-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
ß íà÷àëà õîäèòü â òðåíàæåðíûé çàë, ñõîäèëà ïîêà âñåãî 2 ðàçà.  ýòîì äåëå ÿ íîâè÷îê è ðàíüøå íå çàíèìàëàñü ñèëîâûìè íàãðóçêàìè (òîëüêî íà ñèëîâóþ àýðîáèêó õîæó, íî òîæå íåäàâíî). Ïîñëå çàíÿòèé â òðåíàæåðíîì çàëå ïî ïðåäëîæåííîé òðåíåðîì ïðîãðàììå ó ìåíÿ ñîâåðøåííî íå áîëÿò ìûøöû, ÷óâñòâóþ òîëüêî íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ â ðàéîíå ãîëåíè Âåñà êîíå÷íî íåáîëüøèå, íî âî âðåìÿ çàíÿòèé ÷óâñòâîâàëîñü íàïðÿæåíèå. Òàê âîò ó ìåíÿ âîïðîñ: â ÷åì òóò ïðîáëåìà? Âåäü ïîñëå ñèëîâîé àýðîáèêè ÿ òðè äíÿ õîæó â ðàñêîðÿ÷êó
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
À ÷òî Âàì íå íðàâèòüñÿ? Âû õîòèòå âûïîëçàòü èç çàëà ÷òî-ëè?
Ïî ìîåìó âñå ÎÊ. Èíñòðóêòîð äàë íîðìàëüíóþ, ïîäõîäÿùóþ âàì íàãðóçêó. Â òðåíèðîâêè íóæíî âõîäèòü ïîñòåïåííî áåç ôîðñèðîâàíèé è òðàâì. Ýòîãî ïðåæäå âñåãî è äîáèâàåòñÿ òðåíåð.
À åñëè óæ Âàñ òàê òÿíåò ïîêàðÿ÷èòüñÿ íåñêîëüêî äíåé, óâåëè÷òå íàãðóçêó âäâîå è íàñëàæäàåòåñü
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Àíå÷êèíà
Äà íåò, êàðÿ÷èòüñÿ ìíå íå îõîòà Ïðîñòî ïîÿâèëîñü ñîìíåíèå â ýôôåêòèâíîñòè òðåíèðîâêè. Ó ìåíÿ îáû÷íî îò íàãðóçêè ìûøöû áîëÿò, ò.ê. íåðåãóëÿðíî çàíèìàþñü..
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Anonymous
Áîëü â ìûøöàõ ãîâîðèò íå î íåýôôåêòèâíîé òðîåíèðîâêå, à î ìèêðîòðàâìàõ â ìûøöàõ. Äåëàéòå, ÷òî âàì òðåíåð ãîâîðèò. Ãëàâíîå ÷òîáû äåëàëè ïðàâèëüíî (Òåõíè÷íî ò.å.).  ïåðâûå 2 òðåíèðîâêè è íå äîëæíî áûòü íèêàêèõ ñóïåð íàãðóçîê.
Âû ïðîñòî ïðèâûêàåòå ê óïðàæíåíèÿé è âñå. Äàëüøå áóäåòå ïîñòåïåííî íàðàùèâàòü íàãðóçêó è âñå áóäåò êëàññíî!
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Àíå÷êèíà, ñïàñèáî! Îáîäðèëè
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Anonymous
Åñëè ëåãêî, ìîæíî åùå ïîïðîáîâàòü ïðîñòî äîáàâèòü ïî 1 ñåòó óïðàæíåíèé ñ òåì æå âåñîì èëè ÷óòü ìåíüøå.
À ÷òî ó Âàñ òàì ñ ãîëåíüþ, îò êàêèõ óïð áîëèò?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
×åñòíî ãîâîðÿ íå çíàþ... Áîëèò íå ìûøöà, à ñêîðåé ñóñòàâû
È åùå âîïðîñèê: êàê ëó÷øå ïîñòðîèòü òðåíèðîâêó, ïî êðóãó (öèêëè÷åñêàÿ êàæåòñÿ îíà íàçûâàåòñÿ) èëè ñíà÷àëà âñå ñåòû íà îäíîì òðåíàæåðå, ïîòîì íà äðóãîì è ò.ä.??
