-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ó ìåíÿ ïóíêòèê ïîÿâèëñÿ, Î×ÅÍÜ õî÷ó ñäåëàòü ñåáå êëàññíóþ ðàñòÿæêó. Íà øïàãàò õî÷ó ñàäèòñÿ Êàêîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé âû ïîñîâåòóåòå? È ñêîëüêî ýòî çàéìåò âðåìåíè, åñëè äåëàòü óïðàæíåíèÿ êàæäûé äåíü??
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ya na shpagat sela ochen prosto, posidela s chasok v goryachey vannoy, a potom srazu stala rastyazhku delat i cherez paru raz sela na shpagat. Mozhet eto i ne pravilno, no u menya lichno takoy opit.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Kotya
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
A pochemu takiye krugliye glaza?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Kotya
Nu y Bac odnoznashno do etogo bila neploxaia raztiajka, mojet do shpagata ne doxodilo ... no vce-taki... ili Bi tak ckazat' nemnogo priyvelisheli
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Nichego ne preuvelichila, vozmozhno i bila neplohaya rastyazhka, no to chto na shpagat ya sela posle goryachey vanny - eto fact, hotite verte, a hotite net.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Kotya
Ia to very , ecli do polnogo shpagata nexvatalo 5-7 cm, no pri 30-40 cm-coglacitec' eto ne real'no, tyt meciazi ponadobiat'cia...
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
SimpleLife
Åñëè íå ãîäû
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Chestno govorya, u menya ne 5-7 cm nehvatalo, a gorazdo bolshe. V obshem eto moy opit, esho raz povtorus, a yesli kto-to somnevayetsya, to eto ih pravo, ya pereubezhdat ne budu
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Òàêèå óïðû:
1. Ñàäèòåñü êàê ïî-òóðåöêè, íî íîñîê ê íîñêó, ïÿÿòêà ê ïÿòêå. È íà÷èíàåòå íàäàâëèâàòü (ñëåãêà!) ðóêàìè íà êîëåíè. Ìíîãî ðàç ïî ÷óòü-÷óòü.
2. Ñàäèåñü â ïîëóøïàãàò - îäíà íîãà âûòÿíóòà ñçàëè, âòîðàÿ ïîäæàòà ïîä ñåáÿ. Îòêëîíèòå ãîëîâó è ñïèíó íàçàä. Âûòÿíóòóþ íîãó ñîãíèòå è ïîñòàðàéòåñü íîñêîì äîñòàòü ãîëîâû.
3. Ñèäÿ, îäíó íîãó ñîãíèòå, ïîëîæèâ íà ïîë êîëåíêó. Âòîðóþ ñîãíèòå è ïåðåñòàâüòå ÷åðåç êîëåíêó ïåðâîé. Ïîïûòàéòåñü ðóêîé ýòîé æå ñòîðîíû âûïðÿìèòü íîãó, âçÿâ åå çà íîñîê. Òî ñàìîå ñòîÿ - ñëîæíåå.
4. Íó è ïðîñòî ïîòàâüòå íîãó âûñîêî íà êàêóþ-íèòü âûñîêóþ òóìþî÷êó è äåëàéòå ê íåé íàêëîíû. Òî æå ñàìîå ñèäÿ.
5. Ñíà÷àëà ñàäèòåñü â ïðÿìîé øïàãàò - îäíà íîãà ñïåðåäè, âòîðàÿ ñçàäè. Ýòî ëåã÷å.
Âîò, âñå ÷òî âñïîìíèëà Åñëè íå ïîíÿòíî - îáðàùàéòåñü
-
×òî áû íå ïîâðåäèòü ìûøöû, ðàñòÿãèâàòüñÿ íàäî òîëüêî õîðîøî ïðåäâàðèòåëüíî èõ ðàçîãðåâ.
-
-
Ñåé÷àñ åñòü î÷åíü ìíîãî ðàçëè÷íûõ è ìåòîäèê ïî ðàñòÿæêå. Íî âîò êàêîé èìåííî ñïîñîá ñàìûé ýôôåêòèâíûé?
-
ß áû òîæå íå ïðî÷ü èìåòü êðàñèâóþ ðàñòÿæêó, òîëüêî ñ âîçðàñòîì ýòîãî äîáèòüñÿ âñå òðóäíåå è òðóäíåå.