-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïîäñêàæèòå, ïëèç, êàêèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò ïîäòÿíóòü ìûøöû âíóòðåííåé ñòîðíû áåäåð.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïëèå ñ âåñîì (ïðèñåäàíèÿ ñ øèðîêèì ðàçâåäåíèåì íîã)
Îòâîäû â áîê ïåðåä îïîðíîé íîãîé ñ óòÿæåëèòåëåì èëè íà òðåíàæåðå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñïàñèáî, áóäó äåéñòâîâàòü.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ïî÷åìó-òî ëó÷øå ïëèå íà ìåíÿ äåéñòâóþò áàíàëüíûå "íîæíèöû". Òîëüêî ÷åðåäóéòå òåìï è íîãè øèðîêî íå ðàçáðàñûâàéòå. Çàîäíî è ïðåññ çàäåéñòâóåòñÿ.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Íàâåðíîå ãëóïûé âîïðîñ íî âñå æå. . Ïðè "íîæíèöàõ" íîãè ëó÷øå âûøå ïîäíèìàòü èëè ñòàðàòüñÿ áëèæå ê ïîëó?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
AJA
Íà÷íó ñ òîãî, ÷òî ÷òîáû êà÷àòü íîãè òàêèì ñïîñîáîì, íàäî èìåòü î÷åíü ñèëüíóþ ñïèíó, ÷òî íå ó âñåõ áûâàåò. Ò.ê. ïðè âûïîëíåíèè ñåãî óïðàæíåíèÿ ïîÿñíèöà äîëæíà áûòü íà ïîëó, à ó áîëüøèíñòâà ïîÿñíèöà ïðèïîäíèìàåòñÿ.
Åñëè áëèæå ê ïîëó - òî ýòî ÷èñòûé ïðåññ.
Åñëè ïåðïåíäèêóëÿðíî ïîëó ðàç ïî 300 çà ðàç áåç ïåðåðûâà êàæäûé äåíü, òî âíóòðåííÿÿ ïîâåðõíîñòü. Êñòàòè, ýòî äåéñòâèòåëüíî îòëè÷íîå óïðàæíåíèå. ß ïðî íåãî ïðîñòî çàáûëà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äà-äà, ìîæíî ïîä ïðÿìûì óãëîì äåðæàòü. Ñïèíà + ïîÿñíèöà äîëæíà áûòü ïëîòíî ïðèæàòà ê ïîëó. Ìîæíî íîñêè íà ñåáÿ, ïî ìíå òàê ýôôåêòèâíåå èìåííî äëÿ âíóòðåííåé ñòîðîíû. È ëó÷øå àìïëèòóäó ìàõîâ äåðæàòü íå áîëüøóþ, à ïðóæèíèñòóþ.
Åùå îäíî âñïîìíèëà. Ìîæíî ñ ôèòáîëîì, èëè îáû÷íûì ìÿ÷îì. Ëîæèòåñü íà áîê ðîâíî ïî ãîðèçîíòàëè, ìÿ÷ ìåæäó ñòóïíÿìè. È ïîäúåìû íîã ìåäëåííûå. È âíóòðåííÿÿ óêðåïëÿåòñÿ, è íà óøêè äåéñòâóåò.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
AJA
Íàâåðíîå ãëóïûé âîïðîñ, íî îïèøèòå, ïîæàëóéñòà, êàê ýòî óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ. Ó ìåíÿ òà æå ïðîáëåìà.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Äåâî÷êè, âñå äîñòàòî÷íî ïðîñòî. Ëîæèòåñü íà ñïèíó, íîãè (æåëàòåëüíî ïðÿìûå) ïåðïåíäèêóëÿðíî òåëó. È ïðóæèíüòå ïîäîëüøå, ÷åðåäóÿ òåìï. Ìîæíî äåëàòü óïðàæíåíèå, îïåðåâøèñü íà ëîêòè.Òîëüêî îáÿçàòåëüíî ðàçîìíèòåñü ñíà÷àëà. À ïîñëå íàãðóçêè îáÿçàòåëüíà ðàñòÿæêà. Ñèäÿ, íîãè ìàêñèìàëüíî âðîçü è òÿíèòåñü ðóêàìè âïåðåä. Äëÿ òðåíèðîâàííûõ ëîêòÿìè äîñòàòü ïîë. Çàôèêñèðóéòåñü.È ê êàæäîé íîãå ïî ìèíóòå.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Õîðîøî, ÷òî Âû ñêàçàëè ïðî ðàçìèíêó, à òî ÿ êàê ïðèìóñü çà ñåáÿ, òàê ñðàçó è çà îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ ïðèíèìàþñü, òðåíåðà òî äîìà íåò îñòàíàâëèâàòüñÿ. Ñïàñèáî, ÷òî íàïîìíèëè. Õîðîøàÿ øòóêà - ôîðóì
-
-
-
Ó ìåíÿ òàêîå îùóùåíèå, ÷òî ÿ óæå ïèñàëà îá ýòîì. Íî íà âñÿêèé ñëó÷àé ïîâòîðþñü.
Âíóòðåííàÿ ñòîðîíà áåäåð òàêàÿ òðóäíàÿ øòóêà, ïî÷òè íå ïîääàþùàÿñÿ óêðåïëåíèþ ñ ïîìîùüþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé. Ñêîëüêî ÿ íå ïûòàëàñü, ïðèâåñòè â ïîðÿäîê ýòè ÷àñòè òåëà ìíå óäàëîñü òîëüêî ñ ïîìîùüþ àíòèöåëëþëèòíîãî ìàññàæà. Ïîäòÿãèâàåòñÿ êîæà, äðîæàùèé êèñåëü ïðåâðàùàåòñÿ â êðåïêèå ìûøöû íà âàøèõ ãëàçàõ. Êòî íå ïðîáîâàë - ðåêîìåíäóþ. Òîëüêî íóæíî ñåðüåçíî îòíåñòèñü ê âûáîðó ìàññàæèñòà
-
-