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Anonymous
×Òîáû ñêàçàòü, íàäî çíàòü, ÷òî èìåííî Âû äåëàåòå. Åñëè äëÿ ïðåññà öèêëè÷íîñòü ñàìûé âåðíûé ïóòü, òî äëÿ îñòàëüíûõ íåò.
×Òî êà÷àåòå â 1 òðåíèðîâêó (ñðàçó âñå ìûøöû, èëè òîëüêî âåðõ, èëè íèç)è êàêèå óïðû è ìûøöû? Ïîòîìó ÷òî åñòü íå òîëüêî öèêëè÷íûå òðåíèðîâêè, íî è ñóïåðñåòû, òðèñåòû.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Ëåíà, à ìîæíî ïîïðîñèòü ñäåëàòü ëèêáåç ïî ôèòíåññ-òåðìèíîëîãèè?
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Îé, Èäèãèäðà, ÿ ïîëíûé ïðîôàí â ýòèõ òåðìèíàõ
Êà÷àþ âñå ãðóïïû ìûøö â îäíó òðåíèðîâêó, âñå óïðû íà òðåíàæåðàõ. Äëÿ íîã ïðèñåäàíèÿ â òðåíàæåðå (ëåæå âûïîëíÿþòñÿ), ðàçâåäåíèå íîã â ñòîðîíû, ñâåäåíèå íîã è íà ÿãîäèöû (ëåæà íà æèâîòå âàëèê ïîäòÿãèâàòü ê ïîïå ). Äëÿ ñïèíû ãîðèçîíòàëüíàÿ òÿãà è êàêèå-òî íàêëîíû íàçàä, äëÿ ãðóäè è ðóê òîæå äåëàþ. È íà ïðåññ ñêðó÷èâàíèÿ
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà õîðîøî ðàçâèâàåò âûíîñëèâîñòü, îäíàêî íà íåé Âû ñìîæåòå ðàáîòàòü ñ ìåíüøèìè âåñàìè, ÷åì íà îáû÷íîé.
ÈÌÕÎ, íóæíî ïðàêòèêîâàòü è êðóãîâûå òðåíèðîâêè, è ñóïåðñåòû, è òðèñåòû, è ãèãàíòñêèå ñåòû.
Âñïîìèíàÿ ñåáÿ, êîãäà ÿ òîëüêî íà÷èíàëà, êðóãîâóþ òðåíèðîâêó íà íà÷àëüíîì ýòàïå íå ïîðåêîìåíäîâàëà áû, ïîñêîëüêó âûíîñëèâîñòü ó ìåíÿ, íàïðèìåð, áûëà íå àõòè êàêàÿ, è êðóãîâóþ òðåíüêó ÿ áû ïîòÿíóëà ñ òðóäîì íàâåðíîå. Íà íà÷àëüíîì ýòàïå íóæíî ñîñðåäîòî÷èòüñÿ íà ïîñòàíîâêå ïðàâèëüíîé òåõíèêè, ïîñòåïåííî íàðàùèâàòü êîë-âî ñåòîâ. À êîãäà ïîïðèâûêíèòå, ìîæíî áóäåò ïîïðîáîâàòü è òðèñåòû, è ñóïåðñåòû è êðóãîâóþ òðåíèðîâêó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Êëþêâèê
Öèêëè÷íàÿ òðåíèðîâêà - â îñíîâíîì óïðàæíåíèÿ íà 1 ìûøöó, ñïåðâà âñå óïðû ïî 1 ñåòó ïî÷òè áåç ïåðåðûâà, ïîòîì ïîñëå îòäûõà åùå êðóã âñåõ óïð.  ïðåññå ìèíèìàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ 5 óïðàæíåíèé. Ëèáî íà âñå ìûøöû.
