ýòîì òðåíàæåðå. Îí õîðîøèé. Ïëþñ åùå åñòü òðåíàæåð, ãäå ñòîÿ, îòâîäèòå íîãó.
À âîò åñëè ïðè ïîäíÿòèè ïîëóøàðèé óøè âñå ðàâíî îñòàþòñÿ, òî... óáðàòü ñîâñåì èõ íåâîçìîæíî, òîëüêî ÷óòü óìåíüøèòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äëÿ âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè ýôôåêòèâíû ïëèå ñ îòÿãîùåíèåì, ïëèå íà òðåíàæåðå äëÿ æèìîâ íîãàìè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
adg-val
Ãîñïîäè... åùå è òàêèå åñòü?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Íó êÀíåøíà . Ïðè÷åì â ïîñëåäíåå âðåìÿ òîêà òàêîå ïëèå ìîþ âíóòðåííþþ öåïëÿåò. Ïëèå ñ 36 êã â ðóêàõ íå áåðåò
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äààà,íåïðàâèëüíûé êàêîé-òî ó ìåíÿ òðåíåð.Ìíå âîîáùå íè÷åãî íå ðàïèñûâàë,ïîêàçàë êàê íà êàêîì òðåíàæåðå çàíèìàòüñÿ è âñå.
Íó,ñêàçàë,÷òî äåëàòü íàäî 3 ïîäõîäà ïî 15 ðàç.
Âñå ñàìà ÷èòàþ è äîáûâàþ èíôó.ß ðàíüøå çàíèìàëàñü,íî ýòî áûëî 2 ãîäà íàçàä,òàì ìíå òðåíåð ïèñàë,÷òî äåëàòü è â êàêîì ïîðÿäêå.