Òðèñåò - ýòî 3 óïðàæíåíèÿ íà 1 ìûøöó ïîäðÿä (íàïèìåð, íà áèöåïñ - ìîëîò, ñóïèíàöèÿ (íà÷èíàåøü ñ íåéòðàëêè âî âðåìÿ ïîäúåìà ðàçâîðà÷èâàÿ â ïîëîæåíèå ïàëüöû ê ñåáå), ñòàíäàðòíûé ïîäúåì. Ïðè òàêîé ïðîêà÷êå áèöåïñà ñòàíäàðòíûé ïîäúåì äîëæåí èäòè ïîñëåäíèì.
Ñóïåðñåò - ýòî íàïðèìåð ïðîêà÷êà ìûøöîâ-àíòàãîíèñòîâ, íàïðèìåð, 1ñåò áèöåïñ + 1 ñåò òðèöåïñ ïåðåðûâ ïîâòîð
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Anonymous
ÀÄÃ ïðàâèëüíî ñêàçàëà, ñïåðâà îòøëèôóéòå òåõíèêó.
ß áû íå ñòàëà äåëàòü öèêëè÷íîé òðåíèðîâêó ïî âñåì ìûøöàì. Ìíå êàæåòñÿ, ýôôåêò áóäåò õóæå.
À âîò ïîïðîáîâàòü êîìáèíàöèè ìîæíî. Áèöåïñ-òðèöåïñ, êâàäðèöåïñ - áèöåïñ áåäðà, ñïèíà-ïðåññ, ãðóäü. Õîòÿ ïðåññ áû êà÷àëà âîîáùå îòäåëüíî öèêëè÷íîé òðåíüêîé. È íàäî ïîìíèòü, ÷òî ìûøöû ðàçâèòû íåîäèíàêîâî, íàïðèìåð áèöåïñ-òðèöåïñ, äîëæåí èäòè â ñîîòíîøåíèè 2:3, ò.å. íà òðèöåïñ äîëæíî áûòü íà 1 óïðàæíåíèå áîëüøå. Èíà÷å ìûøöû ðàçîâüþòñÿ ïî ðàçíîìó è áóäåò ïåðåêîñ â ôèãóðå. Òàêæå è ñ ïðåññîì, åñëè óäàðèòüñÿ â íåãî, íî õàëÿâèòü ñî ñïèíîé, òî òîæå áóäåò ïåðåêîñ, â ñóòóëîñòü.
À òàê ÿ áû âîîáùå íå êà÷àëà âñå ìûøöû â 1 òðåíèðîâêó, à ðàçáèëà áû íà 3 ÷àñòè, ò.å. 3 äíÿ.  îäèí äåíü - âåðõ, äðóãîé - íèç, òðåòèé - ïðåññ (ÿ åãî îäèí êà÷àþ 40 ìèíóò) è ïðîáëåìíûå çîíû, åñëè Âû êà÷àåòå ïðåññ íåìíîãî ïî âðåìåíè.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
ß òîæå íå êà÷àëà çà 1 òðåíüêó, ïîòîìó êàê âûáîðà íå áûëî - 2 äíÿ ïîäðÿä çàíèìàëàñü. Ïðèøëîñü ðàçäåëÿòü íà "âåðõ-íèç" ñðàçó. Îäíàêî, ìíîãî ãäå ÷èòàëà, ÷òî äëÿ íîâè÷êîâ ïåðâîå âðåìÿ ëó÷øå òðåíèðîâàòü èìåííî âñå òåëî çà 1 òðåíüêó.
-
×èòàòåëü Íåäóã.Ðó
Ñîîáùåíèå îò
Èäèãèäðà
Åñëè òî÷íåå, òî ïðîêà÷êà ìûøö-àíòàãîíèñòîâ - êîìáèíèðîâàííûé ñåò. À ñóïåðñåò - íà 1 è òó æå ìûøöó óïðû.